Тема закрыта
СТОЙКА МАБУ НА 30 ДНЕЙ
Как быстро и эффективно снять блоки и зажимы в области таза, освободиться от напряжений, нормализовать кровообращение, выровнять и укрепить костно-мышечный каркас тела, ног и позвоночника, наполниться особой силой и энергией, укрепить свой дух и сохранить здоровье?
Ответ заключен в статическом упражнении, дошедшему до нас через тысячелетия китайской традиции ушу - стойка Мабу.
Согласно легендам воины-тени Шиноби спали, стоя в мабу
Мастера боевых искусств способны удерживаться в мабу до 30 минут
10 минут пребывания в мабу по интенсивности и нагрузке равнозначно 40 минутам бега
Нам же для восстановления и поддержания здоровья достаточно каждый день стоять в стойке по 2-3 минуты. Легко сказать, да трудно сделать. Для новичка будет проблема устоять в мабу и 30 секунд. Но на то нам и нужна сила воли и стойкость, чтобы через регулярные тренировки преодолевать собственную слабость, постепенно становясь сильнее и устойчивее.
Форма упражнения
1. Ноги расставить в 2 раза шире плеч.
2. Присесть и оставаться в стойке неподвижно.
3. Пальцы ног расслаблены.
4. Корпус слегка наклонён вперед.Выстроитьпоясницу, спину и шею в четкую прямую линию.
5. Подбородок слегка наклонить к груди. Макушка тянется вверх. Таз свободно свисает вниз.
6. Руки можно держать в любой позиции.
7. Лопатки растянуты в стороны. Плечи расправлены. Спина прямая.
8. Живот расслаблен и со вдохом свободно растягивается в стороны, расправляя все напряжения.
9. Не задерживать дыхание, дышать ровно и глубоко.
10. Раскрыть тазобедренные суставы в стороны, колени стремятся наружу.
11. Подать таз вперед, раскрыть паховую область и высвободить все зажимы.
12. Для продвинутых практиков:
- внимание в среднем даньтяне; баланс инь и ян по 3 осям: вперед-назад, лево-право, верх-низ;
- нижний даньтянь соединен с Землей (инь) с центром планеты с ее ядром;
- верхний даньтянь соединен с Небом (ян);
- внимание запускает движение Прямого Даосского Круга;
- инь-ян стороны тела слева и справа - назад и вперед;
- вдох - осознание себя в центе, выдох - расширение в пространстве и расслабление всех напряжений.
Видео с подробным разбором выполнения стойки
https://youtu.be/KDMbgMmyuug
ПРАВИЛА
1. В течение дня встать в стойку;
2. Установить секундомер на нужное количество минут;
3. Выйти из стойки по истечению времени.
Пари на 4 недели
1-я неделя - 1 минута
2-я неделя - 1 минута
3-я неделя - 2 минуты
4-я неделя - 3 минуты
Можно в течении недели плавно увеличивать время, а не резко переходить на 1 минуту больше на следующей неделе.
Пример: 1 неделя 1 день - 1:00; 1 неделя 2 день - 1:10; 1 неделя 3 день - 1:20 и т.д.
Обязательно с каждой неделей должно быть повышение времени!
Разрешается в случае очень сильных болевых ощущений встать из приседа выпрямив ноги, отдохнуть 5 секунд и затем снова присесть в стойку. За каждый выход из стойки назначается штраф +5 секунд к общему времени.
Разрешается 1 день отдыха в неделю!
Отписываться не реже 2-х раз в неделю
Если выполняли, то указываете неделю и время. Пример: 1 неделя 1 день - 1:00
Если день отдыха, то указываете неделю и отметку. Пример: 1 неделя 5 день - выходной
Превышение 4 пропусков за 30 дней - обнуление счетчика недель!
Записываться не надо. Можно тренироваться и отписываться в команде в своем ритме на своих условиях ведя счетчик как вздумается назначая любое время выполнения до тех пор пока связки ног не окрепнут достаточно чтобы бросить вызов и победить на условиях Пари.
Новичкам нужно начинать выполнять стойку в щадящем режиме, постепенно усложняя форму упражнения. Другими словами, не нужно сразу приседать до уровня, когда бедра параллельны земле, а лучше сначала зафиксироваться в высокой позиции, приседая вполовину, и постепенно со временем увеличивать нагрузку, приседая ещё ниже.
После выполнения стойки сделайте 30-60 приседаний и растяжку, это нормализует кровообращение в ногах!
Немаловажным для эффективного выполнения стойки является укрепление мышц спины, пресса, рук и грудного отдела. В этом поможет другое статическое упражнение – планка. Делая планку и стойку по 2 минуты в день, получаешь полноценную тренировку всех основных групп мышц тела всего за 5 минут. Присоединиться к команде и делать планку можно тут
Сообщение отредактировал Северный: 12 Сентябрь 2023 - 12:42
