Тема закрыта
1.idushiy k prosvetleniyu = 33900
2.diesel = 28880
3.zhukovpro = 17500
4.Шэпард = 4435
Лучший результат за месяц - idushiy k prosvetleniyu(33900 за Сентябрь 2011)
Результаты команды "Спортом по онанизму. Сентябрь 2011":
1.idushiy k prosvetleniyu(Отжимания: 3000, Приседаний: 3000, Пресс: 3000, Брусья: 2100, Подтягивания: 1500) =33900
2.diesel(Отжимания: 3810, Приседания: 1950) = 13380+500[бонус(2 месяца подряд)]=13880
ПОЗДРАВЛЯЕМ С ПОБЕДОЙ idushiy k prosvetleniyu!!!
Правила немного изменены, добавлены бонусные очки для тех кто развивается, и режим тренировки табата.
Бонусы такие:
- если вы сделали на 500 раз больше чем, в прошлом, то вам идет бонус: 200 х (коэффициент сложности упражнения)
- если вы сделали на 1000 раз больше чем, в прошлом, то вам идет бонус: 750 х (коэффициент сложности упражнения)
- за постоянное выполнение своих месячных норм, идет бонус 500 очков за каждый месяц начиная с второго.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Режим табата:
Табата - это такой метод интервальных тренировок, НЕ для тех у кого проблемы с сердцем, ибо нагрузка на сердце серьезная
один раунд выглядит так:
20 секунд работы
10 секунд отдыха
и так 8 раундов: 20 работы - 10 отдыха - 20 работы - 10 отдыха - ...
выбираете одно упражнение и делаете его 8 раундов.
скачиваете таймер, и делаете по нему упражнения, строго по времени, еще раз повторяю, это НЕ для тех у кого проблемы со здоровьем!!!
можно делать в таком режиме отжимания или приседания или пресс, а брусья и подтягивания, могут делать в этом режиме, те, кто уже могут подтянутся не менее раз 18 и на брусьях раз 20.
прикол в том, что, например, 100-150 отжиманий за 8 раундов(4 минуты) грузят мышцы намного сильнее, чем 300-400 отжиманий в течении дня или даже чем 200 за час
даже если вы можете сделать за день тысячу отжиманий, пару табат отжиманий выжмут из вас все соки.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения, которые вы можете выбрать и выполнить (у каждого упражнения свой коэффициент сложности) :
1. Приседания - коэф. 1
2. Пресс - 2
3. Отжимания - 3
4. Отжимания на брусьях - 4
5. Подтягивания - 5
6. Бег(1 км) - 100
Выбираем количество для каждого вида 500/1000/1500/2000/2500/3000/3500 и т. д.
Режим Табата: за каждое упражнение выполненное по схеме табаты дается удвоенное количество очков, т.е. например вы сделали 1 табату отжиманий, за которую в сумме сделали 50 отжиманий, это за это вы получаете 300 очков рейтинга, то есть коэффициент - 3х2=6. За 40 подтягиваний по табате = 400 очков.
В конце месяца количество выполненного умножается на свой коэф. и всё суммируется. По результатам формируется рейтинг и объявляется чемпион.
О своем месте в рейтинге можно будет сообщить в подписи. Также чемпиону и призерам выказывается уважуха крупными буквами в первом посте следущего месяца.
В рейтинг не попадают люди не сумевшие выполнить собственный план на месяц, даже если они набрали больше всех очков.
Для контроля выполняемости обязательно выкладываются результаты за неделю (в Вс или Пн, чаще не надо).
Даже если ничего не сделано или вы хотите выйти из команды отпишитесь о том, что вы сдались и желательно сообщить причину.
Обязательно отпишитесь в конце месяца, что вы выполнили свою норму, иначе вы в рейтинге не будете!
P. S. http://www.youtube.c...feature=related - если Миранда Эдисон смог из бомжа стать профессиональным боксером, то и каждый из нас сможет улучшить свою физическую форму и укрепить волю.
P. S. S. Не пытайтесь за один день сделать норму!!! Этим вы только отобьете желание тренироваться!!!
Сообщение отредактировал СИЛЬНЫЙ ДУХОМ: 02 Октябрь 2011 - 13:49
