Сообщений в теме: 9

[Dervillar]

Здравствуй дорогой друг….

 

Если читаешь эти строки,  то это значит, что ты больше не можешь жить той жизнью которой живёшь.

 

Ты устал от постоянного упадка сил, чувства беспомощности, депрессии, ненависти к самому себе. Ты устал от своих душевных мук.  Ты впадаешь в отчаяние, от того что в пустую прожигаешь лучшие годы. А возможно прибываешь в растерянности, от того что абсолютно не видишь свой  дальнейший жизненный путь.

 

Ты пришел к выводу, что причиной твоего плачевного положения стали порнография и онанизм (ПиО).

 

Увы,  ты далеко не первый и не последний человек попавший в эту ловушку.

 

Множество людей до тебя, прошло через эти круги ада. Множество людей до тебя, смогло выбраться из ямы в которой увязли. При этом став сильнее  и мудрее чем они были.  Если получилось у них, то  получится и у тебя.

 

Главное верь в это.

 

Возможно, данную минуту ты полон решимости круто изменится или наоборот  робко пытаешься выбраться из того болота в котором оказался.

 

В любом случае,  задумавшись над своим плачевным положением,   ты  уже сделал первый шаг к свободе. И данное эссе призвано помочь тебе, хоть немного облегчить твой путь к вершине под названием «чистая жизнь» .

Чем я мотивировался в написании данной работы?

Во-первых, в этом я убеждался не раз, у большинства участников нашего форума отсутствует вИденье общей картины того, что с ними происходит. Элементарное незнание механизмов зависимого поведения.

 

Во-вторых, это огромное количество заброшенных дневников на форуме и непропорционально маленькое число так называемых «победителей».

 

В-третьих, на форуме полно различных материалов, как научных так и авторских.  Но на мой взгляд, большинство из них, фрагментированы и содержат только общие рекомендации,  не затрагивая фундаментальные основы и мелкие,  но особо важные, детали.

 

Такое положение дел явно не способствует достижению желаемых нами целей и данное эссе призвано исправить ситуацию.

 

И еще.

 

Естественно, в самом начале, я затевал это все в большей степени для себя. Но в процессе, я делился своим пониманием и вИденьем с другими людьми. Получал обратную связь.

 

Я видел как то о чем я писал, резонирует и помогает другим.

Формализуя и структурируя таким образом свой опыт и знания, я множество раз приходил к новым открытиям и направлениям. К открытиям, которые выходили далеко за границы борьбы с зависимостью. К направлениям, пойдя по которым я менялся как личность.

 

И вот сочетание этих факторов, обратная связь и возможность помочь другим людям, радость познания и личностные перемены, подтолкнули меня к созданию этой работы.

 

Почему  Эволюция 2.0?

 

Название «Эволюция» я выбрал потому что любое долгосрочное, масштабное изменение происходит постепенно, эволюционным путем.

 

Если ты только начал свою борьбу и рассчитываешь устроить революцию в своей жизни, всего  за пару месяцев ликвидировать последствия саморазрушения, которое скорее всего длилось годами,  то спешу тебя разочаровать.  Вероятность этого очень низка.

 

Если ты уже давно на форуме и еще не освободился от своих оков, то прекрасно понимаешь что не все так просто. Наш враг многолик, коварен и хитер, борьба с ним не будет легкой прогулкой.

 

«2.0»- означает что это вторая версия эссе. Материалы редактируются и дополняются. С первой версией ты можешь ознакомиться здесь.

 

Сразу оговорюсь, что все о чем  здесь будет идти речь, основывается на научных исследованиях в области нейробиологии и  поведенческой психологии,  а также на личном опыте автора и коллективном опыте участников форума.

 

Многое из представленного здесь, есть в свободном доступе, в книгах и в сети. Самостоятельно изучай вопрос,  углубляйся  в тему,  проверяй информацию.

 

Не следует воспринимать все написанное мной как истину в последней инстанции,  доля критического мышления необходима всегда.

 

Обсуждай,  переосмысливай  и дискутируй.

 

Одной из главных своих задач, я вижу не просто дать тебе «знание», как жвачку которую ты пожуешь и выплюнув, уже завтра забудешь.

 

Я хочу привести тебя к понимаю процессов происходящих с тобой. Важно чтобы ты думал и анализировать содержимое эссе через призму своего опыта.

 

Для этого я очень часто в тексте буду обращаться к тебе с вопросами. Обязательно останавливайся и тщательно думай над ними. Давай свой ответ на них и только после этого продолжай чтение. Да дружище придется напрягать извилины. Без этого никуда. 

 

Но сильно не переживай, я постарался сделать повествование максимально понятным и простым.

 

Поехали....

 

 

-------------------------------------------------------------------------------------------

P.S. Свои ответы, вопросы, пожелания и любую другую обратную связь можешь писать в эту тему.

Сообщение отредактировал Dervillar: 01 Март 2023 - 18:05

[Dervillar]

Самообман

 

 

 

 

Теперь когда с реверансами покончено, можно приступать непосредственно к повествованию.

 

Любой путь к пониманию любой темы лежит через правильно заданный стартовый вопрос.

 

Наш стартовый вопрос таков:

 

Почему подавляющее большинство людей не может избавиться от зависимости и вообще изменить свою жизнь в лучшую сторону? Есть ли какая то одна, фундаментальная причина?

 

Этим вопросом я сам задаюсь уже без малого пять лет, наверное с самых первых дней своего прибывания на форуме Антио.

За это время я прочитал там десятки тысяч сообщений и сотни дневников. Был свидетелем множества побед и еще большего количества неудач. Я сам прошел долгий путь, полный ошибок, открытий, побед и поражений.

 

Все это привело меня к выводу, что одна из главных причин отсутствия результатов для большинства людей это самообман.

В чем он заключается?

 

Чтобы выяснить это, задайся следующими вопросами:

 

Зачем ты желаешь что то менять в своей жизни?

 

Зачем ты взялся за борьбу с зависимостью?

 

Зачем ты вообще читаешь эти строки?

 

Какова твоя конечная цель?

 

Ответ же очевиден.

 

Тебя не устраивает твоя нынешняя жизнь и ты хочешь перемен. Твоя цель лучшее “завтра”. Лучшее “завтра” это наверное стандартное желание человеческой психики в ее современной прошивке.

 

И как успехи с этим?

 

Сильно ли отличается твой сегодняшний день, от того что был вчера? А от того что был неделю назад? Месяц? Год назад?

 

Если ты по настоящему жаждешь перемен и движешься к ним, то даже не глубокий ретроспективный взгляд покажет различия между твоим сегодня и твоим “вчера”. Различия проявятся в первую очередь в твоих каждодневных действиях, в отношениях с самим собой и окружающей действительностью, в твоих взглядах на себя и мир. Если это про тебя, то поздравляю, ты относишься к меньшинству и твои шансы на успех очень велики.

 

Если же сколько-нибудь существенных отличий нет. Если ты сегодня занимаешься тем же что и “вчера”, чувствуешь себя так же как и “вчера”. Если уровень удовлетворенности жизнью не изменился, то я могу тебя поздравить.

 

Ты мелкий, лживый засранец...

 

Отвечая на вопросы выше, ты врал. Врал, в первую очередь, сам себе. Осознанно или не осознанно, ты занимался самообманом.

Тебе не нужно никакое “улучшенное завтра” . Тебе не нужны никакие перемены. Все что тебе нужно это лишь надежда на это “завтра”.

Конечно, сама по себе надежда это фундаментальная потребность. Она необходима человеку, как мореплавателям необходим маяк. Но неправильно возложенные надежды могут стать опасной ловушкой.

 

Чтобы понять причем тут самообман, почему надежда на лучшее становиться ловушкой нужно вникнуть в одну основополагающую вещь:

 

Действие порождает состояние

 

 

Твои “вчерашние” действия , породили твое “сегодняшнее” состояние.

 

То что ты делал вчера, неделю, месяц назад и т.д. привели тебя к твоему состоянию на данный момент.

 

Так, у любого человека есть прошлое, бэкграунд. Именно твое прошлое, твои решения и действия в нем определяют то, где ты находишься и то как ты себя чувствуешь прямо сейчас.

 

Простой пример с нашей поляны: вчера ушел в запой сегодня чувствуешь себя как кусок говна.

Более глобальный пример: Пол жизни “страдал херней”, сегодня у тебя ни здоровья, ни карьеры, ни характера.

Вопрос от читателя: А как же внешние обстоятельства? Есть же правительство, родители, дураки, дороги, болезни, несчастные случаи и мудаки. Если бы не они, я бы ух….

 

 

Вынужден тебя огорчить мой друг. Твой статус сознательного существа и соответственно твои способности к осознанию и осмыслению, накладывает на тебя ответственность абсолютно за все что происходит в твоей жизни.

 

Любые другие рассуждение, с перекладыванием ответственности на внешние обстоятельства, являются такой же формой самообмана и самоуспокоения. Это отдельная, большая тема для разговора, к которому мы обязательно вернемся. Сейчас, дабы сильно не отвлекаться, выдели для себя эту мысль:

 

Любые внешние обстоятельства это тренажеры для твоего духа, разума и тела.

 

Притормози и обмозгуй сказанное….

 

Потом продолжим

Сообщение отредактировал Dervillar: 01 Март 2023 - 21:35

[Dervillar]

Продолжаем…..

Действие порождает состояние

Следуя этой логике твои сегодняшние действия определят твое завтрашнее состояние. Постарайся установить эту связь момента “сейчас” и “завтра”.

 

Буквально проговори про себя:

 

“То что я делаю прямо сейчас определяет мое будущее”….

“То что я делаю прямо сейчас определяет мое будущее”….

 

Уловил суть?

 

Складываем прошлое+настоящее+будущее и получаем:

 

Если я буду действовать СЕГОДНЯ так же как и ВЧЕРА, то ЗАВТРА ничего не измениться.

 

Чтобы испытывать другое состояние в будущем, СЕЙЧАС нужно действовать по другому. По другому, означает что нужно идти в новое, неизведанное и непривычное. Нужно сделать шаг во тьму неизвестности. Выйти за привычные пределы и рамки.

 

А это рискованно, страшно, дискомфортно и энергозатратно. Человеческая психика, в ее стандартной прошивке, противится этому. Она считает это угрозой своему выживанию.

Обобщим все сказанное выше:

1. Твоя психика желает лучшей жизни, отличной от той что у тебя сейчас.

2. Для лучшей жизни ( другого состояния) нужны другие действия ( отличные от прошлых).

3. Осознание того что нужно совершать другие действия, в свою очередь, вызывают страх, дискомфорт и сопротивление.

 

И здесь в психике возникает конфликт:

 

Картинка будущей лучшей жизни VS будущий страха и дискомфорт

 

 

 

Как правильно разрешить этот конфликт?

 

Один из способов: Сделать шаг на встречу страху и вступить на территорию дискомфорта. Иметь веру в то, что ты выложишься для результата. Подкреплять свою веру хоть каким то успешным опытом из прошлого. Совершать действия, не смотря на внутреннее сопротивление.

 

Но что если мы обладаем ранимой и травмированной психикой?

 

Которая подсознательно не верит в возможность своего успеха и считает что у нее нет позитивного опыта в прошлом.

Как же в такой ситуации сохранить надежду на лучшее и при этом не подвергать себя риску, дискомфорту и страху?

 

Очень просто. Обмануть самого себя. Взрастить надежду на лучшее будущее из какой то одной конкретной вещи. Наша психика , считая что не сможет самостоятельно заполучить желаемое, поместит источник достижение этого желаемого вне себя. Как бы перекинет надежду и ответственность за достижение, на что то внешнее.

 

Вот сейчас начну воздерживаться и жизнь наладиться.

 

Не я налажу свою жизнь, а воздержание наладит мою жизнь.

 

Вот наберу гору мышц и все девушки мои.

 

Не я привлеку девушек, а гора моих мышц.

 

Чувствуешь здесь подвох?

 

Если говорить очень утрированно, логика примерно такая: Вот прилетит волшебник на голубом вертолете, подарит волшебную таблетку и все будет круто.

 

Таким образом травмированная психика с помощью “внешней” надежды защищается от экзистенциального ужаса собственной мнимой беспомощности. Она будет защищаться от того хаоса и ответственности с которыми приедятся столкнуться для достижения реальных результатов.

Надежда на что то “внешнее” в таком случае становится формой самоуспокоения. Фомой наркоза. 

 

Вот сейчас начну воздерживаться и жизнь наладиться.

 

Теперь, успокоив себя такой надеждой, сняв имеющиеся напряжение и конфликт, человек неосознанно, с упоением снова погружается в свое привычное болотце обыденного существования.

 

Да, он может совершать какие-то действия. Читать форум, читать статьи по саморазвитию, вести дневник, делать еще миллион вещей. Но чаще всего его действия будут иметь форму прокрастинации.

 

Все его активные действия по достижению желаемого, почти всегда, будут непродолжительными, находиться в его зоне комфорта, либо около нее.

Он не будет идти туда где страшно, он не будет идти туда где по-настоящему дискомфортно, он не будет идти к целенаправленным переменам, он лишь будет имитировать движение.

 

Такому человеку не нужна “лучшая жизнь”, потому что он ее боится, он боится тех действий которые нужно совершить для ее достижения.

Образно говоря, приобретенная “внешняя” надежда это не маяк, а мираж. Мираж, который возникает то тут, то там. И несчастный экипаж корабля (читай психика) следуя за этим миражом, сам того не понимая, кружится на одном месте, попусту растрачивая силы и время.

 

Тут мы подходим к главному итогу самообмана в форме надежды на внешнее, к разочарованию.

 

В какой-то момент приходит осознание, что желаемых результатов нет, кажется что время и силы затрачены в пустую. У человека наступает разочарование в своей внешней надежде, в воздержании, в форуме, в самом себе. Мираж растворяется, и человек остается без надежды. Я предполагаю что именно по этой причине мы имеем такое огромное количество заброшенных дневников.

Мираж надежды растворился, и человек остался ни с чем.

Часто такие времена являются самыми темными и тяжелыми. Именно в такие времена могут посещать мысли о суициде. Человек, потерявший надежду, превращаться в живой труп, лишенный всякого смысла существования.

За чем барахтаться если все бесполезно?

 

 

Но, к счастью, в большинстве случаев психика и здесь включает свои защитные механизмы и человек цепляется за новую надежду. Весь вопрос в том реальная ли она, направлена ли она внутрь или это снова мираж, зацепка за что то внешнее?

 

Чтобы понять не занимаешься ли ты самообманом, задайся следующими вопросами:

1. Не связываю ли я свое “лучшее будущее” с одной конкретной внешней вещью.

2. Мое “сегодня” похоже на мое “вчера”?

3. Не опускаю ли я руки при столкновении с первыми же трудностями и неудачами?

4. Было ло ли такое что в прошлом я сильно разочаровывался в том, на что возлагали большие надежды?

5. Не стараюсь ли я избегать всего того что доставляет дискомфорт?

Если хотя бы на три вопроса ты ответил утвердительно, то это повод серьезно задуматься.

 

Суммируем сказанное выше:

 

Для большинства людей основная причина неудач это самообман. Наша психика обманывает себя, используя надежду например на воздержание и борьбу с зависимостью, как средство самоуспокоения.

 

Обманывая себя, она снимает внутренний конфликт между желаемой “лучшей жизнью” и потенциальным страхом и дискомфортом, которые необходимо будет преодолеть. После чего, человек неосознанно с упоением снова погружается в свое привычное болотце обыденного существования.

 

Как бороться с этим?

 

Отслеживайте свой жизненный путь. Одна из лучших практик для этого, это ведение заметок или дневника. Где ты записываешь свою саморефлексию, мысли, впечатления и мнения о событиях происходящих с вами. Анализируя свои записи ты будешь четко видеть разницу (или ее отсутствие) между твоим“сегодня” и “вчера”. К тому же эта практика имеет терапевтический эффект и может стать источником множества инсайтов.

 

Честно признаться самому себе что ты занимаешься самообманом. Осознать что никто и ничто не поможет тебе, кроме тебя самого. Принять ответственность за свою жизнь на себя.

 

Если для тебя эти слова звучат очень банально, то ты все еще не осознал и не осмыслил их глубину. Ты просто их прочитал, пожевал умственную жвачку и выплюнул. Ценой за эту “поверхностность” станут годы твоей жизни прожитые в самообмане.

 

Эти слова должны тебя ошарашить, взволновать, выкинуть в момент “здесь и сейчас”.

 

Как это никто не придет? Как это ничто мне не поможет? Как это я все сам?

 

Ты должен получить именно такой эффект.

 

И следующий раз когда на пути к “лучшей жизни” ты столкнешься с трудностями, со страхом и дискомфортом, ты с большей вероятностью сделаешь правильный выбор.

 

Помни: Ты один на этом поле воин....

 

 

 

-------------------------------------------------------------------------------------------

P.S. Свои ответы, вопросы, пожелания и любую другую обратную связь можешь писать в эту тему.

         

P.P.S. Если находишь данную тему полезной, обязательно поделись ссылкой на нее с другими участниками форума. 

Сообщение отредактировал Dervillar: 01 Март 2023 - 21:56

[Dervillar]

Даже если ты четко понял что самообман это не про тебя, все равно существует опасность того, что ты подвержен некоторым заблуждениям касательно ПиО. Эти заблуждения могут сильно усложнить твою работу над собой. Поэтому давай стразу разберем их, чтобы далее уже уверенно двигаться на легке.

 

 

 

 

Заблуждения

 

 

 

Даже в лабиринтах уже висят надписи: «Заблуждаться запрещается!»

 

 

 

Заблуждение #1

 

 

 

"Порнозависимость и онанизм (ПиО) , есть источник всех моих бед."

 

 

 

Это сколь наивное, столь же и опасное утверждение. Опасно оно прежде всего тем что может привести к разочарованию при первых успехах в воздержании.

 

“Я воздерживаюсь уже целый месяц(три, пять, год), а в супермена так и не превратился :-( ...”

 

Как показывает практика, все  проблемы, беды и трудности с которыми мы сталкиваемся  это сложносоставные, многослойные “субстанции”.

В их формировании участвует огромное количество факторов. Следовательно и их решение требует комплексного подхода.

 

Как бы это сложно не прозвучало, ПиО одновременно является и причиной и следствием того положения дел в котором ты оказался.

 

А значит: ПиО это лишь одни из множества факторов над которым предстоит работать.

 

Хорошей иллюстрацией этому утверждению служат дневники настоящих “победителей”. Все они не только боролись с ПиО, но так или иначе, внесли изменения в свой образ действий,  мысли и жизни, что помогло им вырваться из наезженной колеи.

 

Ведь - “.... Если ты делаешь тоже самое что и всегда,  то и результат будет такой же как и всегда…. ”

 

Вера в то что есть один единственный источник всех проблем, как ты уже надеюсь догадался, является вернейшим признаком самообмана.

 

По сути  отговорка(отмазка),  для того чтобы не разгребать остальные завалы. 

Звучит это примерно так:

 

”Вот брошу дрочить, тогда появятся силы и сразу найду себе девушку… хорошую работу…  пойду в спорт зал..  на курсы английского… заработаю кучу бабла….а пока не бросил, бесполезно что то начинать...“

 

Такой образ мысли это дырявая спасательная шлюпка,  которая на время вроде бы дает надежду на лучшее(вот когда брошу дрочить!! ) и одновременно позволяет не выходить сильно из зоны комфорта(ничего не предпринимать) . Но  рано или поздно, как ты понимаешь, эта шлюпка начнёшь тонуть.

 

 

 

Независимо от того,  бросил ты ПиО или нет,  засучивай рукава и начинай работать над собой, не с понедельника, не с нового года,  а уже сегодня,  прямо сейчас! Только так можно чего то добиться.

 

Если не брать в расчет самообман, убежденность что источником всех бед является ПиО произрастает из незнания или узкого понимания процессов происходящих вокруг и внутри нас. Поэтому еще раз  призываю тебя, как можно глубже изучай и осмысливай информацию о том как работает твой мозг и тело.

 

“.... Пока мы не осознаем  какой либо процесс в нашей жизни,  он будет тайно управлять нами. Но как только мы его поняли,  осознали и разобрали на составные части,  у нас появляется шанс взять контроль в свои руки….”

 

Заблуждение #2

 

 

"Бросив онанизм моя жизнь преобразится чудесным образом."

 

 

 

Спешу тебя разочаровать,  дорогой мой друг,  это нихрена не так. Как Ты наверное догадался,   это заблуждение логически вытекает из первого.

Читай внимательно!!! :

 

“Свобода от ПиО   позволяет всего-навсего выйти из МИНУСА ( - ) ,  в НОЛЬ ( 0 ).”

 

Сейчас остановись.

 

Перечитай ещё раз и хорошенько разжуй мысль приведенную выше.

 

Воздержание даст тебе энергию и мотивацию для дальнейшего развития,  но не в столь больших количествах,  как может показаться изначально. Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону придется много и упорно работать со всеми аспектами своей жизни. Это долгий и трудный путь. Не жди быстрых результатов,  запасись терпением.

 

Проблема в том, что большинство людей имеют когнитивное искажение,  которое заставляет их переоценивать свои силы в краткосрочной перспективе и сильно недооценивать в долгосрочной.

 

Большинство, чудовищно недооценивают совершение маленьких шагов на длинном промежутке времени.

 

Элементарный пример уход за зубами.  Ежедневные пятиминутные действия  по чистке зубов позволяют тебе не иметь с ними серьезных проблем(конечно если ты все делаешь правильно) .  А если еще посещать стоматолога раз в полгода и отказаться от сладкого,  то вообще будет все отлично.

Но если ты не будешь совершать эти ежедневные действия?  Какой результат получишь?

 

Поразмысли не только над этим примером,  но в более широком понимании.  Примерь это к другим сферам своей жизни.  Финансовые накопления,  учеба,  общение с окружающими и пр.

 

 

 

Заблуждение #3

 

 

"Мой случай  уникален."

 

 

 

То  каким способом ты себя самоудовлетворяешь, что при этом смотришь,  сколько раз в день,  и прочие нюансы твоей личной жизни ,  не делают твой случай уникальным.

 

Механизм возникновения и воспроизведения зависимости всегда один. Причины могут быть разными, и то повторяющимися от случая к случаю. Поэтому не стоит обольщаться по поводу своей уникальности.

Если ты мыслишь таким образом:

 

“ У меня ни хрена не получается бросить, мне ничего не помогает, это все потому что мой случай уникален(крайне запущенный,  тяжелый) мне нужен особый, подход, метод, специалист,  ну а пока я их не нашел, посмотрю порнушку еще разок”.

 

Завязывай с этим. Руби на корню. Это путь в никуда.

 

 

 

Заблуждение #4

 

 

"Я сорвался,  придется начинать все СНАЧАЛА."

 

 

 

Одно из самых распространенных заблуждений из всех что я встречал.  

 

Начну с того что мне очень не нравится само слово "срыв", которое мы используем на форуме.  В нем есть что то трагическое, как будто сорвался со скалы и полетел на дно ущелья.  И упав на самое дно, тебе как будто бы действительно придется начинать все сначала. Но так ли это на самом деле?

 

За словом "Срыв" тянется тяжелый эмоциональный окрас. Чтобы его немного облегчить я предлагаю использовать менее "тяжелое" слово- "Откат". Ты не упал на самое дно, ты лишь откатил немного назад. 

 

Определившись с терминами вернемся к нашим заблуждениям. 

 

Воспринимать откат в контексте "начинаю все сначала" очень опасно и контрпродуктивно.  В том смысле, что такой взгляд убивает наповал мотивацию, особенно на ранних стадиях борьбы и не даёт перевалить через самый первый рубеж освобождения от ПиО.

 

Для лучшего понимания этого, давай представим ситуацию: Ты очень хочешь собрать большой карточный домик.

 

 

 

 

 

Но всякий раз когда  выставляешь несколько уровней, по неясным для тебя причинам домик рушится. И каждый раз тебе приходится начинать СНАЧАЛА.

 

КАЖДАЯ твоя попытка заканчивается НЕУДАЧЕЙ, да еще и причина неудачи тебе не известна.

 

Ты так стараешься , а ничего не получается. Как думаешь надолго сохранится у тебя желание собирать этот домик? На сколько быстро ты забьешь на это дело?

 

Имея такую установку по отношению к откату ( Каждый раз начинаю СНАЧАЛА),  да еще и не понимая причин,  ты вырабатываешь у себя Синдром Выученной Беспомощности,  что в свою очередь стократно повышает вероятность отката в прежнее болото.

 

Откат это не трагедия. Откат это естественная часть борьбы.  Он даёт тебе опыт и возможность понять что ты делаешь что то неправильно, что нужно учесть ещё какие то нюансы. Обязательно корректируй свои действия с учетом прошлых ошибок.

 

После отката ты не начинаешь сначала,  ты продолжаешь борьбу. Даже если ты воздерживался на один день больше чем прошлый раз ты в любом случае принес пользу своему телу и мозгу.  Этот процесс  можно сравнить с накоплением процентов по банковскому вкладу.  Но это работает только в том случае если ты не уходишь в запой!

 

А если ты продолжишь “начинать с начала” после каждого отката, это приведёт тебя к самому страшному заблуждению, под номером пять.

 

Заблуждение #5

 

 

 

"Я безнадежен (Я ничтожество)."

 

 

Чувство собственной безнадежности и ничтожности моментами  посещало каждого из нас, особенно часто после отката. И если до этого была “дырявая спасательная шлюпка”,  то это заблуждение просто пудовая гиря, которая утянет тебя на дно.  Это самое опасное заблуждение,  которое не только лишает тебя мотивации,  загоняет в жуткий стресс,  но и отрезает любую возможность выбраться из той ямы в которой ты оказался.  Испытывая такие чувства очень легко уйти в запой.

 

“Зачем пыхтеть и стараться, ведь я безнадежен (я ничтожный)  все равно мне уже не спастись….“

 

Запомни дружище что безнадежными могут быть только смертельно больные люди, да и то они, если позволяет состояние,  могут еще хорошенько “покоптить” в оставшееся время.  Вспомни фильмы “Пока не сыграл в ящик” и “Достучаться до небес”,  а если не смотрел обязательно посмотри. 

 

Вспомни великого физика Стивена Хокинга который не смотря на свой диагноз, внёс огромный вклад в науку, заделал троих детей и прожил раз в 20 дольше чем ему пророчили доктора.

 

Если у тебя нет смертельного диагноза и ты не находишься в вегетативном состоянии (в коме) , то ты НЕ БЕЗНАДЕЖЕН!!! Помни об этом даже в самые тяжёлые моменты.

 

Шанс разорвать свои оковы есть всегда!

 

Чувство собственной ничтожности в сравнении с ( по отношению к)  окружающими,  выливается в то что ты считаешь себя не достойным лучшего в этой жизни.  И тем самым ничего не делаешь для улучшения своего положения.

 

Этим  ты наносишь непоправимый ущерб своему чувству собственной значимости.

 

В результате  у тебя может появится озлобленность на весь мир,  обида,  зависть,  чувство не справедливости. Ты в своей голове можешь раскрутить из этого, такой торнадо негатива,  который погребет тебя заживо и ответственность за это будет лежать только на тебе.  Не нужно себя сравнивать с другими,  проводи сравнение только с вчерашним собой.

 

 

 

Заблуждение #6

 

 

"Воздержание является пассивной практикой."

 

 

Конечно, никто это заблуждение не транслирует прямым текстом. Но оно отлично читается между строк, особенно в категории дневников до 22 лет и младше.

 

Читается оно по полному отсутствию какого либо системного подхода. Да не то что там подхода, речь об использовании элементарных блокировщиков редко встретишь. Чаще всего там читается что то подобное:

 

".....Я просто не думаю, не трогаю и не смотрю..."

 

И это опять же это абсолютно неверное понимание правила 3НЕ, которое полностью не выполнимо на начальных этапах. Но об этом позже.

 

Сейчас ты должен четко уяснить что воздержание это большая внутренняя и внешняя работа. В особенности внутренняя. Это и прокачка осознанности, и управление вниманием, и отслеживание, распознавание своих эмоций и т.д. и т.п. Она требует времени и усилий.

 

 

Чтобы наилучшим образом донести до тебя эту мысль, скажу так: Воздержание это наилучший, наикрутейший тренажер в спортзале под названием “Жизнь”. На нем ты тренируешь свою главную мышцу, мышцу “управления собой”. А теперь подумай, будет ли какой то результат если пассивно сидеть возле этого тренажера ?

 

 

Вопрос риторический….

 

 

 

 

Подведем промежуточный итог:

• Онанизм не источник всех твоих бед.
• Если ты делаешь тоже самое что и всегда, то и результат будет такой же как и всегда.
• Если ты не осознаешь какой либо процесс в своей жизни, он будет незаметно управлять тобой. Но как только ты его осознаешь и разберешь на составные части, у тебя появляется шанс взять контроль в свои руки.
• Завязав с онанизмом и порно ты не станешь суперменом.
• Свобода от ПиО позволяет лишь выйти из минуса(-) , в ноль(0).
• Твой случай не уникален.
• После отката ты не начинаешь сначала.
• Ты не безнадежен.
• Воздержание это большая работа, а не пассивная деятельность.

 

 

----------------------------------------------------

 

P.S. Свои ответы, вопросы, пожелания и любую другую обратную связь можешь писать в эту тему.

         

P.P.S. Если находишь данную тему полезной, обязательно поделись ссылкой на нее с другими участниками форума.

Сообщение отредактировал Dervillar: 13 Март 2023 - 16:07

[Dervillar]

Самое важное о зависимости

 

 

 

 

Всему есть причина.

 

 

Так же и зависимость, как явление, не возникает на пустом месте. Она возникает в следствии каких то факторов.

 

 

 

1.Зависимость возникает там где для нее есть благодатная почва.

 

2. Любая Зависимость (за редким исключением) это средство через которое зависимый компенсирует то, чего ему не хватает в жизни.

 

То есть у человека в жизни не хватает каких то фундаментально важных вещей. И эту нехватку он компенсирует через зависимость. Это может быть компенсация низкой самооценки, недостатка положительных эмоций, социального взаимодействия, адекватного образа жизни и т.д.

 

Другими словами, у человека есть дефицит чего то “необходимого”и этот дефицит он закрывает зависимым поведением.

 

Вопрос: Согласен ли ты с этим утверждениями? Ответ можешь оставить в этой теме.

 

 

Из выше сказанного следует важный вывод:

 

Чтобы избавится от ПиО-зависимости, нужно наполнить свою жизнь всем “необходимым” и выстроить ее таким образом, чтобы в ней не нужно было ничего компенсировать.

 

Тогда, и только тогда, ПиО превратиться в бессмысленный, вредный атавизм, а ты станешь по настоящему свободным человеком.

То есть твоя цель это не воздерживаться n-ное количество дней, по прошествию которых все преобразиться чудесным образом. Твоя цель меняться и наполнять свою жизнь “необходимым”.

 

Это та ключевая идея которая красной нитью проходит через каждый мой пост. Эта та идея которую ты должен водрузить как знамя, и нести ее на протяжении всего своего пути.

Сообщение отредактировал Dervillar: 20 Май 2023 - 11:20

[Dervillar]

Замкнутый круг

 

 

В прошлом посте мы сделали вывод что ПиО-Зависимость является следствием дефицита “необходимого”.

 

Принимая эту точку зрения, в какой то момент у тебя может возникнуть соблазн недооценить негативный вклад ПиО в твою жизнь. Ты можешь рассудить что это несущественный фактор и нужно сосредоточиться на более серьезных вещах. Это конечно будет ошибкой. Прочитав до конца, ты поймёшь почему это так.

 

Еще большей ошибкой будет противоположенное, очень распространенное мнение, когда зависимый обвиняет ПиО во всех смертных грехах и во всех проблемах которые есть в его жизни. Это создает у него ложные надежды и ожидания от NoFap`a.

Без наполнения жизни “необходимым” даже годы воздержания не приведут к каким бы то ни было серьезным изменениям.

 

Да, будет не так паршиво, но ничего радикального не произойдет.

 

И если при успешном воздержании, у тебя в голове столкнутся завышенные ожидания (мечты о прекрасной жизни без ПиО) и отсутствие серьезных перемен в реальности, то это может тебя надломить, убедить в бессмысленности воздержания. И ты скатишься обратно в ту же яму.

 

 

Вопрос : Подумай не имеешь ли ты завышенных ожиданий от воздержания? Ответ можешь оставить в этой теме.

 

Вернемся к сути.

 

Если оба приведенных выше мнения ошибочны, где же правда?

 

А она как водится, где то посередине.

 

 

Когда мы найдем эту золотую середину, к нам придет комплексное понимание того какое влияние порно и онанизм оказали на нашу жизнь и понимание того какую работу нам предстоит проделать, чтобы это негативное влияние убрать.

 

Для начала присмотримся к дефициту “необходимого”.

 

Я специально прибегаю к этому максимально абстрактному понятию. Потому как конкретика, аля “Вам всем не хватает “Х”, добавьте это и будет вам счастье”, здесь невозможна из-за огромного разнообразия и уникальности каждого отдельного случая.

 

На данный момент дефицит “необходимого” мог расползтись, как раковая опухоль, по всем сферам вашей жизни. Из этого вытекает то что у вас нет какой то одной, единственной проблемы.

 

У вас есть целый комплекс, клубок взаимосвязанных проблем.

 

 

Но, у всего есть начало.

 

Так же и Ваш дефицит “необходимого” когда то начинался с совершенно конкретных вещей.

И сейчас мы попытаемся смоделировать путь по которому предположительно развивалась ситуация.

 

 

Сразу хочу оговориться, все описанное ниже это средний из худших возможных сценариев. Ваш случай может быть на много легче (или сложнее). Дефицита необходимого в вашей жизни может быть намного меньше (или же наоборот больше).

 

 

И так, поехали….

 

Обратим свой взор в детство.

 

В подавляющем большинстве случаев дефицит необходимого начинается

1. С ошибок в воспитании ребенка, которые допустили взрослые.
2. С полученных ребенком психологических травм.

В обоих случаях у ребенка формируются негативно-предвзятое представление о себе и о мире вокруг.

 

Выражаться это может в проблемах с самооценкой и с чувством самоэффективности, то есть со способностью справляться с вызовами которые перед ним ставит жизнь. Конечно же степень тяжести этих проблем варьируется от случая к случаю.

 

В тяжелых случаях, уже на этом этапе, с этим набором проблем, ребенок очень сильно может замыкаться в себе и практически не взаимодействовать со сверстниками. Естественно такая ситуация порождает дефицит общения и положительных эмоций получаемых от него.

 

Ошибки в воспитании и псих. травмы лишают ребенка полноценного опыта взаимодействия с другими людьми и адекватного восприятия самого себя. Его замкнутость часто приводит к тому что он становится изгоем в коллективе, со всеми вытекающими негативным последствиями.

 

Для выравнивания эмоционального фона у ребенка может появится то что называют “детская мастурбация”, либо другие способы ухода от реальности.

По мере взросления и получения жизненного опыта, его негативно-предвзятые представления под воздействием разных факторов и событий могут ослабевать, либо усиливаться. Но в любом случае дефицит “необходимого” уже заложен.

 

Сексуальный дефицит

 

Переходим к моменту полового созревания, появления сексуальной потребности и соответственно нового дефицита. Подросток как минимум в силу своего юного возраста и неопытности не может закрыть его естественным путем.

 

 

 

 

ПиО

 

Именно в этот момент сексуализированная внешняя среда, либо собственная “смекалистость” подкидывает ему суррогатный способ закрытия этого дефицита. На сцену выходят онанизм и порнография.

 

В тяжелых случаях, заложенные в подростка проблемы с самооценкой и самоэффективностью в будущем станут непреодолимым препятствием, которые отрежут ему путь к естественному закрытию возникшего сексуального дефицита.

 

Из за своих психологических проблем и даже единичного, негативного опыта общения с противоположенным полом, у него появится страх и избегание женщин. Именно таким образом получается великовозрастные девственники.

 

 

 

 

Привычка

 

По мере того как подросток все чаще и чаще закрывает свой дефицит ПиО-суррогатом, у него формируется привычка. Неосознанный алгоритм действий, который запускается при малейшем намеке на сексуальное напряжение.

 

Через непродолжительное время, даже отсутствие сексуального напряжения не удерживает подростка от ПиО. Он “сливает” уже на автомате, под воздействием триггеров, например таких как одиночество и нахождение в привычном месте срыва (отката).

 

Так формируется начальная степень зависимости.

 

 

 

Удар по физиологии

 

Привыкая регулярно стимулировать свой мозг порнографией, зависимый подросток получает удар по физиологии. Его мозг, а точнее система поощрения начинает адаптироваться к лошадиным дозам”дешевого” дофамина, нейромедиатора предвкушения и мотивации. В результате дофаминовые рецепторы в мозге снижают свою чувствительность к нему.

 

 

Лень и апатия

 

 

Эта “адаптация” мозга приводит к множеству негативных последствий.

Самые очевидные:

1. Ему становится сложно получать удовольствия из других источников.
2. Подросток все больше впадает в состояние апатии и ленности.
3. Интроверты становятся еще более замкнутыми. Общение со сверстниками дается все сложнее, не говоря уже об общении с противоположенным полом.

 

 

 

 

Образ жизни

 

Все это естественно сказывается образе жизни. Подросток все больше замыкается в своей зоне комфорта. У него просто отсутствует мотивация выходить за ее рамки. Все его базовые потребности вероятнее всего, более менее закрываются. Потребности же более высокого порядка подменяются другими источниками “дешевого” дофамина - игры, сериалы, интернет, соц. сети и т.д.

 

 

 

Источники дешевого дофамина так же (как и ПиО) бьют по системе поощрения, усиливая негативные эффекты. Получается такой малый замкнутый круг:

 

удар по физиологии - лень , апатия - образ жизни - снова удар по физиологии

 

 

Но что особенно важно, на основе такого образа жизни, закладывается фундамент личности подростка, широта его кругозора и интересов, которые фактически будут определять то как в дальнейшем сложиться его жизнь.

 

И самые большие проблемы ждут тех зависимых у которых жизнь была максимально однообразна. В таких случаях недополученный “опыт достижений” и “опыт преодоления себя” придется через неимоверные усилия, получать уже во взрослой жизни.

 

 

Накопление проблем

 

В то самое время когда подростку нужно развиваться, взрослеть, преодолевать трудности и набираться опыта, он фактически ставит жизнь на паузу.

Вполне вероятна ситуация когда он ментально застынет в возрасте 14-15 лет. И его подростковый инфантилизм плавно перетечет во взрослую жизнь. Так же из за отсутствия сепарации от авторитета и мнения родителей вероятно развитие невротизма.

 

А сама жизнь не стоит на месте.

 

Она ставит перед подростком естественные цели, задачи и вызовы. На которые он не может достойно ответить. Все это превращается в проблемы которые начинают накапливаться как снежный ком.

 

Плюс к этому, из-за специфического образа жизни копятся проблемы с физиологией. Из того что лежит на поверхности, возможны гиподинамия , некачественный сон, нездоровое питание, проблемы гормонального характера и т.д.

 

 

 

 

 

Стресс

 

Снежный ком физиологических и жизненных проблем погружаю подростка в состоянии перманентного стресса. Что еще сильнее бьет по его эмоциональному состоянию и гормональному фону. Из трёх фундаментальных реакций на стресс (Бей-Беги-Замри), мозг подростка выбирает последние две.

 

 

 

 

 

Удар по самооценке

 

Лень, апатия + заученные реакции “Беги” и “Замри” в ответ на жизненные вызовы, приносят подростку опыт, который сильно бьет по его самооценке и чувству самоэффективности.

 

Этот жизненный опыт подтверждает заложенное ранее, еще в детстве, мнение о себе и мире вокруг. Он получает очередной удар под дых.

Ранее, чисто эмоциональные реакции из детства, на этом этапе цементируются в полноценные негативные убеждения и категоричные суждения. Которые подросток сам себе начинает транслировать, объясняя себе причины своих проблем. “ Я неудачник” “Мир не справедлив” и т.д.

 

В тяжелых случаях подросток прививает себе то что называют “выученной беспомощностью”.

 

 

Непринятие реальности

 

Все выше описанное приводит к тому что в голове у подростка сталкиваются:

 

Приобретенные негативные убеждения + искаженное этими убеждениями виденье своей жизни

 

с одной стороны, а с другой стороны

 

тот навязанный идеальный образ которому он хотел бы соответствовать.

 

И это столкновение порождает жесткое непринятие окружающей действительности.

 

Он становится отвратителен сам себе, мир и люди вокруг становятся ему отвратительны.

В силу того что подросток не может справиться с этой ситуацией. Он не видит возможности привести свою реальную жизнь в соответствии со своим идеалом , у него появляется желание сбежать от этого всего. Это проявляется в подсознательной жажде забыться, уйти от реальности. В крайних случаях в суицидальных мыслях.

 

 

Уход от реальности

 

 

Не смотря на все имеющиеся проблемы, гормональная буря в молодом организме по прежнему позволяет отлично функционировать половому инстинкту.

Мало того, ПиО став привычкой, развращает этот инстинкт и усиливает похоть. Появляются фетиши, особые способы самостимуляции, сомнения в ориентации и т.д.

 

Голова подростка постоянно забита секс. образами, мыслями и фантазиями. Сексуальный дефицит становится еще более сильным и выраженным. А из за убитой дофаминовой системы, мотивация выходить из зоны комфорта и искать реального партнера находиться на нуле.

Да и зачем ? Есть же ПиО.

 

И в момент сексуальной разрядки через ПиО, к подростку приходит облегчение.

 

Полученный гормональный коктейль, дает ему эмоциональный всплеск удовольствия. Все внутренние конфликты затихают, все проблемы уходят на второй план. Он как бы попадает в дымовую завесу, в туман, через который он не видит весь реальный и надуманный негатив своей жизни.

Таким образом ПиО становится средством “забытия”, ухода от реальности. Одним из немногих источников удовольствия.

 

 

Как видим, в этот момент круг замыкается, а мы получаем полноценного ПиО-зависимого. Далее он снова укрепляет свою ПиО-привычку, получает удар по физиологии и т.д. и т.п.

 

К сожалению подросток не понимает в какую ловушку он попал.

 

Добавь сюда еще и мнения которые ему транслируются о том что ПиО “это безвредно”,“это нормально”, “это полезно”, “это нужно”.

 

А в реальности, ПиО является той скрепкой которая замыкает этот порочный круг и не дает из него вырваться.

 

И наш несчастный снова и снова будет бегать по этому кругу. Он будет взрослеть. Годы будут пролетать. Дефицит необходимого будет расползаться во все сферы его жизни. А он будет страдать, не понимая что с ним не так.

 

Еще раз хочу обратить внимание, что на каждом этапе этого круга, человек получает жизненный опыт. У него формируется такой каркас убеждений, привычек и поведенческих паттернов, которые сами по себе становятся препятствием для наполнения жизни “необходимым”.

 

Мало того, у него формируется определенная физиология, баланс гормонов, нейромедиаторов которые так же влияют на его поведение и на способность получать “необходимое”.

 

А если мы имеем дефицит необходимого, то чем мы будем компенсировать его? Вопрос риторический.

 

Именно поэтому просто выдернуть усилием воли ПиО из своей жизни недостаточно. Тебе предстоит большая внутренняя и внешняя работа. Если ее не проделать, ПиО обязательно вернется и ты снова попадешь в этот проклятый круг.

 

Еще раз повторюсь, примеряя на себя все описанное выше, ты должен учитывать что это средний из худших сценариев. Твоя ситуация может быть гораздо проще, дефицита необходимого может быть меньше, но это не отменяет того факта что ты попал в замкнутый круг деградации.

 

Ты попал под влияние факторов которые хоть и незаметно но подтачивают твой потенциал. И чем дольше на тебя оказывается это влияние, тем хуже будут твои жизненные результаты.

 

 

Вопрос: На сколько все описанное выше соответствует твоему жизненному пути? Какие точки отличаются от твоей ситуации? Ответ можешь оставить здесь.

 

 

 

 

Так же хочу обратить ваше внимание на то , что приведенный выше замкнутый круг - это линейная выжимка. Это самые основные моменты, которые в той или иной степени присутствуют у подавляющего большинства зависимых. Если углубляться, то деталей, факторов и взаимосвязей, очень и очень много. Но сейчас забивать ими голову не имеет никакого смысла.

 

 

-------------------------------------------------------------------------------------------

P.S. Свои ответы, вопросы, пожелания и любую другую обратную связь можешь писать в эту тему.

         

P.P.S. Если находишь данную тему полезной, обязательно поделись ссылкой на нее с другими участниками форума. 

Сообщение отредактировал Dervillar: 23 Май 2023 - 12:55

[Dervillar]

Будь готов к переменам

 

 

 

Давай снова повторим наш главный "девиз" :

 

"...Чтобы избавиться от зависимости, нужно наполнить свою жизнь всем необходимым..."

 

Еще раз хорошенько над ним поразмысли......

• Что он под собой подразумевает?
• Что это за необходимые вещи, которых не хватает ?
• Что нужно сделать, чтобы эти вещи появились в жизни?

 

Попробуй ответить на эти вопросы, памятуя о замкнутом круге зависимости.

 

========================================

 

Учитывая что мы все люди разные и по своему уникальны, у каждого найдутся свои ответы на эти вопросы. Не факт, что первое же пришедшее тебе в голову окажется верным.

 

Вполне вероятно, что для тебя всем необходимым окажутся НЕ банальные "деньги, слава и женщины", а что то другое.

Да и бросив поверхностный взгляд на свою жизнь, смело заявить что “у меня УЖЕ ЕСТЬ все необходимое”, тоже будет опрометчиво. То где ты оказался говорит об обратном.

 

Здесь нужен глубокий анализ своего опыта, своих ценностей, потребностей и конечно же метод проб и ошибок, без него никуда.

Единственным правильно-универсальным ответом на все эти три вопроса будет слово "ПЕРЕМЕНЫ".

 

Целенаправленные перемены в образе жизни, мысли и действий.

 

Конечно перемены в любом случае будут происходить. Как минимум ты будешь стареть.

Как ты уже наверное догадался, целенаправленные перемены отличаются от обычных, тем что наполняют твою жизнь вещами , которые (как ты считаешь) тебе необходимы.

 

Печальный факт состоит в том подавляющее большинство людей плывут по течению, по пути наименьшего сопротивления. Они не задумываются о целенаправленных переменах, возможно страшась их и избегая.

 

Меньшее количество людей пробуют плыть против течения, но очень быстро сдается, получив лишь мизерный, недостаточный результат.

И те и другие, как ты уже понял, зачастую живут в каких то формах самообмана, самооправданий и иллюзий.

 

И лишь у немногих, честных перед собой (или просто везунчиков), что то получается.

Сейчас я хочу чтобы ты кое что осознал про себя:

 

Если уж ты стал зависимым, и до сих пор им являешься, то (как бы обидно это не звучало)  скорее всего, ты плывешь по течению. Ты не стремишься к целенаправленным переменам. 

 

Твоя жизнь наполняется тем, что достается тебе по воле случая. А это зачастую не самые лучшие "субстанции".

 

Тебе нужно трезво, осознано посмотреть на себя со стороны. Без самоуничижения, упреков, но и не сглаживая углы.

Тебе нужно честно признать что твои нынешние убеждения, мнения, знания о себе самом и мире вокруг, достались тебе не целенаправленно, а по воле случая.

 

И самое главное поступки на основе этих случайных приобретений, НЕ ведут тебя к тому что тебе необходимо, а скорее отдаляют.

 

Следовательно твои убеждения, мнения и знания должны быть подвергнуты тщательной ревизии. Тебе нужно вычистить все лишнее, тормозящее и целенаправленно добавить недостающее.

 

Тебе придется совершать поступки, которые ты не совершал ранее.

 

Это тяжелый путь перемен. Путь эволюции личности. И к нему нужно быть морально готовым. Готовым действовать вопреки своей слабости, лени, желанию сдаться. Действовать скрепя зубами, через не могу, вопреки страху, через кучу ошибок и набитых шишек.

 

Подумай готов ли ты морально к целенаправленным переменам или ты все еще продолжаешь заниматься самообманом, плывя по течению?

 

 

Честность твоего ответа будет проверена очень скоро. Прямо сегодня.

 

 

 

 

-------------------------------------------------------------------------------------------

P.S. Свои ответы, вопросы, пожелания и любую другую обратную связь можешь писать в эту тему.

         

P.P.S. Если находишь данную тему полезной, обязательно поделись ссылкой на нее с другими участниками форума. 

Сообщение отредактировал Dervillar: 01 Июнь 2023 - 17:47

[Dervillar]

Внутреннее сопротивление

 

 

Очевидный факт : Чтобы привнести целенаправленные перемены в свою жизнь, нужно СИСТЕМАТИЧЕСКИ совершать новые и непривычные действия, нужно покидать свою зону комфорта.

И 90% людей тут терпят неудачу, потому как:

 

Любое непривычное действие и действие которое не приносит удовольствие "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС", вызывает у них ВНУТРЕННЕЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ.

 

Внутреннее сопротивление это конфликт внутри нас, между (НЕ) ХОЧУ и НАДО, между ДЕЛАТЬ и НЕ ДЕЛАТЬ, СОВЕРШАТЬ действие и НЕ СОВЕРШАТЬ.

 

================================

 

Внутреннее сопротивление является продуктом нашей “инстинктивно”-эмоциональной части мозга.

По изначальному замыслу, его основными целями являлось:

• уберечь нас от возможных опасностей ( не покидать лишний раз свое убежище)
• уберечь нас от неэффективного расходования энергии ( не совершать лишних “движений”, если все и так хорошо)
• постараться сохранить статус кво, дабы не потерять, то что уже имеется ( цепляться за старое, то что уже знакомо и привычно)

Фактически внутреннее сопротивление эволюционно создавался как инструмент выживания в крайне тяжелых условиях с ограниченными ресурсами.

Но в современных, " тепличных" условиях, в отсутствии серьезных внешних угроз, сопротивление играет зачастую против человека, запирая его в собственной зоне комфорта, как в тюрьме.

 

================================

 

 

Приведи примеры проявлений внутреннего сопротивления в своей жизни. К каким негативным последствиям они привели ?

 

Сейчас я хочу заострить твое внимание вот на чем:

 

 

Абсолютно все люди ( особенно на пути к целенаправленным переменам) сталкиваются с внутренним сопротивлением. Это нормально и естественно.

 

Большинство людей неосознанно отождествляют себя с ним и сливаются, даже не попытавшись побороться. Зачастую это влияние тех самых проблем с самооценкой и чувством самоэффективности. Как ты уже наверное догадался, я пытаюсь предостеречь тебя от этой ошибки.

 

Для борьбы с ПиО-зависимостью придется идти против привычного, устоявшегося порядка вещей. Большинство действий которые тебе предстоит совершать очень простые и тем не менее, даже они будут вызывать внутреннее сопротивление.

 

И тут крайне важно будет проявить дисциплину, заметить, ОСОЗНАТЬ и перебороть сопротивление.

 

Конечно будут осечки, их будет много, особенно если ты не слишком волевой человек. Но навык преодоления внутреннего сопротивления (сила воли?) подобен мышце. Целенаправленно начинай его тренировать на чем то одном, с чего то малого.

 

Хвали себя и искренне радуйся каждому “преодолению”. Если ты научишься “кайфовать” от этого (читай получать дофамин), каждое такое преодоление будет растворять твои проблемы с самооценкой и чувством самоэффективности. Как упоминалось в прошлых постах:

 

“Действия порождают состояние”

 

В конце концов ты убедишь себя “Если я могу в малом, значит смогу и в большем”. И перемены в жизни начнут получать лавинообразный характер. Шаг за шагом , двигаясь в этом направлении, падая но поднимаясь, ты обязательно достигнешь желаемого. Жизнь будет наполняться необходимым, а ПиО-зависимость будет терять свою власть над тобой.

 

-------------------------------------------------------------------------------------------

P.S. Свои ответы, вопросы, пожелания и любую другую обратную связь можешь писать в эту тему.

         

P.P.S. Если находишь данную тему полезной, обязательно поделись ссылкой на нее с другими участниками форума. 

Сообщение отредактировал Dervillar: 06 Июнь 2023 - 12:40

[Dervillar]

Составные элементы ПиО-зависимости

Часть I

 

 

 

 

 

ПиО-Зависимость как конструктор Лего

 

 

 

Я надеюсь что ты уже понял что ПиО-зависимость это лишь часть целого комплекса проблем, состоящего из множества элементов.

Образно говоря, наша ситуация подобна конструктору Lego, где каждый маленький элемент по отдельности, возможно еле заметен и может не представлять серьезной угрозы.

 

Но! Объединившись все вместе, в одном человеке, они обретают очень разрушительную силу.

Соответственно если проблема у нас комплексная , то она требует комплексного подхода.

В таком случае, не может быть никакой волшебной таблетки, простого и чудодейственного способа.

 

Только упорная работа с КАЖДЫМ составным элементом.

 

И чтобы понять с чем и в каком направлении нам предстоит работать, нужно выделить основные "детали"в этом наборе Lego.

Посмотрим еще раз на замкнутый кругу зависимости:

 

 

 

 

Вот какие явные элементы можно выделить:

 

 

======================================

 

 

 

Элемент №1

 

Первый элемент на который нам стоит обратить внимание это “Привычка”.

 

Привычка формируется через многократное повторение одних и тех же действий. Эти действия (автоматизмы) сопровождаются/провоцируются определенными триггерами и приводят к получению награды:

 

Триггер- Желание- Действие - Награда

 

Триггеры становятся спусковыми крючками, которые провоцируют бессознательные действия.

 

Они как бы включает режим автопилота и мы начинаем действовать по определенному алгоритму, сознательно прервать который чрезвычайно сложно.

 

Через ПиО мы привыкаем удовлетворять свой “половой инстинкт”. В норме он должен срабатывать на живую женщину. У Пио-зависимого он может "триггерится" к примеру на одиночество , “любимый диванчик” и смартфон в руке. То есть совсем необязательно наличие “сексуального напряжения”. Триггеры сами могут вызвать это “напряжение”.

 

Также через ПиО мы привыкаем уходить от жизненных проблем, компенсировать стресс и недостаток положительных эмоций.

Именно привычка зачастую является причиной беспробудных “запоев”. Среда обитания зависимого (предметы, комната, жилье и т.д.) триггерит его на неосознанное получение краткосрочного удовольствие, на постоянные срывы.

 

Разрушив привычку через определенные действия (о которых поговорим в следующих постах), будет достаточно легко выйти на сроки воздержания от 7 до 14 дней. И это даст отличный стартовый толчок для работы по другим направлениям.

 

 

 

======================================

 

Элемент №2

 

Следующий элемент не так заметен на круге зависимости, но является ключевым в ее формировании . Назовем его “Половой инстинкт”.

Именно половой инстинкт, обманутый пикселями на экране, снова и снова приводит нас к ПиО.

 

На просторах Антио.ру встречалось множество историй, когда люди смогли избавиться от табачной, алкогольной и даже наркотической зависимости, но порнозависимость им так и не поддавалась.

 

 

Начиная с подросткового возраста мы прибегаем к ПиО для того чтобы удовлетворить свою естественную сексуальную потребность.

Через это мы компенсируем дефицит ЗДОРОВЫХ сексуальных отношений.

 

Парадокс заключается в том что ПиО, в определенный момент, сами по себе становятся препятствием для таких отношений.

Под воздействием ПиО “половой инстинкт” гипертрофируется, становится чрезмерно раздутым, требовательным, “фетешированным”.

У человека появляется "половая озабоченность".

 

Для одиноких людей она становится очередным препятствием в поисках партнера и закрытии сексуального дефицита.

 

Для тех кто живет регулярной половой жизнью, озабоченность создает искусственный дефицит. Партнер перестает удовлетворять по каким то критериям. И человек начинает поглядывать(бегать) налево и снова прибегает к ПиО, тем самым еще больше усиливая свою "озабоченность".

“Половая озабоченность” выражается в:

• В эротизации мышления. Частые сексуальные фантазии и мысли в этом направлении.

​

• В эротизации восприятия. Внимание сразу приклеивается к любым, хоть немного откровенным образам. Противоположенный пол может восприниматься не как индивид , личность ( со своими чувствами, желаниями и потребностями) а лишь как объекты для секс-удовлетворения, как возбуждающие части тела.

​

• В эротизации физиологии. Порнография создает иллюзию бесконечного потока самок, готовых к соитию. А так как в “базовом варианте” любой живой организм стремится максимально распространить свой геном. В таких “удачных” условиях организм зависимого перестраивается и бОльшую часть своих ресурсов направляет на выработку семени.

​

Проблемы создает и наша среда обитания, постоянно подливающая масла в огонь. Она нашпигована эро-образами, по причине того что они отлично привлекают внимание.

 

В результате, внутри нас постоянно нагнетается сексуальное напряжение.

И даже если произошла "разрядка", после короткой передышки, оно тут же снова начинает нагнетаться через фантазии , внешнюю среду, сперматогенез и т.д.

 

Прибавьте сюда “Привычку” и в долгосрочной перспективе это приведет к медленной деградации, вплоть до полного истощения , как физического , так и психического.

 

Таким образом перед нами стоит задача укрощения своего полового инстинкта.

 

На начальном этапе твоей половой системе нужен максимальный покой. Все мысли и действия направленные в сторону потенции, “поиска” полового партнера, либо в сторону того как лишиться девственности и прочих вещей из этой сферы, нужно выбросить из головы, отложить до лучших времен.

 

Тебе потребуется тщательно фильтровать и контролировать свою среду обитания, свои мысли и восприятие.

Примерно на два-три месяца ты должен быть озабочен не половой сферой, а работой над собой.

 

Как в известной песне : ”Первым делом самолеты, ну а девушки потом”. Если ты будешь строго придерживаться этого, то твое восстановление и перестройка будут идти гораздо легче и быстрее.

 

В противном случае велика вероятность того что все твои усилия станут бесполезным барахтаньем и топтанием на месте.

 

Более менее Научившись ОСОЗНАВАТЬ и КОНТРОЛИРОВАТЬ половой инстинкт, в своем воздержании ты сможешь по срокам стабильно выходить за пределы двух-трёх недель, что позволит тебе всецело заняться более ДРУГИМИ, глубинными причинами зависимости.

 

ВАЖНО!!! НАША КОНЕЧНАЯ ЦЕЛЬ НЕ ПОДАВИТЬ ПОЛОВОЙ ИНСТИНКТ, НЕ ЗАГНАТЬ ЕГО ПОД КОВЕР, ШАРАХАЯСЬ ОТ СЕКС. СТИМУЛОВ И БОЯСЬ ДАЖЕ ПОДУМАТЬ ОБ ЭТОМ. ЭТО ПРЯМОЙ ПУТЬ К ПСИХО-НЕВРОТИЧЕСКОМУ РАССТРОЙСТВУ.

 

НАША ЦЕЛЬ НАУЧИТСЯ СОЗНАТЕЛЬНО ПЕРЕНАПРАВЛЯТЬ ЭНЕРГИЮ, ВНИМАНИЕ И СИЛЫ, КОТОРЫЕ МЫ ТРАТИЛИ В НИКУДА, НА НАПОЛНЕНИЕ ЖИЗНИ НЕОБХОДИМЫМ. ЭТО ТО ЧТО НАЗЫВАЮТ СЛОВОМ СУБЛИМАЦИЯ.

 

==========================================

Сообщение отредактировал Dervillar: 17 Июнь 2023 - 12:26

[Dervillar]

Часть II

Элемент №3

 

Образ жизни

 

Следующий элемент на круге зависимости на который обязательно нужно обратить внимание это - Образ жизни.

Не стоит воспринимать образ жизни слишком банально, по типу “это про питание и сон”, хотя и это немаловажно.

 

На самом деле это понятие на столько всеобъемлющее , что в него ( если постараться) можно впихнуть и предыдущие два элемента.

Если свести все во едино, то можно сказать что Образ жизни это то как вы распоряжаетесь имеющимися у вас ресурсами.

Откуда ты черпаешь эти ресурсы, как их восполняешь, куда и во что вкладываешь.

 

Пример:

 

Ты ходишь на работу, вкладываешь свои силы (ресурсы) чтобы заработать деньги. Чтобы в последующем распорядиться уже этим ресурсом. Часть денег ты потратишь на еду (восполните затраченные умственные и физические силы), часть на коммунальные услуги ( для экономии ресурса времени и сил, так как тебе не нужно самостоятельно отапливать помещение и заготавливать воду), какую то часть на развлечения, встречи с друзьями, любимым человеком ( то есть ты потратишь ресурс времени и ресурс денег, на восполнение своих эмоциональных ресурсов) и т.д. и т.п.

 

Главный принцип который ты должен усвоить касательно образа жизни и управления ресурсами, это принцип инвестиций.

Заключается он в следующем :

 

В общем итоге, сумма всех затраченных ресурсов должна приносить вам еще больше ресурсов.

 

То есть от своих инвестиций ты должен получать прибыль ( еще больше ресурсов). Твоя “жизненная бухгалтерия” должна быть в плюсе.

Сразу оговорюсь, дабы избежать недопонимания- “прибыль” и “в плюсе” абсолютно не означает что ты должен руководствоваться только корыстными мотивами. Принести прибыль и вывести вас в плюс могут и совершенно безвозмездные и альтруистичные вложения ресурсов. И зачастую отдача от таких вложений гораздо большая.

 

Так же стоит учитывать краткосрочную и долгосрочную перспективу. То что выгодно сегодня, может приведет вас в большой минус через десять лет. И наоборот, то что не выгодно сегодня, даст огромный плюс в будущем.

Да. К сожалению все так сложно. Но так устроена жизнь. И нам следует это принять как должное.

 

Инвестируя свои ресурсы в ПиО, ты получаешь в краткосрочной перспективе выгоду (удовольствие, снятие стресса здесь и сейчас), а в долгосрочной перспективе в уходишь в огромный минус.

 

Еще немного примеров для лучшего понимания:

 

Ты много ресурсов инвестируешь в свой рацион питания, правильно балансируя его и получая все необходимые макро и микроэлементы. Какую прибыль ты извлекаешь из этого?

 

Ты энергичен, имеешь привлекательный внешний вид, крепкий иммунитет и т.д. и т.п. Таким образом прибыль от инвестиций перемножается и растекается по всем сферам жизни. В краткосрочной перспективе возможно придется заморачиваться, делать усилие над собой пока все необходимые действия не войдут в привычку. Но в долгосрочной, по своим ресурсам выйдешь в огромный плюс и все усилия окупятся с лихвой.

 

В противовес этому ситуация, когда вкладываешься в рацион который состоит из джанкфуда. Вроде бы, так же восполняешь затраченные калории, даже с запасом. Возможно в краткосрочной перспективе это и выгодная инвестиция( быстро перекусил и побежал), но так ли она выгодна в долгосрочной?

 

В результате в долгосрок, получаем отсутствие энергии, лишний вес, проблемы со здоровьем и еще куча других проблем, так же расползающихся во все сферы жизни. Здесь ты однозначно в минусе.

 

Другой пример. Ты инвестируешь свои ресурсы в физические тренировки. Фанатично вкладываешься, считая что “чем больше тем лучше”. В результате, получаешь из-за непомерных нагрузок перетренированность.

 

Вместо силы, выносливости и подтянутого тела - потерянное время, усталость, травмы, отсутствие мышечного роста, разочарование и потеря мотивации.

 

Здесь явно ты ушел в минус.

 

Вывод: Инвестировать нужно с умом.

 

Правильным подходом к тренировка (да и ко всему остальному) было бы инвестировать ресурсы в знания и понимание, и уже после этого в конкретные действия, самостоятельные или под присмотром тренера. А в дальнейшем смотреть результаты.

 

Все получается?

 

Отлично, инвестируем ресурсы в улучшение результата.

 

Не получается, значит инвестировали не в те знания, понимание или действия. Заходим на новый круг, уже с учетом прошлого опыта.

Надеюсь ты  уловили суть принципа инвестиций.

 

Попробуй привести по одному примеру прибыльных и убыточных инвестиций из собственной жизни.

 

 

Теперь давай зададимся вопросом: А Какой самый ключевой ресурс которым мы обладаем?

 

Потому как ответ на этот вопрос определит с чего нам стоит начинать менять свой образ жизни.

 

Может это время? Может деньги?

 

Нет.

 

Самый ключевой ресурс которым мы обладаем, это наше ВНИМАНИЕ. Почему внимание?

 

Наше внимание - это процесс сознательного восприятия окружающей действительности. Это окно через которое мы воспринимаем наш внешний и внутренний мир.

 

То в какую сторону направлено это окно, что чаще всего попадает в него, то во многом и определяет нашу личность и соответственно, то как мы распоряжаемся остальными ресурсами.

 

У этого окна очень ограниченная пропускная мощность.

 

Мы не способны уделять внимание сразу всему что есть вокруг и внутри нас.

 

И проблема в том что разнообразие того, чем мы сегодня можем занять свое внимание просто колоссально.

 

К тому же, за наше внимание идет настоящая война. Корпорации, маркетинг, СМИ, политики, все хотят направить наше внимание в нужное для них русло, с целью его монетизировать.

 

Так, если человек инвестирует большую часть своего внимания в игры, соц сети, секс фантазии. Значит он действует соответствующе, ведет соответствующий образ жизни, получает соответствующую “жизненную бухгалтерию”.

 

Если человек инвестирует большую часть своего внимания в самокопание, самоуничижение и негативизм. Значит он действует соответствующе, ведет соответствующий образ жизни, получает соответствующую “жизненную бухгалтерию”.

 

Из всего выше сказанного следует вывод:

 

Для того чтобы наполнить жизнь необходимым и в конечном итоге победить свою ПиО-зависимостью, нужно вносить целенаправленные перемены в свой образ жизни.

 

Начинаются эти целенаправленные перемены с того что, ты учишься управлять и инвестировать свой главный ресурс (внимание) в правильное русло, в то что не отнимает ваши ресурсы, а наоборот приумножает их.

 

Подумай, в какие вещи вам нужно перестать, а в какие наоборот нужно начать инвестировать свое внимание? 

 

==================================

Элемент № 4

 

Защитно-компенсаторная функция

 

Суть этого элемента ПиО-Зависимости, отражает его заумное название - Защитно-компенсаторная функция. Через ПиО, мы от чего-то защищаемся и что-то компенсируем.

 

Как упоминалось ранее, изначально через ПиО мы компенсируем сексуальный дефицит. Но в дальнейшем, когда мы попадаем в замкнутый круг зависимости, функции ПиО в нашей жизни значительно расширяются.

 

ПиО за счет получаемого нейромедиаторного коктейля, “гормонов счастья”, имеет серьезное влияние на наше эмоциональное и психологическое состояние.

 

Стресс

 

В начале компенсация может требоваться при каких то резких эмоциональных провалах, при возникновении единичных, стрессовых ситуаций в которых мы испытали негативные эмоции.

 

В таких случаях ПиО начинает выступать в роли защитного предохранителя для вашей психики, через который мы компенсируем полученный стресс. Точно так же, как некоторые заедают стресс сладким.

Из выше сказанного, следует что нам нужно вплотную заняться уровнем своей стрессоустойчивости. Нам нужно прокачивать свою осознанность, учиться смотреть на стрессовые ситуации под другим углом, искать другие средства снятия стресса и релаксации.

 

Дефицит эмоций

 

Если в вашей жизни будет крайне мало источников положительных эмоций, то велика вероятность что ПиО станет их основным, если не единственным источником.

 

Напомню что ПиО за счет мощной стимуляции мозга, легкодоступности и удара по системе поощрения, вполне легко вытесняет другие источники положительных эмоций (например социализацию и физическую активность).

 

Таким образом ПиО является как и следствием , так и причиной эмоционального дефицита.

 

Очень быстро мозг привыкает к легкодоступному кайфу. В нем формируется прочная нейронная связь ПиО=Удовольствие. Эту связь, так как разрушить ее чрезвычайно сложно, нам требуется максимально ослабить, создав конкурирующую нейронную сеть ПиО= Страдание.

 

Как ты уже понял к ПиО мы прибегаем не только когда нам хочется размножаться, но и тогда когда нам не хватает “кайфа” в жизни.

 

Соответственно обязательным условием избавления от ПиО-зависимости является внедрение новых источников положительных эмоций.

 

Забытье

 

Имеющиеся психологические проблемы с самооценкой, с чувством самоэффективности, с восприятием себя и мира вокруг, приводят к тому что зависимый не справляется с вызовами которые перед ним стоят.

 

Снежный ком жизненных и физиологических проблем начинает медленно душить его. Состояние стресса становится хроническим.

Именно тогда ПиО начинает систематически применяться уже как способ регулярного ухода от “жестокой” реальности, становиться способом забыться. Так зависимый защищает свою психику от невыносимости бытия.

 

Но как и с любым наркотиком, это приносит лишь сиюминутное облегчение, а в дальнейшем, через негативное воздействие на мозг и организм, только усугубляет положение дел.

 

Это конечная стадия формирования зависимости, которая часто сопровождается сопутствующими нарушениями в психологическом и физическом здоровье. Самостоятельно выбраться в такой ситуации невероятно трудно.

 

Поэтому обязательно стоит рассмотреть возможность обращения к специалистам. (Эндокринолог, психотерапевт, психиатр).

 

 

Важно!!! Психологические проблемы являются самым большим препятствием на пути к тому чтобы наполнить свою жизнь всем необходимым. Все травмы, страхи и комплексы железными оковами будут держать тебя в привычном жизненном болотце. Не прорабатывая их невозможно будет рассчитывать на качественные изменения в жизни.

==============================================

 

Элемент №5

 

Физиология

 

Пятый по счету, но далеко не последний по важности.

 

Этот элемент зависимости, как показывает практика, чудовищно недооценивается. По факту физиология это ФУНДАМЕНТ на котором держится все, в том числе и ваше зависимое поведение.

 

Чтобы лучше понять это, приведем такую компьютерную метафору:

 

Наша психология это операционная система. Наша физиология это железо на котором установлена эта операционка.

 

Получается что какая бы крутая операционка у нас не стояла, как бы мы не старались ее оптимизировать, если у нас неисправное, работающее с перебоями железо, нормально функционировать мы все равно НЕ СМОЖЕМ.

 

Важно понять, что ваше эмоциональное состояние есть отражение нашего физического состояния.

Зачастую проблемы на уровне эмоций, это проблемы на уровне физиологии.

 

Состояние вашей физиологии так же влияет на ваше мышление и уровень самоконтроля. Все это, понятное дело, сказывается на нашей способности воздерживаться. Это во-первых.

 

Во вторых. Если вы уж впали в ПиО-зависимость, то вероятно у вас уже были проблемы с физиологией. Например по цепочке трудное детство=хронический стресс=эндокринные нарушения. Или какой нибудь дефицит витамина D3, гиподинамия и т.д. и т.п.

 

Если нет, то за время зависимого поведения проблемы с физиологией наверняка появились. Поэтому настраивайте себя на большую работу в этом направлении. Детально разбирайся и вникай во все аспекты и составляющие своей физиологии в целом и здоровья в частности.

 

===============================

 

Мы рассмотрели пять основных элементов зависимости:

• Привычка

• Половой инстинкт

• Защитно-компенсаторная функция

• Образ жизни

• Физиология.

У каждого зависимого разное соотношение этих элементов. У кого то ключевую роль играет психология, у кого то привычка, у кого то образ жизни и т.д. Единственное что остается неизменным, все эти элементы вам придется ПРОРАБАТЫВАТЬ.

 

Все это нам говорит о том, что в нашем деле нужен комплексный подход. 

 

-------------------------------------------------------------------------------------------

P.S. Свои ответы, вопросы, пожелания и любую другую обратную связь можешь писать в эту тему.

         

P.P.S. Если находишь данную тему полезной, обязательно поделись ссылкой на нее с другими участниками форума. 

Сообщение отредактировал Dervillar: 13 Ноябрь 2023 - 11:34