Тема закрыта
К несчастью, наш мозг обладает способностью совершенствоваться в выполнении регулярно повторяющихся действий. Поэтому, если вы провели последние 5-10-15-20 лет своей жизни, выполняя команды и прихоти эмоционального мозга, то будьте уверены, что вы достигли совершенства в этом деле.
К счастью, наш мозг обладает способностью совершенствоваться в выполнении регулярно повторяющихся действий. А значит, первый прием заключается в том, чтобы начать практиковать здоровый образ жизни. Здесь подразумевается, что вы должны сознательно работать над развитием думающей части мозга, а также учиться вовремя распознавать сигналы, идущие от эмоционального мозга.
Со временем старые эмоциональные ассоциации ослабнут, а новые, здоровые привычки укрепятся. Однажды наступит момент, когда вам захочется уйти с порнографического сайта, только потому что вы почувствуете, что так будет лучше для вас. Но конечно изменения произойдут не за один день.
В последующих главах мы рассмотрим систематический подход к борьбе с пагубными пристрастиями. Этот процесс занимает довольно много времени, поэтому прямо сейчас мы предлагаем более простые приемы, которые можно начать использовать в любое время.
Ведите журнал наблюдений
Помните, я просил вас отслеживать свои чувства и эмоции в течение дня? Так вот, все сделанные наблюдения рекомендуется записывать в специальный журнал.
Убедитесь, что ваш личный журнал спрятан в надежном месте, и никто не может получить к нему доступ. Ведь самое важное – чтобы вы могли быть предельно честны и откровенны с собой на его страницах.
Ведение журнала наблюдений немного отличается от простого ведения дневника. Вы не просто описываете события прошедшего дня, но и сознательно анализируете, чем были вызваны ваши эмоции и ваше поведение в контексте этих событий.
Этот способ позволит не только укрепить силу воли, но и научиться лучше понимать рептильный и эмоциональный слои мозга.
Откладывайте удовольствие
Выберите что-то, что доставляет вам удовольствие, и старайтесь каждый раз откладывать это на 10-15 минут.
Например, первое, что я хочу делать по утрам, - проверять свой почтовый ящик. Вместо этого я решил заниматься утренними упражнениями (об утренних упражнениях мы поговорим позже). Таким образом, я тренирую силу воли и укрепляю сознательную часть мозга.
И наоборот, когда я пропускаю утренние упражнения и сразу открываю почтовый ящик, я потакаю своему эмоциональному мозгу, тем самым усиливая его влияние.
У нас ежедневно есть масса возможностей для того, чтобы тренировать сознательный отдел мозга. Даже если «завязать» с порнографией пока для вас слишком трудно, все эти маленькие шаги по укреплению самосознания могут хорошо помочь вам в будущем.
Откладывайте свои действия
Этот способ работает точно так же, как и предыдущий. Если вы находитесь во власти сильной эмоции, побуждающей вас сделать что-либо, просто отложите выполнение этого действия на короткий период времени.
Например, если вы сильно рассердились на коллегу, напишите ему гневное послание на электронную почту, но пока не отправляйте его. Пусть оно хранится на компьютере до тех пор, пока вы не остынете. Или вам в голову пришла блестящая идея, и вы находитесь в приятном возбуждении. Запишите эту идею на лист бумаги и оставьте до завтра. На следующий день, когда эмоции утихнут, взгляните на эту идею свежим взглядом – будет ли она так же привлекательна?
Контролируйте дыхание
Как уже упоминалось, дыхание – это секретный ключ к рептильному отделу мозга. Поэтому, каждый раз, когда вы замечаете, что на ситуацию реагирует ваш рептильный или эмоциональный мозг, начинайте глубоко дышать.
Например, если кто-то «подрезал» вас на дороге и спровоцировал у вас тем самым вспышку гнева, немедленно начинайте дышать. Точно так же, если вы увидели по телевизору или на улице что-то напоминающее о вашем пристрастии, старайтесь выполнить дыхательное упражнение. Вдыхайте, считая до 10, задержите дыхание на 10 секунд и выдыхайте, считая до 10. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не станет легче.
Эти четыре способа являются простыми в исполнении и, вместе с этим, очень мощными. Но вы должны обязательно выполнять их. Просто прочитать книгу – недостаточно.
Наше общество не очень-то способствует развитию сознательной сферы мышления. Напротив, вся наша система сбыта и СМИ нацелены на то, чтобы натренировать людей принимать решения (покупать), не думая, то есть с помощью рефлексов рептильного и эмоционального отделов мозга.
К сожалению, на данном этапе своей жизни вы достигли той точки, когда эмоциональный мозг причиняет вам слишком много вреда и боли. Однако выход есть.
Когда я оглядываюсь назад, то иногда думаю, что моя зависимость – это лучшее, что случилось в моей жизни. Нет, я не хочу сказать, что радуюсь той боли и страданиям, которые она принесла в мою жизнь и в жизнь любимых мной людей. Я не люблю вспоминать то время, что я потратил на «подкармливание» этого монстра – своей зависимости. Также я совсем не рад, что вместо того, чтобы добиваться исполнения своих жизненных целей, я посвящал массу времени своему пагубному пристрастию.
Но я счастлив, что благодаря всему, что произошло в моей жизни, я, наконец-то, очнулся и научился видеть реальное положение вещей. Я доволен, что впереди у меня лучшая часть жизни. Впереди именно жизнь, а не зависимость, не навязчивые СМИ и не порно-индустрия.
И я верю, что вас ждет то же самое, даже если сейчас вы не можете в это поверить.
В следующей главе мы поговорим о том, как составить план вашего сексуального восстановления.
- Смиренный, vermillion, mitrofan и 105 другим это нравится
