Моя проблема заключается в том, что я постоянно метаюсь от сушки к набору массы, из-за этого особо не получается ни там, ни там. Сейчас, я не толстый, но рельефа нет, потому что жирком заплыт немного. Массы мышечной немного есть. Сложно визуально оценить, но думаю процентов 18-20 жира при весе 79. Взвешиваться есть возможность только в зале, с утра натощак не получится, но динамику отследит можно будет.
Метаюсь от цели к цели, но еще зимой решил сушиться начать весной, поэтому сегодня и начинаю.
Тут буду вести учёт калорий и веса. Цель по калориям 1500 в день. Иногда могу загрузиться углеводиками, если совсем обвалится гликогенновое депо, главное без жира. Иногда могу урезаться по калориям очень сильно. Вплоть до 1000. Ну и не отрицаю, что могут быть какие-то читмилы, но лучше без них. Потому что мне легче вообще не есть сладкое, например, чем чуть чуть. Потом не могу остановится и обжираюсь до потери пульса. Ну и белок буду конечно стараться держать в районе 1,5-2 г.
Буду также продолжать тренироваться с железом в зале. К этому добавлю ходьбу, которую я считаю одним из лучших инструментов при похудении. За 10к шагов сжигается 300-400 калорий, а это очень много на большом промежутке времени. А ходить я могу без напряга 20к-30к шагов за день, если не загружен и есть время на это.
Срок ставлю в 30 дней для начала, далее буду смотреть по ситуации. Итоги буду подводить в конце дня, после последнего приёма пищи.
