Тема закрыта
Впервые я узнал об этой модели из Candeo Can, хотя там она называлась просто A-B-C-D. Позже я обнаружил, что различные интернет-источники предлагают вариант с дополнительной буквой E и пришел к выводу, что этот вариант подойдет для нашей методики лучше.
A-B-C-D-E расшифровывается как:
A – Activating Event (Активирующее событие);
B – Belief (Вера);
C – Consequence (Следствие);
D – Dispute (Диспут);
E – Exercise and Evaluate (Тренировка и оценка).
По сути, эта модель нужна для того, чтобы понять, как работает подсознательная часть нашего мозга.
Пункты A, B и C представляют собой полностью автоматизированные процессы, о протекании которых мы можем даже не догадываться.
Например, представьте, что вы увидели, как кто-то смеется, глядя в вашу сторону. Наверняка, вы неожиданно почувствуете приступ гнева или начнете думать, что с вами что-то не так.
На самом деле произошло вот что:
A – активирующее событие: смех людей;
B – вера: если они смеются, значит, возможно, они смеются надо мной;
C – следствие: чувство гнева или беспокойства.
Итак, эти три шага полностью автоматизированы, а значит, управлять ими мы не можем. Зато мы можем управлять тем, что происходит дальше:
D – диспут или обсуждение: мы можем посмотреть «со стороны» на автоматическую реакцию (веру) и вытекающее следствие, а затем мысленно обсудить происшедшее с собой. Например, поразмыслив логически, мы можем понять, что люди смеялись над чем-то другим. Или, даже если они смеялись над нами, мы можем прийти к выводу, что их поведение неуместно и никак не влияет на наше будущее.
E – тренировка: когда мы критически посмотрим со стороны на свою веру, нам станет легче в данный момент, но свою автоматическую реакцию мы таким образом не устраним. Чтобы выработать новое убеждение и сделать его частью автоматической реакции, необходимо тренироваться.
Давайте рассмотрим другой пример, связанный с порнозависимостью Представьте, что вы сидите дома за компьютером в полном одиночестве и неожиданно испытываете сильное возбуждение. Если рассмотреть эту ситуацию с логической точки зрения, можно выявить следующие этапы:
A – активирующее событие: нахождение за компьютером в одиночестве;
B – вера: «здесь можно найти столько возбуждающих материалов!»;
C – следствие: чувство сильного возбуждения и желания.
D – диспут: «возбуждающие материалы» - это яд для моего мозга. Они не принесут ничего, кроме вреда и боли в мою жизнь. Они были созданы для того, чтобы загнать меня в ловушку и заставить возвращаться к ним снова и снова. Если я уйду отсюда, я почувствую себя свободным и испытаю гордость за себя.
E – тренировка: здесь приходят на помощь упражнения из ERP. Они дают нам систематический подход к изменению наших негативных убеждений на позитивные.
Вы сегодня выполняли упражнения из ERP? Насколько хорошо вы следуете правилу заботиться о себе?
Модель A-B-C-D-E играет огромную роль в преодолении зависимости. Уже в ближайшем будущем с ее помощью вы сможете понять, что в вашей жизни существует огромное количество ложных убеждений, которые поддерживают вашу тягу к нежелательным действиям.
В следующей главе я поделюсь некоторыми личными ложными убеждениями, которые долгое время не позволяли мне вырваться из оков зависимости.
А сейчас я рекомендую вам попробовать отслеживать все ваши чувства и эмоции на протяжении дня. Как только вы заметите, что на вас нахлынуло какое-то чувство, попытайтесь проанализировать его с помощью модели A-B-C-D-E.
Я надеюсь, что вы найдете это упражнение полезным.
- Hotaro, Kensai, aleksned97 и 43 другим это нравится
