Сообщений в теме: 28

[Gladiator]

Недосыпние - это с чем я столкнулся на данный момент. Это то после чего я немогу совладать с самим с собой. Информацию я взял отсюда: http://spim.ru/info/page_913_0.html

Недосыпание опасно.


Постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии.

Новые исследования неоспоримо показывают, что медицинские последствия хронического недосыпания могут быть намного серьезнее, чем небольшая рассеянность, некоторое ослабление сообразительности, раздражительность или сонливость. Как обнаружили исследователи из Чикагского университета, постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии.

В исследовании, предпринятом по инициативе и при финансовой поддержке фонда Мак-Артура, доктор Кэтрин Спигел, доктор Ив-ван Котер и Рейчел Лепрул обнаружили, что уже недельное недосыпание по три-четыре часа в ночь весьма негативно влияет даже на молодых здоровых людей: их организм начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов и хуже переносить стрессовые состояния. У них появляются отклонения от нормального гормонального равновесия и ослабляется иммунная система защищающая организм от инфекций, передает Радио Свобода.

В большинстве предыдущих исследований основное внимание обращалось на расстройства, связанные с кратковременным лишением сна. Добровольцев заставляли бодрствовать в течение 24-48 часов, а потом изучали влияние бодрствования на такие психические параметры, как быстрота реакции, настроение и так далее, которые действительно ухудшались от недосыпания. В этом же новом исследовании, о котором идет речь, доктор ван-Котер и ее коллеги рассматривали, например, физиологический эффект укорочения ежедневного сна до 4 часов в течение 6 ночей подряд.

Мы обнаружили - сказала доктор ван-Котер в интервью журналистам - что сравнительно продолжительное недосыпание гораздо тяжелее отзывается на здоровье, чем вынужденное бодрствование в течение всего одной или двух ночей. Накопленный дефицит сна потенциально не менее разрушителен, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни. Негативный эффект от него можно сравнить с курением. Люди спят все меньше и меньше и в результате становятся все более усталыми. Пусть они выполняют свои регулярные физические управления, хорошо питаются, потребляют нужные витамины, но все это идет насмарку, если они спят всего по 5 часов в день.

Многочисленные исследования позволили твердо установить, что взрослому человеку в среднем требуется 8-9 часов ночного сна, но типичный американец спит не больше 7 часов, и даже еще меньше, и никогда не восполняет свой дефицит. Правда, нужно признать, что потребность во сне индивидуальна и может несколько колебаться, но все же большинство недополучает своей нормы. Люди не ложатся обычно до полуночи, а в 4.30, в 5 - уже встают по сигналу будильника. Поэтому они засыпают по пути на работу, в театрах, кино и даже иногда за рулем. Они дремлют на деловых совещаниях и за экраном компьютера.

Как выяснила доктор ван-Котер и ее сотрудники, такое систематическое недосыпание вызывает резкие изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения. Исследователи провели тщательное наблюдение за 11 здоровыми молодыми мужчинами в возрасте от 18 до 27 лет. Эти мужчины в течение 16 последовательных ночей спали в клинической лаборатории, и на протяжении всего этого времени продолжительность их сна точно фиксировалась: первые три ночи им давали спать по 8 часов, потом 6 ночей по 4 часа. Спать днем им не давали.

Многочисленные анализы крови и слюны дали возможность исследователям проследить за изменениями метаболизма гормональных функций при недосыпании. Прежде всего, резко ухудшалась способность испытуемых усваивать глюкозу, в результате ее содержание в крови начинало расти, что заставляло организм вырабатывать больше инсулина, а это, в конечном счете, может привести к росту инсулинового сопротивления, типичного признака так называемого взрослого диабета или диабета второго типа. Избыточный инсулин также способствует накоплению жира, повышая риск ожирения и повышения кровяного давления.

Известно, что мозг способен извлекать энергию из глюкозы без помощи инсулина, но и он после недосыпания начинал работать менее эффективно. В результате функционирование некоторых областей мозга нарушалось, что может быть вероятной причиной снижения остроты критического мышления, памяти и сообразительности при недосыпании.

Далее исследователи обнаружили также, что концентрация кортизола в крови, служащая мерой уровня стресса, при недосыпании во второй половине дня и вечером повышалась. Такой рост уровня кортизола типичен при старении человека и ассоциируется с ростом инсулинного сопротивления и ухудшением памяти. Недосыпание изменяло также уровень гормона щитовидной железы, но последствия этого пока неясны. Зато ослабление иммунитета при недосыпании было очевидным, что проявлялось, например, ослаблением реакции испытуемых на противогриппозную вакцину.

Следующим этапом чикагские исследователи считают проведение экспериментов с недосыпанием на женщинах и пожилых людях. По мнению доктора ван-Котер, на пожилых недосыпание должно сказаться еще сильнее, поскольку время, приходящееся на фазу самого эффективного глубокого сна, с возрастом резко падает. В случае, если у молодых людей от 20 до 25 лет на нее приходится около 100 минут, то для людей среднего возраста он не превышает уже 20 минут. Молодые люди легко отсыпаются после недосыпания, пожилым же его компенсировать гораздо труднее.

Короче говоря - говорит доктор ван-Котер - сном не следует пренебрегать, если вы хотите сохранить здоровье. В случае, если вы систематически не досыпаете - ложитесь спать на час-два раньше. Обычно больше всех недосыпают школьники, которые ложатся в полночь, а встают в 6 утра и приезжают в школу сонными как зомби.

Исследования доктора Дэвида Динжеса из Пенсильванского университета Филадельфии показали, что через две недели хронического недосыпания многие люди начинают утверждать, что они адаптировались к новому режиму, и что они теперь спят меньше, но не чувствуют никакой сонливости. Проверка, однако, показывает, что это отнюдь не так и в действительности они испытывают усталость и хуже выполняют контрольные задания на сообразительность и быстроту реакции.

Видимо, субъективное и объективное ощущения сонливости расходятся - заключает доктор ван-Котер, среди наших испытуемых ни один человек не адаптировался к недосыпанию. Распространенное же представление, что, экономя время на сон - можно больше успеть, совершенно ложно. Проверка показывает, что недосыпающие все делают медленнее.

[шарик]

Недосыпание это жесть на самом деле ,на себе испытал.

[AirAlert]

Да, недосыпание это тихий ужас. В будни вообще не высыпаюсь - днем сидячая работа, вечером дома лазию в инете допоздна. Только в выходные сплю до обеда. А еще хожу на волейбольные тренировки. Устаю очень. И так уже продолжительное время.

Заметил, что когда я высыпаюсь, у меня бывают поллюции. А сейчас их уже нет 2 месяца. К тому же стали реже появляться ночные и утренние эрекции. Вчера специально проверял, лег спать пораньше - ночью был сильный стояк.

Сообщение отредактировал AirAlert: 18 Февраль 2011 - 09:10

[счастливчик]

гуд статья.

Но как себя заставить в 11 вечера заснуть?
Спать ещё в это время не охота...

[Gladiator]

Перед сном полезно занятся каким-нибудь делом требующее ум. Только не так что за ним просиживешь до 2:00 ночи комп. игры и переписку в онлайне надо исключить вообще особенно передсном. Например можно поучебе немного подготовится что-то доделать и почитать перед сном интересную книгу. Ночью тогда спится нормально. Утром просыпаешся как "огурчик" с планом в голове на сей день. И целый день при деле.

[счастливчик]

точно-точно)
меня гитара на ночь усыпляет. Да и книжка благотворно действует. Осмобенно если книжка о чем-то духовном - я по вере книги на ночь читаю - помогаем не фантазировать.

[Gladiator]

Кстати да. А на гитаре я хочу научится играть.

[счастливчик]

на гитаре я хочу научится играть

а ты её уже купил? если нет, - мой тебе совет, бери известную НЕКИТАЙСКУЮ марку. родной китай может такую хр*нь продать, что будешь мучаться с ней.

[Marcus]

недосыпание и "пересыпание", после которого кружится голова и ничего не хочется - моя постоянная проблема(

[счастливчик]

вчера лёг в 11-30.- раньче чем обычно.
Сегодня уже в 8 утра встал и как огурчик!! И это в выходной!

Всё, теперь буду рано ложиться спать. И вам советую

Сообщение отредактировал счастливчик: 19 Февраль 2011 - 12:36

[Gladiator]

Лучше еще раньше ложится.

[Хенаро]

я целый месяц спал по 4 часа в сутки. сначала было очень тяжело, но потом я как будто оказался в другой реальности - все вокруг поменялось и мне стало похер на большинство проблем вокруг. я даже рад, что испытал такое в своей жизни. даже думаю повторить

[Gladiator]

Ну вот видишь Хенаро. Продлжай высыпаться.

[free_men]

4 часа для мужчины, 5 - для женщины, 6 - для идиотов (с). Так вот друзья мои, что хочу сказать. Есть опыт управления свои сном. Он просто как 5 копеек - нужна всего лишь дисциплина, что очень точно подметил Хенаро в данной теме - нужно ложиться и вставать в одно и тоже время всегда и даже 4 часов через месяц будет хватать. НО без труда..... ТАк что дерзайте господа!

[SuperMario]

Недосыпание может где-то и вредно. Но что интересно, аскетика (в частности православная, а может и не только) имеет своим правилом избегать многого сна. Отсюда и монашенское правило спать меньше обычной нормы. Конечно в миру не следует во всём подражать монахам, это так к слову. Другое дело, что аскетика не ограничивается временем сна. Здесь важна и молитва, подкрепляющая силы и Служение, помощь свыше. В общем я думаю, что если человек недобирает сон во имя чего-то большого и светлого, в идеале строит жизнь по Божией воле, то его недосып не приведёт ни к амёбности, ни к подтупливанию, что часто и подтверждается многими людьми (сейчас пришёл на ум С.Королёв, многие выдающиеся люди той эпохи, инженеры, конструкторы, директора производств...). Далеко не все позволяли себе такую роскошь как 8-9 часов сна и при этом прожили долгую насыщенную жизнь. Пример с Наполеоном и (вроде бы) Лениным с 4 часовым сном считаю при этом неубедительным ибо перебор, и некая одержимость, особенно у последнего. Но думаю, что если жизнь пронизана смыслом и он не даёт спать более 7, скажем, часов, то это нормально.

Сообщение отредактировал SuperMario: 18 Апрель 2011 - 02:50

[Непобедимый]

В современном мире количество информации постоянно растёт, чтобы всё переварить нужно голове давать отдохнуть и разложить изученное по полочкам. К этому можно ещё и добавить усталость физическую, которой и так добавляется за день достаточно. А вы говорите 4 часа! Это МАЛО! Со временем точно превратишься в зомби, будет состояние полудремы и всё это от кислородного голодания мозга, которое как раз таки вызывается недосыпанием.

[Pegas]

Пересыпание тоже может вредить - лень вырабатывается. Более работоспособным становлюсь, встав пораньше. Кто рано встаёт, тому Бог даёт.

[шарик]

не знаю для меня не досыпание очень страшная вещь, я вообще в последнее время плохо сплю, и чуствую от этого не очень , а самое интерестное я заметил , что вот допустим я встаю в пять часов утра, и чуствую себя разбитым целый день. Но стоит мне встать в допустим в шесть тридцать , то чуствую себя просто великолепно, я ето уже не однократно проверял. Вот из за этого я в последнее время хочу менять работу , хоть и не хочется ее менять, но что поделать просто днем как трупп.

[Thiemo]

Хороший сон - залог крепкого здоровья. Нужно стараться наладить свой режим,по-раньше ложиться спать,если завтра на работу/учебу. Оно того стоит.

[Наивный]

Недосыпание..... С одной стороны хорошо много спать, а с другой стороны вынужден согласиться с SuperMario- ведя размеренную жизнь с потаканием своих слабостей- в т.ч. многочасового сна- без светлой идеи во имя фиг знает чего никуда не приведёт. Вспоминаю книгу В.Суворова "Аквариум"- там главный герой (автобиографический герой автора), курсант Военно-Дипломатической Академии- будущий шпион ГРУ, спит по 3-4, а то и меньше часа в день- всё съедает учёба, практика- включающая поиск и вербовку, а материала даётся очень много, желательно всё запоминать на ходу- не освоивший его быстро вылетает из данного учебного заведения без особых перспектив- т.е. фактически не учёба а борьба за выживание. Так что Недосып- с этой стороны благо, он мобилизует человека и его человеческие возможности до предела, когда человек учиться, что то исследует, пишет серьёзную работу и.т.д. Но с другой стороны мощных результатов без серьёзных последствий можно достичь если этим заниматься когда человеку ещё только лет 20-30- в принципе большинству форумчан можно бы рекомендовать подобный режим если они хотят достичь в жизни чего то серьёзного. Так что Недосып для кого то благо, для кого то нет. Для нас, 20-30 летних это скорее польза, для 30-50 летних уже вред.