Сообщений в теме: 20

[kickerman]

Моя цель: приучить себя к режиму сна до 31.08.2019.
 
Текущее состояние: последние несколько лет ложусь и просыпаюсь как получится, обычно ложусь около 2 часов ночи, просыпаюсь около 9:30, всё это плюс-минус 2 часа. Много раз пытался приучить себя к нормальному режиму, но каждый раз быстро сливался.
 
------------------------
 
Зачем мне нужна эта цель? Улучшить своё физическое и психическое состояние. Из-за отсутствия режима сна живу без какого-либо распорядка, плюс к этому, скорее всего, именно из-за этого у меня мало энергии, постоянная лень и вялость, прокрастинация. Считаю оптимальным для себя ложиться спать в полночь (засыпаю очень быстро), просыпаться в 7:30-8:00.
 
Каковы последствия недостижения цели? Я продолжу жить как попало, не смогу направлять силы на развитие своего дела и творчества.
 
При каких условиях моя цель НЕ будет достигнута? У меня есть ровно 2 месяца (будем считать 60 дней). Цель не будет достигнута, если в более чем 10 дней я лягу спать позже установленного времени (полуночи). Не считаются провальными дни, когда пришлось лечь позже по независящим от меня причинам (например, ехал в автобусе ночью и не смог физически уснуть).
 
Я оцениваю реалистичность достижения цели в 8 баллов из 10. Я настроен решительно, есть возможность ложиться нормально, но долгие годы провалов всё-таки стоит учитывать.
 
------------------------
 
Периодичность отчетов: по возможности каждый день вечером.
 
Формат отчетов: текст.
1. Дата (до отхода ко сну).
2. Время, в которое лёг.
3. Время, в которое проснулся.
4. Как себя чувствовал после пробуждения.
5. Как себя чувствовал в целом в день после пробуждения.

[Лучник]

Искренне желаю автору успехов. 

Мне кажется, стоит ещё обратить внимание на эту команду на форуме:

https://antio.ru/ind...showtopic=59066

[emperator]

Твои цели легки, для меня же с расстройством сна это практически невозможно.

[No.Name]

Раньше годами поздно ложился спать, из-за этого было плохое самочувствие. Идеальный сон, по моим ощущениям, это с 22:00 до 05:00

[kickerman]

Твои цели легки, для меня же с расстройством сна это практически невозможно.

 

Мне тоже всегда казалось, что легки, тем сильнее было моё удивление, когда у меня ничего не получалось. Понятное дело, что расстройство сна куда серьёзнее, чем прокрастинация и жажда контента. Но это мешает мне жить, и как-то легко избавиться не получается уже столько лет.

 

Раньше годами поздно ложился спать, из-за этого было плохое самочувствие. Идеальный сон, по моим ощущениям, это с 22:00 до 05:00

 

Я тоже считаю, что лучше ложиться и просыпаться раньше, чем я поставил сейчас себе целью, но для меня и текущая цель будет важным шагом на пути к лучшей жизни. Если её выполню, можно будет ставить более серьёзную, например, предложенную вами

 

01.07.2019 лёг в 0:20, проснулся в 10:00. Утром чувствовал себя не очень, весь день нормально.

02.07.2019 лёг в 0:20, проснулся в 8:10. Утром чувствовал себя нормально, днём уснул на 1.5 часа, потом был немного разбитым.

 

Как видно, даже поставив себе цель и опубликовав её на всеобщее обозрение, я всё ещё делаю себе какие-то поблажки в виде незначительного нарушения условий. Считаю, что в подобных случаях можно считать, что цель в этот день была слита наполовину.

[Серж]

Тоже раньше страдал этой проблеммой беспорядочного сна. Сейчас слава Богу научатся нормально спать. С 9 вечера до 4-20, - но это вообще отличный режим. Поначалу было ощущение что за день проживаешь два. Сильно возрастает воля, энергичность, энтузиазм. Они то и нужна для "борьбы" со всеми вредными привычками. Я бы даже режим дня поставил в больший приоритет над остальными сферами жизни. Так как режим все регулирует. А без него жизнь хаотично проходит.

Как научатся рано вставать. Основным инструментом было образование по этой теме. Понимание. Многократное повторение. Наблюдение за своими ошибками, их исправление.

[kickerman]

Цель я бросил почти сразу же, чему поспособствовала недельная поездка в другой город и, соответственно, резкая смена на эту неделю режима. А после возвращения вообще забыл про это. Несколько дней назад решил в очередной раз попытаться. Я столько раз уже проигрывал самому себе в попытках соблюдать режим сна... десятки раз. Но лучше пытаться снова и снова, чем совсем сдаться.

 

07.11.2019 лёг в 0:20, проснулся в 10:00. Весь день чувствовал себя нормально.

08.11.2019 лёг в 23:50, проснулся в 10:00. Весь день чувствовал себя нормально.

 

Спать по 10 часов меня не устраивает, но далеко не всегда получается проснуться от будильника. К тому же, это были выходные дни, поэтому семья тоже не способствовала пробуждению.

[kickerman]

09.11.2019 лёг в 0:40, проснулся в 9:00. Весь день чувствовал себя нормально.

10.11.2019 лёг в 23:40, проснулся в 7:30. Утром было нормально, во второй половине дня сонливо.

[kickerman]

11.11.2019 лёг в 23:40, проснулся в 10:00. Весь день чувствовал себя нормально.

12.11.2019 лёг в 1:20, проснулся в 9:45. Весь день чувствовал себя нормально.

[kickerman]

Понял, что стоит утром записывать время засыпания и пробуждения, а то потом забываю и путаюсь, а каждый день отписываться тут не хочу.

В целом в последние дни стало получше с режимом, хоть до цели ещё не добрался.

Сообщение отредактировал kickerman: 17 Ноябрь 2019 - 16:58

[kickerman]

17.11.2019 лёг в 23:40, проснулся в 7:40.
18.11.2019 лёг в 23:50, проснулся в 8:20.

[Серж]

Тоже раньше страдал этой проблеммой беспорядочного сна. Сейчас слава Богу научатся нормально спать. С 9 вечера до 4-20, - но это вообще отличный режим. Поначалу было ощущение что за день проживаешь два. Сильно возрастает воля, энергичность, энтузиазм. Они то и нужна для "борьбы" со всеми вредными привычками. Я бы даже режим дня поставил в больший приоритет над остальными сферами жизни. Так как режим все регулирует. А без него жизнь хаотично проходит.

Как научатся рано вставать. Основным инструментом было образование по этой теме. Понимание. Многократное повторение. Наблюдение за своими ошибками, их исправление.

А теперь поцоны расскажу одно интересное наблюдение сделанное за длительное время раннего подъема после сна.

 

1). Если вставать рано, очень сильно снижается (!!!) настроение вожделения на весь день. Рано это значит до АСТРОНОМИЧЕСКОГО восхода солнца. На меридиане Москвы это 6:20 в любое время года. 

 

2). Если после пробуждения более чем на 5-7 минут задержаться в кровати начинает возрастать желание вожделения, которое вас будет преследовать весь день. И кроме этого как неприятный бонус вы начнёте терять энергию бодрости, и до обеда будете ходить как варёные. Так что как проснулись, сразу вставайте.

 

3). Если после 10 вечера вы ещё не спите, то будьте осторожны, скоро вас начнут одолевать сексуальные образы, и хрен его знает, к чему это приведёт.

 

4). Ни в коем случае не ешьте на ночь. Кроме токсинов к утру в организме и плохого сна это ничего не даст. Ну ещё будет тупняк утром преследовать. Также тяжело просыпаться. Сладкое на ночь тоже не ешьте, утром вообще можно себя не осознавать от большого количества сахара.

 

5) Будьте осторожны с Луком, Чесноком и Хреном. Съеденная половинка головки лука дасть сексуальный импульс в мозге и поднимет член. А чеснок придаст этому делу силу. Хрен увеличит продолжительность стояка, ну и продолжительность секса. (Ещё продолжительность секса, но только с бабой увеличивает регулярные занятия бегом, но бегать надо, это воспитывает деятельность и силу воли, чтобы стойко воздерживаться от онанизма).

 

 

Если очень тяжело вставать с утра, что можно сделать. Лично я сам использую световой будильник. Взял таймер времени (300 р. на рынке стоит) который втыкается в розетку через удлинитель в другой комнате или дальнем углу, выставил на нём время включения 4 часа утра. и в него включил яркую лампу которая была направлена на кровать. Понимаете? Утром когда в тебя лупит сильный луч света, сон смывает как ведром холодной воды. Не встать не возможно и выключатель в дальнем углу. Месяц такого лечения из любой совы сделает самого раннего жаворонка. А потом, как вырабатывается привычка, можно таймер подключить к настольной лампе. Это очень в быту удобно. В 4 утра у тебя загорается свет для того чтобы ты нашёл свои тапочки и не продолжил свой сон.

Хотел приобрести магазинный готовый световой будильник, но сразу отказался, сильно впечатлила цена 10000-20000 руб, и яркость лампы никакая. А прожектор 30 ватт обошёлся в 300 руб на оптовом.

[kickerman]

4). Ни в коем случае не ешьте на ночь.

Вот было у меня подозрение, что это на меня может оказывать негативное влияние. Привычка пить чай с булочкой или чем-нибудь таким за минут 20-30 до сна. Попробую избавиться.

[kickerman]

19.11.2019 лёг в 0:30, проснулся в 7:30.
20.11.2019 лёг в 1:00, проснулся в 7:45.

Стыдно немного, что так поздно ложился. Причём 20.11 последний час смотрел бесполезные видео на ютубе, мда... Конечно, уже лучше, чем раньше (в среднем на 1 час раньше ложусь), но ещё не очень-то и хорошо.

[Серж]

 

4). Ни в коем случае не ешьте на ночь.

Вот было у меня подозрение, что это на меня может оказывать негативное влияние. Привычка пить чай с булочкой или чем-нибудь таким за минут 20-30 до сна. Попробую избавиться.

 

А и кстати ))) совсем забыл сказать про чаи и кофеи - эту хрень тоже бросил пить, потому что кофеины действовали на меня как наркотик, ну вот хочется чайку бахнуть и всё, привязан ты к кофеинам как шнурки к ботинкам. С 1 июля забил на чёрный чаи и кофе. И в результате как то неожиданно через пару месяцев перестал узнавать себя в зеркале, так как стал выглядеть очевидно помолодевшим. Ну вот абсолютно это люди заметили, стали в упор присматриваться, даже забавно как-то выходит. Ну а главный ПЛЮС - стал легко засыпать вечером, стал лучше высыпаться. А из-за того как выяснилось, стал рано ложиться спать, уменьшилось общее время продолжительности сна. Могу говорить об этом точно, так как есть отметки фитнес трекера, который на ночь одевал на руку, И на экране смартфона видно время отхода ко сну, время пробуждения, глубина, и общая продолжительность. (Кофеины влияли именно на глубину, наличие кофеинов делало сон поверхностным).

[Серж]

19.11.2019 лёг в 0:30, проснулся в 7:30.
20.11.2019 лёг в 1:00, проснулся в 7:45.

Стыдно немного, что так поздно ложился. Причём 20.11 последний час смотрел бесполезные видео на ютубе, мда... Конечно, уже лучше, чем раньше (в среднем на 1 час раньше ложусь), но ещё не очень-то и хорошо.

А что тут стыдного, помимо ютуба бывает много ситуаций когда приходится ночью бодрствовать. Стыдно когда это происходит хронически.

[kickerman]

21.11.2019 лёг в 0:10, проснулся в 7:30.
22.11.2019 лёг в 0:40, проснулся в 7:00.

23.11.2019 лёг в 2:10, проснулся в 9:10. Были объективные причины сдвига.
24.11.2019 лёг в 0:45, проснулся в 5:45. Пришлось встать настолько рано, где-то год такого не было (только ради ранних мероприятий приходится).

[kickerman]

25.11.2019 лёг в 1:00, проснулся в 7:45.
26.11.2019 лёг в 2:00, проснулся в 8:45.

 

Стыдно, засиживаюсь за развлечениями без причины. Но буду продолжать стараться так не делать.

[kickerman]

27.11.2019 лёг в 0:45, проснулся в 8:15.

28.11.2019 лёг в 1:00, проснулся в 9:40.

29.11.2019 лёг в 1:00, проснулся в 8:35.

30.11.2019 лёг в 3:00, проснулся в 10:30. Давным-давно так не засиживался...

01.12.2019 лёг в 0:30, проснулся в 7:50.

 

Мда. Ставил пока себе целью хотя бы до полуночи ложиться каждый день. Последний раз выполнил цель 2 недели назад. Позор.

[kickerman]

02.12.2019 лёг в 0:30, проснулся в 8:30.

03.12.2019 лёг в 0:30, проснулся в 8:30.

04.12.2019 лёг в 2:15, проснулся в 8:45.

05.12.2019 лёг в 0:40, проснулся в 8:10.

06.12.2019 лёг в 1:00, проснулся в 8:30.

07.12.2019 лёг в 0:40, проснулся в 8:30.

 

Ничего не меняется, всё ещё не выполняю цель...