Сообщений в теме: 10

[Оптимус прайм]

Было бы интересно ваш план тренировки.
Моя тренировка состоит из :
1)бег 1-2 км (перед бегом делаю разминку как в школе учили)
2)приседания по 100 раз в несколько подходов делаю до и после бега
3)турник по 3 подхода по 10 раз
4)скакалка 100 раз по 4 подхода
5)упражнения на пресс (ножницы, скрещивание ног, велосипед, берёзка это все на полу)
6)выпады ног, выпрыгивание со сменой ног
7)отжимания на кулаках и на ладонях по 20 раз в 3 подхода
8)брусья
9)мази гантелями в разные стороны
Чтобы вы ещё могли добавить в мою тренировку!

[Inserent]

Я интуитивно тренируюсь, периодически что-то меняю. Последнее время у меня два вида тренировок, один день подтягивания с доп весом, другой день отжимания на брусьях с доп весом. Иногда на ноги приседания со штангой или приседания на одной ноге. Хочу ещё добавить румынскую тягу штанги чтобы спину укрепить.

[SuccubEater]

Жим, становая, присяд, подтягивания с весом + тренажёры

Сообщение отредактировал SuccubEater: 29 Июнь 2024 - 18:09

[memberacid]

подтягивания от 110 раз (могу делать до отказа в каждом повторе с большим перерывом, или с фиксированным перерывом, допустим по 10 раз я делал с перерывом в 1мин, по 12 -2.30, по 15- 3мин) , могу подтягиваться с весами

отжимания от брусьев(100) -пола (180+) (так же но без весов)

приседания, приседания на 1й ноге, румынская тяга (может не так называется- деадлифт с гантелями, когда их полностью не опускаешь)  , на ступеньке подъемы на 1й ноге для икр

бег по 25-40 мин

 

растяжку делал, но из-за мостика с коленями проблема, перестал пока

иногда ломаю гвозди

иногда на бицепс подъем гантели делаю 

иногда тренирую отжимания на 1й и подтягивания на 1й руке

иногда делаю скручивания на пресс, статику на пресс 

Сообщение отредактировал memberacid: 29 Июнь 2024 - 19:29

[Точка невозврата]

Базовые упражнения. Тренировки делю на несколько дней в неделю. 1 день- становая тяга, и всё, что связано со спиной+ на бицепс что нибудь; Другой день- жим штанги, и всё, что связано с плечами+ иногда брусья; и день ног. Желательно прорабатывать пресс, но всё никак до этого не дойду. Читал, что Брюс Ли каждый день тренировал мышцы пресса, так как считал, что именно живот- источник энергии. 

[Ampera]

Когда ходил в зал, больше всего понравилась эта программа

1 день:
Приседания 5*5

Жим лежа 5*5

Тяга в наклоне 5*5

Бицепс со штангой стоя 2*5

2 день:

Приседания 5*5

Жим стоя 5*5

Становая тяга 5*5
Подъем ног 2*максимум

 

3 день:

Приседания 5*5

Жим лежа 5*5

Подтягивания 5*5

Тренироваться надо чуть ли не с отказным весом.

[Шеогорат]

Моя тренеровка состоит из:
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Второй ужин

Иногда в качестве доп нагрузки добавляю второй обед

[Оптимус прайм]

Ха ха ну ты шутник юморишь

[Mastodon]

Раз, два, три:

Прикрепленные файлы

•  L-MQf_q29no.jpg   172,36К   0 Количество загрузок:
•  1576833917_pressa_tv_memes_20.jpg   133,99К   0 Количество загрузок:

Сообщение отредактировал Mastodon: 30 Июнь 2024 - 12:32

[бр0дяга]

у меня только лечебная физкультура

[Адамон]

разминка перед тренировками или просто зарядка с утра на мой взгляд лучше всего - посмотреть в ютубе , как разминаются в армии - ГРУ - Спецназ , что то типа того . Там умные люди делали формулу правильной зарядки