Тема закрыта
Сейчас вы уже знаете, от каких действий вы хотите отказаться, почему вы хотите от них отказаться, и что вас ждет в случае успеха.
Я также надеюсь, что у вас была возможность прочитать вводную статью «Как остановить порнозависимость».
Пожалуйста, не продолжайте чтение до тех пор, пока вы не закончите работу по созданию плана и не прочитаете вводную статью!
А сейчас, пожалуйста, загрузите и распечатайте список контрольных заданий ERP. Если у вас нет принтера, просто перепишите первый столбик от руки. Также убедитесь, что ваш личный план у вас под рукой.
Сейчас потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе рискованную ситуацию, в которой вы готовы сорваться. Для примера можете воспользоваться списком предупредительных знаков из вашего плана. Создайте яркий мысленный образ ситуации (например, представьте, что вы находитесь дома в одиночестве, за компьютером) и понаблюдайте за физиологической реакцией вашего тела.
Важно: Во время этого упражнения не старайтесь смотреть на порнографические картинки или другие материалы явно сексуального характера с целью добиться возбуждения. Это даст обратный эффект. Вместо этого вы должны мысленно сконцентрироваться на «опасной» ситуации, в которой вы обычно теряете контроль над собой.
Как только вы почувствуете отклик вашего организма, измерьте пульс. Занесите результат в таблицу.
А сейчас незамедлительно начинайте дыхательное упражнение. Медленно вдыхайте воздух, считая до 10, задержите дыхание на 10 секунд, а затем медленно выдыхайте, также считая до 10. Повторите упражнение десять раз.
После этого громко, вслух прочитайте все преимущества, которые получите, если победите зависимость. Для этого используйте подготовленный план. Старайтесь не просто читать, а представлять себе каждое преимущество как можно нагляднее. Вдумывайтесь в каждое слово, представляйте, как вы будете себя ощущать в каждой ситуации. Постарайтесь создать живой и яркий образ своего счастливого будущего.
Теперь снова измерьте свой пульс и занесите данные в таблицу, в соответствующую графу. Помните, что здесь не может быть «правильных» и «неправильных» результатов. Вы просто наблюдаете за своим организмом, чтобы лучше понять, как он функционирует.
Я вас поздравляю! Вы только что выполнили первое упражнение из методики ERP. Точнее, вы почти закончили его. Осталось самое главное.
Итак, самое главное: выключите компьютер и отправляйтесь на прогулку. Забудьте все, что вы только что делали и думали - просто гуляйте. Если время уже слишком позднее, выключайте компьютер и ложитесь спать. Поверьте, это лучшее, что вы сейчас можете для себя сделать.
В следующей главе мы снова вернемся к техникам ERP и попробуем разобраться, почему они так важны для нашего восстановления.
P.S. Если вы решили не делать это упражнение, я настоятельно рекомендую найти для него время до конца сегодняшнего дня, так как оно позволит лучше понять дальнейшие рассуждения.
- aleksned97, Mactavish, kakayaraznica и 33 другим это нравится
