Тема закрыта
Суть и правила команды:
Очень многим знакомо недосыпание, либо наоборот, пересыпание. Не самые лучшие вещи в жизни. Полноценный сон - залог хорошего настроения и крепкого здоровья. Все же знают, каково это, рано встать, хорошо выспавшись, с улыбкой встретить рассвет и получить энергию на весь день. Но также многие знают, каково это, встать, проспав 3 часа, злым и нервным и попереться на работу/в школу/в универ, проклиная всё на свете. А в воскресенье отоспаться за всю неделю, проспав часов 15 и встав после этого с разбитой головой, и мерзким ощущением в желудке.
Поэтому предлагаю этого негатива избежать. Ведь это только поначалу сложно наладить режим сна, потом это станет очень просто. А положительный эффект будет колоссальный.
Итак, в чём суть команды. Я сразу отмёл цель - ложиться рано, т.к. это не всем подходит. Кто хочет, пускай ложиться рано, это только поощряется. Но некоторым людям, включая меня самого это никак не поможет, т.к. режим совсем сбит. И если лечь слишком рано, то очень большая вероятность проснуться часа в 3 ночи, когда сна ни в одном глазу не будет.
Поэтому основная суть команды - вставать рано. А ранее засыпание потом само собой выработается.
Теперь немного о формировании привычки. Привычка, как все знают, формируется около 40 дней. Но я также нашёл данные о 2 месяцах, так что решил взять именно их за основу. Лучше перестраховаться, взять побольше. Главное, чтоб привычка рано вставать гарантированно выработалась.
Главное для участника выбрать время, в которое он хочет вставать и в течение двух месяцев вставать в это самое время каждый день. За это время выработается привычка, организм начнёт понимать, что мы от него хотим и постепенно сам начнёт "вырубать" человека вечером в нужное время. Ведь каждому нужно своё количество сна, в зависимости от человека и нагрузок, которые получены за день. Ну а поскольку мы будем вставать только в одно и то же время, то организм сам уже будет контролировать во сколько лучше лечь спать дабы сна хватило. Это тот случай, когда нужно прсото прислушаться к своему организму. Но если кто решит ложиться тоже в определённый срок, то пожалуйста, это не возбраняется ни в коем случае.
Итак, схема действий:
1) Участник выбирает время, в которые он хочет вставать. Промежуток разрешённого времени будет с 5 утра до 9 утра. Кому как удобней. При этом можно указать либо конкретное время (например, 06:00), либо промежуток (например, 06:30 - 07:00). Если кто-то хочет вставать в 15:00, то это, конечно хорошо, но это не к нам) Время выбирается один раз на весь срок. Если через какое-то время участник захочет выбрать другое время для просыпания, то это можно, но счётчик формирования привычки сбрасывается, надо будет начинать всё сначала.
2) Собственно, далее нужно просто начинать вставать в выбранное время каждый день в течение двух месяцев. Потом привычка выработается и вставать будет уже легко и без жёсткого самоконтроля. Отписывается каждый так, как ему удобней. Я буду отписываться сразу с утра как встал. Кто-то может в течение дня. Кто не часто бывает на форуме, тот может в конце недели отписаться за каждый день, выполнял ли он условие команды или нет.
Теперь немного о срывах. Ну или как это назвать. Короче, при каких условиях срок формирования привычки сбрасывается и начинается всё сначала. У нас всего 2 месяца, так что я, пожалуй, разрешу 4 дня, по два на каждый месяц, когда можно не выполнять условие команды. Это сделано с целью, что у каждого может быть форс-мажор. Не начинать же всё сначала, если после полутора месяцев человек, к примеру, случайно проспал. Главное условие: за 10 дней может быть только один такой день, назовём его "бонусный день". Т.к. если, к примеру, 2 дня подряд забить на режим, то с большой вероятностью всё пойдёт коту под хвост. Я читал некоторые отзывы людей, делавших себе нормальный режим. Они говорили, что даже пара дней за месяц существенно усложняют принятие этой привычки, рано вставать. Так что решайте для себя сами, лучше вообще не использовать бонусные дни. Условия команды и так достаточно мягкие, так что всё будет круто.
Если условия нарушены, то тут как с воздержанием. Упал, отряхнулся и пошёл дальше. Срок обнуляется, но уже в тот же день можно начать сначала.
Прошедшим 2 месяца будут в награду плюсы от остальных участников в случае их желания. Но, самая главная награда - это полноценный и здоровый режим сна!
ПОПРАВКА: за два месяца разрешено пять дней, в которые можно вставать позже обычного. Но интервал между ними обязан быть не меньше десяти "режимных" дней!
Прошлую команду прошли участники Сабр и Хью Рипли. Молодцы
Кто захочет записаться - пишите в теме.
Список участников (ник, время, кол-во дней):
- ZaX (1), 07:00-08:00, 45/60 (идет спать не позже 00:30)
- dmf119494, 07:00-07:30, 25/60
- slavao (1), 06:50-07:10, 17/60
- Nairel (1), 06:30, 4/60
- Baudolino, 07:30-08:30, 2/60
- notbadguy, 07:00, 1/60
- Саймон, 07:00, 1/60
- fant, 06:30, 1/60
- SuperMario, 07:00-08:00, 1/60
- svet_vo_mne, 06:00, 0/60 (идет спать не позже 22:00)
- b1acke, 06:00-7:00, 0/60
- arips, 06:30, 0/60
- Лунный Сокол, 07:00, 0/60 (идет спать не позже 00:00)
- Тайлер 2012, 07:00-07:00, 0/60
- yaro401, 08:00, 0/60
- Shadoof, 06:00, 0/60 (идет спать не позже 00:30)
- Kagrenak, 05:00, 0/60
- Noble knight, 06:00, 0/60
- FasterStronger, 06:30-07:00, 0/60
- Lakland5501, 07:45, ?/60
Статьи по восстановлению режима сна можно прочитать здесь и здесь.
Сообщение отредактировал Витя-95: 09 Октябрь 2012 - 13:02
