Сообщений в теме: 4

[Алексей А]

Внимание!
Это будет очень тяжело. Настолько тяжело, что при занятиях нужно рядом иметь емкость, в которую ты, возможно, будешь блевать. Это будет, возможно, одним из самых трудных испытаний, но это реальная проверка на прочность, выдержав которую, ты значительно увеличишь свою выносливость и подтянутость.

Этим нельзя заниматься, если имеются какие-либо проблемы с сердцем, почками, суставами.

Вот эта методика, по которой я предлагаю устроить групповой тренинг на 6-8 недель, начиная с 10 января!

Предлагаю делать в режиме Tabata 4 упражнения: отжимания, приседания с касанием пола пальцами (с внешней стороны стоп), подтягивание обратным хватом, бурпи.

Неделю с 10 по 16 - предлагаю сделать втягивающей, т.е. делать половину Tabata - 2 минуты вместо четырех два-три раза за неделю. А с 17 января - Tabata 3 раза в неделю.

Думайте, подключайтесь.

Результатами будут Tabata счет и общий объем.

Тренировка (не втягивающая) будет выглядеть так:

1) Разминка 4-6 минут - ОБЯЗАТЕЛЬНО!
2) 20 секунд - максимальное количество отжиманий.
3) 10 секунд - отдых.
4) 20 секунд - максимальное количество приседаний.
5) 10 секунд - отдых.
6) 20 секунд - максимальное количество подтягиваний.
7) 10 секунд - отдых.
8) 20 секунд - максимальное количество бурпи.
9) 10 секунд - отдых.
10) 20 секунд - максимальное количество отжиманий.
11) 10 секунд - отдых.
12) 20 секунд - максимальное количество приседаний.
13) 10 секунд - отдых.
14) 20 секунд - максимальное количество подтягиваний.
15) 10 секунд - отдых.
16) 20 секунд - максимальное количество бурпи.
17) 10 секунд - отдых.
18) 3-5 минут - заминка - ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Итого: около 15 - 20 минут вся тренировка.

Для примера - Tabata бурпи.

Таймер Tabata.

Кто со мной?

[Green]

Как закончу с "5000 отжманий на брусьях" - обязательно присоединюсь.

[Алексей А]

Ок, а то не очень хотелось бы, чтобы тема была моим личным отчетом о тренировках.
Сегодня выполнена 0.5tabata. Результат напишу завтра.

[Алексей А]

Хм... Почему-то не могу редактировать свои сообщения...

Ну да ладно.
Результаты 0,5tabata
модифицированных отжиманий заключенного (вот таких, но без выпрыгиваний) - 17,
приседаний - 14,
подтягиваний - 11,
бурпи - 6.

Счет - 48.

Сообщение отредактировал Алексей А: 12 Январь 2011 - 20:24

[Алексей А]

0,5 объема

18
18
13
6

Счет - 55

Легкие слегка плавились... Думаю на следующей неделе, на полном объеме - я буду ими плеваться.