Сообщений в теме: 17

[xante231]

Здравствуйте все!

 

Мое имя Артем, 30 лет, стаж онанизма 16 лет. 

 

О том как это все началось, полагаю, смысла нет рассказывать, постараюсь изложить сюда более полезную информацию.

 

Я человек, которому близка тема саморазвития, как и многим тут присутствующим. Изучаю различную литературу, потребляю информацию из видео источников. Стараюсь питаться правильно, стараюсь отказаться от вредных привычек, стараюсь строить планы, стараюсь соблюдать режим, стараюсь - стараюсь - стараюсь.  Как вы поняли ключевое здесь, это "стараюсь". Я понимаю, что любые изменения это боль и ее нужно полюбить, так как она делает тебя лучше. Так и происходит, я получаю большое удовольствие от того, что делаю каждый день зарядку, принимаю холодный душ, держу обстановку в чистоте, хоть я и не сразу к этому пришел. Но во всем этом присутствует сильно сдерживающий меня в развитии фактор, вернее будет подобрать слово не "сдерживающий", а тянущий меня в обратную сторону, ОНАНИЗМ. Эта самая деструктивная  и трудноискореняемая зависимость. Мне легче всегда было отказаться от курения, чем от ПОРНО. Ну, что же, я полностью осознаю свою проблему, понимаю чего она мне стоит, но при всем этом  легко бросаюсь в объятия этой зависимости.

 

Самый большой срок воздержания, это 2 месяца. Было это в 2023 году. Тогда у меня получилось столько продержаться потому что я менял свою жизнь  по всем параметрам. Кое что осталось со мной и по сей день, но вернулись вновь вредные привычки, такие как курение и сахар. Но если я с ними более менее борюсь то ПОРНО, это враг который выше уровнем, и чтобы мне его победить, нужно поднять свой. Я буду продолжать менять свою жизнь по всем фронтам, как это делаю сейчас. Ставить цели и планы, прорабатывать их, создавать намерения, соблюдать дофаминовую диету, и разрабатывать и придерживаться плана по борьбе с ПОРНО...

 

НУжно поднять уровень...А для этого нужен подробный план!

[the hard way]

Здравствуй, брат! Молодец, что решил бороться с этой пагубной привычкой. Желаю тебе успехов в борьбе с похотью, поддерживаю тебя на твоём пути!

[Шеогорат]

Вэлком

[SSSR]

Добро пожаловать!

[shametograce]

Добро пожаловать на форум

[xante231]

ВТОРОЙ ДЕНЬ ВОЗДЕРЖАНИЯ.

 

Вчера поздно лег спать, поэтому проснулся сегодня в 10, понимаю что выходной, но режим надо соблюдать.

 

Сделал зарядку, табато(20/10,отжимания приседания, пресс), после принял холодный душ.

Как правило,  если есть по утрам время, делаю еще дыхательные практики по Виму Хофу.

 

Такой утренний ритуал помогает мне настроиться на день и отвлечься от похотливых мыслей, которые в основном приходят утром.

Восполняю все выдроченные запасы белково-жировым завтраком( как правило яйца + печень или просто яйца, жаренные на свином жире) + цинк, подсолнечное не употребляю. Углеводами закидываюсь позже.

 

Пока настрой позитивный, посидел в МИРО, визуализировал то что в голове в схематичный вид, продолжаю строить планы и прописывать их, пока немного , так как это моя слабая сторона, но ввожу это совместно с постоянным самоанализом в привычку на каждый день.

 

Надо менять образ жизни в целом.

 

Скоро отпишусь.

Спасибо за прочтение!

Спасибо за поддержку!

[xante231]

Добрый день всем!

Давненько меня тут не было. Я уезжал в другой город и весь мой нарабатываемый пакет каждодневных ритуалов пошел коту под хвост. Лечил плечо.

 

Так вот хотел с новостей. Начал ложиться в 21:00. Пока проблемы с засыпанием. Хочу вставать в 5:00, будильник с рассветом мне в этом поможет. Правда жена немного в шоке от того, что у нас с ней теперь слишком большая разница в режиме.

 

Пишу данный текст используя свой новый навык, слепая печать. Пока не так шустро как хотелось бы, но продолжаю тренироваться. 

 

Насчет ПОРНОГРАФИИ, срывы были. Сперва продержался неделю. Потом день через день прибегал к просмотру.

Когда я держался неделю, я четко придерживался плана своего развития и достаточно хорошо так пытался внедрить привычку самоанализа.

Но так как я не смог проконтролировать себя в условиях временного отъезда, я и посыпался со своими схемами.

 

Пока самое основное, что хочу отметить: Больше всего помогает в воздержании, это правильное начало дня. Когда встаешь по часам и делаешь все что запланировано на твой утренний ритуал.

 

В воскресенье отпишусь более подробно об утреннем  ритуале и получилось ли у меня все таки вставать 5:00

[xante231]

Эта зависимость что-то с чем-то ребят.

Восхищаюсь теми кто смог ее преодолеть.

 

Буду внимательно читать ваши дневники и выявлять какие-либо закономерности.

Мы все разные, но думаю есть определенные вещи, которые помогают большинству 

[SSSR]

Привет! Что с плечом, как лечил?

[istinys]

Перевел в Участники, успехов.

[xante231]

Всем привет!

 

Вчера так не отписался. Сейчас готовлюсь ко сну, время 20.31

Снова вернулся в свой утренний ритуал - стабильно принимаю холодный душ. Несколько  минут сливаю воду, которая нагрелась в стоке, а после сам залезаю в кабину. Обычно я это делаю после утренней табата-тренировки (пока 1 песня, 8 раундов 20сек интенсивности/10секунд отдых) - приседания и отжимания. 

 

 Все-таки новые привычки вводятся медленно и понемногу, но все таки вводятся, а вот СРЫВЫ продолжаются, хотя теперь не так сильно меня терзает чувство вины, так как успеваю что-то и полезное делать. Но все равно это дерьмово,  просто слив  потенциала.

 

 

 

 

Х

[xante231]

Привет! Что с плечом, как лечил?

Сейчас точный диагноз не скажу, так как название я не запомнил, а он записан где-то на листочке. 

Работал летом каскадером какое-то время. Без травм, но все таки из-за постоянного напряжения в плече возникло воспаление. 

Мне поставили блокаду в плечо, а сам по утрам теперь делаю упражнения.

Болит уже намного меньше, но болит 

[xante231]

Обнулил свой счетчик. 

 

Что-то странное творится с моим сном. Вроде как я восстановил режим - в 22 ложился - в 6 вставал. Теперь же в 22 ложусь и сплю почти до 9ти, хорошо, что у меня работа удаленная. Возможно связано, что не использую сейчас будильник с рассветом, а может с тем, что когда я нормально отсыпался - я воздерживался, а сейчас нет. Вполне вероятно, ведь организму нужно еще тратить ресурсы на восполнение. 

 

Меня начинает тошнить от самого себя. Просто в голове присутствует мысль каким я должен быть, и чтобы к этому прийти я должен каждый день делать ДОСТАТОЧНО. Я уже кое-что делаю и понимаю - ЧТО ЭТОГО НЕДОСТАТОЧНО, а ПОРНО тут вообще срабатывает как  слоновий транквилизатор. Так о какой продуктивности должна идти речь!!!???

 

Пора начать делать больше. Больше контроля над своей жизнью. 

 

Завтра завожу счетчик воздержания. 

[xante231]

Всем привет. 

Что же могу сказать. продержался несколько дней и опять сорвался. Ну, позитивно разумеется я это не воспринимаю, скорее раздражаюсь. Ну, попытаюсь использовать это раздражение. В любом случае срываться я начал реже. Это уже о чем--то говорит, но расслабляться не стоит. Усложню себе задачу.

 

Второй день ложусь спать в 21.00, встаю 5.00. Дыхание по Виму Хофу, зарядка + табато, холодный душ.

Замечу, что всегда, когда я срывался по утрам, а в основном я срываюсь в это время, то холодный душ я пропускаю, так как заметил корреляцию того, что после мастурбации я могу заболеть, приняв холодный душ. Поэтому я мог корректировать свой график холодных процедур. Сегодня решил все равно принять холодный душ. Чтобы не было никаких оправданий. И чтобы в следующий раз я понимал, что когда сяду за ЭТО пагубное дело, холодный душ не получиться пропустить, и я скорее всего заболею. 

 

Второе, теперь немного корректирую свое утро. ОЧЕВИДНАЯ ЖЕ ОШИБКА! УБРАТЬ ПОДАЛЬШЕ ТЕЛЕФОН, КОГДА ЛОЖУСЬ СПАТЬ, ЧТО В ЭТОМ СЛОЖНОГО!

Сегодня вечером так и сделаю. Будильник у меня отдельный есть, поэтому будильник на телефоне мне не нужен. Посмотрим как в течение нескольких дней, это будет работать и ОТПИШУСЬ о результатах!

 

СТАНЕМ ЛУЧШЕ!

[xante231]

02.04.2024 Утро

 

Вчера вечером забыл поставить будильник на 5 утра, из-за чего проснулся вместо  5:00 в 5:20. Разумеется неприятно, что потерял  20 минут из  утреннего времени на изучение чего либо, но все таки приятно, что могу вставать в такое время без будильника.

 

ВАЖНО: Начал последнее время замечать повышение самоконтроля, особенно сегодня заметил это утром. Видимо личный дневник, который я пишу от руки и несколько платформ, в которых я расписываю свою отчетность по самодисциплине, действительно стали повышать мою осознанность здесь и сейчас. Видимо, это и будет ключевым фактором в борьбе с этой ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКОЙ. Пока рано что-то говорить об этом, буду делать выводы через определенное время и делиться с вами. 

 

Холодный душ принимал сегодня уже 6 минут,  предварительно слив воду со стока, холод начинает приносить приятное удовольствие и свежесть. Действительно пропадает эффект "Встал не с той ноги". Буду продолжать. 

 

Также заметил, что стабильно стал изучать английский. Ведь встаю  я теперь рано и утром действительно ты тратишь время не на расслабление, а на что-то новое. Английский изучаю по системе comprehensible input.

 

Буду дальше анализировать себя и рассказывать вам!

[xante231]

03.04.2024; время 4:55.

 

Хех, попробую новый шрифт. 

 

Приветствую ребята, возможно, мысли мои сегодня будут не совсем цельными, так как проснулся я сегодня 2:50. Думаю поспал где-то четыре с половиной часа. А случилось так, потому что был заложен нос, когда проснулся второй раз уже не мог заснуть. Ох, ребят знали бы вы как долго я писал эти две строчки ...Ну и разумеется я сорвался. А все почему, потому что забыл телефон подальше убрать и запустилась цепная реакция, а я еще и не выспался и до самоконтроля в такой состоянии как до Китая, хотя это не оправдание. Эх.

 

Но все таки я встал с кровати, в 4 утра сделал зарядку, потом интенсивную табата, после холодный душ, заполнил личный дневник и теперь пишу сюда. Рабочий день начинается с 9ти утра. Хорошо, что удаленно работаю пока что.

Не знаю способен ли мой мозг сейчас что-то запоминать, но сяду за обучение.  

 

В планах английский, после материалы по работы и математика, вспоминаю школьную программу для общего развития.

[xante231]

05.04.2024 - Утро

 

Сегодня проснулся 4:30. В 5.48 встал с кровати. Утреннюю рутину пока еще не делал. Сразу пишу сюда. Пока не сорвался, так как телефон был в другой комнате. И из-за этого отсутствовали мысли об этом. 

 

Вчера было плохо, так как проснулся сперва в 5 , но после доспал до 8, из- за того что позапрошлой ночью спал всего лишь до 2:50.

[xante231]

05.04.2024 - (8:58) прошло уже 4 с половиной часа с пробуждения

 

Сделал утреннюю рутину. Дыхание по Хофу, табата, холодный душ. Час позанимался английским. К 8 приступил к работе, хотя начало рабочего дня в 9.

Чувствую себя сейчас прекрасно. Табата тренировку теперь делаю не 8 раундов, а 10 (интенсивные приседания и отжимания), На днях сделаю отжимания на максимум в один подход и отпишусь сюда. 

 

Сейчас слушаю аудиокнигу о правильной постановке целей. Буду практиковать метод "ЗАЧЕМ", каждый день буду для себя прописывать зачем я это делаю или не делаю. Полагаю это даст профит в самоконтроле, так как будет присутствовать больше осознанности в действиях. Об этом тоже буду отписываться.