Тема закрыта
100 000 БУРПИ 
Берпи или бурпи упражнение (как его иногда называют) сочетает в себе последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания. Это сложное, но эффективное движение позволяет задействовать в работе все мышечные группы. В результате частота пульса значительно увеличивается, что дает возможность потратить больше энергии за непродолжительное время.
Упражнение берпи предполагает последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка. При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Исходная позиция
-
Встаньте прямо, ноги слегка расставлены в стороны, коленные суставы не сгибайте.
-
Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, мышцы живота и ягодиц немного напряжены.
-
Наклоните голову, стараясь потянуться затылком вверх.
Техника выполнения
Обратите внимание, правильная техника предполагает вовлечение в работу мускулатуры живота, ног и ягодиц. Все движения необходимо выполнять качественно, не пытаясь облегчить себе задачу. В противном случае желаемого результата получить не удастся. При выполнении обязательно следите за дыханием, стараясь синхронизировать его с движениями.
-
Из начальной позиции сделайте глубокий присед, ладонями упритесь в поверхность пола.
-
В полупрыжке переместите вес тела на руки, одновременно вытягивая ноги назад. Встаньте в планку, стараясь максимально выровняться (не округляйте спину и не пригибайтесь к полу).
-
Продолжая удерживать тело прямым, сделайте отжимание. Согните руки в локтях, коснитесь грудью поверхности пола.
-
Вновь вернитесь в положение планки на прямых руках.
-
Следом в полупрыжке подтяните ноги к рукам, сядьте в глубокий присед.
-
Резким движением выпрыгните вверх, поднимая руки, стараясь насколько возможно потянуться ими к потолку.
-
Вернувшись из прыжка в начальную позицию, снова сделайте глубокое приседание, затем встаньте в планку и отожмитесь. Продолжайте выполнять последовательность движений непрерывно.
Если же ваша физическая форма не позволяет делать берпи в их обычном виде, есть масса способов облегчить упражнение:
Облегченные берпи:
— убрать этап отжимания;
— убрать этап финального выпрыгивания;
— делать планку в берпи с опорой на стул или любое другое возвышение;
— заменить прыжок в положение планки на поочередный шаг ногами.
Цель
Сообща сделать 100 000 берпи.
УЧАСТИЕ
Запись не требуется. Делайте берпи и добавляйте свой результат к последнему зафиксированному общему результату.
ТЕХНИКА БЕРПИ
Делаем строго как показано на картинке. Отжимание при выполнении обязательно. Лучше сделать меньше, но качественно.
