Тема закрыта
План сексуального восстановления
Колонка 1. Проблематичные (нежелательные) действия.
- просмотр порнографии;
- мастурбация.
Колонка 2. Предупредительные сигналы. Рискованные ситуации, которые ставят план по воздержанию под угрозу срыва.
- нахождение за компьютером в одиночестве;
- выполнение любых действий, не связанных с работой в интернете;
- перелистывание ТВ-каналов с целью найти что-нибудь развлекательное или возбуждающее;
- нерешенные конфликты с другими людьми;
- самообман и обман других людей, секреты;
- изоляция, одиночество;
- работа более 45 часов в неделю;
- недосыпание или недостаток физических упражнений;
- пропуски занятий с группой поддержки или сеансов терапии;
- переутомление, чувство растерянности или вины;
- бурные сексуальные фантазии;
- излишняя проекция своих сексуальных фантазий на других людей;
- мысли о бывших сексуальных партнерах или возлюбленных.
Колонка 3. Что я получу в награду за воздержание от нежелательных действий.
- больше времени на любимого человека и друзей – улучшение отношений;
- возобновление былого интереса к хобби и творческой деятельности;
- возвращение романтики в отношения с партнером;
- свободное время для обучения на курсах, которые помогут мне в карьерном росте;
- ощущение чистоты и честности перед самим собой;
- больше времени для полноценного отдыха и веселья;
- походы в кино и театры;
- отсутствие страха быть пойманным на лжи;
- отсутствие необходимости оправдываться в постоянных опозданиях;
- возможность сделать упор на финансовом благополучии, здоровье и стабильности;
- улучшение здоровья;
Я рекомендую вам создать свой личный план, подобный этому. Как вы видите, он состоит из трех частей.
Проблемные действия
Однажды я увидел плакат, который гласил: «Если у вас нет цели, вы будете проигрывать каждый раз». Хотите вы этого или нет, но вам придется четко сформулировать, какие именно действия вы хотите прекратить. Это своего рода отправная точка, отталкиваясь от которой вы уже сможете оценивать свой прогресс.
Знаки, предупреждающие, что план трезвости находится под угрозой срыва
Мысленно вернитесь в прошлое и подумайте, какие ситуации могут служить предупредительным сигналом к тому, что вы готовы сорваться.
Награда за воздержание от нежелательных действий
Это самая важная часть. Подумайте, а почему, собственно, вы хотите «завязать»?
Еще одно известное высказывание гласит, что сильное «зачем?» (мотивация) поможет справиться с любыми «как?» (условиями).
Я рекомендую вам посвятить следующие два дня составлению личного плана сексуального восстановления. Пусть он будет не идеальным – главное, вы запустите «снежный шар» и дело сдвинется с мертвой точки. Поэтому, пишите все, что хотите и как хотите, но будьте честны с собой самим.
Колонка 1. Проблематичные (нежелательные) действия.
- просмотр порнографии;
- мастурбация.
Колонка 2. Предупредительные сигналы. Рискованные ситуации, которые ставят план по воздержанию под угрозу срыва.
- нахождение за компьютером в одиночестве;
- выполнение любых действий, не связанных с работой в интернете;
- перелистывание ТВ-каналов с целью найти что-нибудь развлекательное или возбуждающее;
- нерешенные конфликты с другими людьми;
- самообман и обман других людей, секреты;
- изоляция, одиночество;
- работа более 45 часов в неделю;
- недосыпание или недостаток физических упражнений;
- пропуски занятий с группой поддержки или сеансов терапии;
- переутомление, чувство растерянности или вины;
- бурные сексуальные фантазии;
- излишняя проекция своих сексуальных фантазий на других людей;
- мысли о бывших сексуальных партнерах или возлюбленных.
Колонка 3. Что я получу в награду за воздержание от нежелательных действий.
- больше времени на любимого человека и друзей – улучшение отношений;
- возобновление былого интереса к хобби и творческой деятельности;
- возвращение романтики в отношения с партнером;
- свободное время для обучения на курсах, которые помогут мне в карьерном росте;
- ощущение чистоты и честности перед самим собой;
- больше времени для полноценного отдыха и веселья;
- походы в кино и театры;
- отсутствие страха быть пойманным на лжи;
- отсутствие необходимости оправдываться в постоянных опозданиях;
- возможность сделать упор на финансовом благополучии, здоровье и стабильности;
- улучшение здоровья;
Я рекомендую вам создать свой личный план, подобный этому. Как вы видите, он состоит из трех частей.
Проблемные действия
Однажды я увидел плакат, который гласил: «Если у вас нет цели, вы будете проигрывать каждый раз». Хотите вы этого или нет, но вам придется четко сформулировать, какие именно действия вы хотите прекратить. Это своего рода отправная точка, отталкиваясь от которой вы уже сможете оценивать свой прогресс.
Знаки, предупреждающие, что план трезвости находится под угрозой срыва
Мысленно вернитесь в прошлое и подумайте, какие ситуации могут служить предупредительным сигналом к тому, что вы готовы сорваться.
Награда за воздержание от нежелательных действий
Это самая важная часть. Подумайте, а почему, собственно, вы хотите «завязать»?
Еще одно известное высказывание гласит, что сильное «зачем?» (мотивация) поможет справиться с любыми «как?» (условиями).
Я рекомендую вам посвятить следующие два дня составлению личного плана сексуального восстановления. Пусть он будет не идеальным – главное, вы запустите «снежный шар» и дело сдвинется с мертвой точки. Поэтому, пишите все, что хотите и как хотите, но будьте честны с собой самим.
- norbert, kent, mitrofan и 119 другим это нравится
