Встаем по будильнику
Цель команды: выработать привычку вставать сразу же после звонка будильника.
Зачем это нужно? Не буду долго рассуждать о важности укрепления силы воли в борьбе с нашим общим врагом. Об этом уже писано везде, где только можно. Давайте же начнем укреплять ее с самого раннего утра, чтобы задать тон всему наступающему дню. Тот, кто не начал день как победитель, разве может закончить его, как победитель?
А еще зачем? А затем, что нет лучшего момента для срыва, чем длительное лежание утром в теплой кровати в одном исподнем.
Правило команды:
Каждый день просыпаться и вставать сразу же после звонка будильника.
В команде действует система званий:
- Ученик - базовое звание, присуждающееся всем новым участникам команды;
- Боец - присуждается Ученикам при 21 дне выполнения Правила подряд;
- Воин - присуждается Бойцам при не более чем одном невыполнении Правила за 40 дней;
- Победитель - присуждается Воинам при не более чем трех невыполнениях Правила за 90 дней.
Правила понижения в званиях и сброса счетчиков:
- При нарушении Правила Учеником все его счетчики сбрасываются;
- При двух нарушениях Правила Бойцом он понижается до Ученика, а все его счетчики сбрасываются;
- При четырех нарушениях Правила Воином он понижается до Бойца, счетчик зачтенных дней становится равным 21, счетчик отписок - пропорционально предыдущему значению (с округлением по стандартным правилам), счетчик пропусков - обнуляется;
- При отсутствии активности в течении месяца участник исключается из команды, если только он заранее не предупредил о своем отсутствии;
- При недоступности форума всем участникам, отписавшимся в ближайший день, прибавляются баллы с отпиской за каждый недоступный день.
Правила отписки:
- отписываться не реже раза в неделю (либо в тему, либо, при невозможности отписки в тему, в ЛС ведущему);
- сообщая о пропущенном дне, желательно указывать причину;
- при желании участник может усложнить себе задачу, обязавшись отписаться в теме в определенное время (сразу после пробуждения), плюс не более 15 минут (для захода на сайт). Выполнение данного условия в 75% от всех дней, в которых участник выполнил Правило, поощряется приставкой "выдающийся" к званию.
Но есть и другой способ - сразу перед сном оставить сообщение "отпишусь через столько-то часов".
Как приучить себя вставать по будильнику?
- Не используйте чресчур теплое одеяло. Конечно, мерзнуть не нужно, но и под слишком теплым одеялом спать тоже не нужно. Соблюдайте золотую середину, чтобы и засыпать с комфортом, и легче было побороть желание подольше понежиться в кровати.
- Не допускайте слишком низкой температуры в комнате. По той же причине: если под одеялом будет тепло, а в комнате - холодно, то вам вряд ли захочется быстро встать. В крайнем случае, положите рядом с будильником теплую одежду и, поднявшись с кровати, сразу же наденьте ее.
- Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение. Найдите песню с медленным вступлением, которая вызывает у вас положительные эмоции (конечно, через какое-то время и эта песня может начать вас злить).
- Положите будильник подальше от кровати. Это заставит вас волей-неволей встать с постели, чтобы выключить его. Можно также использовать мобильные приложения типа Sleep If U Can (Android, iOS) или Barcode Alarm (iOS), которые выключают будильник только после выполнения определенный действий, требующих просыпания. Не ложитесь обратно, когда уже поднялись и выключили будильник.
- Не поддавайтесь мыслям "лишние пять минут в постели мне не повредят". Приравняйте их к "ну одним то глазком можно посмотреть порнуху" и гоните прочь. Так победители не поступают. И пять минут легко могут превратиться в час или два. Если с вечера чувствуете себя слишком усталыми, лучше заранее запланируйте более поздний подъем.
- Займитесь чем-то сразу же после пробуждения. Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан воды, умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату. Ни в коем случае не читайте новости, не заходите в соцсети и не проверяйте электронную почту. Это вы успеете сделать и позже, а утро посвятите только себе.
- С утра сделайте что-нибудь приятное. Сварите любимый кофе, посидите с книгой или спокойно позавтракайте.
- Станьте участником пари Мужской Ритуал на 30 дней и больше. Не пожалеете.
Сообщение отредактировал Итан: 17 Апрель 2019 - 00:13
