Сообщений в теме: 30

[auvengo]

Цель - увеличить количество раз, увеличив тем самым выносливость.
Отжимания - начинаю с минуты и каждый день прибавляю по 5 секунд.
Подтягиваюсь пока 20-22 раза, + различные элементы.

Памятка: отжимания с мячом, отжимание 9 секунд.

Учусь набивать мяч, пока 11 раз каждой ногой, также учу различные финты.

Буду писать о борьбе с компьютерными играми, так как из-за них проблемы.

[auvengo]

Прошу переименовать тему на Tabata. Сегодня нашел эту тренировку, буду заниматься по ней.

https://antio.ru/ind...showtopic=20536
https://antio.ru/ind...showtopic=11460

Сегодня: 8 X 1) 20 секунд - максимальное количество отжиманий.
2) 10 секунд - отдых.
3) 20 секунд - максимальное количество приседаний.
4) 10 секунд - отдых.

Сообщение отредактировал auvengo: 27 Июль 2013 - 15:56

[auvengo]

1ый день
Тренировка табата(описана во втором посте)
60 секунд отжимался на кулаках
50 пресс
минута планша(пока учусь)
обливание

[auvengo]

30.07
75 секунд отжимался на кулаках(всегда на кулаках, поэтому уточнять больше не буду)
футбол

Были проблемы с компьютерными играми, пропускал табата, но потом собрал все диски в коробку и отнес к другу, а он спрятал на чердаке.

Сообщение отредактировал auvengo: 31 Июль 2013 - 23:14

[auvengo]

31.07
80 секунд отжимался
научился делать выход из-под турника.

Только что хотел лечь спать, но передумал и сделал тренировку табата по приседаниям и лодочке(упражнение для спины) + пресс.

Из финтов с мячом выучил эластико, но надо оттачивать еще, сейчас учу педаладу.

[auvengo]

01.08
подтягивания 21, надо дойти до 25 до конца лета.

[auvengo]

02.08
(0 секунд отжимания
20 лодочка

График : 23 сон-7 подъем. В 9 буду ходить на турники.

[auvengo]

Решил добавить свободную тренировку с различными упражнениями. А придумывать их буду сам.

[Стойкий]

Привет. Табата это жесть) Я вот такое упражнение выполняю (иногда ):

Но темп значительно ниже, а то уже на 3-ей минуте как парализованный)

Вот ещё таймер бодренький:

А здесь мужик комбинирует http://www.youtube.com/watch?v=KFt3iRT5ueg

Если фантазия хромает - всяко стоит попробовать. Мне понравилось, но тут главное регулярно заниматся - как говорится, ничё нового)

Сообщение отредактировал Стойкий: 02 Август 2013 - 23:25

[auvengo]

Вот мой таймер, вчера нашел такое упражнение http://mover.uz/watch/Xk8P2o2j/, мне понравилось.

[auvengo]

03.08
Сделал табату по отжиманиям, труднее, чем чередование различных упражнений, как в первой тренировке.

Сегодня проснулся по графику.

+ Табата по лодочке и отжиманиям, также попытки горизонта.

Сообщение отредактировал auvengo: 03 Август 2013 - 21:42

[auvengo]

в воркауте есть разряды, почему бы мне не получить 7ой разряд?буду идти к этому,пусть даже 3 года, но уверен, что для каждого это реально.

1.Подтягивание на турнике — 40 раз.
2.Жим на брусьях — 60 раз.
3.Жим на руках от пола — 85 раз.
4.Вися на турнике нужно поднять ноги к перекладине турника — 35 раз.
5.Отжимание стоя на руках — 25 раз.
6.Выход на две рукисилой — 25 раз.
7.Горизонтальный упор на руках в пол (ноги могут быть как вместе, так и врозь) — 3 секунды.
8.Нужно подтянуться на одной руке по — 7 раз на каждой руке.
9.Вис спереди, горизонтальный — 10 секунд.
10.Вис сзади, горизонтальный, упражнение «Ласточка» - 25 секунд.
11.Упражнение «Полотенце спереди», подтягивание на одной руке — по 1 разу на каждой руке.
12.Упор под турником, горизонтальный — 15 секунд.
13.Делается горизонтальный упор под турником (задержать на 3 секунды) и силовой спуск в горизонтальный спуск сзади (продержаться 6 секунд).
14.Сделать угол под турником, взявшись узким хватом на перекладине — 15 секунд.
15.Упражнение «Флажок» — 15 секунд.

Табата поможет мне в этом.

Сообщение отредактировал auvengo: 07 Август 2013 - 20:21

[auvengo]

http://workout.su/articles/90 - мотивация

[auvengo]

вчера 138 отжиманий на кулаках, 66 подтягиваний

08.08

110 отжиманий на кулаках

19 отжиманий в стойке у стены, рекорд пока 8, вчера только начал, сначала было страшно закинуть ноги(глупый страх), но потом получилось.

Стойка в закрытом горизонте уже больше двадцати секунд.

Сообщение отредактировал auvengo: 09 Август 2013 - 09:54

[auvengo]

09.08
отжимания в стойке у стены 12 раз за подход

[auvengo]

http://www.mobyware....;category_id=79 табата таймер на телефон

[auvengo]

11.08
Сегодня первая табата тренировка по подтягиваниям.Уже на 3ем круге пришлось больше висеть, чем подтягиваться.Потом шло то по 2, то по 3 подтягивания в каждом цикле. В последнем одно подтягивание, в первый раз в жизни разжались пальцы, но запрыгнув снова, довисел эти 20 секунд. Руки тяжелы, классные ощущение, таких не было ни от лесенки, ни от подходов на максимум.

Вечером табата отжимания.

Футбол: работал со слабой ногой.

Сообщение отредактировал auvengo: 12 Август 2013 - 01:12

[auvengo]

20.08
Вернулся с моря. Сегодня тренировал финты и удары в футболе где-то 2 часа, в конце сделал табата тренировку на турнике. Подъем в 7 часов.

Сообщение отредактировал auvengo: 20 Август 2013 - 12:41

[auvengo]

21.08
табата по турнику, отжиманиям и лодочке.

Решил чеканить мяч на улице, то ходить каждый раз на поле не вариант, но меня напрягает то, что из-за плохого зрение я могу не узнать знакомого, + я только учусь, выглядит со стороны это плохо. Но если я смогу преодолеть это, то откроется больше возможностей для тренировки.

[auvengo]

Не хватило у меня храбрости заниматься на улице, но как смогу чеканить хотя бы 100 раз и делать простые трюки, то обязательно перейду.