Тема закрыта
15.000 повторений на пресс совместно
1. Записываться не нужно.
2. Плюсуете свой результат к общей сумме ( +5 = 10)
3. Засчитываются любые упражнения на пресс (скручивания, боковые скручивания, подъёмы ног(лёжа, на турнике, брусьях) и т.д.
Плюсы от выполнения данного упражнения:
1. Упражнения для мышц брюшного пресса повышают приток крови к внутренним органам, нормализуют кровообращение и артериальное давление, улучшают работу пищеварительного тракта.
2. Пресс — часть мышечного корсета, которая держит позвоночник в нормальном положении при нагрузках, то люди со слабым прессом часто травмируют спину. Ведь когда спина работает одна, на нее приходится слишком большое напряжение. А упражнения на увеличение внутри брюшного давления (качание пресса) уменьшают нагрузку на межпозвоночные диски и снижают риск появления межпозвонковой грыжи. Так же не забывайте о том, что нужно делать упражнения на мышцы пресса в статическом и медленном режиме, что бы подключать к работе глубокие и мелкие мышцы живота.
Заметки:
1. Качать пресс можно в любое время суток, но важно это делать за 1-1,5 часа до еды или спустя 2- 2,5 часа после. И как перед любой тренировкой необходимо разогревать мышцы и делать разминку, которая поможет избежать травм, получить максимум пользы и добиться успеха
