Сообщений в теме: 8

[AntiZavisimosti]

Увеличиваем количество подтягиваний на 5+ раз от максимума по методикам Максима Трухоновца

 

Мысли автора об упражнении

О подтягиваниях можно говорить много. Часто спортсмены мирового уровня отмечали подтягивания лучшим упражнением на верх тела.

 

От себя хочу выделить некоторые плюсы подтягиваний:

- Расширение костяка плеч

- Нормализация работы сердечно сосудистой системы

- Улучшение силы и выносливости хвата

- Красивая фигура всего верха тела

- ОФП для бодибилдинга, воркаута, единоборств и армрестлинга

Цель команды

 

Работаем по одной из двух программ увеличения количества подтягиваний Максима Трухоновца - чемпиона по чистым выходам на две, рекордсмена в сфере калистеники и стритлифтинга.

 

Цель - увеличить количество подтягиваний от текущего максимума на 5 раз и выше.

 

1 способ

7 подходов до отказа каждый с отдыхом в 7 минут между каждым подходом

(Для новичков по мнению автора программы. От себя рекомендую на любом текущем уровне)

 

2 способ

4 серии по два отказных подхода в каждой серии. Отдых после первого подхода в серии 1 минута, после второго 10 минут. Всего за 4 серии 8 отказных подходов соответственно

(Иллюстрация второй программы)

 

 

Частота тренировок

 

Не более двух раз в неделю

(С целью максимальной эффективности и избежания физической и психологической усталости)

 

Требуемый уровень

 

Способность хотя бы шесть раз подтянуться в адекватной технике

 

 

Участие

 

 

 

 

Для записи требуется назвать актуальный рекорд. Выбирайте любую схему,тренируйтесь не чаще двух раз в неделю и указывайте актуальный максимум в первом самом свежем подходе

 

 

 

Техника подтягиваний

 

Допускается любая адекватная техника выполнения. Рекомендую посмотреть видеообзор Максима

 

 

УЧАСТНИКИ КОМАНДЫ:

Скрытый текст

Участник               Начал    Достиг
AntiZavisimosti       15
dark knight 777       12
Феникс938              18           

Сообщение отредактировал AntiZavisimosti: Сегодня, 09:03
Добавление участника

[dark knight 777]

Запишите .Максимум 12.

Сообщение отредактировал dark knight 777: Вчера, 21:52

[poterany2]

Фигачить в отказ и, тем более, делать серии из отказных подходов - это не для простых смертных. 

Для этого нужно иметь особый уровень способности восстановления организма, плюс железобетонную ЦНС.

А когда конкретно говорим о подтягиваниях, где в качестве снаряда используется собственное тело, если вы весите больше 75-80кг, то от представленной выше методики сразу проходите мимо, не для вас вообще. 

 

Спортсмен натурал со средней генетикой и подходящего веса от таких тренировок мало что хорошего получит. От эффекта новизны, организм, офигев, может выдать пару подтягиваний в плюс в первый месяц. Далее будет застой, постоянная недовосстановленность рук и широчайших, перманентная боль в мышцах и воспаление сухожилий в локтях. И, если с нервной системой не повезло, то ещё и спать будете очень плохо.

 

Совет: оставьте это "мутантам" вроде Трухоновца и очень небольшого процента людей подобных ему. Возьмите лучше какую-нибудь современную методику с периодизацией нагрузок, с ограниченным числом либо вовсе без отказных подходов.Например, можно погуглить программу Головинского для подтягиваний. Она бесплатная, но нужно будет приобрести резиновые петли для тренировок (не у него конкретно покупать, а вообще где-нибудь) для дозирования нагрузок. 

[Феникс938]

Прошу записать. Максимум на данный  момент 18

[AntiZavisimosti]

Фигачить в отказ и, тем более, делать серии из отказных подходов - это не для простых смертных. 

Для этого нужно иметь особый уровень способности восстановления организма, плюс железобетонную ЦНС.

А когда конкретно говорим о подтягиваниях, где в качестве снаряда используется собственное тело, если вы весите больше 75-80кг, то от представленной выше методики сразу проходите мимо, не для вас вообще. 

 

Спортсмен натурал со средней генетикой и подходящего веса от таких тренировок мало что хорошего получит. От эффекта новизны, организм, офигев, может выдать пару подтягиваний в плюс в первый месяц. Далее будет застой, постоянная недовосстановленность рук и широчайших, перманентная боль в мышцах и воспаление сухожилий в локтях. И, если с нервной системой не повезло, то ещё и спать будете очень плохо.

 

Совет: оставьте это "мутантам" вроде Трухоновца и очень небольшого процента людей подобных ему. Возьмите лучше какую-нибудь современную методику с периодизацией нагрузок, с ограниченным числом либо вовсе без отказных подходов.Например, можно погуглить программу Головинского для подтягиваний. Она бесплатная, но нужно будет приобрести резиновые петли для тренировок (не у него конкретно покупать, а вообще где-нибудь) для дозирования нагрузок. 

Есть доля правды в твоих словах, но подобно рассуждая можно приравнять любое упражнение и программу тренировок за вредное для здоровья.

 

1) Хочешь подтягиваться много за максимум - нужно подтягиваться на максимум 

 

2) В моем понимании эти программы для амбициозных людей, желающих поднять свой уровень до достаточного, чтобы в дальнейшем использовать базу под желаемое русло: офп, база для элементов на турнике, нормативы в военных, морских, мвд колледжах и университетах, подготовка для дальнейшей работы с доп весом

 

3) Атлету с большим весом (75-80 кг так вообще средний вес для актуального среднего роста в снг 180+) и небольшим стартовым количеством (5-15) куда трудней словить перетрен, усталость, бессоницу, истощение цнс в связи с небольшим тренировочным объемом . По началу получится дай Бог 70 подтягиваний, в то время как люди с рекордом 25-30 раз набивают по 200+ повторений за тренировку

Лично по подобной программе в прошлом году 12 отжиманий на брусьев превратил в 40

Сообщение отредактировал AntiZavisimosti: Сегодня, 00:43

[AntiZavisimosti]

Запишите .Максимум 12.

Добро пожаловать! Улыбок и успехов!

Сообщение отредактировал AntiZavisimosti: Сегодня, 00:40

[AntiZavisimosti]

Прошу записать. Максимум на данный  момент 18

Добро пожаловать! Хороший старт, чтобы добить до 25 + раз! 

[Илон]

Фигачить в отказ и, тем более, делать серии из отказных подходов - это не для простых смертных. 

Для этого нужно иметь особый уровень способности восстановления организма, плюс железобетонную ЦНС.

А когда конкретно говорим о подтягиваниях, где в качестве снаряда используется собственное тело, если вы весите больше 75-80кг, то от представленной выше методики сразу проходите мимо, не для вас вообще. 

Не сочиняй, мы ещё в школьные годы это делали, по два раза в неделю и всё восстанавливаться успевало, даже не смотря на дерьмовый сон, питание и сливы. Это способен делать кто угодно, если ты не инвалид, не кастрат и не узник концлагеря. Точные цифры не помню, но именно такая стилистика, в моем случае, показала наибольший результат, именно в направлении увеличения количества.

[memberacid]

Фигачить в отказ и, тем более, делать серии из отказных подходов - это не для простых смертных. 

Для этого нужно иметь особый уровень способности восстановления организма, плюс железобетонную ЦНС.

А когда конкретно говорим о подтягиваниях, где в качестве снаряда используется собственное тело, если вы весите больше 75-80кг, то от представленной выше методики сразу проходите мимо, не для вас вообще. 

 

Спортсмен натурал со средней генетикой и подходящего веса от таких тренировок мало что хорошего получит. От эффекта новизны, организм, офигев, может выдать пару подтягиваний в плюс в первый месяц. Далее будет застой, постоянная недовосстановленность рук и широчайших, перманентная боль в мышцах и воспаление сухожилий в локтях. И, если с нервной системой не повезло, то ещё и спать будете очень плохо.

чувак, я так тренировался 16 лет, всё у меня впорядке с ЦНС было, не было болей. Рекорд 30 раз, 22-24 раза стабильно в лучшем подходе, 10кг лишнего веса есть.  Но отказ может быть разным. Когда ты делаешь как тут написано 7 подходов до отказа, отказ не такой уж суровый.