Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится. Вы будете бесконечно топтаться вокруг одного и того же веса, обычно 80-85 кг, словно в заколдованном круге. Чтобы выбраться из него, нужно "научить" мышцы всего плечевого пояса сокращаться мощно и, главное, слаженно. Как этого добиться? "Качать" до одури каждый вспомогательный мускул? Конечно же, нет! Как и в любом чисто силовом упражнении, в жиме лежа на первом месте стоит вовсе не абсолютная сила мышц, а их взаимная скоординированность. Это-то и надо тренировать! В процессе таких тренировок мышцы "приспособятся" друг к другу и в уровне силы. К счастью, на свете есть одно упражнение, которое в смысле механизма мышечной координации почти индентично жиму лежа. Как и в жиме лежа, в нем главная нагрузка ложится на трицепсы, однако при этом трицепсам "аккомпанируют" все мышцы верха туловища, включая грудные и широчайшие. И это отжимания на брусьях! Если вы начнете упорно "долбить" силовые отжимания с отягощением и будете последовательно его повышать, то результативность жимов лежа сразу вырастет! Больше того, вы собственными глазами увидите сказочно быстрое преображение своей фигуры - визуальное расширение плеч за счет явного увеличения дельт, прорисовку контуров грудных и распрямление спины. На культуристическом "слэнге" все это зовется "сделать себе "раму". Речь идет о формировании совершенно особой осанки с эффектно развернутыми плечами, по которой сразу узнается настоящий культурист. Сутулость несовместима с нашим спортом! Отжимания на брусьях не единственное упражнение такого рода, но, бесспорно, самое действенное!
Принципиально важно и другое: на любом этапе тренинга отжимания на брусьях с отягощением способны дать мощнейший толчок результативности всех видов жимовых упражнений, включая и жим лежа!
ДОПОЛНИТЕЛЬНО ДОПОЛНИТЕЛЬНО
ИТОГ НА РЕЗУЛЬТАТ ОТЖИМАНИЙ, И ДОСТОЙНОГО ГЛАВНОГО МОНСТРА ОТЖИМАНИЙ АВГУСТ 2010
1) ГЛАВНЫЙ МОНСТР ОТЖИМАНИЙ - Be_better - 40 отжиманий
2) Mario - 38 отжиманий
3) mKOLYAm - 32 отжимания
ИТОГ НА РЕЗУЛЬТАТ ОТЖИМАНИЙ, И ДОСТОЙНОГО ГЛАВНОГО МОНСТРА ОТЖИМАНИЙ ОСЕНЬ 2010
1) ГЛАВНЫЙ МОНСТР ОТЖИМАНИЙ - Mario - 44 отжимания
2) ruselichi - 31 отжиманий
3) Результат 30 отжиманий
ИТОГ НА РЕЗУЛЬТАТ ОТЖИМАНИЙ, И ДОСТОЙНОГО ГЛАВНОГО МОНСТРА ОТЖИМАНИЙ С ДЕКАБРЯ 2010 ПО ИЮНЬ 2011
1. ГЛАВНЫЙ МОНСТР ОТЖИМАНИЙ Dark Light - 121 отжиманий
2. Котёнок - 112.5 отжиманий
3. Fastorot - 73 отжимания
КОМАНДА "ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ" АВГУСТ 2011
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЯ: КТО БОЛЬШЕ ОТОЖМЕТСЯ НА БРУСЬЯХ, ТОТ МОНСТР ОТЖИМАНИЙ!
ВНИМАНИЕ! ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС В СОРЕВНОВАНИИ НЕ УЧИТЫВАЕТСЯ, ОТЖИМАЕМСЯ ЧИСТО НА КОЛЛИЧЕСТВО!
Сообщение отредактировал IronVip: 22 Июль 2011 - 11:26
Тема закрыта
