Сообщений в теме: 109

[Wolv]

Тут рядом есть форум Бег утром, должен быть и Бег вечером. Почему вечером?? Читайте ТУТ.
Пишу для тех, у кого ослабленная сердечно сосудистая система.

Как приступая к занятиям бегом - не угробить своё сердце, а наоборот восстановить?

У человека со здоровым сердцем, во время медленной пробежки пульс должен быть не выше 125-140 ударов/мин (в зависимости от роста, у тех кто выше ростом - пульс ниже).

Чем полезен бег при таком пульсе?
А тем, что не истощает сердечно-сосудистую систему. При такой частоте - сердце всё еще успевает отдыхать между ударами (мышца успевает расслабиться). И это очень важно, при оздоровительном/восстановительном беге. Сердце укрепляется.

Так уж получилось, что в детстве я ходил на вольную борьбу и во время кроссов бегал на полной скорости, чтобы пробежать первым. Пульс в таком режиме был около 200, из-за чего моя детская сердечная мышца испортилась за 3 года тренировок.
Теперь во время медленного бега, мой пульс зашкаливает. Три года назад он достигал 175 ударов при медленном беге.

В ходе чтения литературы и на собственном опыте, в этом году я пришел к системе оздоровительного бега, направленного на укрепление сердечной мышцы.

Итак.
1. Нужно чередовать бег и отдых.
Каждому человеку для восстановления мышц необходимо разное время (1, 2, 3 дня).
Я использую схему:
2 дня бег - 2 дня отдых (иногда 3 дня отдыха, по состоянию)

2. Пульс.
Тут лучше всего иметь пульсометр (я купил себе Beurer PM25 год назад, 45$), но можно делать замеры и вручную.

Бег не очень быстрый, мягкий (на носок). Когда пульс доходит до верхней границы - переход на шаг. Когда пульс восстановился до нижней границы - снова бег. Так в цикле, всю дистанцию.
По времени, нужно начинать как минимум с 30 минут.
Я сейчас бегаю приблизительно по 50 минут.

Постепенно, время бега увеличивается, а время ходьбы уменьшается.
Когда ходьбы становится мало - нужно уменьшать верхнюю границу пульса.
Задача - прийти к зоне 125-140 ударов, когда во время бега за всю дистанцию, пульс не будет переваливать за эти границы.

Весной я начинал с зоны пульса: 140-170.
Текущая зона: 129-160.

Есть пару графиков моих результатов за июль.

Присоединяйтесь!

[Wolv]

Я бегаю в 19:30! Завтра начинаю августовский бег.

Список (можно присоединиться в любое время):
Wolverine
Серебряный
Белый Волк
Pashkent

[БорьбаЗаЖизнь]

Подтверждаю, вечером бегать приятнее чем утром - с утра организм тяжело заводится и нужно вставать за пару часов до бега, а это около 5-6 утра. Я бы с удовольствием составил компанию, но в августе иду в спортзал, а денег у меня пока нет на достаточное для обоих занятий питание. Я кстати в июне и июле бегал в 10-11 вечера когда смеркалось - чтобы одаренное здоровьем быдло не смеялось над моей тренировкой с постоянным переходом на ходьбу да и то - трудно подавить гордость и амбиции и чаще переходить на ходьбу, хочется ведь быстрее, дальше, сильнее)) спорт и даже физкультура не терпят спешки

[Серебряный]

Предлагаю награждать человека, пробежавшего больше всех за месяц.

[Wolv]

БорьбаЗаЖизнь, а меня вот быдло как раз не напрягает. Меня вообще уже ничто не напрягает

Серебряный, да без проблем, если это вызовет дополнительную мотивацию не пропускать тренировки. Мне дополнительная к примеру не нужна

[Серебряный]

Я присоединяюсь короч.

[Wolv]

Ок, два человека - уже список.

[Белый Волк]

Меня тоже можете записать.
Сейчас занимаюсь по этой программе http://42km.ru/items/8/, на второй неделе. В субботу правда, из-за сплава пропустил занятие.
Бег это сила! Хотя по правильному, мне наверное нужно в группу "Бег в свободное время", ибо я могу бегать и утром и днём, был даже опыт ночной тренировки, с собакой.

[Wolv]

Roma6503 будем считать, что ты вечером бегаешь

[Stoker]

Дрочь должен умереть.
Шел дождь, но я не обломался. Надел куртку, шапку и вышел на пробежку. Сделал 2 круга по поселку.
Пока не записывайте. Еще не определился когда буду бегать вечером или утром.

[Stoker]

Пробежка по пересеченной местности: поля->асфальт->шпалы->асфальт

[Белый Волк]

Сегодня, всё по плану 40 минут бега (пробежал где-то 38). Прекрасное занятие!

[Смиренный]

Добавлю сюда бег по системе Голтиса:

http://goltistrening...ushhem-impulse/

Даже с очень слабыми физическими данными можно отлично стартануть и постепенно научиться отлично бегать с пользой для здоровья и себе в удовольствие!

Сообщение отредактировал Смиренный: 05 Август 2013 - 21:05

[Wolv]

Смиренный, кому то пригодится.

У Голтиса еще более мягкий режим, чем я предложил. Можно просто ходьбой заниматься по часу в день.

Stoker, я зимой при -18 бегал и весной по таявшему льду, и в дождь со снегом
На стадионе никого не было. Один нарезал. А как пришло тепло, тогда только народ повылазил: девушки, парни, боксеры, хлебожеры и прочие подснежники.

[Белый Волк]

7 кругов по 400 метров.
Тоже старался бегать всю зиму, несмотря ни на какой холод...
Дождь это вообще не препятствие, по хорошему в дождь бегать даже проще!

[Wolv]

Roma6503, чем проще?

[Белый Волк]

Roma6503, чем проще?

Тем что, когда бежишь в жару, организм теряет силы на терморегуляцию (на своё охлаждение).
Соответственно, при дожде, затрачиваемая энергия высвобождается. Источник: собственные наблюдения.

P/S: Возможно бегать в дождь, подойдёт не всем, так как я думаю, что у меня закалённый организм, но разок попробовать, точно стоит... А вдруг понравится?

[Белый Волк]

Отоспался за вечер.
Побежал за темно, на 40 минут. Благо с собаком не страшно

[Серебряный]

[Дилли_Джонс]

Серебряный, а чё за программа? Как ты измерял дистанцию и т.д?