Тема закрыта
В рамках предыдущей статьи вы выполнили первое упражнение из методики ERP. Если вы не сделали этого, я настоятельно рекомендую вернуться назад и выполнить его прямо сейчас.
Самая распространенная ошибка занимающихся по этой методике людей состоит в том, что они воспринимают ERP как инструмент, который поможет им побороть подступающую тягу к нежелательным действиям.
В действительности же все наоборот: ERP – это инструмент, который следует использовать систематически, но только тогда, когда у вас нет желания совершать эти действия. Позвольте объяснить, почему.
Помните рассуждения о триедином мозге и о том, как эмоциональный мозг забирает власть над нашим телом, заставляя страстно желать, чувствовать и думать о вещах, которые нам, по сути, не нужны?
Так вот, если ваш эмоциональный мозг уже начал овладевать вами и вынуждать совершать какие-либо действия, то ваш сознательный отдел мозга в это время слишком слаб, чтобы вспомнить о ERP. То есть, в данный момент вам будет казаться, что это не такая уж хорошая идея, и что ее можно отложить на потом.
ERP – это не просто инструмент для преодоления зависимости. Он нужен для того, чтобы научить эмоциональный отдел мозга страстно желать чего-то другого.
Именно поэтому нужно использовать ERP регулярно, день за днем (как минимум 30 дней подряд), после чего вы уже сможете увидеть результат. Это своеобразная тренировка эмоционального мозга.
Вы будете тренироваться. При этом вы будете позволять себе иногда испытывать тягу к запрещенным действиям, но будете учиться реагировать на возникающие желания по-новому.
По мере того, как вы будете повторять тренировку снова и снова, ваш эмоциональный мозг будет постепенно «привыкать» к мысли, что то, что вы делаете, является действительно важным и начнет автоматизировать процесс.
Вспомните, как вы учились водить автомобиль, как сложно вам было в самом начале. Вы были полностью погружены в процесс, который требовал множество сознательных усилий с вашей стороны, верно?
А как вы водите сейчас? Наверняка, находясь за рулем, вы думаете о посторонних вещах, слушаете музыку или разговариваете по мобильному телефону. То же самое произойдет и в случае с ERP, но лишь при том условии, что вы будете заниматься регулярно!
На сегодняшний день мой рептильный мозг иногда еще посылает мне импульсы, побуждающие искать удовольствие. Но сейчас, когда это происходит, моему эмоциональному мозгу доступны две группы воспоминаний. Первая группа – это мой предыдущий опыт, который вынуждал меня ассоциировать порнографию, телевизор, компьютер и журналы с мощным источником удовольствия.
Но появилась и вторая группа воспоминаний: чувство самоуважения, которое я испытываю в те моменты, когда отказываюсь от пагубной страсти в пользу чего-то интересного, здорового и полезного. Для меня сейчас это чувство сильнее, чем желание возможного удовольствия, которое я получил бы, сделав выбор в пользу порнографии.
Кроме этого, сейчас, когда я попадаю под воздействие внешнего возбудителя, я автоматически начинаю выполнять упражнения из методики ERP, даже не задумываясь об этом. Например, я буквально сразу начинаю совершать глубокие вдохи, без какого-либо сознательного усилия.
Но, конечно, эта новая привычка может сформироваться только в результате длительных тренировок.
Я уверен, что регулярные занятия помогут и вам приобрести новые, здоровые воспоминания и ассоциации и научиться автоматически реагировать на прежние внешние стимулы по-новому.
Сегодня я предлагаю вам скачать PDF-файл с примерами мотивирующих утверждений (аффирмаций) и выбрать как минимум 20 из них (или из вашего личного плана) для себя. Главное, выбирать то, что для вас действительно важно, и что находит отклик в вашей душе.
После этого напечатайте или напишите эти утверждения на отдельных карточках крупным шрифтом. Эти карточки вы будете использовать ежедневно, выполняя упражнения по ERP-методике и громко, вслух зачитывая эти утверждения.
Для наиболее эффективного обучения человеку нужно одновременно смотреть, слушать и делать. При использовании карточек вы будете одновременно смотреть на них, слушать свою речь и перебирать их руками – это даст максимальный эффект и ускорит процесс усвоения информации.
Далее мы рассмотрим еще одну важную стратегию, которая поможет вам быстрее вырваться на свободу.
Я горжусь вами! Продолжайте работать над собой!
