Сообщений в теме: 259

[Схимник]

Восстанови режим сна 4.0

 

 

 

 

Дамы и господа, я открываю новую команду по режиму сна (команда "Восстанови режим сна-3" сурьёзно засорилась.По-моему). Ну и предлагаю вам в неё вступить. Собственно, сон, состояние в котором идёт восстановление организм нужно использовать эффективно.

Данная команда должна помочь достичь всем нам примерно такого:

1. Знание некоторых методов быстрого засыпания(На первых порах точно пригодиться)
2. Привычка засыпать и просыпаться в одно и тоже время без будильника.
3. Сон, после которого чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим.
4. Зарядка, которая точно разбудит и даст сил на день. И после которой нет острой необходимости пить что-нибудь тонизирующее(чай, кофе)
5. Благодаря такому образу жизни появиться больше свободного времени. 

Ну, собственно, напишу что знаю. Знаю я немного, поэтому прошу помочь сведущих людей.

Скрытый текст

1. Методы. Не скажу, что они прям помогут заснуть за 6 секунду, но за 20 минут могут. А могут и за 40. Метод первый(забыл, как он называется, так что пусть будет метод первый) счёт своих вдохов в обратном порядке. Выглядит примерно так: вдох-выдох 50, вдох-выдох 49, вдох-выдох 48... В конце концов наступит такое состояние, в котором начинаешь засыпать. Метод второй Полное дыхание йогов. Ну, знаете, следим за дыханием, сначала воздух наполняет живот, потом грудь, доходит до ключиц...А потом воздух также выходить из живота, груди и ключиц. Никогда таким не пользовался. Может, кто ещё методы знает, пишите в тему, добавим.
2. Насколько я знаю, привычка полностью формируется на 21 день. А у нас пусть в лучших традициях будет 60. А насчёт будильника... У меня без будильника получалось, только для этого нужно лечь спать около 22-23 часов. Просто себе говорим "я хочу завтра проснуться в N часов утра". На следующий день просыпаешься и видишь, что проснулся на час позже N. У меня именно так и происходило. Из-за зимнего времени наверно. Так что, з.в. тоже учитываем.
3. Для хорошего сна нужно хорошо расслабляться перед сном и правильно выбирать время для отбоя и подъёма. Для расслабления можно использовать йогу, цигун, медитацию, просто перед сном прогуляться. Ну и за час перед сном будет полезно вылезти из-за компьютера, интернета, чтение отложить до завтра. А насчёт времени... Засыпать желательно до 24 часов(22 часа самое лучшее время). Вроде бы утверждается, что это время самое благоприятное для восстановления организма. Чем он и пользуется. А вставать лучше всего раньше 6 утра, либо позже 10 утра. В это время (6-10 часов утра) энергетика организма падает, и человек чувствует себя не так бодро, как мог быть. Так что встаём все в 5 утра .
4. Насчёт зарядки я и для себя не определился. Пока пользовался только гимнастическими упражнениями. Есть мысль использовать и асаны из йоги. Пишите ещё варианты зарядки.
5. А тут всё понятно. Раньше просыпался в 11, а сейчас в 5(для примера). Времени стало больше. Можно заняться чем-нибудь полезным.

По нарушениям. Я, допустим, не попал сегодня в расписание(поздно лёг или проснулся), но на следующий день всё в порядке. В таком случае нарушение мне не засчитывается . Но если идёт два срыв нарушения подряд, то придётся начинать заново.

 

Для людей, работающих в две смены похоже придётся применить двойной график...

 

Отписываться прошу так

Схимник.

День двенадцатый.

Лёг вчера по расписания. Проснулся сегодня на 5 минут раньше назначенного.

Зарядку сегодня не делал.

Желательно описывать своё нынешнее состояние. Но это по желание.

Собственно, вступаем, помогаем Схимнику-недотёпе собрать информацию, отписываемся.

 

 

Список участников.

1. Схимник. Отбой в 22. Подъём в 5.

2. Непримиримый. Отбой в 22. Подъём в 5. 

3. amilena. Отбой в 00. Подъём в 8.

4.oblivion. Отбой в 23. Подъём в 8:30. 

5.Anduin. Отбой в 22. Подъём в 8:00. 

6.Voin_Sveta_2000. Отбой в 22. Подъём в 7.

7.1992sergei16. Отбой 00. Подъём в 8.

8. DevilKiller. Отбой в 00. Подъём в 6. 

9.Sven Stensen. Отбой 22. Подъём в 5:30.

10.БЗЖ.  Отбой ДО 24. Подъём ДО 8. 

11.Forest.. Двойной график. 1.Отбой 00:00-подъём 6:30 2.Отбой 00:00-подъём в 9:00

12. Воспитываю Волю. Отбой в 22. Подъём в 6.

13. The Crow. Подъем в 08:00. Отбой в 23:00.

14. Chaffee. Отбой в 22:30. Подъем в 7.

15. БОРЕЦ ЗА ПРАВДУ. Отбой в 0:00. Подъём в 6.

16. Воин Чести. Отбой в 23. Подъём в 8.

17. Брошу4. Отбой в 12. Подъём в 9.

18. bvz. Отбой в 23. Подъём в 6.

19. bez_o. Отбой в 22. Подъём в 7.

Сообщение отредактировал Схимник: 21 Август 2015 - 20:38

[amilena]

Наконец-то.

[Непримиримый]

Добавляй меня. Необходимо научиться держать режим 22-5. Начинаю с сегодняшнего дня.

[amilena]

А можно я не буду вставать в 5 утра

У меня сейчас примерный график 23-00 отбой, 7.30 - 8 подъем.

Записывай 00-8, со временем возможно изменится.

Сообщение отредактировал amilena: 01 Май 2015 - 23:48

[oblivion]

23-;8:30

[Схимник]

Рота, подъём!

У меня на часах 5:43. Встал сегодня в 4:56. Вчера лёг в 22.

День первый.

Сообщение отредактировал Схимник: 02 Май 2015 - 03:47

[amilena]

1д.

отбой 00 - проснулась в 7, встала в 8.30 (выходной все таки )

Ты, кстати, не написал что если нарушается режим по каким-либо причинам.

[JackZBlack]

Режим сна помогает не только восстановить силы, но и излечить многие недуги. Очень ВАЖНО соблюдать режим сна. Даже по праздникам, когда завтра никуда не надо ходить, всё равно НАДО обязательно ложиться  в 22 или 23. 

Даже если вы смотрите какое-то офигеть-мега-захватывающее кино, поверьте, оно ничего не изменит в ВАШЕЙ жизни, всё что вы видите, происходит на экране, в иллюзорном мире, которого не существует. С книгами тоже самое. "Еще чуть-чуть почитаю..." категорически не катит. Самодисциплина не прощает ошибок и нарушений принципов. Правила сна надо соблюдать, соблюдать и еще раз соблюдать. 

 

Я 2ю неделю сплю по режиму и ощущаю легкость в теле и в голове. Сон так же важен как кислород, а правильный режим позволяет нормально дышать. 

Сообщение отредактировал JackZBlack: 02 Май 2015 - 11:16

[Схимник]

JackZBlack, присоединяйся к нам!)

[Схимник]

1д.

отбой 00 - проснулась в 7, встала в 8.30 (выходной все таки )

Ты, кстати, не написал что если нарушается режим по каким-либо причинам.

Хорошее начало.  Может, пораньше ложиться? 

По нарушениям сейчас напишу.

[amilena]

Да, надо заставлять хотя бы в 23. А так организм уже привыкает просыпаться в 7, 7.30. Буду стараться))

[Схимник]

Да, надо заставлять хотя бы в 23. А так организм уже привыкает просыпаться в 7, 7.30. Буду стараться))

Не надо себя заставлять. Можно ведь просто лечь, отложить срочные дела на утро. Утро вечера мудренее.

[Anduin]

Я заснул в 5, проснулся в 13.00. Попробую сдвину сон на 2-3 часа. Но лягу чуть пораньше. Может в час ночи.

Т.е. сейчас я попробую просыпаться в 8.00-9.00.

[Anduin]

Сегодня лег пораньше. Проснулся в 6 часов утра.

[Схимник]

У меня нарушение...Начну заново, всё равно недалеко ушёл)

[Схимник]

Я заснул в 5, проснулся в 13.00. Попробую сдвину сон на 2-3 часа. Но лягу чуть пораньше. Может в час ночи.

Т.е. сейчас я попробую просыпаться в 8.00-9.00.

Так как тебя записывать? Ложиться когда будешь? 

Сообщение отредактировал Схимник: 03 Май 2015 - 10:04

[Anduin]

 

Так как тебя записывать? Ложиться когда будешь?

Я ложусь по разному, но чаще в 22:30. Но засыпаю гораздо позже. В 23:00 - 23:30 - вроде как отбой, но засыпать удается после 2 часов.

Вот сегодня, например, я заснул в 2 часа, хотя лег в 22:30. Проснулся в 6. Запиши предел. Запись все равно ни на что не повлияет.

[Схимник]

 

 

Так как тебя записывать? Ложиться когда будешь?

Я ложусь по разному, но чаще в 22:30. Но засыпаю гораздо позже. В 23:00 - 23:30 - вроде как отбой, но засыпать удается после 2 часов.

Вот сегодня, например, я заснул в 2 часа, хотя лег в 22:30. Проснулся в 6. Запиши предел. Запись все равно ни на что не повлияет.

 

Попробуй чтоль методы, которые я написал. И расслабляться перед сном. 

[amilena]

Сегодня сбой. отбой в 00.30 встала в 9.30

Начинаем сегодня с начала))

[Схимник]

Сегодня сбой. отбой в 00.30 встала в 9.30

Начинаем сегодня с начала))

Новый режим? Или всё тот же.