Я погружаюсь в книги, чтобы обогатить душу знаниями.
Отправлено 15 Июль 2024 - 23:03
Команда:Привычки на всю жизнь
Добро пожаловать в команду "Привычки на всю жизнь"!
Наша цель — поддерживать друг друга в формировании полезных привычек, обмениваться опытом и мотивировать на новые достижения, а также полезные материалы и советы по формированию привычек.
Команда направлена на приобретение и закрепление полезных привычек. Участники отчитываются о прогрессе раз в неделю. Можно отчитываться реже, но если участник отсутствует более месяца, он автоматически исключается из команды.
Формирование привычки может занять разное количество времени в зависимости от сложности привычки и индивидуальных особенностей человека. По данным исследований, в среднем на формирование привычки уходит около 66 дней. Этот срок может варьироваться от 18 до 254 дней.
Исследование, проведенное в 2009 году Филиппой Лалли и ее коллегами из University College London, показало, что для достижения автоматизма в выполнении новой привычки требуется примерно 66 дней. Однако, этот срок может отличаться в зависимости от сложности задачи и уровня мотивации человека.
Важно помнить, что формирование привычки — это постепенный процесс, требующий регулярности и усилий.
Желаем удачи в успешном формировании полезных привычек!
Правила участия:
1.Присоединение: Напишите свой никнейм и до трёх привычек, которые вы хотите развивать в данный момент. Отсчёт дней начнётся с момента публикации сообщения.
2.Отчеты: Отчитывайтесь о прогрессе раз в неделю. Пример отчета ниже. Обращайте особое внимание на свои отписки, чтобы количество ваших дней совпадало. (Пример: ваша последняя отписка была 10 дней назад, а вы пишите выполнено 7 успешных дней из 7 дней. "Пропавшие дни" буду засчитывать за провальные.
3.Закрепление привычек:
- После 18 успешных дней привычка будет "условно" закреплена и окрашена в тёмно-красный цвет.
- После 66 успешных дней привычка окрашивается в зелёный цвет.
- После 254 успешных дней привычка окрашивается в жёлтый цвет и считается полностью закрепившейся. Она заносится в отдельную статистику с никнеймом участника.
Вы не можете выбирать четвертую привычку (3/3), пока хотя бы 1 из выбранных не достигнет 1 порога. Или откажитесь от одной своей и замените на новую.
(3/3) это значит, что сейчас вы тренируете 3 привычки из 3 максимально допустимых. Если вы возьмёте 4 привычку, то если ее КПД<50%, то я уберу ее из списка.
4. Случаи при которых прогресс сбрасывается до нуля: - Если участник отсутствует более 30 дней.
- Если КПД привычки падает ниже 50%.
Подсчёт КПД: количество успешных дней / количество всех дней с начала привычки * 100%.
5. Привычки: После записи в команду вы можете взять от одной до трёх привычек. Допускается выбор закрепления как полезной привычки, так и борьба с вредными. При достижении 18 успешных дней закрепления привычки, участник может выбрать ещё одну привычку. Всего у участника может быть не более 3 привычек не достигших 18 успешных дней. При большом количестве пропущенных дней, у участника падает КПД успешного закрепления привычки. Опустившись до 50%, прогресс данной привычки обнуляется. Участник вправе отказаться (по личным причинам) от закрепления выбранной привычки в любой момент (при повторном ее закреплении, соответственно, начинается с нуля).
6. Отпуска: Жизнь непредсказуема и нас преследуют различные неприятные обстоятельства. Участник вправе "заморозить" прогресс привычек. При этом причина должна быть весомая и с условием, что этой возможностью участник не будет постоянно злоупотреблять.
Форма записи:
Скрытый текст
- Никнейм:
- Привычка 1: Дата начала [Описание (по желанию)]
- Привычка 2: Дата начала [Описание (по желанию)]
- Привычка 3: Дата начала [Описание (по желанию)]
Пояснение: Вы должны "двумя словами" обозначить название вашей привычки. Далее устанавливаете дату начала ее формирования. Следом можете полностью описать особенности выполнения вашей привычки, график, способы отписки а также желаемый результат. (Данное описание закреплю ссылкой на названии вашей привычки)
Пример: - Иван
1. Утренняя зарядка: 15 июля 2024
(Утренняя зарядка 10 минут каждый день)
2. Чтение: 15 июля 2024
(Чтение по 30 минут в день перед сном)
3. Пить 8 стаканов воды: 15 июля 2024
(Пить 8 стаканов воды в день по графику)
Пример отчета:
Иван
Неделя 1 (с 15 по 21 июля 2024)*:
- Привычка 1: Выполнено 6 из 7 дней (или просто 6/7)
- Привычка 2: Выполнено 7 из 7 дней
- Привычка 3: Выполнено 5 из 7 дней
Указывайте даты своих недель (08.08.2024 - 15.08.2024), чтобы я понимал с какого числа по какое вы выполняете!!!
Поправки:
Если ваш последний отчёт был к примеру с 01.02-07.02, Значит у вас было 7 дней в привычке (дни включительно), обращайте на это внимание при отписке. В списке буду ставить последнюю отписку именно на 07.02, Значит ваша следующая отписка должна быть с 08.02-14.02. Если между этим будут пропущены дни, то буду ставить как не зачтенные и это будет сказываться на КПД.
Курс "Укрощение" направлен на то, чтобы обучить вас бросить вредные привычки и заменить их полезными, которые сделают вас более здоровым, более счастливым и состоятельным.
Habitica Сайт Habitica — приложение, которое превращает формирование привычек в игру, мотивируя пользователей за счёт игрового процесса. Приложение для ПК и для Андроид.
Вот способы, которые помогут вам эффективно закреплять привычки:
1. Разделение на этапы (мини-привычки)
Разбейте привычку на несколько этапов или уровней, чтобы легче достигать промежуточных целей. Начинайте с малого. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, начните с 5-минутной зарядки. Постепенно увеличивайте время и интенсивность. Преимущества:
- Легче начать и поддерживать.
- Минимальные временные и эмоциональные затраты.
- Маленькие победы мотивируют продолжать.
- Легче управлять процессом. Пример:
- Чтение 1 страницы книги в день, постепенно увеличивая количество.
- Если цель — пробегать 5 км каждый день, начните с 1 км, затем 2 км и так далее.
2. Сила окружения
Измените своё окружение так, чтобы оно способствовало формированию привычки. Уберите отвлекающие факторы и добавьте элементы, которые напоминают о новой привычке. Преимущества:
- Окружение постоянно напоминает о привычке.
- Меньше шансов на отвлечение. Пример:
- Держите книгу на тумбочке, чтобы читать перед сном.
3. Автоматизация и триггеры
Свяжите новую привычку с уже существующей, чтобы создавать триггеры для её выполнения. Это могут быть временные или ситуационные триггеры. Преимущества:
- Упрощает процесс запоминания и выполнения привычки.
- Делает привычку автоматической. Пример:
- Выполнение утренней зарядки сразу после чистки зубов.
4. Ведение журналов и отслеживание прогресса
Записывайте свой прогресс ежедневно или еженедельно. Это помогает отслеживать успехи и видеть, где нужно улучшить. Преимущества:
- Помогает осознать и анализировать процесс.
- Мотивирует при достижении маленьких целей. Пример:
- Ведение дневника привычек с отметками о выполнении.
5. Поощрения и награды
Вознаграждайте себя за выполнение привычки. Награды могут быть маленькими, но они должны быть значимыми для вас. Преимущества:
- Мотивирует продолжать выполнение привычки.
- Создаёт положительное подкрепление. Пример:
- Позволяйте себе посмотреть любимое шоу после успешного выполнения привычки.
6. Групповая поддержка и социальные обязательства
Присоединитесь к группе или найдите напарника, чтобы делиться успехами и поддерживать друг друга. Преимущества:
- Социальная ответственность мотивирует.
- Поддержка и советы от единомышленников. Пример:
- Участие в командах на форуме, таких как "Привычки на всю жизнь".
7. Визуализация и постановка целей
Чётко представляйте, чего вы хотите достичь, и визуализируйте процесс и результаты. Устанавливайте конкретные и достижимые цели. Преимущества:
- Ясные цели дают направление и мотивацию.
- Визуализация помогает представить успех и чувствовать его ближе. Пример:
- Создание доски визуализации с изображениями ваших целей и желаемых результатов.
8. Изменение мышления
Работайте над своими убеждениями и установками. Старайтесь думать позитивно и верить в свои способности. Преимущества:
- Позитивное мышление поддерживает мотивацию.
- Менее вероятны срывы из-за негативных мыслей. Пример:
- Повторение аффирмаций, таких как "Я способен формировать и поддерживать полезные привычки".
9. Планирование и структурирование
Планируйте своё время и создавайте структуру, чтобы включить новую привычку в свой распорядок дня. Преимущества:
- Легче включить привычку в повседневную жизнь.
- Уменьшает вероятность пропусков из-за нехватки времени. Пример:
- Установление напоминаний на телефоне для выполнения привычки.
10. Постоянное обучение и адаптация
Учитесь на своих ошибках и корректируйте свой подход, если что-то не работает. Постоянно ищите новые методы и стратегии. Преимущества:
- Гибкость и адаптация увеличивают шансы на успех.
- Постоянное совершенствование процесса. Пример:
- Анализ причин срывов и внесение изменений в план действий.
11. Анти-цели и избегание негативных привычек
Создайте список действий или ситуаций, которых следует избегать, чтобы не сорваться с намеченного пути. Преимущества:
- Предотвращает негативные воздействия.
- Помогает сосредоточиться на позитивных действиях. Пример:
- Избегать перекусов перед сном, если цель — здоровое питание.
12. Публичное обязательство
Объявите своим друзьям, семье или в социальных сетях о своей цели. Это создаёт дополнительное чувство ответственности и мотивацию не подвести других. Преимущества:
- Социальное давление помогает удержаться от срыва.
- Поддержка окружающих. Пример:
- Поделиться своей целью в социальных сетях и периодически отчитываться о прогрессе.
13. Сочетание привычек
Объедините новую привычку с уже существующей. Это помогает встроить её в повседневную рутину. Преимущества:
- Легче встроить новую привычку в распорядок дня.
- Создаёт ассоциации, которые помогают помнить о новой привычке. Пример:
- Делать утреннюю зарядку во время ожидания, пока закипает чайник.
14. Использование визуальных напоминаний
Создайте визуальные напоминания (стикеры, записи), которые помогут не забывать о новой привычке. Преимущества:
- Постоянные напоминания облегчают запоминание.
- Уменьшают вероятность пропусков. Пример:
- Стикеры на зеркале с напоминанием пить воду или делать упражнения.
15. Принцип «если-то»
Создайте условия, при которых определённое событие будет триггером для выполнения привычки. Формулируйте это в формате «если Х, то Y». Преимущества:
- Чётко определённые условия помогают помнить о привычке.
- Создаются предсказуемые триггеры. Пример:
- Если заканчиваю обед, то сразу иду на 10-минутную прогулку.
16. Создание ритуалов
Разработайте ритуалы вокруг своей привычки, чтобы они стали частью вашего распорядка дня. Преимущества:
- Ритуалы упрощают выполнение привычки.
- Создают чувство стабильности и предсказуемости. Пример:
- Заводить будильник на одно и то же время каждый день и начинать утро с определённого ритуала, включающего новую привычку.
17. Разработка планов на случай срыва
Разработайте планы на случай, если вы пропустите выполнение привычки. Определите, как вернуться к её выполнению как можно быстрее. Преимущества:
- Уменьшает стресс от срыва.
- Помогает быстро восстановить привычку. Пример:
- Если пропустил день, удваиваю усилия на следующий день и продолжаю дальше.
18. Использование приложений и гаджетов
Используйте специальные приложения и гаджеты для отслеживания и напоминания о привычках. Многие приложения предлагают графики, статистику и напоминания, которые помогают оставаться на пути. Преимущества:
- Удобные напоминания и отслеживание прогресса.
- Доступ к мотивационным функциям и поддержке сообщества. Пример:
- Приложения, такие как Habitica, различные тайм-менеджменты
19. Разнообразие и интерес
Вносите разнообразие в процесс выполнения привычки, чтобы избежать рутины и скуки. Придумайте новые способы выполнения задачи или сочетайте её с чем-то приятным. Преимущества:
- Повышает интерес и мотивацию.
- Уменьшает вероятность выгорания. Пример:
- Пробовать разные маршруты для ежедневной прогулки.
20. Использование «правила двух дней»
Это правило гласит: никогда не пропускайте выполнение привычки более двух дней подряд. Один день пропуска — это нормально, но два подряд — уже создают риск срыва. Преимущества:
- Помогает поддерживать консистентность.
- Легче восстановить привычку после пропуска. Пример:
- Если пропустил тренировку в один день, обязательно сделайте её на следующий.
21. Настройка положительных привычек
Создайте несколько взаимосвязанных привычек, которые усиливают друг друга. Это помогает создать цепочку положительных действий. Преимущества:
- Усиление эффекта от выполнения нескольких привычек.
- Создание положительного цикла. Пример:
- Начинать день с утренней зарядки, за которой следует постановка планов на день и здоровый завтрак.
22. Использование метафор и аналогий
Придумывайте метафоры и аналогии, чтобы легче понимать и объяснять себе процесс формирования привычки. Преимущества:
- Упрощает понимание и запоминание.
- Делает процесс более интересным. Пример:
- Представлять формирование привычки как выращивание растения, где ежедневные действия — это полив и уход.
23. Установление чётких правил и границ
Определите конкретные правила и границы для выполнения привычки. Это помогает избежать неопределённости и облегчает соблюдение привычки. Преимущества:
- Упрощает принятие решений.
- Уменьшает вероятность отклонений. Пример:
- Правило "никаких гаджетов за час до сна", если цель — улучшение качества сна.
24. Сочетание с другим видом деятельности
Выполняйте привычку одновременно с другой деятельностью, которая вам нравится или которую вы делаете регулярно. Преимущества:
- Повышает вероятность выполнения.
- Создаёт положительные ассоциации. Пример:
- Слушать аудиокниги во время тренировки.
Используя комбинацию этих методов, вы можете значительно повысить шансы на успешное формирование и закрепление привычек. Важно быть гибким, пробовать разные подходы и находить те, которые лучше всего работают для вас.
Испытание месяца: (заморожено)
Скрытый текст
Каждый месяц участники могут участвовать в испытании, которое продлится целый месяц. За неделю до начала испытания будет выбрана определённая категория привычек. Участник может выбрать одну из своих привычек либо же взять одну дополнительную новую привычку для участия в месячном испытании.
Пример:Если будет выбрана категория "Интеллектуальное развитие", участник может использовать соответствующую привычку, например, чтение. Если у участника нет подходящих привычек, он может взять новую, например, изучение иностранного языка.
Правила участия:
1. Выбор привычки: - Участник может выбрать только одну привычку для участия в испытании.
- Привычка должна быть такой, чтобы её можно было выполнять каждый день.
- Если участник берёт новую дополнительную привычку для испытания, к названию привычки добавляется пометка (ивент).
2. Закрепление привычки: - По истечении испытания участник может отказаться от новой привычки или продолжить её закреплять.
- Если участник будет отсутствовать или КПД привычки упадёт ниже 50%, она будет удалена из списка участника. (касается только ивентовых привычек)
Соревнование и награды:
Участники соревнуются между собой в закреплении привычек. Всего будет три призовых места:
- Золото
- Серебро
- Бронза
Призовые места будут назначаться на основе максимально набранных успешных дней. Если у нескольких участников будет одинаковое количество успешных дней, они все получат соответствующую медаль. Все медали будут закреплены рядом с никнеймом участника.
Присоединяйтесь к испытанию месяца, выберите свою привычку и покажите лучший результат!
Изменения в команде:
Скрытый текст
18.07.2024 - Добавлены новые ссылки в Полезные материалы, Добавлено Испытание месяца
24.07.2024 - Добавлены новые ссылки в Полезные материалы
Я погружаюсь в книги, чтобы обогатить душу знаниями.
Отправлено 16 Июль 2024 - 07:36
Dilletant
1. "График сна" 17.07.2024
Из за специфичного графика работы не получится всегда вставать в одно и то же время. Поэтому основная цель это всегда вставать по сигналу будильника с первого раза, без переводов. В дополнении к этому, компенсируя разрозненный график сна, в среднем планирую уделять на сон 8 часов. Допускаю небольшую погрешность в моменте отхода ко сну. Не во всех ситуациях будет возможность ложится по графику. Поэтому срывом графика считаю свои личные "капризы" и "хочухи", именно они и будут считаться провальными днями. Основная задача - выработать дисциплину и уменьшить уровень возникновения стрессов и беспорядков в жизни.
2. "Физ нагрузки" 17.07.2024
Ежедневные нагрузки около 10 минут. Как минимум зарядка. Как максимум - установленный комплекс мероприятий. Как и с первой привычкой, провалом считается собственная лень и нежелание соблюдать установленные задачи. Основная цель - достигнуть желаемого уровня ежедневной бодрости и уменьшить риск случайных травм и растяжений.
3. "Чтение" 17.07.2024
Ежедневное чтение необходимого установленного минимума. По возможности расширять до любительского чтения остальной избранной литературы.
Провал - преднамеренное избегания этой задачи.
Отчёт публиковать буду раз в неделю. Может реже, но не позже месяца.
Сообщение отредактировал Dilletant: 16 Июль 2024 - 08:33
Планирую прочитать эту книгу до конца Июля. Читая по 15 страниц каждый день, выписывая основные идеи и тезисы из книги, с целью получения необходимых религиозных знаний, реализаций практических советов и наставлений для укрепление своей веры и её сохранение. После буду идти по своему списку.
2. "Ходьба" 17.07.2024
Шагая каждый день по 5км для увеличение двигательной активности и снижение веса с 75кг до 70кг.
3. "Отказ от хлеба/сладкого/фастфуда" 17.07.2024
Изменение пищевых привычек для достижение весового результата. От хлеба полностью не отказываюсь.
Отчёт - раз в неделю.
Сообщение отредактировал NakiR: 16 Июль 2024 - 10:28
Северный, Dilletant, Wild Man и еще 1 это нравится
Я погружаюсь в книги, чтобы обогатить душу знаниями.
Отправлено 16 Июль 2024 - 10:31
NakiR
1. "Чтение книги - Ясный свет" 17.07.2024
Планирую прочитать эту книгу до конца Июля. Читая по 15 страниц каждый день, выписывая основные идеи и тезисы из книги, с целью получения необходимых религиозных знаний, реализаций практических советов и наставлений для укрепление своей веры и её сохранение. После буду идти по своему списку.
2. "Ходьба" 17.07.2024
Шагая каждый день по 5км для увеличение двигательной активности и снижение веса с 75кг до 70кг.
3. "Отказ от хлеба/сладкого/фастфуда" 17.07.2024
Изменение пищевых привычек для достижение весового результата. От хлеба полностью не отказываюсь.
Отчёт - раз в неделю.
Добро пожаловать в команду. Как буду за ПК, добавлю в список. Желаем тебе успехов.
Слепая печать, преимущественно на английском, 1 час в день.
Навык слепой печати пригодится в моей будущей профессии, да и в всецело знание сочетаний клавиш и расположение служебных символов необходимо в 90% современных профессий.
Хочу сделать это привычкой, так как для полноценного освоения всей клавиатуры нужно не менее полугода.
2.Ранний подъем с утренней рутиной. 17.07.2024
Как показывают мои наблюдения, ранний подъем без рутины это не то, а рутина без раннего подъема будто бы тоже теряет смысл. Поэтому объединяю в один пункт.
Лично для себя выделил высокую продуктивность и повышенную концентрацию на важных делах при раннем подъеме.
Рутина служит мостиком между пробуждением и работой.
Время пробуждения еще не подобрал, но пока что ориентируюсь на 6 утра
Рутина включает в себя 400 мл воды, зарядку, холодный душ, ванну, завтрак, сверку/корректировку расписания.
Эталон - вложиться в час .
3.Информационный порядок. 17.07.2024
Убрать деструктивные привычки касательно информации, внедрить источники конструктивной информации.
К деструктивным относятся соц. сети, быстрый контент, новости, скролл маркетплейсов, бесцельная втупка в интернете, мнения окружающих, тв, и прочее.
К конструктивным: классическая литература, нон-фикшн лит-ра, целевой серф интернета, ютуба, маркетплейсов.
На данный момент с этим сложно. Частенько срываюсь на 4+ часа рилсов или развлекательного ютуба.
Я погружаюсь в книги, чтобы обогатить душу знаниями.
Отправлено 17 Июль 2024 - 20:36
Квантовая флуктуация
1. Слепая печать 17.07.2024
Слепая печать, преимущественно на английском, 1 час в день.
Навык слепой печати пригодится в моей будущей профессии, да и в всецело знание сочетаний клавиш и расположение служебных символов необходимо в 90% современных профессий.
Хочу сделать это привычкой, так как для полноценного освоения всей клавиатуры нужно не менее полугода.
2.Ранний подъем с утренней рутиной. 17.07.2024
Как показывают мои наблюдения, ранний подъем без рутины это не то, а рутина без раннего подъема будто бы тоже теряет смысл. Поэтому объединяю в один пункт.
Лично для себя выделил высокую продуктивность и повышенную концентрацию на важных делах при раннем подъеме.
Рутина служит мостиком между пробуждением и работой.
Время пробуждения еще не подобрал, но пока что ориентируюсь на 6 утра
Рутина включает в себя 400 мл воды, зарядку, холодный душ, ванну, завтрак, сверку/корректировку расписания.
Эталон - вложиться в час .
3.Информационный порядок. 17.07.2024
Убрать деструктивные привычки касательно информации, внедрить источники конструктивной информации.
К деструктивным относятся соц. сети, быстрый контент, новости, скролл маркетплейсов, бесцельная втупка в интернете, мнения окружающих, тв, и прочее.
К конструктивным: классическая литература, нон-фикшн лит-ра, целевой серф интернета, ютуба, маркетплейсов.
На данный момент с этим сложно. Частенько срываюсь на 4+ часа рилсов или развлекательного ютуба.
Я погружаюсь в книги, чтобы обогатить душу знаниями.
Отправлено 24 Июль 2024 - 17:37
Испытание августа: Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это совокупность поведенческих привычек и факторов, направленных на поддержание физического, психического и эмоционального благополучия. Основные компоненты ЗОЖ включают в себя правильное питание, регулярную физическую активность, отказ от вредных привычек, достаточный отдых и управление стрессом.
Основные компоненты ЗОЖ
1. Правильное питание:
- Употребление разнообразных и сбалансированных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими питательными веществами.
- Ограничение потребления сахара, соли, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов.
- Поддержание оптимального режима питания (завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы).
2. Физическая активность:
- Регулярные упражнения помогают поддерживать физическую форму, укреплять сердечно-сосудистую систему и улучшать настроение.
- Виды физической активности могут включать ходьбу, бег, плавание, йогу, фитнес и другие виды спорта.
3. Отказ от вредных привычек:
- Сведение к минимуму или полный отказ от курения и употребления алкоголя.
- Контроль за потреблением кофеина и других стимуляторов.
4. Психическое здоровье и управление стрессом:
- Практика медитации, дыхательных техник и других методов релаксации.
- Поддержание позитивного мышления и гармоничных отношений с окружающими.
5. Достаточный отдых и сон:
- Поддержание регулярного режима сна (7-9 часов для взрослых).
- Создание благоприятной обстановки для сна (темная и тихая комната, отказ от использования гаджетов перед сном).
Интересные факты о ЗОЖ
1. Влияние на продолжительность жизни: Исследования показывают, что люди, ведущие здоровый образ жизни, могут увеличить свою продолжительность жизни на 10-14 лет по сравнению с теми, кто игнорирует ЗОЖ.
2. Уменьшение риска хронических заболеваний: Соблюдение принципов ЗОЖ снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и других хронических заболеваний.
3. Положительное влияние на мозг: Регулярная физическая активность и здоровое питание способствуют улучшению когнитивных функций, памяти и концентрации.
4. Энергия и продуктивность: ЗОЖ способствует повышению уровня энергии и продуктивности, улучшая общее самочувствие и настроение.
5. Укрепление иммунной системы: Правильное питание, физическая активность и достаточный отдых поддерживают иммунную систему, делая организм более устойчивым к инфекциям и болезням.
Испытание августа
Участие добровольное.
В течение месяца участники команды сосредоточатся на формировании и закреплении привычек, связанных со здоровым образом жизни. Выберите привычку, которую вы хотите развивать в августе, и участвуйте в испытании, чтобы укрепить своё здоровье и выиграть призовое место!
Удачи вам в вашем путешествии к здоровому образу жизни!
У меня много негативного мышления, которое как я замечаю со временем увеличивается. Особо беспокоит одна моя негативная установка, которая уже замучила, но всё равно я ее часто гоняю в голове. Негативно мыслить - это тоже просто привычка. Я хочу избавиться от этого и поменять свое мышление на позитивное. Намного комфортней и эффективней жить в позитиве, чем отравляться негативом.
2. Медитация .1 (24/7)
Это тоже насчет работы с сознанием. Есть некая известная мне программа для сознания, которую я хочу превратить в устойчивую привычку. Попробую через команду ее раскачать.
3. Режим дня
Здесь я имею в виду график пробуждения-засыпания и выполнение запланированного. Задача такая - приучить себя просыпаться по будильнику и после всяких утренних процедур первым делом спланировать день и в течении дня выполнять план. Проснуться по будильнику и без долгого валяния в постели начать двигаться - это на самом деле очень важно для выполнения всего что хочешь сделать. Утреннее пробуждение - это самый первый момент сегодняшнего дня и если уже здесь ленишься и забиваешь, то вот так же и в течении дня будешь нарушать свои условии и планы.
