Сообщений в теме: 25

[Пришлец]

Моя цель: заменить лежание на диване, просмотр шортсов и скроллинг на чтение книг, прогулки и сидение на коврике [11.04.24 - 21 день]

 

Сопровождающие этапы достижения цели: 

1. Регулярный анализ и создание отчетов.

2. Убрать комнату и написать об этом в этой теме [24.03.24].

3. Скачать 4 книги на телефон [24.03.24].

 

После достижения цели, получить награду. Какую, еще не придумал.

 

Текущее состояние: У меня уже был месяц достойного выполнения этого челленджа. Последнее время оно стало менее успешным под разными ложными отмазками. Сам себе врежу. 

 

Зачем мне нужна эта цель? Лежание на диване, просмотр шортсов и скроллинг убивает как минимум 2-3 часа ежедневного времени, делает человека глупым и уменьшает его возможность концентрироваться на целях. Эти те зависимости, которые я долго игнорировал. Эти цели мне нужны на 2024 год, чтобы стать мужчиной. Сначала 21 день, потом 90, потом 365.

 

Просмотр шортсов возможен, если это будет связано с работой. Лежание на диване возможно, если это будет связано с ночным или дневным сном. Не допускается ложиться на кровать после пробуждения. Сразу при звонке будильника следует встать, чтобы сформировать дисциплину.

 

Каковы последствия недостижения цели? Потерянный ресурс. Боль. Слабость и оглупление.

 

При каких условиях моя цель НЕ будет достигнута? Если я буду создавать отмазки и верить в них. Если я буду верить в какой-либо позитивных эффект лежания на диване, просмотра шортсов и скроллинга. Если я остановлю свое развитие.

 

Я оцениваю реалистичность достижения цели в 8 баллов из 10. Удивительно, но эти зависимости были со мной несколько лет. 80% успешности, это достойный процент, чтобы начать действовать в правильном направлении. 

 

Периодичность отчетов: минимум раз в неделю [будет минимум 3 отчета за первые 21 дней], но любой анализ влияет положителен, ибо направляет точечно внимание на зависимость. 

 

Формат отчетов: Рассказ об успехах, стратегиях, знаниях и челленджах при этих зависимостях. В этом посте их три. 

[the hard way]

Здравствуй, брат! 

Желаем успехов в достижении целей!

[Пришлец]

Несколько раз себя ловил на скроллинге ленты Ютуб. 

4 книги скачал. 

Иду гулять.

[Пришлец]

Пока скроллинг преследует меня.

Вывод: больше писать сюда в дневник.

 

Также сегодня поспал больше, чем нужно было. Телефомания превращает человека в раба.  

[Пришлец]

Пока челлендж на паузе. Отпишу позже. 

[memberacid]

у меня с 1шортсами тоже проблема, и если на компе их легко отключить, то в телефоне они сразу начинаются при открытии приложения, и это ппц-- их надо именно программно как то отключать 

 

Мб просто черно белый экран ставить? 

[Пришлец]

у меня с 1шортсами тоже проблема, и если на компе их легко отключить, то в телефоне они сразу начинаются при открытии приложения, и это ппц-- их надо именно программно как то отключать 

 

Мб просто черно белый экран ставить? 

 

О, очень хороший вопрос. Если не ошибаюсь, они сразу не начинаются при открытии приложения. Это если ты смотрел шортсы и вышел из приложения, оно откроется на той же вкладке. У меня сразу открывается лента рекомендаций.

 

Черно-белый экран - хорошая вещь, я раньше пробовал, но не увидел достаточной эффективности. Но я всегда за то, чтобы каждый пробовал больше и экспериментировал.

 

Что я раньше делал: кликал на три точки всех шортсов в ленте рекомендаций и жал "не интересует" или "не показывать видео с этого канала". Кстати, если не смотреть шорсты, они через некоторые время полностью пропадают из ленты рекомендаций (как минимум у меня, довольно редко они появляются)

 

Наверное, следует задавать себе вопрос "Какое чувство я хочу получить от этого и каким образом" перед тем, как брать телефон или открывать любое приложение. С четкой задачей будет сложнее сбить с толку. Это привычка тоже требует минимум 21 дня ежедневного исполнения. 

 

Главное правило избавления от этой зависимости: даже если видео очень полезное или интересное, не смотреть ни одного шортса. Если не придерживаться этого правила, человек может сегодня лишь посмотрит 1-2, но через несколько дней или недель залипнет в них на несколько часов. Этот процесс отката начинается задолго до того, как происходит компульсивное поведение.

[Пальто]

Поставь через цифровое здоровье ограничение например на час в день на использование ютуб. Как час пройдет ты не сможешь его открыть, это канечно легко снимается, но это больше для самоконтроля. И да, если я не смотрю шортс, то при открытии открывается список рекомендаций.

На счёт чтения с телефона, это очень тяжело, много отвечающих факторов.

Лучше канечно либо читалка отдельная либо книга из библиотеки для начала.

Твой мозг всегда будет переключаться на лёгкий способ получения дофамина.

Поэтому если хочешь приучить к чтению себя , то телефон убирай вообще в сторону с режимом не беспокоить.

Это не более чем мои советы..

[Пришлец]

Поставь через цифровое здоровье ограничение например на час в день на использование ютуб. Как час пройдет ты не сможешь его открыть, это канечно легко снимается, но это больше для самоконтроля. И да, если я не смотрю шортс, то при открытии открывается список рекомендаций.

На счёт чтения с телефона, это очень тяжело, много отвечающих факторов.

Лучше канечно либо читалка отдельная либо книга из библиотеки для начала.

Твой мозг всегда будет переключаться на лёгкий способ получения дофамина.

Поэтому если хочешь приучить к чтению себя , то телефон убирай вообще в сторону с режимом не беспокоить.

Это не более чем мои советы..

 

Спасибо за рекомендации! 

[Пришлец]

Я простудился, поэтому брал паузу в достижении этой цели. Думаю, пора продолжать, начиная с 16 числа с частыми отчетами.

 

За время, пока не писал, проводил много времени на кровати, смотря развлекательное шоу о магических трюках. 

[Пришлец]

Продолжаю работать над этими целями. Сегодня еще раз убедился в их важности.

 

Первое. Важно подниматься сразу с постели.

Второе. Когда поднялся, важно оставаться подальше от постели. В идеале выйти на улицу. Если нет энергии, значит помолиться и послушать успешных людей.

Третье. Важно понимать, что кровать - триггер для неэффективных занятий и зависимостей. Единственный способ не поддаться триггеру, это усложнить себе процесс его активации, в чем помогают антитриггеры и антитриггерные занятия.

 

Эти выводы после того, как откатился и лежал на кровати, смотря ютуб шортсы. Каюсь. Продолжаю работать.

[Пришлец]

Сегодня первый день без лежания на кровати.

Выключил шортс на Ютуб на половине.

 

Иногда скроллю. Основное избавиться от двух зависимостей выше. Это настоящие зависимости о которых мне следует изучить больше. 

[shametograce]

Шортсы это нехорошая штука. Моё ограничение по шортсам, если вижу в рекомендации, то могу нажать и посмотреть, но стараюсь никогда не "листать", потому что не знаешь, на что можно нарваться. Последнее время очень мало смотрю Ютуб. Вместо этого дела стал много читать. Без Бога я бессилен. Купил себе чернобелую читалку и начал много читать. Желаю тебе успехов.

[Пришлец]

Снова заболел. 

 

Вчера осознанно решил остаться в кровати. Потратил где-то 5 часов на видео пранков в спортзале. Заинтересовал спорт. 

 

Намного лучше думаю и концентрируюсь, когда глаза отдохнувшие. Баланс смотрения вдаль и вблизи важен.

 

Изучаю важные уроки. Решение: перестать смотреть пранки на Ютубе и заблокировать подобные каналы. 

[Пришлец]

Сегодня потратил на Ютуб несколько часов.

 

Я принимаю решение перестать смотреть развлекательный контент на этой опасной площадке. 

 

Хорошо, что есть дневник для анализа.

 

Каюсь перед Богом. Слава Отцу, и Сыну, и Святому Духу!

[Пришлец]

Недооценил зависимость. 

 

На этот раз беру лишь одну зависимость, над которой буду работать: лежание на диване.

 

Срок: 7 дней. До 20.05.24.

 

Награда: Трапеза из фруктов. 

 

Зачем мне это? Это единственный способ создать полезные привычки в сфере здоровья, христианства и профессии. 

 

От лежания на диване идут такие грехи как праздность, уныние, руминация.

 

С Богом! 

[Пришлец]

Две активности, которые дополнят мой челлендж: 

 

1. Ежедневное прослушивание одного видео на тему праздности, относящегося к зависимости. Получение одного инсайта.

 

2. Ежедневная уборка минимум 5 минут, максимум 10 минут.

[Пришлец]

Зависимость, над которой буду работать: лежание на диване.

 

Срок: 21 дней. 

 

Награда: Трапеза из фруктов. 

 

Зачем мне это? Это единственный способ создать полезные привычки в сфере здоровья, христианства и профессии. 

 

От лежания на диване идут такие грехи как праздность, уныние, руминация.

 

С Богом! 

[Ferd]

а что за коврик такой? в чем особенность что нужно вырабатывать сидение на оном?..

[Пришлец]

а что за коврик такой? в чем особенность что нужно вырабатывать сидение на оном?..

 

Кровать - триггер прокрастинации, лени и непродуктивности у меня. Я его определил, поэтому и работаю над этой зависимостью 

 

Обычный коврик