Сообщений в теме: 178

[nik100]

Мне почти 17 лет, девственник, девушки не было уже год. Бросить дрочить пытаюсь тоже где то около года...К сожалению безрезультатно. С мая думал начать новую жизнь начал бегать по утрам, заниматься спортом. Всё было отлично, настроение, силы увеличилась, выносливость. НО сегодня случайно слил. Причём не так чтобы случайно...это был мой выбор.Я мог остановиться, но не сделал этого) ТАк глупо. Ради 2-3 секунд удовольствия перечеркнуть всё, чего добивался эти 10 дней.
Поэтому сейчас я собираюсь раз и навсегда покончить с пороком, как бы это ни было сложно. Ведь я на себе ощутил многие его отрицательные стороны. Когда дрочишь, возникает ужасная усталость, безразличие, боязнь людей, раздражение... А это не может не сказаться на здоровье. В общем, итак понятно, что дрочить не выгодно ни в каком плане.
Так что придётся сделать выбор между жизнью или онанизмом...Ведь онанист на самом деле не живёт, он не может радоваться жизни... ЗА эти 10 дней, что я не дрочил, я в этом убедился.
Теперь буду здесь писать...надеюсь это удержит меня от срыва...

[nik100]

Итак, путём проб и ошибок понял, что онанизм влияет не только на психическое состояние человека, но и на его физическое развитие. 9 дней я держался без онанизма и бегал. В беге за эти 9 дней мне удалось достичь того, что я без труда мог пробежать 5км.
10 мая был срыв. 11 мая, то есть сегодня, я снова пошёл бегать...и смог пробежать всего 4км...еле еле) Ноги болели с самого начала, потом печень колоть начала, в конце ещё голова заболела. Хотя раньше, когда 9 дней держался, всё было нормально. В общем, результаты налицо. Думаю, после того, как ощутил всё это, я точно брошу) Вообще так противно стало) Рос ведь нормальным ребёнком, всё было отлично) Если бы не онанизм...Из-за него у меня большинство проблем) ТАк что остальось только найти в себе силы справиться...Сегодня буду перечитывать "лёгкий способ бросить дрочить"
Кстати недавно наткнулся на статью про астеников. Оказывается это не только тип телосложения, но и тип психики, который, кстати, как нельзя подходит под описание онаниста.
Вот пару статей, описывающий состояние астеника. Если в общем: худое тело, кости, ужасный молчаливый замкнутый характер, обидчивость и т.д.
http://archive.psych...
https://www.psycholo...botat_nad_soboy

[Ленни]

Да, про бег ты прав. Я тоже заметил, что намного легче бегать после недели без онанизма. Вчера еле-еле 3 км пробежал, как раз на следующий день после последней дрочки.

[Rainer]

даа, всё познается в сравнении) для этого и нужно продержаться хотя бы годик!

[Viktor2012]

Помимо того, что о. понижает силу и выносливость, так ещё и повышает риск получить травму. Это из моих личных наблюдений и опыта.

[nik100]

ТУт намного важнее не держаться ( то есть не метод силы воли) , а именно понимание того, что онанизм впринципе абсолютно ничего тебе не даёт, а только забирает. Причём забирает просто невероятное количество всего. Я считаю, что онанизм - это чёткая грань между неудачником по жизни и нормальным человеком)
Ещё нужно понять, что ты совершенно ни от чего не отказываешься, а просто приобретаешь массу преимуществ) Во всём этом я ещё раз убедился из книги "лёгкий способ бросить дрочить" .
Применяя этот способ + правила 3 НЕ, можно легко победить порок) И ещё для меня важнее всего не оставаться дома одному. И мыслить позитивно. И вообще, я скорее принимаю не тот факт, что я почти безрезультатно борюсь уже год, а то, что это для меня бесценный опыт. И теперь, зная всё то, что я знаю сейчас, я могу начать правильную борьбу.
Хотел бы написать чего я всё-таки сумел добиться за этот год.

1)Удалось сильно уменьшить количество занятий онанизмом: Раньше было один раз в 2-3 дня, а теперь держусь дней по 10.
2) Соответственно, улучшилась самооценка, стал более уважаемым человеком. В плане того, что меня всё меньше и меньше пытаются как-то задеть, оскорбить. Хотя из-за онанизма я становлюсь очень обидчивым даже на безобидные шутки)
3) С мая стал бегать по утрам. В первый ень пробежал всего 1км, но за 10 дней продвинулся и бегаю около 5км, с каждым днём увеличиваю дистанцию. ( к сожалению сегодня, из-за вчерашнего срыва, пробежал только 4км еле-еле.)
4) За 10 дней бега и воздержания набрал 3-4 кг. После онанизма пару кг сбросил((
5) Также стало улучшаться настроение... Могу норм разговаривать, шутить. Причём когда держался 10 дней даже стал забывать о своей проблеме и её губительный свойствах. В общем то из-за этого и сорвался: сначала безобидный просмотр порно, А потом началось...Думал, что смогу вовремя остановиться, но как всегда это оказалось лишь иллюзией)
6) ТЕперь мне гораздо легче обходиться без онанизма. Мук воздержания я практически не испытываю ( исключения составляют лишь случаи, когда я остаюсь один дома, да и то дрочить не особо хочется). Хотя спермы за 10 дней накапливается много.
7) Постеенно ставлю для себя цели и выполняю их. НЕ все конечно, но всё же...
8) Осваиваю цигун( управление внутренней энергией), читаю, растягиваюсь ( собираюсь сесть на шпагат), гуляю.
НУ вот пока что всё... Через некоторое время будут ещё результаты, остаётся только ждать...ну и конечно же восстанавливать здоровье различными физ. упражнениями. Кстати, так получается, что от бега я толстею... НАверно потому, что во время бега организм работает как надо. Скорее всего, бег поможет восстановить то, что разрушил онанизм.

[nik100]

Охренеть..Случайно нашёл тему про лярв. Это типа такие невидимые существа, которые и вызывают зависимость. Вот симптомы:

- У вас есть какая-либо зависимость или вредная привычка. Особенно если она не приносит вам удовольствия, но без нее вы уже не можете. +
- У вас есть какие-либо психоэмоциональные проблемы. Например, депрессивность, раздражительность, гневливость, страхи и т.д. +
- Вам снятся изматывающие сны, будь то страшные, беспокойные или эротические. +
- Утром вы встаете с кровати уставшим и вялым, поэтому вам приходится пить кофе или прибегать к прочему допингу, чтобы повысить свой тонус. +
- Вас беспокоят периодические боли в затылке и спине. -
- Пальцы рук и ног часто холодеют. +
- Зрение иногда становится как бы мутноватым. +
- Иногда бывают болезненные или «сосущие» ощущения в области живота. +
- Ощущается холод или тяжесть в районе почек. -

Надо срочно от них избавляться) Вот это просто шикарно, что я понял ещё одну свою проблему) Буду исправлять) Удачи мне)
НАсчёт онанизма - сегодня держался отлично, ломок почти не было) Только вот заболел из-за вчерашнего срыва. ТЕмпература, насморк, кашель. 100 раз уже пожалел о вчерашнем срыве)

[nik100]

Сегодня идёт 2 день...Всё более менее нормализовалось) Буквально за 1 день прошли температура, насморк и кашель)) Но, с людьми до сих пор общаться тяжеловато. Хорошо, что эти дни я могу сидеть дома... правда, в это время я не нахожу ничего интересней, чем посидеть в интернете...уже 2 дня задрачиваюсь в комп часов по 10. Надо бросать это дело тоже. Только вот не знаю, чем бы занятся.
Без компа вообще жизнь кажется какой-то серой и скучной. А если сразу отказаться и от О и от компа - эффективность конечно повысится, ведь от О легче отказаться, когда нет компа и порно. Только вот сложно это для психики. Скучно становиться и все проблемы выползают наружу. Причём надо их решать...только вот так лень. Придётся перебороть себя.
Думаю, завтра к компу вообще подходить не буду. О результатах отпишусь здесь послезавтра)

[Ленни]

Сегодня идёт 2 день...Всё более менее нормализовалось) Буквально за 1 день прошли температура, насморк и кашель)) Но, с людьми до сих пор общаться тяжеловато. Хорошо, что эти дни я могу сидеть дома... правда, в это время я не нахожу ничего интересней, чем посидеть в интернете...уже 2 дня задрачиваюсь в комп часов по 10. Надо бросать это дело тоже. Только вот не знаю, чем бы занятся.
Без компа вообще жизнь кажется какой-то серой и скучной. А если сразу отказаться и от О и от компа - эффективность конечно повысится, ведь от О легче отказаться, когда нет компа и порно. Только вот сложно это для психики. Скучно становиться и все проблемы выползают наружу. Причём надо их решать...только вот так лень. Придётся перебороть себя.
Думаю, завтра к компу вообще подходить не буду. О результатах отпишусь здесь послезавтра)

Я бы не советовал бросать все сразу. Это на самом деле очень трудно психлогически и в случае неудачи может случиться срыв во всем, что ты пытался бросить, а потом задача будет казаться вообще невыполнимой. Это, знаешь, как в математике - разбиваешь всю задачу на более мелкие и решаешь их, а если возьмешься за всю задачу сразу, то ничего не выйдет.
Лето впереди, бросить компьютер всегда успеешь, сейчас можешь просто сократить время пребывания за ним.

[nik100]

В любом случае без компа заняться онанизмом вообще не в кайф, поэтому с онанизмом бороться будет легко. Ну а с компом...1 день продержаться надо, а потом ну может пару часов в день. Главное, чтобы не зависать в нём целыми днями. Я уже пытался бросить комп. В итоге 2 дня держался, сделал по дому много дел, ну а потом стало очень скучно и я решил опять вернуться к компу. ТАк что, как я понял, главное найти какое-нибудь дело-заменитель)
Ещё я заметил, что после 10 дней воздержания и бега намного легче общаться с людьми. Я в то время даже девушкам писал, предлагал погулять) Потом решил погулять с другом. Самое главное, что решили на выходных знакомиться с девушками, а я за день до этого дрочил) Вот и накрылось всё) Теперь договорились о следующих выходных. ДУмаю всё будет норм и не сорвусь лишний раз. Точнее вообще не сорвусь)

[nik100]

Всё норм.Вчера зашёл в комп только на 2 минуты) Воздержание идёт отлично) Только вот по утрам какой-то сильно разбитый просыпаюсь... ОТ чего это может быть?

[nik100]

Завтра планирую снова начать бегать) Часиков в 7 утра) Перед занятиями в колледже) НО, боюсь, будет тяжеловато)

Сообщение отредактировал nikulin96: 14 Май 2013 - 18:20

[nik100]

Блин, хрень какая-то) РЕшил с утра побегать...ноги еле держат) Вообще) Хотя уже пятый день не дрочу) Пробежал как-то медленно 3 км.
Это либо просто из-за того, что я рано утром бегал (в 6:50) или со мной что-то не так...
Кто-нибудь с этим сталкивался?

[kaizen]

Блин, хрень какая-то) РЕшил с утра побегать...ноги еле держат) Вообще) Хотя уже пятый день не дрочу) Пробежал как-то медленно 3 км.
Это либо просто из-за того, что я рано утром бегал (в 6:50) или со мной что-то не так...
Кто-нибудь с этим сталкивался?

Обычная перетренированность. То ты спортом вообще не занимался, то стал бегать каждый день и увеличивать нагрузку. Организм должен привыкнуть. По началу лучше не дотренировываться, так организм плавно войдет в новый режим. Сейчас советую пару дней отдохнуть, можно поделать упражнения на растяжку, а потом снова начать бегать, плавно наращивая нагрузку.

[nik100]

Да, похоже на то) Я так понял дело в том, что я в колледже на практике напрягаюсь сильно, на ногах целый день) А ещё и бегать хочу) НАдо привыкнуть, развить ноги)
Кстати параллельно с физ. упражнениями и растяжкой стараюсь избавляться от лярв. Если кто не знает, лярвы - это типо невидимые существа, которые управляют нашими желаниями. Как раз с ними мы и ведём "Внутренний диалог". Вот статья про них http://masterveda.ru...a-ot-lyarv.html

ЗА пару дней значительно улучшил самочувствие) Сознание стало более ясным. А раньше в этом плане был вообще пи*дец) Такое чувство было, что я в густом тумане... А сейчас реально намного яснее и чётче все осознаю) Звучит как-то глупо конечно, но так и есть)

[nik100]

Всего 6 день идет без онанизма, а сколько сил и энергии... И настроение отличное) Всё это наверно потому, что я весь день на улице провожу) У нас практика просто))
НУ а так, многие вещи, на которые я раньше обижался, теперь меня просто веселят) ТАк что от отказа от онанизма сильно меняется мировоззрение) Да и в физ. и эмоциональном плане я стал гораздо лучше)) Спокойно общаюсь, голос стал громче, перестал чувствовать себя подавленным, появилось ощущение осознанности, уважать реально стали больше, энергия прибавилась ( несмотря на то, что на практике с 10 утра до 16:00 , всё равно дома хватает сил на растяжку и упражнения). Вот так...Жизнь похоже налаживается)
НО, конечно, не всё так просто. Знаю, что ближе к 10 дн воздержанию наступит депрессия, спад энергии. Это будет продолжаться несколько дней. Точно не знаю, скорее всего от 3 до 10. И самое главное в это время не сдаться. Ведь внутренний голос в этот момент слабости говорит что-то типа: твою жизнь нихрена не меняется без О, так почему бы не получить удовольствие. И тогда я начинаю смотреть порно...и в тот же или/и в следующий день происходит срыв. А потом запой, отсутствие мотивации держаться дальше. И получиться опять целый месяц срывов каждые 3-5 дней. НО теперь я точно знаю, что порно смотреть нельзя ни в коем случае, поэтому этой слабости не поддамся.
Мне повезло больше, чем другим - у меня отсутствуют фантазии по поводу девушек. Поэтому единственным врагом остается порно. БЕз него меня врядли потянет дрочить) ТАк что...буду стараться держаться без порно, как бы не было тяжело. ( хотя...без порно тоже дрочить иногда хочется...блин)
Ведь жизнь без онанизма есть....и эта жизнь бесконечно приятнее)
И это...Посоветуйте что-нибудь по борьбе с депрессией и скукой после 10 дней воздержания) Чтоб заранее знать как бороться) Не будет скуки, не будет лишнего повода заняться этим мерзким занятием)

Сообщение отредактировал nikulin96: 16 Май 2013 - 18:04

[nik100]

Да уж) Незаметно пролетела первая неделя без онанизма. Сегодня впервые за несколько месяцев почувствовал здоровую злость, агрессивность. Про тестостерон говорить не буду ( читал, что во время воздержания он не увеличивается). Скорее всего просто упал пролактин ( женский гормон). Это как мне кажется, как раз то, что меня сдерживает, заставляет стесняться и т.д.
Итак, чего же я смог добиться за этот небольшой срок? Думаю, для сравнения имеет смысл рассказать о жизни меня прежнего. Думаю, что текста получиться немало.
Итак....Начал дрочить я в 6 лет, и это несомненно мешало мне по жизни. Не помню свой первый акт О., но помню, что спермы тогда ещё не было. Следовательно, онанизм не так сильно меня разрушал, хотя воздействие на психику было очевидным. Я был сильно замкнутым, очень слабым, боялся оставаться один( без мамы). В общем рос, как типичный лох. ДА и в семье проблемы были - мама работала в детском саду, а когда приходила домой, была сильно раздраженая и злая, иногда меня била (в пределах разумного конечно. В основном рукой по спине), ставила в угол. А у меня ещё сестра есть, с которой я в детстве играл. А сестра по жизни какой-то крысой оказалась, играет вроде со мной, всё норм, и если она просто при мне ударяется ( или из-за меня) она срочно бежит всё рассказывать маме. И мама тогда опять злилась на меня, ставила в угол, била. В общем, в детстве я маму сильно боялся. А сестра выросла, но так и не изменилась. Поэтому стараюсь меньше с ней общаться.
Об отце и говорить нечего. В моём воспитании он участия не принимал вообще. Он кстати тоже дрочер, замкнутый, постоянно сидит в компьютере, играет.
Раньше был вообще [вырезано], мог хоть взрыв случиться, а он от компа бы не отвлёкся. Сейчас хоть немного лучше, реальность воспринимает хотя бы. Но жизнь у него реально гавно. Это для меня ещё одна мотивация не дрочить. Ведь я точно знаю, что он дрочит, и что из-за этого у него большие проблемы. ДАже вот недавно решил посмотреть у него историю посещений сайтов...и о*уел. Он сначала дважды за утро смотрел порно, а потом...искал гей знакомства... И зарегался на сайте гей знакомств. Я тогда весь день в шоке был просто... И самое главное, что ему такая жизнь нравиться, он не хочет меняться. В общем, я точно понял, что НЕ хочу быть таким, как мои родители.
ЖАль, что я не понял этого раньше. Это сейчас я начал всё осознавать. НАверное, на это сильно повлияла моя борьба с пороком. А ведь мог бы и дальше дрочить, жить своей серой жизнью и не париться... Повезло, что я трус, не мог просто покончить свою жизнь самоубийством. Ведь когда я дрочил, у меня часто были такие мысли...прыгнуть под поезд, или с балкона. Хорошо, что я воздерживаюсь и становлюсь лучше и таких мыслей больше нет.
Итак, что-то я отвлёкся. Я думаю понятно, что у меня были все условия для становления идеальным рабом и лохом по жизни. Плюс помимо этого мама прививала мне стереотипы 90х годов ( я даже её на Вы назвал некоторое время). ДА и в школу меня отдали на год раньше ( в 6 лет). Поэтому я был самым младшим в классе и ещё больше стеснялся.
ТАкже я был и самым слабым, но думал что это из-за возраста. Оказалось, из-за онанизма. Для справки: когда не дрочил и просто бегал по утрам в течении 30 минут...за 10 дней моя сила увеличилась почти вдвое. Я на бицепс одной рукой поднял 18 кг. ЖЕсть. И масса росла...от бега) Странно, ведь когда ничего не делал и дрочил, масса не росла вообще.
Итак, в школе я отставал в развитии от одноклассников года на 2. 1 из-за того, что меня рано в школу отдали. Ещё 1 из-за онанизма. Да, он всё-таки сумел истощить меня физически.
Если коротко, в школе, до 9 класса, я был ооочень тихим и примерным мальчиком. А ещё я был реальным дрищём. НЕнавижу это слово, но так и есть. Меня любой мог обидеть, задеть. Я всех боялся. С девушками тоже...они сами брали инициативу в свои руки. В общем, в школе меня вообще ни во что не ставили, я был типичным лохом.
После школы пошёл в колледж. Там отношение ко мне не особо изменилось. Друзей я там не нашёл, девушку ( одну только, но страшную ппц), которая меня бросила через 3 дня. Ахах, глупо получилось тогда, но реально смешно сейчас вспоминать)))
Первый год в колледже со мной мало кто общался, И мало кто оскорблял. И только на втором курсе началось. Если над кем то хотели поиздеваться ( а поиздеваться хотели каждый день) , так издевались надо мной. Скорее потому, что я из-за онанизма был ооочень обидчивый и всё время молчал. Мне просто не хотелось вступать в такой разговор. Да и не знал я , что ответить. Вот так и жил.
А теперь можно сравнить:
Да, боролся с онанизмом я немало. Уже почти год. Но серьёзно бросить решил именно сейчас ( точнее сейчас собрал всю инфу, которая мне поможет и применяю её на практике, настроен очень решительно).
С этого месяца я начал воздерживаться и вдобавок ещё и бегать по утрам ( ни за что бы на такое не решился, если бы не колкая фраза одного парня в мой адрес, кстати как раз после моего онанизма). 10 дней воздерживался и бегал.Потом срыв. И сейчас держусь ещё 7 дней. И не собираюсь сдаватся))
И вот что я заметил:
1) Сильно улучшилось настроение
2) Перестал обижаться на шутки одногрупников
3) соответственно надо мной перестали издеваться
4) А если что-нибудь и говорят, я отвечаю
5) Уважать стали гораздо больше
6) Поднялась самооценка
7) Появилась агрессивность
8) Появилась какая- то хрень (незнакомые девушки вообще перестали на меня смотреть, глаза в пол или в сторону и проходят мимо. когда дрочил такого не было, каждая вторая на меня смотрела. А вообще, я парень довольно-таки симпатичный) Не знаю, может кто-то с этим сталкивался. Обьясните, что это?
9) Сила увеличилась
10) выносливость тоже увеличилась ( сначала пробегал 1 км еле-еле, сейчас легко могу 5 пробежать)
11) Уверенность и настроение реально увеличилась (даже самому хочется над кем нибудь поприкалываться)
12) Появилось какое-то спокойствие, перестал быть нервным раздражительным.
13) конечно же, могу смотреть людям в глаза
14) Могу почти нормально общаться с людьми
15) Да, и практикую это (наконец-то реально могу с кем-то пообщаться)
16)Появилось много энергии
17)Появились цели
18) ТЕперь стараюсь улучшать себя и свою жизнь
Я думаю, что это ещё не всё. Это лишь малая часть плюсов жизни без онанизма. ДУмаю, кого-то мотивирует.

[Bravo32]

nikulin96 Привет,ты молодец.Полностью тебя поддерживаю,хоть и сам пока ищу способа бросить.Главное по своему опыту скажу,найди себе хобби,главное как ты писал,не грустить и не смотреть,иначе 100 процентный срыв. Попробуй перейти на сериалы,если на улице не гуляется, почитай книги,мне порой помогало,пока все не пересмотрел и не перечитал.

[nik100]

Bravo32, спасибо за поддержку. НО...сериалы это не самый лучший выход. Это тот же уход от реальности и проё*ывание жизни) Глупо всё это. Для меня важно не только победить порок, но и улучшить жизнь. А сериалы будут сильно мешать. Конечно, я и сейчас не особо действую. Последние дни сижу в компе на этом форуме часов по 5.
Хотя завтра планирую погулять с другом (слава богу у меня хотя бы есть лучший друг, который поможет мне выбраться). Собираемся познакомиться с девушками) Никогда раньше не знакомился (правда 1 раз со мной знакомились), но теперь чувствую уверенность и смелость) ТАк что, думаю всё получиться)
НАсчёт книг ты прав, читать надо.

Так...тебе могу посоветовать. Ну насчёт порно ты сам понял. Искуситель очень хитрый враг. Он говорит тебе, что от порна ты получишь удовольствие и не сорвёшься. Тут надо помнить, что это наглая ложь.
Во-вторых, найди себе деятельность по душе. Честно говоря, я сам пока не смог найти. Но может тебе в этом плане повезёт больше.
В-третьих, занимайся самосовершенствованием. Попробуй побегать например. Вот например я переборол себя. Да, у меня часто возникали мысли, что надо побегать. Но у нас в Балашихе бегать можно только в лесу. А там ппц как страшно, народу нет вообще. Так вот, однажды я переборол свой страх и побежал. Попробуй и ты. Так же попробуй растягиваться. Ну или там, что тебе больше нравиться) Без спорта никак) Это тебя точно от срыва удержит. А если и сорвёшься, то собственными глазами увидишь последствия онанизма, когда например, тебе будет тяжело бегать.
в-четвёртых - НЕ зацикливайся на этом, просто живи. Продержись дней 5, тогда ты поймёшь, насколько классно жить. Но хочу тебя предупредить, сначала будет ощутимый подьём сил, настроения и т.д. А потом наступит депрессия, скука. Вот тут то и надо держаться. Возможно в эти дни будет казаться, что без онанизма ничего не меняется) Но это не так. Это лишь очередная иллюзия)
Пятое. Во время сильной ломки можно просто выйти в людное место (вообще старайся избегать мест, в которых можно подрочить). а можно просто помолиться.
шестое. Помни, что онанизм- это ТВОЙ выбор. НИкто не заставляет тебя дрочить. ТЫ-ГЛАВНЫЙ. Ты выбираешь, дрочить или нет. Поэтому выбери нет. Просто сделай это!
Седьмое. Почитай книгу "лёгкий способ бросить дрочить". После её прочтения бросать проще становиться.
Восьмое. НУ, соответственно, применяй правила "3 НЕ". И никогда не нарушай их.
Девятое. Помни о вреде онанизма. Вспомни сколько страданий он тебе причинил. Подумай, кем ты хочешь быть. Лохом и онанистом по жизни или же нормальным парнем, который идёт вперёд и достигает своих целей. Я думаю, ответ очевиден.
Десятое. И конечно, немного мотивации. Вот несколько статей, которые я добавил в закладки)
https://antio.ru/ind...showtopic=29156
https://antio.ru/ind...p?showtopic=824
https://antio.ru/ind...showtopic=37537
https://antio.ru/ind...showtopic=30208
https://antio.ru/ind...showtopic=30200
https://antio.ru/ind...showtopic=11060
https://antio.ru/ind...showtopic=38383

Надеюсь, это тебе поможет) Да и мне тоже) Когда будет ломка и депрессия, зайду сюда, вспомню, что здесь писал.Удачи)

[Bravo32]

nikulin96 Спасибо,бег это хорошо,но пока нет возможности, да и дожди целыми днями льет не побегаешь в такую погоду.