Внимание!
Это будет очень тяжело. Настолько тяжело, что при занятиях нужно рядом иметь емкость, в которую ты, возможно, будешь блевать. Это будет, возможно, одним из самых трудных испытаний, но это реальная проверка на прочность, выдержав которую, ты значительно увеличишь свою выносливость и подтянутость.
Этим нельзя заниматься, если имеются какие-либо проблемы с сердцем, почками, суставами.
Вот эта методика, по которой я предлагаю устроить групповой тренинг на 6-8 недель, начиная с 10 января!
Предлагаю делать в режиме Tabata 4 упражнения: отжимания, приседания с касанием пола пальцами (с внешней стороны стоп), подтягивание обратным хватом, бурпи.
Неделю с 10 по 16 - предлагаю сделать втягивающей, т.е. делать половину Tabata - 2 минуты вместо четырех два-три раза за неделю. А с 17 января - Tabata 3 раза в неделю.
Думайте, подключайтесь.
Результатами будут Tabata счет и общий объем.
Тренировка (не втягивающая) будет выглядеть так:
1) Разминка 4-6 минут - ОБЯЗАТЕЛЬНО!
2) 20 секунд - максимальное количество отжиманий.
3) 10 секунд - отдых.
4) 20 секунд - максимальное количество приседаний.
5) 10 секунд - отдых.
6) 20 секунд - максимальное количество подтягиваний.
7) 10 секунд - отдых.
8) 20 секунд - максимальное количество бурпи.
9) 10 секунд - отдых.
10) 20 секунд - максимальное количество отжиманий.
11) 10 секунд - отдых.
12) 20 секунд - максимальное количество приседаний.
13) 10 секунд - отдых.
14) 20 секунд - максимальное количество подтягиваний.
15) 10 секунд - отдых.
16) 20 секунд - максимальное количество бурпи.
17) 10 секунд - отдых.
18) 3-5 минут - заминка - ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Итого: около 15 - 20 минут вся тренировка.
Для примера - Tabata бурпи.
Таймер Tabata.
Кто со мной?
Tabata
Автор
Алексей А
, 02 янв 2011 21:08
Сообщений в теме: 4
#1
Отправлено 02 Январь 2011 - 21:08
#2
Отправлено 07 Январь 2011 - 21:30
Как закончу с "5000 отжманий на брусьях" - обязательно присоединюсь.
#3
Отправлено 11 Январь 2011 - 19:35
Ок, а то не очень хотелось бы, чтобы тема была моим личным отчетом о тренировках.
Сегодня выполнена 0.5tabata. Результат напишу завтра.
Сегодня выполнена 0.5tabata. Результат напишу завтра.
#4
Отправлено 12 Январь 2011 - 20:24
Хм... Почему-то не могу редактировать свои сообщения...
Ну да ладно.
Результаты 0,5tabata
модифицированных отжиманий заключенного (вот таких, но без выпрыгиваний) - 17,
приседаний - 14,
подтягиваний - 11,
бурпи - 6.
Счет - 48.
Ну да ладно.
Результаты 0,5tabata
модифицированных отжиманий заключенного (вот таких, но без выпрыгиваний) - 17,
приседаний - 14,
подтягиваний - 11,
бурпи - 6.
Счет - 48.
Сообщение отредактировал Алексей А: 12 Январь 2011 - 20:24
#5
Отправлено 14 Январь 2011 - 22:21
0,5 объема
18
18
13
6
Счет - 55
Легкие слегка плавились... Думаю на следующей неделе, на полном объеме - я буду ими плеваться.
18
18
13
6
Счет - 55
Легкие слегка плавились... Думаю на следующей неделе, на полном объеме - я буду ими плеваться.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных