Сообщений в теме: 16

[Современный стоицизм]

1. Обо мне.

Мне 22 года, люблю изучать новое и разбираться, как что-то устроено и функционирует. Было очень много увлечений, про которые пока что рассказывать не буду. Сейчас период в жизни, когда я активно изучаю программирование и планирую в ближайшие месяца устроиться на работу. Отучился в университете и поработал на другой не менее интересной для себя специальности, но сейчас принял решение изменить сферу деятельности. Решение принял, так как в программировании вкупе с моим интересом присутствует и перспективность. А желание этим заниматься появилось ещё задолго до этого.

 

2. Мой путь борьбы с онанизмом.

2.1 Нарастающая проблема.

Зависимость появилась ещё в далёком детстве, когда и при каких обстоятельствах всё началось я уже и не вспомню. К счастью, это не было ежедневным обрядом, однако происходило это довольно часто для обычного в моём понимании подростка. Считаю, что в большей степени подростковый период прошёл не хуже среднестатистического подростка, но на сегодняшний день, имея небольшое представление о вреде онанизма и непродолжительного опыта воздержания за спиной могу уверенно заявить, что последствия этой зависимости сыграли немалую роль в моём становлении. Из-за онанизма(однозначно в совокупности с другими факторами) не удалось поддерживать некоторые сферы жизни на должном уровне.

 

2.2. Осознание зависимости.

Впервые осознание своей зависимости произошло в далёком 2019 при просмотре очередных роликов про саморазвитие. Я наткнулся на видео про нофап, к сожалению,  всё-таки на тот момент я не предал большого значения этой проблеме. Стоит отметить, что в те годы я ходил в университет, а там можно было словить немало тригеров, что ещё больше повлияло на укрепление зависимости в университетские годы. Однако со временем я всё чаще начал натыкаться на видео подобного характера про воздержание и вред онанизма. И только в 2020, когда я нашёл для себя этот форум, я начал свой более-менее осознанный путь воздержания.

В начале подход был совсем несерьёзный, я редко заходил на форум, практически ничего не писал здесь. Я просто потреблял контент про воздержание. Как результат - сроки не более недели. Примерно осенью 2020 я решил пересмотреть свой подход к борьбе с зависимостью (об этом подробнее напишу позже отдельно) и срок воздержания постепенно начал увеличиваться. Наиболее длинные периоды воздержания приходятся на зиму-весну 2021. Сначала два месяца воздержания, после которых срыв произошёл из-за ложного страха, что с моим инструментом что-то не так. А ведь не по своему опыту знал про это, но всё равно попался  . После этого срыва начался очередной продолжительный период воздержания. Вдруг я прозрел и понял, что срывам больше не быть в моей жизни.

 

2.3 Падение.

Границы между тем, что было до воздержания и после, уже стираются. Все плюшки воздержания становятся нормой. Появляется непонимание, почему люди не могут так долго бросить онанизм. Как часто случается так, что люди уходят в продолжительный «запой». И вдруг наступает роковой день спустя 3 месяца. Я срываюсь вновь  . Ничего страшного – думаю я и начинаю воздерживаться, однако по неведомым причинам спустя неделю срываюсь снова. А дальше всё происходит наименее ожидаемым для меня образом. Продолжительный «запой» длинною в год. За этот год срок воздержания не превышал даже недели. Срывы происходили стабильно раз в неделю, редко бывало ещё чаще раза.  Я всё ещё помнил про воздержание, но это было чем-то второстепенным.

Пароль и почту от старого аккаунта уже не помню, да и честно говоря возвращаться к нему не хочется. Для меня проще начать с чистого листа. Надеюсь за это администрация ругаться не будет 

 

2.4 Восхождение.

Весной регулярность срывов значительно увеличилась. И вдруг появлялось жгучие желание вернуться на исходных путь воздержания. Однако, как и в самом начале своего пути я хотел, но не предпринимал для этого практически ничего. А просто хотеть и  не делать – ни к чему не приведёт. Буквально недавно я решил вновь заняться собой и своими проблемами серьёзно. И вот я здесь, буду начинать ещё одно путешествие для улучшения своей жизни и борьбы с пороками. Антио - это площадка, где я начинал своей путь воздержания, почему бы здесь его и не продолжить.

 

Сроки в 2-3 месяца не такие уж и больше по сравнению с теми, кто есть на этом форуме. Но всё же они успели дать мне насладиться многим, к чему онанизм так усердно не подпускает нас. Теперь с новым опытом и дополнительной мотивацией начинаю своей путь.

 

Хотел было написать немного и про другие темы, но решил, что буду делать это постепенно. Будет лишний повод провести время на этом форуме. Вот некоторые темы, про которые планирую написать в ближайшее время:

- как изменилась жизнь после воздержания в 2-3 месяца.

- мои этапы и стратегии по борьбе с зависимостью.

- о моих целях, связанных как неспосредственно с воздержанием, так и в целом по сферам жизни.

- про ловушку антио.

- про другие зависимости и как буду с ними бороться.

 

В этот раз планирую более активно вести дневник, поэтому буду рад всем читающим. Также буду рад, если кто-то хочет услышать про что-то конкретное. 

Ещё интересно услышать, что изменилось на форуме за последний год, есть ли тенденция к увеличению людей на форуме? 

 

[oasis]

Воздерживаешься, думаешь, что всё хорошо, думаешь, чего все остальные так парятся, бросить же легко совсем... а потом уходишь в запой. Да, это я понимаю. Удачи нам

 

 

Ещё интересно услышать, что изменилось на форуме за последний год, есть ли тенденция к увеличению людей на форуме?

Хз, тут надо измерять средний объём антиошника лет пять регулярно, тогда можно будет сделать какие-то выводы

[Современный стоицизм]

Немного о целях и привычках.

 

С момента написания предыдущего сообщения был один срыв. Конечно, вернуться на длительный срок после продолжительного «запоя» и укоренения зависимости тяжело. И всё же большого сожаления срыв не вызвал, как это было давным-давно. Ещё немного опыта в копилку борьбы с зависимостью, двигаюсь дальше. Почему-то есть уверенность, что период восстановления и возврат к полноценной жизни не займёт много времени. Стоит отметить, что уже удалось избежать несколько кратковременных порывов, которое неделями ранее вполне привели бы к срыву.
 
Со временем, после ухода в «запой», практически перестал ставить цели и отслеживать свою жизнь. Амбиции приутихли, всё превратилось в рутину. Несомненно, были и хорошие дни, но в целом всё протекало не так гладко, как хотелось бы.
 
Сейчас хочу поставить несколько краткосрочных целей и попытаться внедрить в свою жизнь несколько привычек - всё это буду отслеживать здесь, в своём дневнике. О глобальных целях, мечтах здесь ничего не будет, так как считаю, что это лучше держать в тайне и особо не распространяться. Ранее никогда таким не занимался на публику. Сейчас решил попробовать сменить формат. Ведение дневника имеет маленькую, но всё же какую-никакую ответственность. Вдобавок, появляется необходимость чаще возвращаться на форум и лишний раз напоминать себе о своих целях.
 
Есть много привычек, которые не мешало бы привнести в свою жизнь.  Опираясь на прошлый опыт, могу сказать, что сразу внедрить большое количество новых привычек в свою жизнь для меня очень тяжело. Особенно если привычка предполагает отказ от чего-то, к чему уже привык. Поэтому буду делать это постепенно.
 
 
#NoFap
Цель: выйти на промежуток в один год воздержания.
Не хочется ставить целью конкретный срок от и до, так как  после очередных срывов постановка таких целей для меня выглядят нелепо. Вдобавок, по очевидным причинам выйти сразу на длительный срок маловероятно без должной работы над собой.
 
Считаю срывом мастурбацию, целенаправленный просмотр порнографии и продолжительное фантазирование.
Наказание. За следующий срыв доначу на форум 5$. За последующие +5$ к предыдущей сумме.
После того, как найду работу, а также при увеличении срока буду увеличивать стоимость наказания.
 
Как боролся раньше. Сначала хотел расписать всё, через что мне приходилось проходить на кратковременных сроках, но потом понял, что это вряд ли кому-то будет интересно. Тысячи историй, в которых начало борьбы с зависимостью можно привести к нескольким шаблонам, моя не исключение.
Что буду делать?
-  Посещение форума. Один из роковых срывов после нескольких месяцев воздержания случился отчасти после того, как я наивно думал, что с зависимостью покончено. Я стал реже посещать форум, тем самым снижая своё информационное окружение. Теперь нужно не допустить этого вновь. 
- Разговор с образом «похоти». В своих мыслях идентифицирую похоть как отдельную частичку личности. При порывах похоти - веду с ней разговор.
- Осознание своих мыслей, чувств. Это в принципе помогает не только при воздержании.
 
 
На пути в IT.
Здесь всё просто. Сейчас стоит цель найти работу в этой сфере. Пришёл я из другой сферы, поэтому нужно потратить время на обучение.
Цель: Ежедневно заниматься программированием по 8+ часов, пока не получу работу.
Сюда может входить написание программ, просмотр курсов, лекций, видео, чтение литературы, и т.п.
Разрешаю себе делать выходные при необходимости куда-то уехать, решить какие-то проблемы.
 
 
с 91 до 82 кг за 2 месяца.
Цель: похудеть к концу лета до 82 кг.
Буду следить за питанием, устраивать себе тренировки, ежедневно отслеживать вес
 

Скрытый текст

 
#NoFunYoutube.
Цель: ютуб без развлекательного контента.
Очень много времени могу потратить на просмотр развлекательного контента, просмотр которого даже не планировал. Могу смотреть что-то полезное, но наткнувшись на рекомендации может унести далеко и надолго.
Не знаю, как отреагирует организм на отказ от сего контента, интересно в чём удастся найти замену.
Разрешаю просмотр видео только обучающего или практического характера, из которых могу что-нибудь для себя вынести, чему-то научится. Бездумный просмотр развлекательного контента, который не несёт никакой пользы – запрещён.
 
Режим.
Цель: подъём в 6:30 + зарядка/тренировка, отбой в 23:00.
Сейчас нет четкого распорядка. Когда поздно просыпаюсь или не высыпаюсь вообще, весь оставшийся день может протекать крайне неэффективно. К тому же, стоит отметить, что абсолютное большинство моих срывов приходится в момент, когда я иду спать. При четком распорядке вероятность этого снижается, что, несомненно, является плюсом.
 
Всё вышеуказанное буду отслеживать и периодически описывать здесь, в дневнике.
 
Через 1-2 недели посмотрю, к какому результату по вышеописанному удастся прийти. После буду рассматривать возможность внедрения других привычек. На очереди:
- Чтение книг. Ранее были периоды, когда практически ежедневно занимался чтением, но после уже ранее упомянутого запоя эта привычка ушла на нет. Нужно возвращаться к этому обратно.
- Медитация. Периодически занимаюсь, но нет четко выработанной привычки. В планах заниматься этим до и после сна.
- Избавление от игровой зависимости. Из практически ежедневого хочу сместить в 1-2 раза в неделю, когда соберёмся с друзьями. В дальнейшем и вовсе избавиться от неё.

[Современный стоицизм]

Всего одна неделя с момента последнего срыва, а радости хоть отбавляй. Как и описывал выше, за последний "запойный" год срывы стабильно происходили раз в неделю. На текущий момент достиг результата, которого не видел уже более года. Несмотря на то, что срок маленький, всё это не может не радовать.
 
За эту неделю было много внезапных порывов, которые сразу же удавалось погасить. А ведь совсем недавно такие порывы приводили к очередным срывам. 
 
Теперь о задачах из предыдущего поста.
 
На пути в IT.
К сожалению, не удалось каждый день заниматься по 8+ часов. Из четырёх дней дней получилось осуществить это только в двух. А всё из-за одной плохой привычки, о которой напишу ниже. Продолжаю пытаться и отслеживать. С каждым последующим днём это становится проще. 
 
с 91 до 82 кг за 2 месяца.
Немного пересмотрел своё питание. Устроил себе две утренних тренировки. На текущий момент прогресса не видно, продолжаю всё также.

Скрытый текст

 
#NoFunYoutube.

Это оказалось большой проблемой. За эти дни не было ни одного дня без просмотра развлекательного контента. Заходил целенаправленно на то, что необходимо было быстро просмотреть, а после этого незаметно для себя начинал переходить на развлекательный контент. 

Решил попробовать неделю без ютуба вообще. Всё необходимое можно найти просто в поисковиках. Посмотрю, как пройдёт неделя, дальше буду решать.
 

Режим.

Ещё полностью не вошло в привычку. Ложусь немного позже 23:00. А вот вставать иногда получается только спустя от желаемого времени. В целом, какие-то улучшения в этом направлении есть, продолжаю дальше.

 

Теперь о другом. Почти каждое утро начал медитировать, осталось начать делать это также и вечером.

Заметил, что начал часто открывать различные новости, группы, сайты и т.п. Вероятно это результат отказа от ютуба, мозг пытается найти замену. Буду пробовать заменить это чтением книг.

 

[Современный стоицизм]

10ый день. Впервые за последний год со мной случилась она ...  поллюция. Раньше это вызывало смутные чувства, сейчас же даже радостно немного. Кажется, двигаюсь в правильном направлении.

 

Вчера перед сном застрял на этом форуме, перечитывал старые/новые дневники людей. Заметил несколько заброшенных дневников, авторы которых стали неактивными после февральских событий. Надеюсь, конечно, что это лишь совпадение и люди просто перестали здесь появляться, по причинам не связанным с этими событиями. Как-то грустно всё это.

 

 

Будет смешно, если я вновь совершу прошлогоднюю ошибку и оступлюсь вновь, но оставить следующую мысль мне всё же хочется. Читая дневники некоторых авторов, нередко возникала мысль, что этому автору скорее всего не удастся бросить. Как будто они идут не по тому пути. Когда люди провели на форуме много времени и всё ещё по-прежнему регулярно срываются чуть ли не на ежедневной основе. Это выглядит немного нелепо. У некоторых авторов же наоборот, несмотря на их последние срывы, складывается впечатление, что вот-вот бросит.

Вспоминаю свой путь, когда я только начинал. Да, у меня было желание бросить, как и у всех здесь. Но заглядывая вперёд, я понимаю, что я прилагал недостаточно усилий. Я пытался, что-то делал, но недостаточно. И только усердно покопавшись в голове и переосмыслив проблему прогресс начался. Конечно, у каждого разный уровень зависимости, но я уверен, что при правильном подходе это вполне реально бросить каждому. Да, возможно не сразу. Но постепенно срок будет увеличиваться и однажды он перестанет обнуляться. 

 

В последнее время я часто вспоминаю прошедший год и свой тот самый срыв, с которого всё началось. Да, запойный год регулярных срывов. И казалось бы я сейчас вовсе не должен писать про то, что написал выше.  Но сейчас я понимаю, что тогда я просто перестал действительно хотеть бросить. Мысли возникали, но я ничего не предпринимал. Я даже не заходил на этот форум. И вот когда я вновь начал всё переосмысливать и начал делать - получил результат, которого не видел больше года. А ведь это была ошибка длинною в год... Будет очень глупо не учесть её в будущем. Конечно, может случиться так, что завтра я вдруг сорвусь. Будет смешно и грустно. Но я уверен, что больше не допущу того, что случилось прежде. И каждые последующие разы я буду заходить всё дальше и дальше.

 

А ещё всё это наводит на мысль, про которую я упоминал в первом сообщении, про так называемую "ловушку" антио. Расскажу кратко о своём прошлом опыте. Свой первый дневник я начинал уже после того, как прошёл этап с регулярными срывами. И вот когда я начал вести дневник, я возлагал на себя небольшую ответственность. Отчасти она вносила свою лепту в предотвращение срывов. Но вот после нескольких срывов, когда ты очередной раз обнуляешь свой счётчик, вся эта ответственность испаряется. Несмотря на то, что никто и не заметит этого - для меня с каждым разом значимость обнуления счётчика пропадала. А последующие обнуления не вызывали никаких эмоций. Конечно, если бы с текущей осведомлённостью я попал бы в такую же ситуацию, это уже не было бы проблемой, т.к. сейчас я использую другие методы и отношусь к этому иначе. Но всё же это имело место быть. Оставлю эту частику истории здесь. 

[Современный стоицизм]

13 день. Заметил, что в последние дни стало проще браться за какую-то работу по сравнению с тем, что было месяц назад. Однако глобально проблема не решена, всё ещё часто отвлекаюсь по пустякам. 

 

Последние дни трачу очень много времени впустую и опять начинаю отдалятся от своих приоритетов. С завтрашнего дня запускаю отчётность на ежедневной основе. 

 

Добавляю себе ещё несколько привычек для отслеживания:

- медитация. По 10 минут с утра и перед сном.

- чтение книг. Для начала минимум 30 минут в день.

- Запрет на игры в будние дни. 

 

Режим сдвигаю с 23:00 - 07:00 до 23:00 - 06:00.

[Современный стоицизм]

День 14.
Как же хорошо, что когда-то я случайно наткнулся на видео про воздержание, которые положили начало моему пути. И на десятки других, которые этот путь продолжили. Как же хорошо, что однажды я узнал про этот форум. Пусть и не сразу, но всё же обрёл просветление, помощь и мотивацию для своих свершений. Спасибо всем тем, чьи видео я просмотрел. Конечно,  в памяти сейчас остались лишь единицы, но это не отменяет ценность всех тех, кто проводил меня по этому пути. Спасибо всем тем ученым, результатами исследований которых мы пользуемся.      Эти люди посвятили свои жизни науки, чтобы мы сейчас могли заниматься тем, для чего мы здесь собрались.
Спасибо этому форуму, администрации за организацию, участникам за их дневники и истории. Всем тем, кто стоял в истоках всего этого. Если бы однажды они не начали сомневаться и не распознали бы гнусную зависимость – всего бы этого не было. Судьбы сотни людей и их поколений могли бы кардинально отличаться.  Уже второй десяток лет этот автономный ресурс меняет жизни людей.  Все эти темы, дневники – они не только для нашего становления. Они словно послание в будущее. Для тех, с кем мы скорее всего никогда не пересечёмся. Возможно всё это лишь утопия. Но всё же, почему бы нам в своих стремлениях хотя бы иногда не задумываться о других? В очередном порыве похоти задуматься о том, какой вклад своим очередным действием мы внесём в свои будущие поколения.   
 
    Сегодня тот день, когда ко мне вернулось былое желание творить.  Пропали сомнения и страхи, хочется просто делать. Десятки заброшенных идей, затерявшихся среди рощи, взращённой онанизмом, вновь обрели смысл.
С каждым днём становится всё легче. Улучшение в одной сфере даёт мотивацию и силы в другом. Это обратная сторона онанизма, который бьёт по всем сферам жизни и затягивает ко дну. Ещё очень многое предстоит побороть, исправить, привить. Путь будет долгий. Но главное пришло осознание готовности. Готовности борьбы со всеми трудностями. Возможно всё это кратковременный эффект, но я хочу возвращаться к нему постоянно. Я определённо хочу запечатлеть его здесь.
 
# Meditation.  Утро. Просыпаешься и понимаешь, что сотни мыслей проносятся в голове. План, переживания, страхи. И вот вместо жалкой привычки проверять телефон, решаешься заняться медитацией. Всего 10 минут, а приятные ощущения останутся надолго. Неизвестная тревожность уходит. А ты спокойно идёшь заниматься делами.
 
# NoGames. Это определённо не то, от чего я хочу избавиться вообще. Есть много игр, пропитанных смыслом, через которые можно, словно через книги, познать новое. Но таких игр мало. Я интересовался ими раньше, но уже долгое время трачу своё время на игры, которые ведут к обычном расточительству времени. Поэтому в данный период мне это не нужно. Сегодня успешный 1ый день без игр. И да, зависимость определённо есть. 4 раза, словно порыв похоти, появлялись желания бросить полезное занятие и пойти поиграть, но это успешно удалось побороть.
 
# NoFunYoutube. Здесь как и с играми. Существует миллионы видео с полезным контентом. Но как я его использовал? Большую часть времени тратил на развлекательный контент в угоду полезным делам. Почти любое создание контента труд и должно оцениваться. Большинство тех, чьи видео я смотрел молодцы, спасибо им за весь тот спектр эмоций, который мне удавалось ощутить. Но сейчас в этом мире контента я лишний. Его потребление дошло до уровня, когда другие сферы моей жизни стали проседать.
  Заблокировал ютуб на телефоне, компьютере. Пару раз пытался заходить, чтобы найти пару полезных материалов, но благодаря блокировкам отказывался. Пока не готов снимать их для таких целей. Последнее время это приводило к срывам на развлекательный контент. Старый добрый поиск в гугле не такая уж и плохая штука. 1 день без ютуба.
 
# Reading. Привычка чтения покинула меня уже давно. А сегодня ещё заметил, что трудно сконцентрироваться во время чтения. Ощутил себя словно в школьные годы, когда читаешь и постоянно мысленно на что-то отвлекаешься. 1 день чтения.
 
# 91 - 82 kg – month. Дал слабину и несколько дней не следил за питанием. И как итог лишние несколько сотен грамм, которые должны были уйти в минус – ушли в плюс. Ошибки учтены, двигаюсь дальше.
 

Скрытый текст

# Режим. Возможно сразу и не получится ложиться и вставать в указанное время. Но точно знаю, что привычку выработаю. Положительных эффектов явно больше, чем при беспорядочном режиме дня. Встал в 7:00, так как ложился почти в полночь и после 6 часов сна был бы разбитым весь день.  Интересно получается, я вновь сижу на форуме после времени, когда я уже должен засыпать.
 
# Зарядка / тренировка. Сделал небольшую тренировку почти сразу после медитации, получил заряд на весь день. Буду пытаться после пробуждения приучаться к любой хотя бы небольшой активности или же полноценной тренировки. Дисциплина наше всё.
 
Кратковременные порывы прервать занятие полезным делом на какую-то пустышку вроде ютуба или игр в крайних случаях буду заменять:
- Чтением. Отвлекаться от занятия привычка плохая в принципе. Но на первых порах если совсем не в терпёж, буду заменять это чем-то полезным, например, чтением. Сегодня помогло.
- Кубик-рубика. Долгое время он лежал на столе. Просто лежал. Изредка заменял предмет, который между делом незаметно крутился в руках. А сегодня он очередной раз попался мне на глаза и вновь обрёл смысл. Когда-то хотел собирать его хотя бы за 30 секунд, но быстро забросил это дело. Кажется, пора это исправить. Сейчас собираю более двух минут. Пользы практически никакой, но всяко лучше того, что он будет заменять.
 
И вот ещё один прекрасный день подошёл к концу. Дописываю сообщение, устраиваю небольшой сеанс медитации и иду спать.

[Современный стоицизм]

День 16.
День весьма заурядный. Смог сесть нормально поработать только во второй половине дня. При чём такая картина наблюдается уже не первый день. Буду пытаться исправлять это.
 
Добавляю мини-цель. 
#push-up. 1500 отжиманий за месяц (к 07.08.2022). Давно не делал именно отжимания, а ещё и на фоне лишнего веса, удалось сделать за один подход только 10 раз. В планах выйти хотя бы на 30 раз за 1 подход.

Скрытый текст

 
# Meditation. Всё по плану, до и после сна уже несколько дней.
# NoGames. Вчера всё-таки зашёл ненадолго. Сегодня без них. День 1.
# NoFunYoutube. Третий день без ютуба. Довольно быстро интерес к нему пропал. Пару раз при поиске решения в гугле вместо ютуба потратил раза в три больше времени, нежели мог потратить, посмотрев видео на ютубе. Поэтому позже иногда буду возвращаться к нему для таких целей, но пока что полностью отвыкаю.
# Reading. Всё по плану. День 3.
# 91 - 82 kg – month. Пока что без прогресса.

Скрытый текст

# Зарядка / тренировка.  С утра зарядка после медитации, вечером тренировка. День 3.
# Режим. Постепенно приближаюсь к запланированному времени. Вчера лёг в 23:30, встал в 6:40

 

 

[Современный стоицизм]

День 21. Цифра на счётчике сейчас не вызывает никаких эмоций. Но знаю точно, что если бы не продолжил заниматься этой зависимостью текущее положение могло быть намного плачевней. Появляется небольшое волнение из-за нынешней ситуации. С одной стороны занимаюсь, с другой стороны трачу много времени впустую и не могу реализовать казалось бы хороший шанс. 

 

 

Уезжал на несколько дней, выпал практически на неделю. Привычки, которые только начинал прививать, ушли на второй план и как результат ничем практически не занимался. Возобновляю ежедневную отчётность. С этими ограничениями, новыми привычками есть ощущения результата и появляется всё больше мотивации делать. А эти несколько дней мне дали ясно понять, как жизнь складывается с ними и без них. Когда каждый день есть какие-то задачи, ограничения, которые ежедневно пропускаешь через себя - становится как-то стабильней в целом. 

 

 

Раньше был довольно стеснительный, поэтому социальный аспект иногда встречался проблемой. Во время вышеупомянутого отъезда удалось поучаствовать в одном ивенте. Нахождение и взаимодействие среди людей не доставило никакого дискомфорта, хотя ещё пару месяцев назад наверняка реакция была бы противоположной. 

 

 

Добавляю несколько промежуточных целей:

- 5 собеседований до конца текущего месяца. От того, что я пытаюсь сейчас что-то делать занавес ближайших перспектив всё ещё не открывается. После собеседований хотя бы будет понятно, на что я способен и к чему ещё нужно идти.

- Вечерние прогулки хотя бы 1 раз в два дня. Времени, уходящее на всякую ерунду пока что хватает, поэтому точно найдётся и для этого. 

[Современный стоицизм]

День 23. Сказал, что буду отписываться ежедневно и не отписался. Просто не было желания.

 

В последние дни наблюдались обильные порывы похоти. Всё, конечно, обошлось, но сам факт того, что это происходит - не радует. Периодически появлялась апатия. Хотелось бы, конечно, чтобы дни сопровождались желанием творить, как это было на второй неделе, но пока что увы.

 

Отписываться буду больше по настроению. Для себя всё записываю, периодически буду по промежуточным целям делать отчётность. Хочу абсолютно всё привести к графическому отображению. Для меня с этим проще и интересней работать. Нужно постоянно отслеживать и анализировать любые результаты. В моменте кажется, что ничего не изменилось, однако по сравнению с прошлым можно увидеть неплохой результат. 

[Современный стоицизм]

Чуть больше месяца без противной зависимости. И вот я вновь пишу всё реже и реже. Сегодня с утра, после пробуждения, был один из сильнейших порывов похоти за последний месяц. Был близок к срыву, но вовремя удалось привести мысли в порядок.

Прежде писал про привычки, которые я хочу привить, про краткосрочные цели. За последний месяц я, конечно, в чём-то и преуспел, но в целом положение дел меня не устраивает. Проблем остаётся много. А ещё больше предстоит решить и исправить в своей жизни в будущем, чтобы хотя бы немного приблизиться к желаемому результату.

 

Совсем недавно, когда онанизм ещё вклинивался в мой распорядок дня, я и не задумывался о том, чтобы решать все эти проблемы. Да, это витает где-то на втором плане. Но каждый раз находишь десятки причин отсрочить решение своих проблем. А если и начинаешь что-то делать, то уже на следующий день забываешь об этом. Да, жить и осознавать ущербность своего текущего положения – не может приносить удовольствия. Но ещё хуже беззаботно существовать сейчас и погрязнуть в своих проблемах в не таком уж и далёком будущем. 

 

Я уже ранее упоминал, да и у многих на форуме видел похожую мысль, что лучше не озвучивать свои цели. Похоже, мне стоило отнести это ко всем своим целям. Возможно я опять переоценил свои силы и попытался достичь много и сразу, а возможно причина частично и в том, что я начал это озвучивать здесь и потерял мотивацию. Но есть, что есть. Сейчас я вижу, что не справляюсь со всем, чего хотел достичь. Частично в чём-то преуспел и быть может за последний месяц сделал больше, чем за год до. Но всё равно результат не тот. Поэтому буду менять стратегию. Я не бросаю, буду и дальше работать с целями, привычками, но уже без дневника на форуме. В случае успеха, если посчитаю это нужным и полезным, буду отписывать здесь по факту их достижения. 

 

 

Ещё недавно размышлял о том, какую пользу я могу принести новичкам или другим участникам форума, касательно борьбы с онанизмом, и какие советы я мог бы дать. Но вот незадача, срок растёт, а сегодня, например, опять одолевали порывы похоти. И назревает вопрос, а что может посоветовать человек, который ещё сам не до конца поборол эту зависимость? Я даже не превысил свой рекордный срок в 3 месяца. И быть может в ближайшее время я сорвусь вновь. Разве это не должно перечеркнуть всё, что я говорил? 

 

Практически весь актив у новоприбывших от людей, которые воздерживаются меньше нескольких недель. Кто-то даёт общие советы, кто-то утверждает, что нужно действовать конкретно этим способом и т.п. Так вот насколько их советы можно считать полезными? К чему они приведут? 

 

Я там почти не пишу в силу того, что не хочу ничего советовать, когда сам не поборол это в корне. Но вот периодически, например, советы некоторых авторов я встречаю негодованием, считаю их неэффективными, а иногда и вовсе приносящим больше вреда, нежели пользы.  Конечно, всё же стоит отметить, что это всяко лучше того, если бы новички вовсе не получали никакой поддержки. Но проблема как таковая есть и никуда не денется. Форум существует уже более десятка лет, а зависимость и того в разы больше. На форуме столько структурированной и полезной информации. А вот авторские советы новичкам, которые возможно и помогли самому автору, - для самого новичка могут стать раковыми, особенно для тех, кто не дружит с критическим мышлением. Быть может кто-то послушав и получив негативный опыт уйдёт ещё в больший запой онанизма? Ведь хватает тем, в которых после нескольких сообщений авторы и вовсе переставали заходить на форум.

 

Однако желание чем-то делиться всё же есть уже сейчас. Возможно, когда-нибудь в будущем это поможет хотя бы нескольким людям. Или же я сам буду перечитывать и на основе этого смогу провести какое-то сравнение и возможно сделать полезный вывод. Но сейчас стоит отметить, что это не универсальное решение проблемы. Это лишь то, что привело меня в текущую точку, конкретно в моей ситуации. Скорее всего это уже кем-то обсуждалось, но я хочу сделать акцент на том, что помогает мне именно сейчас.

 

В первую очередь это постоянное погружение в эту тему. Напоминания о том, что я воздерживаюсь сопровождают меня на протяжении всего дня. Одним из основных инструментов считаю в первую очередь этот форум. Именно перед раковым запойным срывом я всё реже начинал посещать форум и подпитывать себя информацией, а в конечном итоге начал срываться. Возможно это была одна из причин. Сейчас же, я ежедневно посещаю этот форум. Необязательно что-то писать, достаточно хотя бы иногда почитывать какие-то темы.

 

Для себя выбрал пару полезных команд для привнесения в свою жизнь новых привычек, не связанных с воздержанием. А вместе с тем ежедневные отписки лишний раз напоминают о главной причине нахождения на этом форуме. Я вот недавно совместил приятное с полезным. Собрал статистику с чемпионатов тут, при этом написав парсер. Начинаю изучать программирование, поэтому это оказалось полезным опытом, а взамен получил ещё немного полезной информации по воздержанию. Это в принципе может быть любое творчество, будь то песни, рисование или что-то ещё. Главное погружаться и делиться.

 

Отдельно о командах на форуме. Если сравнивать то, что я пытаюсь достичь с участием в команде, получается, как оказалось, проще, нежели с другими привычками и целями, которые я проходу в одиночку. Поэтому рекомендовал бы попробовать и их. Да, они не связаны с воздержанием напрямую, но собственно и форум не только про это. А полезные привычки хоть как-то, но влияют на общий результат.

 

Одно из главных, это – работать со своими мыслями. Если применять к воздержанию, то это означает осознание и проработка своих мыслей, когда одолевают порывы похоти. Именно здесь происходит борьба, которая может привести к срыву. Для меня похоть – это некий отдельный субъект, который я выделяю в своих мыслях и провожу с ним диалог. А саму практику как таковую считаю полезной, хоть и не удалось ещё самому полностью ей овладеть. Но вот как минимум с порывами гнева и страха довольно часто удаётся справляться. 

 

Это именно то, что помогает мне в последнее время. То, что было у меня в период до запойного года, я не поднимал сегодня. Там была другая борьба, менее осознанная. Возможно когда-нибудь появится желание и напишу об этом.

 

[Современный стоицизм]

1 месяц 10 дней.

Заметил несколько новых особенностей.

 

Музыка. Недели две назад скачал все альбомы Bonobo и в течение последних двух недель слушал исключительно их. Не сказать, что слушал постоянно, но если что-то и играло на фоне, то только это. Сегодня наткнулся и послушал несколько любимых треков поп-музыки годов так 10ых. И вот от их прослушивания я получил удовольствие, которое не испытывал уже очень давно. Это настолько замечательно, что хочется начать танцевать, что само по себе для меня нехарактерное занятие. Не знаю, является ли это результатом восстановления, или же на это есть другие причины, но особенность такая вот замечена.

 

Сентиментальность. Я заметил, что я стал излишне сентиментальным по сравнению с прошлыми периодами. Вот один из примеров. посоветовали недавно сериал, выделил себе время. Просмотрел его за несколько дней по несколько серий ежедневно. И вот каждый день я буквально плакал хотя бы за одной из просмотренных серий. И нет, это не было из-за каких-то грустных моментов, хотя и без них не обошлось. Но преимущественно это было наоборот, от радостных моментов. Любая эмоция как будто в разы усилилась. Раньше такое если и бывало, то только в исключительных моментах. 

[Современный стоицизм]

С последнего сообщения прошло почти полтора года, за это время посещал форум лишь несколько раз.

Почему в тот момент перестал заходить на форум уже и не вспомню, но было это после очередного срыва. 

А ведь вместе с этим изменился и мой возраст (можно в 23+ переместить). 

 

Почему же решил вернуться?

Прежде, до ухода, выходил на месячные сроки и казалось бы всё было нормально в плане прогресса. Но именно в августе после очередного срыва и ухода с форума всё замедлилось. Произошёл тот самый запойный период. Это могло происходить несколько дней подряд, а и иногда раз в неделю.

Но к сожалению, меня это перестало беспокоить, как беспокоило раньше. А всё потому, что благодаря месячным срокам эффект после срыва по ощущениям не наносил огромного ущерба, как это было намного раньше, на сроках поменьше. 

Всё это продолжалось около 5 месяцев, и вот концу прошлого какие-то события стригерили мой период рефлексии. Такое случается обычно по несколько раз в году. Это периоды, когда я активно начинаю задумываться и анализировать свои чувства, а также начинаю строить планы. В результате таких периодов в какой-то момент всё прекращается и я перестаю активно работать, но зачастую эффект от этих действий положительный. 

Той зимой я активно начинаю прорабатывать свои проблемы. И вот переломный момент, я нахожу стажировку в IT. Про желание свапнуться писал ранее. Предложили вариант не по моей технологии, но на тот момент казалось весьма перспективным и посему я подписался на эту авантюру, тем более коммерческого опыта у меня до этого не было. А это был отличный шанс залететь в айтишку. Заходя наперёд - я там пробыл полгода, значительно повысил свои скиллы, но по итогу пришлось возвращаться к первой технологии и посему сейчас вновь на стажировке с языком, с которого начинал.

 

Почему момент переломный? А потому, что, во-первых, попал в коллектив и компанию, где у людей совершенно другие ценности и интересы. На обычной работе, где ранее работал около года, люди были совсем другие, я на тот момент и не подозревал, что может быть настолько лучше. Складывалось впечатление, что во всех компаниях процессы, люди - всё одинаково. Эмоционально было очень трудно в те периоды. Но здесь, на фоне таких прекрасных людей, появилась мотивация двигаться вперёд.

А во-вторых, познакомился с коллегой  - девушкой. И вот это знакомство дало огромный буст. Мне зачастую всегда нужна была какая-то внешняя мотивация, чтобы что-то делать сверх обычных рутинных усилий. И именно она стала этим толчком.

На тот момент из самых поверхностных проблем - был лишний вес и фап. После знакомства с нофап движением - любое возвращение к фапу морально навешивает эффект, который сам по себе начинает быть барьером для определённых действий. А с весом понятно.

И хотя прежде у меня для себя был запрет на отношения в коллективе по ряду причин, всё же мне захотелось это нарушить. Я себе поставил цель сбросить лишний вес, а также перестать фапать и уже после этого предпринимать какие-то шаги в её сторону. С фапом было легко, вот я поставил себе цель и собственно после этого ни одного фапа на протяжении полугода. С весом было тяжелее, так как это были практически ежедневные усилия. Но по итогу удалось скинуть 13 кг. И параллельно с этим я делал шаги для профессионального развития, а также для повышения эмоционального состояния, я проработал очень много головных проблем. И вот за эти полгода я почувствовал себя по настоящему счастливым. Это чувство, когда ты просыпаешь и ты хочешь просыпаться. Ты полон уверенности, что всё, что ты делаешь будет иметь положительный эффект. Негатива вокруг минимально, везде один позитив. Ещё и весенняя пора, когда вокруг всё становится намного красочнее.

И вот возвращаясь к той девушке. Спустя 2-3 месяца, как я это всё задумал, я осознал, что ощущаю привязанность, мозг шалит. А тут ещё и весна, когда эволюционные процессы подкидывают свои приколы. И вот я не скрываю свой повышенный интерес, даже коллеги скорее всего это замечали, и очевидно она всё понимала. Как мне казалось, было внимание и с её стороны. На таких движениях всё происходило какое-то время, но мой блок на отношения в коллективе всё ещё мешал начать предпринимать действия. Однажды как-то вроде даже договорилсь вне работы провести время, но в итоге вариант отпал. И вот в один из дней, наблюдая её, начал разгонять мысль, что нужно просто прямо ей заявить об интересе. Или в противном случае мог бы попасть в ловушку сформированных образов у себя в голове, дальше которых никуда не продвинешься. Спонтанно пишу, мол после рабочего дня хочу поговорить. И в итоге этого дня узнал о ней много интересностей, в том числе и про её отношения, пам-пам. Морально после разговора стало легче, обыденное состояние в худшую сторону не изменилось. Человек по сути сам того не подозревая стал источником мотивации для другого на несколько месяцев, благодарен ей за это. За эти пол года благодаря всему этому значительно поднял свой уровень жизни. 

Спустя какое-то время в той компании по ряду причин не имело смысла оставаться, люди с отдела начали уходить и я собственно тоже. И вот вновь без работы, без прежней мотивации спустя 6 месяцев воздержания в один из дней,  ловлю срыв, после чего ситуация повторяется. Опять на протяжении полугода запойные срывы, где-то 1 разу в неделю, где-то чаще. Негативных эффектов почти нет, ведь это уже не те запои, которые были годами ранее. Но всё же это не полноценная жизнь, какую я ощущал на воздержании. И вот вновь декабрь, вновь начал рефлексировать. Вновь хочу начать двигаться. Проблемы есть и сейчас, есть много сфер, которые нужно проработать, но всё же точка отсчёта намного выше, чем в прошлом году, а значит и планы более амбициозные.

Конкретно о целях теперь говорить не буду, просто буду делиться результатами. Этим сообщением хотел закрепить своё возвращение, выговориться, оставить небольшую историю, чтобы можно было перечитывать. Предыдущие вот было интересно читать, хоть немного и неловко.

 

И короткие мысли, которые в процессе повествования возникали, решил вынести их отдельно.

 

Цели, сроки. В контексте воздержания на сроках зацикливаться конечно же не надо, но для себя понял, что наличие цели в виде какой-то цифры, о которой периодически думаешь, даёт немного мотивации, которой мне не хватает. Когда ты следишь за прогрессом, ты волей-неволей  подпитываешь себя информацией из этой сферы, что не позволяет забывать о ней. Вот последний срок в пол года уже под конец не являлся целью, это было просто воздержание, я даже не задумывался почти о том, что мне это даёт. Я не подпитывал себя намерением воздерживаться, я не обращал на это внимание. А это значит, что концентрация снижается, что впоследствии сыграло свою роль в срыве.

 

За этот период начал изучать разные аспекты взаимоотношения и взаимодействие с противоположным полом. Только вот не инфоцыганские, а с точки зрения науки и различных эволюционных механизмов. Всё это открыло взаимодействие с противоположным полом с новой стороны. Нашёл причины действий из прошлого, что и к чему приводило. И вот даже в контексте воздержания удалось найти ответы о том, как воздержание влияет на взаимодействие с противоположным полом. 

 

Про планирование. Наткнулся на видео про планирование, решил позаимствовать конецпцию, но немного переделал. Каждый месяц делаю так называемые спринты, в контексте некоторых методологий кому-то это понятие будет знакомым. В качестве инструмента использую trello. На каждый месяц расписываю себе цели с чёткими недельными точками выполнения этих целей. Также там ежедневное планирование, дополнительные цели и задачи. Всё постоянно отслеживаю по дедлайнам. И вот некоторые аспекты:

- при постановке целей отвечать зачем тебе это надо

- разбивать цели на конкретные этапы и на каждый ставить дедлайн

- в конце недели/месяца ретроспектива

- для привычек делаю карточки с чекбоксами на каждый день, чтобы постоянно к ней возвращаться.

Пока что удаётся не в полной мере всё это использовать. Работаю так 3ий месяц. В первом всё плохо. Во втором уже на основе предыдущего сделал выводы и изменения. В текущем ещё лучше. В общем каждый раз обязательно думаю и пытаюсь закрыть проблемы предыдущего. Интересно, удастся ли по итогу полноценно работать в этой системе.

 

 

И так, этот год в первую очередь очень значимый с точки зрения ментальной части. Удалось проработать проблемы, значительно расширил понимание многих повседневных процессов, которые нас окружают, вообщем поменял взгляд на многие вещи.

На текущий момент основная проблема с карьерой, в последнее время пытаюсь на ней с концентрироваться. За этот год импрувнулся в ней сильно, но пока что это боль. А дальше посмотрим.

[Современный стоицизм]

Конец 2024, провожаю его с 1 месяцем воздержания.

Как и ожидал, после возвращения на форум станет легче воздерживаться. После стольких лет благо перестал поддаваться каким-то мелким порывам похоти в процессе осознанного воздержания. Всё, что мне сейчас нужно, это поддерживать себя в контексте, периодически посещать форум и напоминать себе, зачем и почему воздерживаюсь.

 

Могу однозначно назвать причины, которые могут привести к срыву:

- снижение осознанности, т.е. перестану рефлексировать, напоминать себе про воздержание каждый день. Да, сначала смогу по инерции продолжать, но чем дальше, тем больше вероятность поддаться похоти в момент расслабленного состояния.

- перестану посещать форум. Однозначно сразу станет значительно тяжелее, так как огромный пласт мотивации в сфере воздержания черпаю именно здесь.

- алкоголь. Если и выпиваю, то очень редко. И вот в один из таких дней в расслабленном состоянии, когда осознанность на нуле, может быть срыв. Раньше вообще не переваривал алкоголь, может опять стоит от него полностью отказаться, пользы от него всё равно никакой.

 

Очень рад, что начали возвращаться изменения, которые уже испытывал ранее.

- Взгляд. То, что часто можно услышать в качестве эффектов воздержания. Для меня один из эффектов, который говорит о положительных изменениях. Его изменение объективно можно отследить. Теперь, например, при прогулке по городу не ловлю ни капли дискомфорта, если иду вообще не опуская взгляда, т.е. держать взгляд всегда параллельно земли. Просто идёшь и при желании можно испепелять взглядом прохожих и теперь уже самому наблюдать, как отводят взгляд. Не сказать, что часто таким занимаюсь, но сам факт этого о многом говорит. А вот раньше даже при желании, после срывов такое провернуть не мог, так как если и держал целенаправленно взгляд, то как минимум ловил дискомфорт, а ещё начинали слезиться глаза.

 

- уверенность. Помимо пункта выше, можно поговорить о физической и ментальной уверенности.

Во-первых, несмотря на неопределенность будущего, вернулась уверенность в том, что всё будет получаться. Просто как факт, это теперь не вызывает сильного внутреннего дискомфорта. Т.е. я понимаю, что могу в чём-то облажаться, что-то пойдёт не так, но принимаю это легко. А ведь совсем недавно в запойный период всё ощущалось иначе, даже когда пытался найти определенность, рефлексировать - вне зависимости от результата в повседневной жизни присутствовало неприятное ощущение, что что-то делаю не так, что это не получится и тому подобное.

Во-вторых, начал ловить себя на мыслях, что в некоторых ситуациях иногда пытаюсь найти менее дискомфортное решение, особбено когда дело лежит в плоскости социальных коммуникаций. Так вот в последнее время старался идти именно через дискомфортный путь, по сути расширяя зону комфорта. Да и в целом, для нормального человека это и должно быть нормой, а я тут какие-то проблемы сам себе надумывал. В-третьих, недавно познакомился с девушкой, удалось пару раз погулять. Понял, что в таких обстоятельствах более не испытываю дискомфорта и чувтсвую себя уверенно. С девушками опыт очень небольшой и раньше казалось, что в общении есть просадки, сейчас на мой взгляд было более чем. К тому же раньше часто ловил привязанность и это было большой проблемой. Сейчас проблема исчезла и девушку получается воспринимать в общении как обычного собеседика(читай кента, с которым часто общаюсь). Год назад без стресса такие мероприятия бы не обошлись. Не погружался в размышления, что и как будет, просто брал и делал. 

В-четвертых, по ощущениям увеличился порог влияния окружающего мнения на мои дейстия. Не сказать, что это было сильно проблемой, но всё же "мнение окружающих" оказывало воздействие на мои решения, сейчас как будто бы чувтсвительность к этому немного снизилась.

 

- Концентрация над задачами. Это было и остаётся проблемой. Очень часто переключаюсь на бесполезные занятия. Но сейчас временами начал ощущать, что уже чаще контролирую такие переходы, теперь реже удавалось поддаваться на уловки мозга.

 

- Карьера. В карьерном плане, не удалось желаемой цели добиться к концу 2024, но заметно продвинулся по прогрессу за последние недели. За две недели удалось сделать то, на что до этого по сути потратил около двух месяцев.

 

Декабрь прошлого года был довольно знаменательным, который по итогу перевёл меня на новый этап жизни. Текущий декабрь не стал исключением. Первые 6 месяцев были насыщенны и полны открытий, а после просадка до декабря. Но как же без падений. Всегда забавляла мысль, что в периоды стагнации, кризисов появлялись прорывные решения. Так в этом году получилось и у меня.

 

Рад, что удалось взять себя в руки и всему, чему добился за этот год. Ещё много сфер жизни, которые нужно прокачать и избавить от проблем. Но самое главное - в новый год я иду чистым, с месяцем воздержания, и с новыми планами и целями.

[shametograce]

С возвращением на форум! Отличное время, чтобы навсегда бросить порок.

[ImmortalVibe]

С последнего сообщения прошло почти полтора года, за это время посещал форум лишь несколько раз.

Почему в тот момент перестал заходить на форум уже и не вспомню, но было это после очередного срыва. 

А ведь вместе с этим изменился и мой возраст (можно в 23+ переместить). 

 

Почему же решил вернуться?

Прежде, до ухода, выходил на месячные сроки и казалось бы всё было нормально в плане прогресса. Но именно в августе после очередного срыва и ухода с форума всё замедлилось. Произошёл тот самый запойный период. Это могло происходить несколько дней подряд, а и иногда раз в неделю.

Но к сожалению, меня это перестало беспокоить, как беспокоило раньше. А всё потому, что благодаря месячным срокам эффект после срыва по ощущениям не наносил огромного ущерба, как это было намного раньше, на сроках поменьше. 

Всё это продолжалось около 5 месяцев, и вот концу прошлого какие-то события стригерили мой период рефлексии. Такое случается обычно по несколько раз в году. Это периоды, когда я активно начинаю задумываться и анализировать свои чувства, а также начинаю строить планы. В результате таких периодов в какой-то момент всё прекращается и я перестаю активно работать, но зачастую эффект от этих действий положительный. 

Той зимой я активно начинаю прорабатывать свои проблемы. И вот переломный момент, я нахожу стажировку в IT. Про желание свапнуться писал ранее. Предложили вариант не по моей технологии, но на тот момент казалось весьма перспективным и посему я подписался на эту авантюру, тем более коммерческого опыта у меня до этого не было. А это был отличный шанс залететь в айтишку. Заходя наперёд - я там пробыл полгода, значительно повысил свои скиллы, но по итогу пришлось возвращаться к первой технологии и посему сейчас вновь на стажировке с языком, с которого начинал.

 

Почему момент переломный? А потому, что, во-первых, попал в коллектив и компанию, где у людей совершенно другие ценности и интересы. На обычной работе, где ранее работал около года, люди были совсем другие, я на тот момент и не подозревал, что может быть настолько лучше. Складывалось впечатление, что во всех компаниях процессы, люди - всё одинаково. Эмоционально было очень трудно в те периоды. Но здесь, на фоне таких прекрасных людей, появилась мотивация двигаться вперёд.

А во-вторых, познакомился с коллегой  - девушкой. И вот это знакомство дало огромный буст. Мне зачастую всегда нужна была какая-то внешняя мотивация, чтобы что-то делать сверх обычных рутинных усилий. И именно она стала этим толчком.

На тот момент из самых поверхностных проблем - был лишний вес и фап. После знакомства с нофап движением - любое возвращение к фапу морально навешивает эффект, который сам по себе начинает быть барьером для определённых действий. А с весом понятно.

И хотя прежде у меня для себя был запрет на отношения в коллективе по ряду причин, всё же мне захотелось это нарушить. Я себе поставил цель сбросить лишний вес, а также перестать фапать и уже после этого предпринимать какие-то шаги в её сторону. С фапом было легко, вот я поставил себе цель и собственно после этого ни одного фапа на протяжении полугода. С весом было тяжелее, так как это были практически ежедневные усилия. Но по итогу удалось скинуть 13 кг. И параллельно с этим я делал шаги для профессионального развития, а также для повышения эмоционального состояния, я проработал очень много головных проблем. И вот за эти полгода я почувствовал себя по настоящему счастливым. Это чувство, когда ты просыпаешь и ты хочешь просыпаться. Ты полон уверенности, что всё, что ты делаешь будет иметь положительный эффект. Негатива вокруг минимально, везде один позитив. Ещё и весенняя пора, когда вокруг всё становится намного красочнее.

И вот возвращаясь к той девушке. Спустя 2-3 месяца, как я это всё задумал, я осознал, что ощущаю привязанность, мозг шалит. А тут ещё и весна, когда эволюционные процессы подкидывают свои приколы. И вот я не скрываю свой повышенный интерес, даже коллеги скорее всего это замечали, и очевидно она всё понимала. Как мне казалось, было внимание и с её стороны. На таких движениях всё происходило какое-то время, но мой блок на отношения в коллективе всё ещё мешал начать предпринимать действия. Однажды как-то вроде даже договорилсь вне работы провести время, но в итоге вариант отпал. И вот в один из дней, наблюдая её, начал разгонять мысль, что нужно просто прямо ей заявить об интересе. Или в противном случае мог бы попасть в ловушку сформированных образов у себя в голове, дальше которых никуда не продвинешься. Спонтанно пишу, мол после рабочего дня хочу поговорить. И в итоге этого дня узнал о ней много интересностей, в том числе и про её отношения, пам-пам. Морально после разговора стало легче, обыденное состояние в худшую сторону не изменилось. Человек по сути сам того не подозревая стал источником мотивации для другого на несколько месяцев, благодарен ей за это. За эти пол года благодаря всему этому значительно поднял свой уровень жизни. 

Спустя какое-то время в той компании по ряду причин не имело смысла оставаться, люди с отдела начали уходить и я собственно тоже. И вот вновь без работы, без прежней мотивации спустя 6 месяцев воздержания в один из дней,  ловлю срыв, после чего ситуация повторяется. Опять на протяжении полугода запойные срывы, где-то 1 разу в неделю, где-то чаще. Негативных эффектов почти нет, ведь это уже не те запои, которые были годами ранее. Но всё же это не полноценная жизнь, какую я ощущал на воздержании. И вот вновь декабрь, вновь начал рефлексировать. Вновь хочу начать двигаться. Проблемы есть и сейчас, есть много сфер, которые нужно проработать, но всё же точка отсчёта намного выше, чем в прошлом году, а значит и планы более амбициозные.

Конкретно о целях теперь говорить не буду, просто буду делиться результатами. Этим сообщением хотел закрепить своё возвращение, выговориться, оставить небольшую историю, чтобы можно было перечитывать. Предыдущие вот было интересно читать, хоть немного и неловко.

 

И короткие мысли, которые в процессе повествования возникали, решил вынести их отдельно.

 

Цели, сроки. В контексте воздержания на сроках зацикливаться конечно же не надо, но для себя понял, что наличие цели в виде какой-то цифры, о которой периодически думаешь, даёт немного мотивации, которой мне не хватает. Когда ты следишь за прогрессом, ты волей-неволей  подпитываешь себя информацией из этой сферы, что не позволяет забывать о ней. Вот последний срок в пол года уже под конец не являлся целью, это было просто воздержание, я даже не задумывался почти о том, что мне это даёт. Я не подпитывал себя намерением воздерживаться, я не обращал на это внимание. А это значит, что концентрация снижается, что впоследствии сыграло свою роль в срыве.

 

За этот период начал изучать разные аспекты взаимоотношения и взаимодействие с противоположным полом. Только вот не инфоцыганские, а с точки зрения науки и различных эволюционных механизмов. Всё это открыло взаимодействие с противоположным полом с новой стороны. Нашёл причины действий из прошлого, что и к чему приводило. И вот даже в контексте воздержания удалось найти ответы о том, как воздержание влияет на взаимодействие с противоположным полом. 

 

Про планирование. Наткнулся на видео про планирование, решил позаимствовать конецпцию, но немного переделал. Каждый месяц делаю так называемые спринты, в контексте некоторых методологий кому-то это понятие будет знакомым. В качестве инструмента использую trello. На каждый месяц расписываю себе цели с чёткими недельными точками выполнения этих целей. Также там ежедневное планирование, дополнительные цели и задачи. Всё постоянно отслеживаю по дедлайнам. И вот некоторые аспекты:

- при постановке целей отвечать зачем тебе это надо

- разбивать цели на конкретные этапы и на каждый ставить дедлайн

- в конце недели/месяца ретроспектива

- для привычек делаю карточки с чекбоксами на каждый день, чтобы постоянно к ней возвращаться.

Пока что удаётся не в полной мере всё это использовать. Работаю так 3ий месяц. В первом всё плохо. Во втором уже на основе предыдущего сделал выводы и изменения. В текущем ещё лучше. В общем каждый раз обязательно думаю и пытаюсь закрыть проблемы предыдущего. Интересно, удастся ли по итогу полноценно работать в этой системе.

 

 

И так, этот год в первую очередь очень значимый с точки зрения ментальной части. Удалось проработать проблемы, значительно расширил понимание многих повседневных процессов, которые нас окружают, вообщем поменял взгляд на многие вещи.

На текущий момент основная проблема с карьерой, в последнее время пытаюсь на ней с концентрироваться. За этот год импрувнулся в ней сильно, но пока что это боль. А дальше посмотрим.

Расскажи мне, пожалуйста, поподробнее про трелло и свою методику, можно и здесь, и в личку, как тебе удобнее! Я просто по-разному пытался планировать, у меня в целом даже сформировалась привычка записывать свои дела в прилки по распорядку дня. Недостаток этих приложений в том, что нельзя записать цели на месяц, два и далее. 

В трелло мы  с командой отслеживали задачи по проекту, когда работал в it сфере. Было удобно, но до личного использования так и не дошло.

 

В общем, если можешь, приведи конкретный пример какой-нибудь своей цели, которую ты полностью оформил. На примере будет понятно.

Сообщение отредактировал ImmortalVibe: 01 Январь 2024 - 09:42

[Современный стоицизм]

Расскажи мне, пожалуйста, поподробнее про трелло и свою методику, можно и здесь, и в личку, как тебе удобнее! Я просто по-разному пытался планировать, у меня в целом даже сформировалась привычка записывать свои дела в прилки по распорядку дня. Недостаток этих приложений в том, что нельзя записать цели на месяц, два и далее. 
В трелло мы  с командой отслеживали задачи по проекту, когда работал в it сфере. Было удобно, но до личного использования так и не дошло.
 
В общем, если можешь, приведи конкретный пример какой-нибудь своей цели, которую ты полностью оформил. На примере будет понятно.

 

Сначала у меня доска была для так называемого спринта на 3 месяца, но быстро понял, что мне более комфортно и удобно работать в формате 1 месяц = 1 доска. В рамках доски у меня много колонок, часть из них мигрируют с прошлого месяца (в основном всякие заметки, чеклисты, карточки с метками).

 

Если говорить про цели и задачи, то у меня в этом году появился столбец с целями на год. До этого были столбец с целями на месяц и с так сказать дополнительными целями. И отдельные столбцы под каждую неделю в месяце, каждый столбец(неделю) разбиваю по карточкам на каждый день. 

 

Про цели. Не важно на год это или на месяц - принцип у меня один. Создаётся карточка под конкретную цель. В ней пишу зачем мне это надо, что оно мне даст, могу дополнительно какую-то информацию дописать аля ссылки на какой-то ресурс или тому подобное. Далее разбиваю цель на промежуточные этапы, по которым можно отслеживать эту цель и создаю чек-лист с этапами в формате - <Дата> - <Промежуточный результат>.  В рамках одной карточки можно создавать несколько чек-листов, поэтому у меня там может быть ещё чек-лист с разбивкой в какой-то другой плоскости.

Далее это всё нужно отслеживать. В платной версии на чек-лист можно ставить дедлайн на каждый из чекбоксов, но я в бесплатной, поэтому для себя делаю иначе - первую ближайшую дату с чек-листа ставлю в качестве дедлайна карточки, тем самым не находясь в ней постоянно вижу дату, так проще контролировать.

Если это что-то, что отслеживаю каждый день, то работаю в рамках этой карточки. Если же это поэтапная цель, то с чек-листа дублирую этап на еженедельную карточку.

 

Еженедельные карточки. Каждая неделя в месяце - отдельный столбец. В столбце 1-ая карточка условно агрегатор, куда я могу вписать задачи на неделю + добавляю этапы с целей(чек-листы с промежуточными результатами), тем самым понимаю, что на этой неделе нужно пересмотреть и оценить. А дальше идут карточки на каждый день, в которых планирую каждый день, оставляю какие-то заметки. В целом для дня мне хватает карточки - расписываю текстом + опять чек-лист с задачами на день. Каждый день по итогам оцениваю на "успешность", т.е. с чем справился, насколько доволен - по итогам вешаю метку на него.

 

До этого был немного другой подход. Было 3 столбца с задачами по уровню важности:

- высокая

- средняя 

- низкая

И там я создавал карточки с задачей и вешал на неё дедлайн и метку сложности. В процессе сортировал по дате, чтобы визуально понятно было. Мне показалось это менее структурированным, решил перейти к варианту, про который писал выше. 

 

Полезные для меня штуки:

- метки. На любую карточку можно вешать обложку(выделяется шапка карточки), ещё можно метки(их можно несколько штук). Я в основном использую метки. Я говорил про карточки, которые мигрируют из месяца в месяц и вот одна из них - метки. Я в столбце создал карточки с названиями (Very Easy, Easy, Moderate, Difficult, Very difficult) и назначил им метки с определённым цветом. И вот для каждой цели/задачи накидываю эти метки в зависимости от сложности. По сути сами карточки эти не нужны, но они есть на случай, если вдруг забудешь цвет. По аналогии были со срочностью, но их не использую. И также есть метки для оценки каждого дня, но тут уже 3 штуки использую. Меток много, помимо дефолтных там ещё штук 30 есть.

Мне это всё разбавляет серость доски, добавляет какой-то интерактивности, понятности что ли.

 

- чек-листы. Ещё одна карточка, которая постоянно мигрирует - чек-лист с днями от 1 до 31 числа. В каждой карточке не надо вручную создавать, просто скопировал и достаточно убрать лишний день в месяце из чек-листа при необходимости. Это уже использую для каких-то привычек или целей, где каждый день отслеживаю прогресс. 

 

- заметки. Столбец с заметками тоже переношу, т.к. что-то иногда нужно перечитывать. В целом по результатам месяца записываю какой-то анализ по итогам, могу что-то написать про улучшения/трудности в процессе работы в контексте трелло(аля изменить вот этот столбец, делать вот так-то и т.п.)

 

И напоследок, приведу пример цели.

Столбец - Цели на месяц

Карточка - Чтение

Описание - Для чего мне это нужно? 

Чек-листы:
1) Книги

- 10.05 - Книга1

- 20.05 - Книга2

- 30.05 - Книга3

2) Книга1 - страницы

- 05.05 - 250

- 10.05 - 500

Дедлайн - вешаем на карточку на 10.05, потом меняем на следующий или если не успели - двигаем. Можно вообще дедлайн вешать по страницам.

Метка - условно зелёна метка

* в еженедельные карточки на неделю, где есть 10.05 - дублирую в чек-лист книгу.

 

На проекте используют это всё вроде как в другом формате, но под мои задачи нашёл инструмент удобным. Подумываю о приобритении платной версии. В целом нашёл планирование в трелло более интересным, нежели в бумажном варианте, т.к. тут много интерактивных штук, можно быстро менять вектор и в целом визуально привлекательнее на всё это смотреть.