Сообщений в теме: 5

[Артем М.]

Аннотация

Уважаемые читатели!

Прежде чем приступать к работе с методикой, мы настоятельно рекомендуем прочитать статьи из раздела «Как и почему порнография вызывает сильнейшую зависимость». Для успешной борьбы вы должны стать в буквальном смысле экспертом по этой проблеме.

 

Вы прочитали все статьи и все равно не можете разорвать порочный круг зависимости? Вы каждый раз обещаете себе исправиться, но вместо этого срываетесь вновь и вновь? Вы чувствуете, что словно неведомая сила заставляет вас смотреть порно, и ненавидите себя за это? Тогда наша «инструкция по перезагрузке» как раз для вас!

 

Хотим сразу предупредить, что это не пресловутый «легкий способ», и уж тем более не «волшебная таблетка». Если вы полагаете, что после многих месяцев и даже лет просмотра порно вам достаточно будет прочитать методику и перезагрузиться через месяц, то вы глубоко заблуждаетесь! Будет не легко, но интересно!

 

В чем особенности данной инструкции?

• Пошаговый подход. Вы последовательно будете проходить три главных этапа: подготовительный, основной и заключительный. На каждом этапе вам предстоит выполнить определенные задания. Вы будете медленно, но верно идти к намеченным целям.
• Учет. Но не классический счет дней с обнулением, а в баллах. Прохождение каждого этапа предполагает набор определенного количества баллов. Такая система намного удобнее и прогрессивнее, так как у вас не будет никаких нулей на счету.
• Грамотная постановка целей. На каждом этапе у вас будут четкие, конкретные задания, которые вы будете выполнять. И сразу же переходить к следующим.
• Совершенно особенное отношение к срывам. Вы научитесь принимать срыв просто как досадное недоразумение, из которого обязательно нужно сделать выводы и зафиксировать их на бумаге или в специальном файле. И не скатываться при этом запой.
• Постепенное изменение образа жизни. Порнозависимость часто является причиной-следствием многих сопутствующих проблем, с которыми вы также будете разбираться.
• Универсальность. Советы, изложенные в данной методике, могут зачастую показаться вам банальными. И тем не менее они работают! Вы будете не следовать жесткой инструкции, а подстраивать наши советы под себя. Ведь только вы (ну или опытный психотерапевт) знаете себя лучше всех. У каждого из вас будет своя уникальная методика.

Вы готовы изменить свою жизнь к лучшему? Читайте дальше!

 

С чего начать?

Древние греки говорили: «Познай самого себя». Этот же принцип мы будем использовать в нашей методике. Вы должны четко уяснить себе, что освобождение от зависимости предполагает активное самопознание, а не просто следование готовым инструкциям.

Создайте отдельную папку на вашем ПК. Вы будете пользоваться ей на протяжении всего периода перезагрузки. Можете пользоваться онлайн-сервисами. В этой папке вы будете хранить весть инструментарий по борьбе с зависимостью: книги, видео, а самое главное — ваши личные дневники. Вот основные задания, которые следует выполнять на всех этапах курса.

1. Станьте экспертом. Нейробиология и психология зависимости – развивающиеся науки, в них постоянно случаются новые открытия. Вы прочли все статьи на нашем сайте и думаете, что знаете о зависимости все? Спешим вас разочаровать. Природа зависимости требует внимательного изучения. Для начала поймите, для чего нужен допамин и в чем суть эффекта Кулиджа. Затем переходите к изучению нейропластичности мозга. Затем к психологическим аспектам зависимости, работам на тему силы воли, достижения успеха. Мы регулярно публикуем обзоры на годную литературу, но будет гораздо лучше, если вы опередите нас и сами порекомендуете какую-нибудь книгу. Смотрите материалы на видеохостингах, больше узнавайте про то, как работает ваш мозг. Старайтесь уделять этому не менее 20 минут в день, и фиксируете в специальный дневник все, что узнали нового. Для того чтобы не попасть в плен различных предрассудков, старайтесь пользоваться самыми последними научными данными. Знание английского языка будет вашим неоспоримым преимуществом, незнание – дополнительным стимулом к его изучению.
    
2. Анализируем срывы. Вы в очередной раз поклялись себе навсегда завязать с этим грязным делом, а уже через неделю сидите за монитором со спущенными штанами? Самое время разозлиться на себя, затем махнуть на все рукой и дрочить на порно всю ночь! А утром заниматься самоуничижением, жаловаться на жизнь и вновь принести торжественную клятву. Нетрудно догадаться, что через некоторое время ситуация повторится. Вместо этого открываем нашу папку, создаем документ под названием «Анализ срывов» (ну или что-то в этом роде), и подробно расписываем, что было до срыва, какие ваши действия привели к нему и что нужно, чтобы избежать подобной ситуации в будущем. Систематическое ведение записей и их регулярный просмотр сделает вас мудрее, и позволит создать собственную стратегию борьбы с зависимостью.
    
3. Поймите, зачем вам нужно бросить. Казалось бы, этот пункт совершенно лишний, и так все понятно. Но все же необходимы ясные, четкие цели. Поэтому запишите на отдельном листе: «Я хочу бросить потому, что…», и укажите причины. Старайтесь избегать расплывчатых формулировок из серии «я хочу быть здоровым», «я хочу стать счастливым», пишите конкретнее. Например: «Я хочу бросить, чтобы избежать развода с женой». Это поможет вам осознать, насколько велика стоящая перед вами задача. Запомните эти причины и держите их постоянно в голове. Четко сформулированная цель будет мотивировать вас гораздо сильнее. Кроме того, когда вы помните о высшей цели, у вас не будет соблазна побаловать себя порнушкой в трудный жизненный момент.

4. Дневники. Дневников у вас будет несколько. Обычный дневник лучше вести несколько раз в неделю или ежедневно. В нем вы будете записывать ваши впечатления, ближайшие цели, и новые факты, которые узнали за день. Дневник успеха заполняйте раз в месяц. Фиксируете в нем свои достижения. Это поможет вам оценить свои реальные успехи и не терять веру в себя. И наконец, у вас будет электронная таблица для ведения учета в баллах. Если нужно, создайте дополнительные дневники для постановки целей или для анализа срывов.

Итак, для начала вам нужно начать вести личные дневники, научиться анализировать срывы, сформулировать четкие, достижимые цели, и постоянно пополнять свой багаж знаний о зависимости. Учтите, что для внедрения в жизнь этих привычек требуется определенное время! Поэтому мы не советуем переходить к следующим этапам, если цели не поставлены, а дневники вообще не заполнены.

 

О перезагрузке. Типичные ошибки

Надеемся, что в уже отлично понимаете, что проблема порнозависимости кроется в пластичности нашего мозга. Вы столько времени обучали его просмотру порнографии, что в нем возникли новые связи между нервными клетками. В вашей голове протоптаны дорожки, по которым все, что хоть как-то связано с вашим любимым жанром порнографии, мгновенно доходит до центра поощрений. Это явление называется сенсибилизацией. В то же время во время просмотра порно мозг защищает себя от избытка допамина, и выключает часть допаминовых рецепторов. Происходит потеря чувствительности, или десенсибилизация. Ваш мозг словно коченеет. Вас перестает радовать что-либо, кроме любимого жанра порно.

 

Все зависимые чувствуют некое раздвоение. С одной стороны – наш рациональный мозг, который знает, что так жить нельзя. С другой стороны – примитивная часть нашего мозга, которая хочет удовольствия (в данном случае предмет зависимости). Ваша задача будет не в том, чтобы полностью искоренить «животные желания». Это невозможно, так как они сидят у нас в подкорке. Порнография сделана для того, чтоб «бить напрямую» в примитивный мозг. Вашей системе поощрений нет дела до морали! Именно по этой причине вы можете возбуждаться от сцен, которые кажутся вам мерзкими и непристойными. Поэтому ваша задача в том, чтобы «выдрессировать» именно примитивную часть вашего мозга!

 

Перезагрузка (rebooting)– это процесс, который включает в себя две составляющие. С одной стороны, «дорожки», которые вы проложили в своем мозгу, понемногу исчезают за ненадобностью. С другой стороны, к мозгу возвращается нормальная чувствительность. Перезагрузка – это своего рода «замена проводки» (rewiring). Наша методика нужна для того, чтобы такие перестройки у вас прошли как можно быстрее.

 

 Основные положения о перезагрузке

1. Судьба зависимых – вечная бдительность! Нет-нет, мы не хотим сказать, что вы должны постоянно думать о том, как бы не сорваться. В конце концов вы будете жить нормальной жизнью. Но связи, которые вы создали у себя в мозгу, скорее всего не исчезнут полностью. Бывших порнозависимых не бывает. Это горькая правда, которую нужно принять. Поэтому ни в коем случае не смотрите порно для того, чтобы «проверить себя на прочность»!
2. Перезагрузка – это не выжидание! Единственный источник хорошего настроения для вас в данный момент – это порно! Никакая перезагрузка невозможна, пока не предложите мозгу ничего взамен.
3. Перезагрузка – это обучение! Вы не ждете, когда мозг перестроится сам. Вместо этого вы учите свой мозг жить без порно.
4. Перезагрузка – это большое испытание для мозга! У вас будут ломки, будут срывы. Примитивная часть вашего мозга будет пытаться оправдать зависимость мыслями из серии «а гляну-ка я одним глазком», «за один раз ниче не будет», «один раз живем» и т.д.
5. Срыв – это не конец перезагрузки! Это просто шаг назад. После которого нужно сделать два шага вперед.
6. Время перезагрузки зависит от многих факторов. В том числе от вашего возраста и наличия сексуального партнера. Подробнее здесь.

 Типичные заблуждения и неверные действия при перезагрузке

1. Надежда на легкий, быстрый результат. Каждый, кто думает, что если просто не подрочит и не посмотрит порно месяц-другой (особенно если до этого фапал по 3 раза в день 8 лет), то он «обретет свободу», сильно ошибается. Помимо продолжительного срока (не менее 90 дней), требуется изменение образа жизни.
2. Завышенные ожидания от бросания. Разумеется, перезагрузка улучшит качество вашей жизни. Вы станете увереннее в себе самом, и в отношениях с окружающими, будете получать радость от простых вещей, пройдут проблемы с эрекцией. Однако просто отсутствие вредной привычки не решит за вас накопившиеся проблемы с работой, учебой, общением с людьми. Вы не станете суперменом только потому, что перестали дрочить. Особенно эту ошибку делают те, кто начитался эзотерической литературы, в которой сперме приписывают множество магических свойств.
3. Неготовность к эмоциональность перепадам. Эта ошибка следует из предыдущей. Поначалу будет весело. Еще бы, ведь вы только что начали новую жизнь! К мозгу возвращается чувствительность, возникает половое напряжение, энергия так и хлещет через край. Но потом вы замечаете, что в жизни ничего кардинально не меняется. Кроме того, у вас вдруг возникли проблемы с учебой или на работе. Настроение резко падает. Его нужно поднять. Дома никого нет, и….вы уже поняли, что дальше произойдет. Вы должны четко уяснить, что во время перезагрузки настроение будет очень сильно скакать. И принимать неожиданное уныние как должное.
4. «Ошибка резкого старта». Итак, вы приняли твердое решение бросить. И тут же загружаете себя множеством дел. Еще вчера вы целый день просиживали за компом, а сегодня уже загружены сверх меры и занимаетесь спортом до изнеможения. Резкая смена образа жизни – большой стресс даже для здорового человека. А для дрочера и подавно. В конечном итоге первый же скачок настроения вниз может выбить человека из колеи и привести к тяжелому запою. Именно поэтому мы рекомендуем менять свою жизнь плавно, но неотступно.
5. Неприятие срыва. Разумеется, срыв – это досадно. Но не более того. Тем же, кто страдает перфекционизмом, или кто торжественно поклялся всеми богами никогда не смотреть порно, срыв кажется настоящей трагедией. Тут же срабатывает «эффект какого хрена», и хочется обдрочиться до одурения. Именно поэтому не нужно завышать планку и быть к себе чересчур требовательным.
6. Зацикленность на сроках и на проблеме вообще. Мы уже писали о том, что время перезагрузки зависит от многих факторов. Разумеется, учет нужен, и вы будете его вести. Но постоянно считать дни, бояться срывов как огня, и при этом ждать, что в какой-то определенный день все неожиданно изменится – это глупо. Наш мозг так устроен, что мы не можем усилием воли заставить себя не думать о порно. Но зато можем отвлечься на более важные для нас задачи.

Не правы и те, кто думает: «Вот сначала разберусь с зависимостью, а потом начну решать остальные проблемы». Бросать имеет смысл только ради другой цели, а не ради собственно бросания.
 

 

Как вести учет

Очень многие, кто решил завязать с порнографией и мастурбацией, ведут счет дней. И это хорошо. Учет нужен, но подавляющее число людей ведет этот учет неправильно.

 

Как правило, они считают только дни без порно и онанизма, которые идут друг за другом и обнуляют счетчик в случае срыва. Это совершенно непродуктивный подход. Такой счет приносит больше вреда, чем пользы.

 

Представьте, что вы держались 30 дней, а на 31-ый сорвались. Вы берете и обнуляете счетчик, а затем начинаете все сначала. По-вашему, эти 30 дней были бесполезны? По-вашему, вы остались там же, где и были? Нет, нет и еще раз нет! Вы держались 30 дней. Вы не ноль. Вы уже далеко не ноль, но когда вы обнуляете свой счетчик, то впадаете в депрессию из-за того, что он показывает ноль. Я не говорю, что срыв должен вас радовать. Он должен вас слегка расстраивать, но вы не должны унывать. Вы должны понимать, что из 31-го дня 1 срыв. У вас не 0 на счету.

 

Второй побочный эффект такого счета — это «эффект какого черта». Это означает, что когда вы подрочили на порнушку спустя 31 день, то к вам приходит в голову «гениальная мысль» — «если я уже разок подрочил, то почему бы мне не обдрочиться по полной, ведь все равно 0 на счету, терять нечего, буду дрочить пока яйца не заболят».

 

Подведем итог. Ни в коем случае не обнуляйте счетчик, потому что:

а) Вы сами себе внушаете, что вы 0, что вы ничего не добились за эти 31 день;

б) Срабатывает «эффект какого черта» и вы думаете, что раз терять уже нечего надо обдрочиться до потери сознания

Как же надо тогда вести счет, если обнуление счетчика — это неправильно? Мы советуем вести счет в баллах. За чистые дни вы начисляете себе баллы, а за срывы снимаете с себя баллы. Предлагаем вести счет следующим образом:

• день без порно и онанизма = 1 балл
• день с онанизмом без порно = -1 балл
• день с порно без онанизма = -2 балла
• день с порно и онанизмом = -3 балла
• день с 2 срывами с порно и онанизмом  = -8 баллов
• день с 3 срывами с порно и онанизмом = -15 баллов

Эта система лишена двух вышеперечисленных недостатков, а значит она в тысячи раз лучше и эффективней.
 

Как сделать систему еще эффективней?

Чтобы получать еще больше пользы от счета дней вам нужно вознаграждать себя за успехи и наказывать за неудачи. Заработали 10 баллов — закажите пиццу, сходите в кино, на массаж, съешьте шоколадку, сходите на концерт, подрочите (шутка). Сделайте себе что-то приятное. Что-то, что не так часто можете себе позволить. Сорвались — отправьте деньги на благотворительность. Зайдите на сайт Осипова, выберете кого-то, кого хотите поддержать и отправьте ему 500 рублей (или другую сумму, но не слишком мелкую для вас).

 

Вы будете ставить себе цели по баллам. Вашей первой целью будет заработать 10 баллов. Можете присваивать себе какие-нибудь ранги. Условно скажем, что 10 баллов — это начинающий боец. Дальше возьмем 30 — боец. Следующий рубеж — 80 — продвинутый боец. И так далее. Можете сами придумать себе титулы. По информации Гэри Уилсона, все негативные изменения в мозгу, вызванные порнозависимостью проходят в худшем случае через год, поэтому будем считать, что 365 баллов — это главная цель. После ее достижения можете официально считать себя освобожденным от власти лявр (шутка). Но это не значит, что можно расслабляться. Читайте то, что мы писали ранее — участь зависимых людей — вечная бдительность!

 

Для того, чтобы иметь наглядную картину своего прогресса, можете параллельно пользоваться электронной таблицей. Если сорвались, отмечайте число просмотров в ячейке напротив даты. Используйте условное форматирование: пускай дни срыва будут окрашены красным, а если число актов онанизма и просмотров порно превысит некий предел, то черным. Количество «цветных дней» будет наглядно отображать ваш прогресс.

 

Очень удобный формат таблицы был предложен пользователем Артем М с форума антио. Скачать таблицу можно по ссылке. Можете использовать также онлайн-сервисы, например, Advirtus или Taskrise.

 

 

Подготовительный этап

Данный раздел может вызвать у читателя недоумение. Зачем нужна какая-то там подготовка? Решил бросить, так бросай! Здесь можно провести аналогию с туризмом. Для того, чтобы подняться на трудную вершину, нужно иметь необходимое снаряжение и навыки. Именно этим мы и будем заниматься на данном этапе – готовить «экипировку» перед началом трудного пути.

 

Данный этап занимает всего две-три недели. Но за столь небольшое время вам предстоит тщательно подготовиться к борьбе, что послужит залогом хорошего старта.

 

Начиная с этого момента, вы полностью исключаете просмотр порно из своей жизни. За этот период вы должны набрать не менее 10 баллов. Мастурбировать можно не более четырех раз (не более одного раза в день), но без порно и фантазий!

 

Задания и полезные привычки для подготовительного этапа

1. Наладка режима сна. Недосып, нерегулярный сон – это дополнительная нагрузка на вашу префронтальную кору. Нет ничего зазорного в том, чтобы ложиться и вставать в одно и тоже время. Запомните: здоровый сон – необходимое условие перезагрузки!
2. Наладка режима питания. Мы не предлагаем вам какую-то специальную диету, а дадим лишь общие рекомендации. Во-первых, ешьте регулярно и не переедайте. Во-вторых, следует ограничить жареное, острое, соленое, сладкое. Включите в свой рацион орехи, они полезны для мозга. И самое главное правило: ни в коем случае не садитесь за компьютер голодными! Пониженный уровень сахара в крови ослабляет самоконтроль и увеличивает ваш риск сорваться.
3. Новая пища для мозга. На данный момент ваш мозг и органы чувств забиты порнухой. В голове мелькают кадры из любимых сцен. Вы обоняете запахи гениталий и спермы, а уши слышат стоны. Для создания новых связей мозг нужно постоянно кормить новыми впечатлениями, что вы и будете делать на основном этапе. А на подготовительном запасайтесь новыми фильмами, книгами, музыкой и начинайте потихоньку смотреть, читать, слушать.

• Книги. Пробуйте самые разные жанры, главное чтобы произведение было качественным. Если школьные уроки литературы напрочь отбили у вас любовь к классике, попробуйте фантастику, детективы. Ну и конечно же литературу по саморазвитию.
• Фильмы. Составьте список из нескольких сотен фильмов. Их вполне хватит на весь период перезагрузки. Можете выбирать из уже готовых списков, например: «Лучшие советские фильмы», «Сто лучших фильмов по версии американской киноакадемии». Желательно, чтобы фильм вас не только развлекал, но и учил чему-нибудь, заставил задуматься. Поищите киноклубы в вашем городе. На подобных мероприятиях вы можете познакомиться с интересными людьми, и даже найти свою вторую половину.
• Музыка. Cтарайтесь развивать ваш музыкальный вкус, и вслушиваться в каждую композицию. Музыка должна вызывать эмоциональный отклик или расслаблять, а не просто служить фоном. Чаще ходите на концерты. Даже в небольших городах есть места, где можно насладиться классической музыкой за разумные деньги.

4. Зарядка по утрам. Когда вы начинаете избавляться от зависимости, возникает большой соблазн сделать упор на спорт. Но если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, начните хотя бы с зарядки! Двух-трех недель должно хватить на то, чтобы она вошла в привычку.
5. Близкий человек. Избавление от зависимости занимает продолжительное время. Поэтому необходима поддержка близкого человека. Это может быть жена или девушка, близкий друг, родственник. Если проблемы с общением, то зарегистрируйтесь на каком-нибудь форуме и заручитесь поддержкой там (главное, не зависайте на таком форуме часами). Можете пойти к духовному наставнику, если вы верующий. Старайтесь быть достаточно откровенным с собеседником, но без описания смачных подробностей.
6. Мотивирующая картинка. Она позволит не забывать о целях, которые, мы надеемся, вы уже сформулировали для себя. Поставьте её на рабочий стол. Она должна радовать глаз. Не используйте изображения с надписями типа «No porn», «Порнография — яд» и т.д., так как ключевое слово может спровоцировать срыв!

Осознайте важность подготовительного этапа. Мы назвали срок в две-три недели, но все индивидуально. Кому-то надо неделю, а кому-то и месяц. Приступайте к нему только тогда, когда вы четко сформулировали свои цели и достаточно пополнили багаж знаний. Чем тщательнее вы подготовитесь к перезагрузке, тем меньше вы будете срываться в дальнейшем!

 

 

Основной этап

На подготовительном этапе вы начинаете постепенно возвращаться к нормальной жизни. Вы набрали минимум 10 баллов. У вас есть солидные списки книг, фильмов и музыки. Вы делаете зарядку по утрам, правильно питаетесь и не клюете носом. Вы четко знаете, зачем хотите бросить порно, и поделились вашей проблемой с близким человеком. А красивый пейзаж на вашем рабочем столе не дает вам забыть о том, ради чего вся эта затея.

 

Если все обстоит примерно так, то поздравляем! Пора начинать «восхождение на гору»!

 

У вас уже минимум 10 баллов. Теперь попробуйте набрать еще десятку. Но мы усложним для вас задание: это будет 10 баллов непрерывного воздержания! Если на подготовительном этапе вы могли немного помастурбировать, то теперь никаких поблажек! Набирайте 10 «непрерывных» баллов. Придумайте себе награду: сходите в кино на любимый фильм, съешьте что-нибудь вкусное. Главное, чтобы поощрение было полезным: награждать себя литрами пива – не лучший вариант. При срыве переведите не слишком мелкую для вас сумму на благотворительность, и снова набирайте 10 баллов. Если случился запой, вернитесь на подготовительный этап.

 

После того, как наберете первую десятку, сразу же переходите ко второй. А потом к третьей. Так вы достигнете вашей первой долгосрочной цели -30 дней непрерывного воздержания! Обязательно наградите себя за это достижение, и отметьте это событие в дневнике успеха! Можете присвоить себе какой-нибудь ранг или звание.

 

После 30 дней непрерывного воздержания такими же маленькими шагами по 10 баллов идите ко второй долгосрочной цели – 60 баллов непрерывного воздержания. А потом к третьей долгосрочной цели – 90 дней. Тяжело будет в начале и в середине пути, чем дальше, тем легче. Не забывайте награждать себя за каждые 10 баллов.

 

Задания и полезные привычки для основного этапа

1. Спорт. На подготовительном этапе у вас была просто зарядка. Теперь же пора переходить к спорту. Выбирайте то, к чему лежит душа. Если вы уже спортсмен, попробуйте сменить вид нагрузки для разнообразия, или же сделать упор на ваш любимый вид спорта еще сильнее.
    
2. Стратегия преодоления ломок. Симптомы ломки самые разные: это и эмоциональное опустошение, и тоска, и головная боль, иногда даже повышение температуры! Пожалуй, самый явный признак ломки: навязчивое желание посмотреть порно. Ваш центр поощрений просто молит о стимуляции. В голове начинают мелькать порносцены. Поэтому вам необходимо продумать последовательность действий при появлении симптомов, и сделать так, чтобы это стало полезным навыком. Обязательно отметьте список действий при ломке в дневнике! Можем дать несколько общих советов.

• Если мозг начал «жужжать», следует немедленно выключить компьютер, или разорвать на какое-то время соединение с интернетом.
• Сядьте ровно, закройте глаза. Медленно вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на дыхании. Посидите так минут 10.
• Представьте, что ваши навязчивые фантазии- это словно гудящий рой пчел у вас в голове. Попробуйте взглянуть на этот рой словно со стороны.
• Сделайте какую-нибудь несложную работу по дому: помойте посуду, приготовьте ужин, полейте цветы.
• Откройте ваш список целей и вновь просмотрите его. Убедите себя в том, что срыв никоим образом не вписывается в ваши планы.
• Совершите небольшую прогулку на полчаса. Даже если лень одеваться и куда-то идти.
• Некоторые пишут о пользе холодного душа, но тут смотрите по здоровью.
• Если ломка не отпускает до самого вечера, ложитесь скорее спать.
• Наиболее срывоопасными являются моменты наибольшего утомления. Как правило, это конец рабочего дня. Отметьте время «особой бдительности» в своем дневнике.
• Попробуйте отслеживать время, которое вы проводите за компьютером при помощи специальных приложений, например, Rescue Time. Бездумное времяпровождение является мощным триггером.

3. Здоровый отдых. Резервы силы воли даже у здорового человека не безграничны. А при постоянной нагрузке и стрессе сопротивляемость соблазнам резко падает. Поэтому обязательно планируйте свой отдых. Вебсерфинг, компьютерные игры, – плохие варианты проведения досуга при перезагрузке. Гораздо лучше общение с друзьями, прогулка в парке, расслабляющая музыка. Если у вас сидячая работа, лучшим отдыхом как раз будет физическая нагрузка.
    
4. Больше новых впечатлений. На подготовительном этапе вы запасались фильмами, книгами, музыкой. Надеемся, что не зря! Попробуйте также совершить нечто из ряда вон выходящее. Прыгните с парашютом, поиграйте в пейнтбол. В отпуск или выходные совершите поездку в другой город. Посещайте театр, лучше постановки по классическим произведениям. Сходите в картинную галерею.
    
5. Развитие новых навыков. Скорее всего ваши цели (ради достижения которых вы и бросаете порно) предполагают развитие в профессиональном плане. Если у вас вообще нет никаких занятий в жизни, то самое время их найти на основном этапе. Можно попробовать творческое хобби, например, игру на музыкальном инструменте. Ну и конечно, если еду за вас готовит кто-то другой, то самое время прокачать кулинарные навыки, и освоить приготовление нескольких любимых блюд.

На основном этапе, даже если и будут срывы, вы почувствуете, что зависимость постепенно слабеет. Ваша жизнь станет ярче, а вдумчивый самоанализ позволит вам учиться на своих ошибках.

 

 

Заключительный этап

На этом этапе ваша задача – набрать больше 180 баллов непрерывного воздержания. Это практически полгода жизни без зависимости. Если вы чувствуете, что такая задача вам пока не по силам, продолжайте работать над собой на основном этапе.

 

Задания заключительного этапа

1. Работа над «подушкой безопасности». К сожалению, может быть и так, что неприятные события (болезнь, увольнение, смерть близкого человека, расставание) снова ввергнут вас в порочный круг зависимости. Поэтому необходима некая страховка, которая убережет вас от срывов. На подготовительном и основном этапах такой страховкой для вас служили четко сформулированные цели. На заключительном этапе вы можете настолько привыкнуть к своему новому состоянию, что позабудете о них, и внезапный срыв станет настоящей трагедией. Поэтому сейчас, когда зависимость отступает, вам нужно создать свой этический кодекс, свою Тору. Неукоснительное следование собственным принципам сделает ваш характер тверже, вы будете гораздо лучше справляться с житейским невзгодами.
    
2. Развитие социальных навыков. Проводите больше времени с родными и близкими. Глубокое, искреннее общение с другими людьми значительно ускорит вашу перезагрузку. Попробуйте завести новые знакомства с интересными людьми.
    
3. Взгляд в прошлое. Попробуйте проанализировать тот момент в прошлом, когда у вас только началась зависимость. Почему это произошло? Что нужно сделать, чтобы это никогда не повторилось в будущем? Как наверстать упущенные возможности? Только постарайтесь не заниматься самобичеванием (мысли из серии «какой же я был дурак»). Что было, то прошло. У вас теперь другая жизнь, и вы сами стали другим человеком.
    
4. Борьба с другими вредными привычками. Порнозависимость часто идет рука об руку с алкоголем, интернет-зависимостью, игровой зависимостью, шопоголизмом. Наверняка вы уже поработали над этими вредными привычками на основном этапе. Однако если вы заметили, что по-прежнему бесцельно зависаете в интернете, самое вредное исправить это недоразумение.

К концу заключительного этапа порно уже практически не присутствует в вашей жизни. А если вдруг и случится срыв, то у вас есть целый набор полезных привычек, который не позволит вам скатиться в запой и поможет быстро вернуть себе форму.
 

 

Резюме

Здесь заканчивается наша инструкция по перезагрузке. В заключении давайте снова рассмотрим основные положения методики.

 

Перезагрузка – это процесс перестройки вашего мозга. Этот процесс требует определенных навыков, то есть полезных привычек, которые нужно постепенно встраивать в свою жизнь. Внедрять полезные привычки нужно поэтапно. Избавление сопровождается ломкой и скачками настроения, которые следует принять как должное, и сделать так, что они не привели к срыву. В случае срыва следует помнить об «эффекте какого хрена», и не уходить в запой. Чтобы перезагрузка была эффективной, нужно: (1) вести личные дневники, чтобы учиться на своих ошибках, (2) четкие, правильно сформулированные цели, (3) получать новые впечатления и осваивать новые навыки, (4) строить человечные, доверительные отношения с людьми, (5) постоянно узнавать новое о своей зависимости, стать экспертом. И даже после того, как порно исчезнет из вашей жизни, ни в коем случае нельзя смотреть его снова «для проверки», чтобы не спровоцировать рецидив.

 

Надеемся, что советы, изложенные в данной методике, помогут вам избавиться от этой вредной привычки, и повысить качество жизни. Удачной вам перезагрузки!

 

С уважением,

администрация сайта Порнозависимость.ру

Сообщение отредактировал Артем М.: 03 Март 2016 - 18:34

[gofris]

Интересная методика, я думаю она многим поможет! Спасибо за труды.

[Мишка]

Много полезного, спасибо!

[Рэдрик Шухарт]

Наверно, лучшее, что пока тут читал.

[SaxarniyGrex]

Метод классный. Всё так систематизировано и разложено по полочкам. Минимум неопределённостей. Метод чем-то похож на устройство команд на сайте АнтиО.

[svatoslav]

Классная штука, рекомендую!