Сообщений в теме: 59

[Inserent]

Стритлифтинг - это подтягивания на турнике и отжимания на брусьях с дополнительным весом. Данные упражнения очень эффективны для развития силы и роста мышц. Подтягивания с дополнительным весом отлично будут развивать вашу спину, а также бицепс. Можно смещать часть нагрузки больше либо на спину, либо на бицепс, меняя технику и хват. Отжимания на брусьях с дополнительным весом будут развивать ваши грудные мышцы, трицепс, передние дельты. Также можно смещать часть нагрузки больше на грудные или трицепс.

 

 

Цель сообща поднять 100.000кг

Прибавляем к общей цифре не количество упражнений, а суммарный вес дополнительного отягощения! Например, вы подтянулись 10 раз с гирей 16кг, умножаете 10 на 16, получаете 160кг, 160 вы и прибавляете к общему зачету. Также пишите какое упражнение выполняли и с каким отягощением, так будем делиться друг с другом результатами и избежим путаницы. Свой вес при подсчете учитывать не нужно.

 

Дополнительный вес обычно крепят на специальный пояс с цепью. Также можно просто крепкую веревку или ленту, главное завязать как надо, вещается это на поясницу. Гантель или гирю можно ногами подхватить. Или надеть тяжелый рюкзак. Не нужно запрыгивать на турник или брусья, лучше подложите что-то, иначе рискуете получить травму, особенно когда спрыгиваете. Если вы этими упражнениями серьезно увлекаетесь, то советую все же приобрести пояс с цепью, когда вы дойдете до больших весов, то сложно будет крепить их на подручные средства.

 

Стритлифтинг для тех, кто уже преуспел в обычных подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Для развития силы и роста мышц оптимально делать примерно до 10 повторений в подходе, если можете гораздо больше, то это работа на выносливость.

[Inserent]

Сделал 50 подтягиваний с гирей 32кг. 5 подходов по 10 повторений.
50 * 32 = 1600
1600

[Inserent]

Отжимания на брусьях.
16кг гиря на 10 раз - 160кг
24кг гиря на 10 раз - 240кг
32кг гиря на 10, таких три подхода - 960кг
Всего 1360кг
1600 + 1360 = 2960

[Inserent]

Делал сегодня подтягивания с гирей 24, широким хватом. Половину утром, половину вечером. 150 подтягиваний с гирей 24.
150 * 24 = 3600
2960 + 3600 = 6560

[Inserent]

9 марта делал отжимания на брусьях.
5 подходов по 10, доп вес 24кг.
50 * 24 = 1200
6560 + 1200 = 7760
От брусьев плечи себя пока не очень хорошо чувствуют, пока что-ли со своим весом поделаю, потом с 16кг начну.

[Inserent]

11 марта делал подтягивания.
50 раз с доп весом 32кг. Широким хватом. 1 подход 10 раз, дальше по 7-8.
50 * 32 = 1600
7760 + 1600 = 9360

[Inserent]

Сегодня делал подтягивания. Параллельный хват, он легче, а если легче, то беру веса побольше)

32кг на 5   160

40кг на 5   200

48кг на 5   240

56кг на 3   168

48кг на 5   240

40кг на 8   320

32кг на 11  352

Дошел лесенкой до примерно максимального веса, потом обратно спускался уже делая на максимум подходы.

1680 за тренировку

9360 + 1680 = 11040

[Inserent]

Подтягивания. 100 раз с гирей 24. В основном обратным хватом.
100 * 24 = 2400
11040 + 2400 = 13440

[Inserent]

Отжимания на брусьях. Смотрю по этой теме последний раз 9 марта их делал, силовые упали конечно. Но плечо сейчас восстановилось, брусья уже повесил, сейчас не болит. Еще наверное частые срывы на онанизм влияют, намного меньше сил ощущаю. С той же 32 раньше на 10 делал, сейчас на 7, и сил хватало на больше подходов.
16кг 15 раз
24кг 11 раз
32кг 24 раза
В сумме 1272
13440 + 1272 = 14712

[Inserent]

Подтягивания 100 раз с гирей 16кг. 1600кг. Плечо пока во время подтягиваний себя не очень чувствует, большой вес не беру. Подходы в основном по 18-20 раз.
14712 + 1600 = 16312

[Deddo]

Подтягивания: 10кг * 5 * (2 подхода) = 100
Брусья: 10кг * 10 = 100

16312 + 200 = 16512

[FILIN 20]

Делал сегодня подтягивания с гирей 24, широким хватом. Половину утром, половину вечером. 150 подтягиваний с гирей 24.
150 * 24 = 3600
2960 + 3600 = 6560

Страшно представить что ты там за машина)))

[FILIN 20]

10кг *30=300
16512 + 300=16812

Сообщение отредактировал FILIN 20: 06 Апрель 2023 - 13:29

[Inserent]

Подтягивания. Хват параллельный.
32кг, 100 раз. 32 * 100 = 3200
16812 + 3200 = 20012

[Inserent]

Брусья (это где-то неделю назад было).
20 раз с гирей 16
30 раз с гирей 24
По итогу 1040
Пару дней назад точно такая же по объему повторений тренировка была на брусьях, еще 1040
Сегодня делал подтягивания, на турнике в лесу, в качестве отягощения ногами велосипед зажимал, он 15кг весит.
70 раз по 15 кг
Итого 1050
1040 + 1040 + 1050 = 3130
20012 + 3130 = 23142

Сейчас плечо более-менее восстановилось, в той тренировке на брусьях, что неделю назад была, болевые ощущения не сильные возникали, на следующей тренировке уже нормально. Подтягиваться какое-то время даже без веса не мог, сейчас с 15кг уже все нормально. Постепенно буду возращаться к прежнему ритму.

[Atakams]

Брусья

25 кг*12 раз=300

30 кг*4=120

55 кг *1=55

300+120+55=475

 

23142+475=23617

[Atakams]

Подтягиванье

25 кг*2=50

15 кг*12=180

10 кг*5=50

280 итого

 

23617+280=23897

Сообщение отредактировал Atakams: 02 Июнь 2023 - 23:40

[rock lee]

Брусья:

15кг * 10 = 150
30кг * 8 = 240
50кг * 5 = 250

Итого: 640кг

23897 + 640 = 24537

[Atakams]

Турник: 30кг*2=60
15*13=195
Итого: 195+60=255

Брусья: 30кг*11=330
25*9=225
Итого: 330+225=555

Итого: 255+555=810

24537+810=25347

Сообщение отредактировал Atakams: 08 Июнь 2023 - 23:14

[rock lee]

Турник:
15кг × 32 = 480

25347 + 480 = 25827