Тема закрыта
Данная команда является клоном команды "100 отжиманий", только тут мы будем делать упражнения для пресса. Группа поможет вам через шесть-десять недель двести раз делать упражнение для пресса. Возможно, некоторые из вас могут сделать 100 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство.
Цель: Научится делать 200 пресса за один подход до 1.10.2010 г.
Основное правило команды: регулярно, пускай даже и раз в неделю, но честно отписываться, кто как занимается и что сделал для достижения цели! То есть по итогам каждого дня, в который вы занимаетесь - пишете сюда количество набранных раз.
Результаты по итогам каждой недели будут сведены в таблицу из которой будет ясно кто сколько сделал в отряде!
Наша команда:
kiv
mnemonic
guy96
Lubomir
Tink
Wolverine
Dis
Отрёкшийся
Neverwinter
Muskuss
Dark shadow
Как правильно делать упражнения для пресса?
Правильное начальное положение — лежа на полу лицом вверх, колени согнуты, ступни полностью на полу. Можно закрепить ступни, но только в том случае, если вас при этом не беспокоит боль в нижней части спины.
Упражнение начинается с подъема плеч в направлении таза, кисти рук находятся около ушей (не за головой). Старайтесь при этом смотреть на потолок.
Не закладывайте кисти рук за голову, потому что это заставит вас прикладывать дополнительное усилие на шею, и вы можете ее повредить. Как вариант можно руками слегка поддерживать голову, только чтобы периодически давать отдых мышцам шеи. Не нужно дергать руками за голову, двигая ее вперед.
Медленно сгибайтесь в пояснице и поднимайте корпус на угол не больше 35 градусов. В это время выдыхайте.
Важно концентрироваться на работе над мышцами пресса, а не бедер, а также держать подбородок подальше от груди. Нижняя часть спины не должна отрываться от пола, таким образом это упражнение будет хорошо работать именно для брюшных мышц.
Как только вы согнули корпус на 35 градусов — задержитесь в этом положении на одну-две секунды и осторожно опустите корпус обратно. В это время вдыхайте. Во время упражнения концентрируйтесь на естественном ритмичном дыхании.
Помните, что главной целью программы «Двести пресса» является укрепление вашего тела и общее оздоровление. Путь программы — постоянно ставить перед собой возрастающую цель и достигать ее. Удачи!
Почему эти упражнения?
Эти упражнения — одни из основных и наиболее распространенных. В сочетании со сбалансированной диетой упражнения для пресса помогают получить сильный и сбалансированный корпус, что важно практически для всех видов спорта и физической деятельности.
«Качать пресс» можно где угодно, и что самое приятное — совершенно бесплатно, для этого не нужны дорогие тренажеры или абонемент в спортзал. Если вы хотите прийти в хорошую форму и развить корпус, то эти упражнения —замечательный способ этого достичь.
Для этого вам нужно посвящать упражнениям около получаса в неделю и следовать этой про-грамме настолько точно, насколько возможно. Я обещаю, что вы станете чувствовать себя гораздо увереннее после пары первых тренировок.
Ссылки по теме:
1) Программа 200 пресса за 6 недель
2) Скручивания
2) Как качать пресс в домашних условиях [Видео]
3) Лучшие упражнения для брюшного пресса [Видео]
4) Extreme abs roller [Видео]
5) Amazing 71 year old John Maulkin does 100+ ab wheel rolls [Видео]
Прикрепленные файлы
-
Programma_200_pressa.pdf 475,12К
405 Количество загрузок:
Сообщение отредактировал kiv: 17 Сентябрь 2010 - 08:55
