Сообщений в теме: 27

[Духом Сильный]

Всем привет.

 

Исходные данные: парень, 31 год. Живу один, работаю удаленно. Историей опыта мастурбации смысла делиться нет, все банально, как у всех. 

 

Дневники я и веду уже лет 10-12, с периодичной активностью. В последние пару лет записи веду в телеграмме, в виде заметок. 

 

Правда полноценного дневника, который бы заполнял регулярно, такого нет. Хочу чтоб эта ветка стала местом моей рефлексии, где буду читать и анализировать свои записи. Постараюсь регулярно писать.

 

Счетчик воздержания у меня сейчас 28 дней. Максимум было дней 45. 

 

Дневник я назвал путем к силе духа, потому что в последние лет 5-7 я явно утратил контакт с собой, как и с духом. А он у меня точно был в юношестве. Ряд неправильных убеждений, установок, решений, что наслоилось на активный онанизм в студенчестве и впоследствии, и я нахожу себя в абсолютно апатичном состоянии, когда ничего не хочется делать и достигать. И основная у меня цель сейчас, вновь обрести контакт с собой, понять чего хочу и куда двигаться, и впоследствии, путем упорной работы, взрастить/вернуть в себе дух. 

 

Что имею на текущий момент. Есть фриланс работа, которая кое как меня обеспечивает. Могла бы обеспечивать вполне существенно, но в последние годы я страдаю сильной прокрастинацией практически ко всей работе. И один из основных сейчас задач, научиться дисциплинированно работать в нынешней деятельности. Так как в потенциале это может приносить существенный доход, что поможет мне закрыть нынешние запросы, плюс построить фундамент для перехода в другую область. 

 

Что практикую. Кроме самого воздержания я практикую дыхательную практику по утрам, которая заряжает энергией. Там комплекс с дыхательной, физическим упражнением и контрастным душем. В моменте хорошо проясняет голову, бодрит и дает энергию. 

Хочу добавить еще одну дыхательную практику и медитацию на накопление энергии, чтобы впоследствии пускать ее на работу. Правда я до конца еще не решил, стоит ли ее добавлять или нет. Позже точно решу. 

 

Актуальные задачи. Завтра, в понедельник, я иду на первое занятие по боксу. И это прям огромнейший, жирнейший гештальт в моей жизни. Я уже кучу раз записывался на всякие единоборства и бросал раз за разом. В основном из за сильного внутреннего критика, что жду быстрых результатов, естественно не получаю их за пару тройку посещений, и быстро забрасываю. В этот раз не буду далеко заглядывать, просто пойду, посмотрим что получится. 

 

И большая проблема последнего времени, что сильно распыляю свое внимание и энергию. Хочется и девушку завести, и бизнес начать, и тело прокачать и т.д. Но сознательно понимаю, что всего разом не добиться, и это приведет лишь к срыву и откату. Поэтому хочу сконцентрироваться на ближайшие 2 месяца только на двух вещах - работа и бокс. В остальное же время постараться качественно отдыхать, расслабляться. Ну и хорошо питаться, чтобы вывозить новые нагрузки. 

 

В общем, завтра на тренировку. Удачи мне. 

 

 

[Dilletant]

Приветствуем на форуме и желаем тебе успехов.

Внимание! Просьба прочесть каждому!
https://antio.ru/ind...showtopic=57021
 
ПРАВИЛА ФОРУМА
 https://antio.ru/ind...?showtopic=3796
 
FAQ для Новоприбывших
https://antio.ru/ind...showtopic=71247

Рекомендации по ведению личного дневника
https://antio.ru/ind...p?showtopic=116

[shametograce]

Привет. Я в твоем возрасте тоже увлекался единоборствами и всякими дыхательными практиками. С возрастом прошло. У некоторых не проходит.

Добро пожаловать на форум. Решай вопрос сейчас иначе через 10 лет будет еще сложнее.

[Духом Сильный]

    Итак, прошла третья тренировка по боксу. Все отлично, все нравится. Тренер хороший, опытный. Ребята все приветливые, молодые. Несколько раз уже отрабатывали в парах. До этого был сильный страх что меня в секциях то и дело ждут и хотят от[вырезано]ить, или травму какую нанести. И был страх спаррингов. Правда до спаррингов еще далеко, чисто легкая работа в парах. Спасибо тренеру, следит за тем чтобы каждый стоял с партнером равным по уровню. Хорошо что в группе еще несколько новичков есть, молодые парни, с ними и отрабатываю. Все норм. 

    Бокс начинает нравиться все больше. Правда пока что я просто мешок с ногами. Ни удара, ни скорости, ни ловкости. И что еще понял, в группе тренера точно на всех не хватает. И чтобы мне расти (а я хочу прогрессировать быстрее), надо будет самостоятельно еще дома много работать. И видимо еще на выходных устраивать пробежки и самостоятельные отработки. Ну это все со временем, надо потихоньку втягиваться, чтобы не перегореть. Но пока все нравится. И я молодец, хвалю себя, что отходил уже неделю. Однако справедливости ради, перед каждым посещением были негативные мысли, накручивание себя. Но как же круто, что перебарывая эти мысли идешь на тренировку, и они сразу же исчезают, как ты перешагиваешь порог зала. Ну и после тренировки очень кайфовое состояние. 

    И начинаю потихоньку следить за питанием. Надо стараться теперь добирать ежедневно по каллоражу, добавить белков в рацион. Ну и выправлять график сна. Предстоит в общем довольно много работы. Но стоит понимать, что это все мне на благо. 

    Срок нофапа сейчас 33 дня. И в последнюю неделю я чувствую прям сильную апатию. Не хочется практически ничего делать. Просыпаюсь с трудом, несмотря на то, что сплю 8-9 часов. И после этого еще и днем хочется спать. Вычитал в некоторых дневниках что в сроке от месяца до двух бывает период апатии и упадка настроения, возможно у меня это и началось. Ну чтож, видимо надо перетерпеть этот период. С одной стороны я очень рад что начал наконец продвигаться по боксу, с другой стороны прям беспокоит такая апатия и много негативных мыслей, что одолевают. К работе все еще сильная прокрастинация никуда не делась. Очень надеюсь чтобы эта апатия не отразилась на стабильных посещениях секции, буду контролировать. Ну и надо наконец взять себя в руки и начать нормально работать, ибо это единственное что кормит меня сейчас. 

[Духом Сильный]

   Три дня назад после последней записи произошел глупейший срыв. В очередной раз убеждаюсь, насколько важно всегда быть начеку. Сорвал 33 чистых дня воздержания, не было ни одной фантазии, ни похоти и мыслей. И как же обидно это сорвать. Правда справедливости ради скажу, что я не полностью был в сознании, в том смысле, что произошло это после покура (не знаю можно ли об этом тут говорить). Я чувствовал что могу приблизиться к срыву, но все же позволил себе покурить. Получается все же моя вина. Ладно, горевать смысла уже нет. Сейчас главное пройти первые апатичные дни, чтобы прийти в себя. На счетчике уже 2 дня, чувствую себя намного лучше.

   И еще был момент в этом воздержании, что в последнюю неделю у меня была прям лютая апатия, не хотелось ни утром просыпаться - дрых до обеда, еле вставал. Так и в принципе не хотелось ничего делать. Читал в некоторых записях, что в сроках от месяца наблюдается такой штиль. Видимо это и было оно. Правда не знаю как быстро это прошло бы, скорее казалось, что я так или иначе все же приближался ко срыву, судя по тому, насколько апатичное было настроение. 

   И еще один урок, у меня в последние дни началась прям гордыня, когда видел как люди срываются. Сразу шло осуждение, мол как так они не могут держаться, это же так легко. Просто не фантазируй, не думай об этом и все. В итоге все это наслаивалась друг на друга и привело к собственному срыву. Ну что-ж, учту, очередной урок. 

   Сейчас четвертая тренировка по боксу. И меня не покидают негативные мысли, которые так и отговаривают, ну посиди дома, тут же так хорошо, ну пропусти одну тренировку, ничего ведь не будет, отдохнешь и т.д. Правда я точно понимаю что это не мои мысли, а навеянное, мысли того слабака внутри, следование которым годами и привели меня к нынешней ситуации. Сейчас перечитываю все свои мотивационные записи и через час топаю на тренировку, настраивая себя на позитивный лад. 

[Духом Сильный]

   За прошедшую неделю отходил на бокс ровно две недели. Все четко, все нравится. Начинаю потихоньку втягиваться. Сейчас пока в планах максимально втянуться, сильно не нагружая себя, и постепенно уже начинать наращивать темп, добавляя домашние самостоятельные тренировки. Из шести занятий 3 раза была отработка в парах. Первые два раза стоял с таким же новичком как и я. С одной стороны конечно хорошо, работали мы очень осторожно, без резких ударов. И вот на крайней тренировке меня поставили с опытным парнем, я увидев это сразу предложил другой паре может поменяемся напарниками, чтоб новичок с новичком стал, но этот парень отговорил, говорит все ок. И вот в работе с ним я реально прочувствовал что такое хорошая отработка. Парень молодец, видел что я новичок, обозначал каждый удар, говорил откуда бьет, как защищаться. В начале я отхватывал конечно жестко, ловил бошкой каждый удар. Говорит вправо уклоняйся - я делаю влево, прям навстречу летящему удару. Когда первые разы работали с новичком, я практически не выдыхался, был бодрячком, а тут с этим парнем выдохся уже за минуту, через три уже почти отхаркивал все легкие. Однако до конца я все же дотерпел. И, о чудо, под конец отработки у меня даже получилось грамотно от нескольких ударов увернуться, как самый настоящий пренастоящий боксер. Какой это кайф) Парень похвалил, даже тренер увидел, тоже отметил. В общем расти есть куда, впереди очень много работы. Но мне нравится, и это главное.

   Правда вот еще один косяк есть, что надо решить. У меня левая кисть травмирована давно уже, в обычной жизни никакого дискомфорта, но если под острым углом гнуть, железяки тянуть, что то поднимать и т.д., периодически боль может появляться. И вот в последние пару тренировок в боксе я что то разошелся и сильно по груше лупил правой рукой, и теперь болит и правая кисть. В общем образовалась проблема, что у меня обе кисти немного ноют. Поищу информацию как их укрепить, а то с больными кистями мне точно не расти дальше. 

   И на днях хочу уже взяться всерьез за питание. Вешу я сейчас 64 кг, при росте 1.78, при этом еще и жирок присутствует на животе, из за лежаче/сидячего образа жизни и отсутствия любого спорта последние годы. В планах полностью пересмотреть питание, перейдя на массонаборный режим. Многого загадывать не хочу, уже сколько раз брался за качалку и забрасывал, но было бы круто если добью до 70кг, и чтобы живот был плоский. К нагрузкам в зале почти привык, и она не такая большая, как полагал изначально. Вполне восстанавливаюсь к каждой тренировке. Думаю могу без ущерба добавить немного силовой работы с железом, чтобы запустить анаболические процессы на набор массы. В первую очередь это приседания, надо ноги качнуть хорошо. 

 

  Ну а по нофапу, на счетчике 6й день. Все норм. Работаем. 

 

 

P.S. И да, похвалю себя за упорство и работу. Я получается впервые преодолел отметку в 2 недели на единоборствах. А то я уже 4 раза до этого дольше недели никуда не ходил. В зале бывал дольше, но не сказать что толк от этого был больше. 

  Вот еще хочется что отметить, что прям абсолютно перед каждым посещением тренировки внутри появлялся некий голос, хз как его назвать, шепот будто, который то и дело отговаривал чтобы я не шел на тренировку, говорит мол "давай дома посидим, тут ведь так круто, уютно, ну пропусти одно занятие, ничего же не будет, так классно отдохнешь, а туда пойдешь, надо будет потеть, работать, уставать, зачем это надо?". И если вот сижу, начинаю проживать эти мысли, верить им, то и вправду в моменте казалось нафига мне эти тренировки, давай пропущу занятие, уж на следующую то пойду, а сейчас лучше отдохну. Казалось что это прям реальность, что я не хочу на тренировку, мне лучше дома, или вообще бросить все и в зал пойти, где никто не гоняет и занимаешься в удовольствие. Очень обманчивые мысли. Шепот сатаны, я бы даже сказал. И вот когда я собирался, собирал сумку, выходил на улицу и шел в секцию, не обращая внимания на эти мысли, то чем дольше я шел, тем утихали эти мысли, и как только перешагивал порог зала, они мигом исчезали, испарялись, будто наваждение. Очень странный момент.

    Интересно конечно что я начал это отслеживать. И я вот явственно помню, как я в предыдущих попытках шел на поводу этого голоса, верил этим негативным мыслям, и забрасывал очередное единоборство, которое, по сути, мне было очень необходимо, если проанализировать всю жизнь. В общем я сейчас немного более осознан, и буду продолжать отслеживать и работать с этими мыслями, чтобы не отождествляться с ними, и следовать поставленной цели. 

 

P.P.S. Большая просьба воздержаться от комментариев. Хочу чтобы в теме были только записи дневника, без лишних сообщений. 

[Духом Сильный]

На счетчике 9 дней.

 

   Вчера была 8я тренировка по боксу. Примечательно, что почти исчезли отговаривающие мысли внутри, которые постоянно шептали о пропуске тренировок. Надеюсь дальше разовьется вовсе любовь к тренировкам. Тренировку прошел нормально, была отработка в парах. Правда [вырезано] то, что где-то в середине тренировки у меня почему то защемило позвоночник в грудном отделе, стало больно выполнять некоторые упражнения. До конца я все же отработал. Не знаю почему это появилось, ничего такого я не делал, не жестил. Это впервые такое появляется, болит в грудном отделе позвоночника. Сегодня в день отдыха видимо буду на ютубе залипать и все упражнения перебирать, чтобы расслабить это все дело. Иначе завтра придется пропустить тренировку, а это не хотелось бы. 

   Ну и на днях наконец куплю перчатки, а то до этого пользовался общими в зале, пропахшими до безумия и сбитым наполнителем, что у меня больше рука травмировалась от ударов, нежели шла отработка. Плюс вчера заказал скакалку, завтра должно прийти, буду учиться с ним работать. Хочу минут на 10 раньше приходить в зал и самостоятельно разминаться. Так же хочу купить пневматическую грушу на растяжках домой, чтобы самостоятельно тренироваться в квартире. А то надеясь только на час-полтора в зале прогресс у меня будет очень медленный, надо обязательно много начать работать самому, всю базу отрабатывать. Думаю тоже на неделе закажу эту грушу. 

 

На счетчике 10 дней. 

  Вчера после первой записи с чего то вдруг у меня температура поднялась и я почти весь день пролежал в постели, максимум удалось заставить себя суп куриный приготовить. Получилось очень отвратно, говнище я бы сказал. Просто я что то ступил, вместо жирных частей курицы купил нежирное филе, и как такового супа почти не получилось. Ну я похлебал то что вышло и добил остальное малиновым чаем. Жить одному хорошо, но это единственный минус конечно, что если захворать, то ухаживать некому. Надо видимо хотя бы девушку себе завести 

  Боль в спине так и не прошла. Поделал несколько раз эти упражнения на вправление позвонков, вроде и хрустнуло пару раз, но боль полностью не прошла. Думаю еще день-два попытаюсь своими силами это все решить, если совсем без вариантов, то придется идти к костоправу. 

  Ну всё идет к тому, что видимо будет первый пропуск тренировки в боксе. Это фигово. Я тогда постараюсь эти дни дома отрабатывать некоторые элементы, чтобы без дела не сидеть. 

  По нофапу все хорошо, довольно воздержание. Хотя в последние дни я чаще замечаю за собой как глаза цепляются за те или иные видео на ютуб с разными фитоняшками. Буду тщательнее следить за этим моментом, если все попустить, это все приведет к неминуемому снижению бдительности и далее ко срыву. 

[Духом Сильный]

На счетчике 11 дней. 

 

  Будет экстренная запись, на эмоциях. Вчера как и писал боли в спине не прошли. Сегодня я записался к костоправу, и на 100% уже был уверен что тренировка будет пропущена, и смирился с этой мыслью. Пройдя осмотр у специалиста я понял что проблему быстро не решить. Ну или он просто накрутил меня, продавая свои несоразмерно завышенные услуги (за лечение сколиоза, что он продиагностировал). В любом случае стало ясно, что за эти выходные проблема уж точно не решится. Т.е. и в понедельник, на следующую тренировку будет такой же дискомфорт в спине. И я принял волевое решение пойти на тренировку, заранее дав себе отмашку, что если станет прям сильно дискомфортно, то я просто прекращу занятия, пойду домой. По приходу в зал попросил парня прохрустнуть мне спину, стало полегче. Плюс повисел на турнике ,пару упражнений с ютуба еще сделал. И в итоге тренировка прошла практически без эксцессов. Не считая что упражнения по ОФП я сделал на 90%, не стал делать те, где сильно спина нагружается. 

  Ну и, нисколько не преувеличивая, я очень горжусь собой. Что сходил на тренировку, когда все карты лежали за то, что можно было пропустить без зазрения совести. И говорят же что себя не обманешь. Так и есть, если быть предельно откровенным, то пропуск этот был бы скорее в угоду слабости, а не в силу обстоятельств. Так как и с меньшей нагрузкой, но можно было пойти на тренировку. Как я в итоге и поступил. Я большой молодец, хвалю себя. 

  И официально отмечаю данный поступок как второй кирпичик в строительстве Силы Духа. Первым кирпичом задним числом отмечу саму запись на бокс. Оправдываться ни перед кем не собираюсь, но если вдруг у кого возникнут вопросы, то проясню, что единоборства для меня прям жирнейший гештальт в жизни. Начиная от первого посещения борьбы в классе шестом, заканчивая прошлогодним фиаско с Кудо. Я ни разу в жизни не ходил на единоборства больше недели. И во всех случаях я сдавался не из за того что не вывожу, а из за своих негативных мыслей, шепота слабака внутри (который не есть истинное Я). Борьбу я забросил на второй тренировке, где в первой я заборол парня, который уже третий месяц ходит, и тренер даже похвалил меня за хорошие проходы в ноги. На второй же тренировке попался более опытный парень, который тупо покатал меня по мату, делая все что душе угодно. Моему ранимому ЧСВ (уже тогда, в 6 классе) этого было не пережить, так я и забросил борьбу. О чём до сих пор очень сильно жалею, наверное это самое большое сожаление за всю прожитую жизнь. Ну и далее было Джиу Джитсу в студенчестве, который я бросил через неделю, просто не смог перебороть негативные мысли, которые постоянно отговаривали, рисовали разные страшилки. И уже тогда, в 21 год у меня была сильнейшая иллюзия, что мне уже поздно чем либо заниматься. Мне ведь уже 21. Пипец конечно. С тех пор до 30 лет толком ничем не занимался, не считая периодичных занятий в тренажерном зале, где толком ничего не добился, из за неспособности следовать дисциплине. Ну и крайняя попытка возобновить единоборства была в прошлом году, записался на Кудо. Которое я бросил спустя неделю. Всё из за сильного сопротивления внутри, тех же негативных мыслей и разного рода страхов. 

  Тем временем я отходил на бокс уже три недели. Я молодец. С каждым посещением втягиваюсь все больше, тренировки нравятся, парни в группе хорошие, тренер очень опытный и толковый мужик. Сегодня прибыла скакалка, попробовал размяться с ней. Толком разминки не получилось, почему то болели пятки. В следующий раз попробую их получше размять. Плюс наконец заказал сегодня новые перчатки, должны к понедельнику прибыть. 

  

 Возвращаясь к теме о кирпичах. Есть такая крутая книга авторства Данияра Сугралинова - "Кирпичи". Там рассказывается о парне средних лет, забитом неудачнике. Об которого все вытирают ноги, никто ни во что не ставит. Словом, слабак, социофоб и весь сопутствующий букет. История же о том, как он решается изменить себя и кирпич по кирпичу выстраивает свою новую жизнь, устраняя все свои недостатки. Понятно что книга больше художественная, но общая мысль и посыл очень крутой. Советую к ознакомлению. 

[Духом Сильный]

На счетчике 14 дней.

 

Все нормально, нофап держится. Фантазий и мыслей нет. Однако почему то в последние дни переснились все бывшие. Странно. 

 

По боксу все хорошо, несмотря на дискомфорт в спине тренировки продолжаются. Со спиной пока ничего не сделал. Вот сегодня начну комплекс упражнений на лечение остеохондроза. Надо с чего то начинать. 

 

По самочувствию все хорошо, правда в последние дни очень тяжело просыпаюсь с утра. Надо это исправлять. 

[Духом Сильный]

На счетчике 17 дней. 

 

   Вот и прошел ровно месяц как хожу на бокс. Казалось бы только вчера собирался на первое занятия, а прошел уже месяц. Официально благодарю себя за волю и упорство. Не раз в последние недели были червячки сомнения, которые так и отговаривали пропустить тренировку. Но раз за разом они сдавались, когда я шел на занятие, не обращая внимания на эти мысли. Я так понимаю что у всех есть подобные мысли, которые охраняют зону комфорта, всячески противятся новому. Кто то приучается их методично преодолевать, а кто то поддается этому иллюзорному шепоту и сдается. В общем я молодец, что начинаю учиться не поддаваться этим мыслям слабака внутри. Они 200% иллюзорные, говорят мол как хорошо дома, посидишь фильм посмотришь, в интернет залипнешь, а на тренировку можно и на следующий раз пойти. Однако правда в том, что все это искушение пропадает буквально минут через 20 как поддашься ему и наступает жесточайшее корение себя, угрызения совести. И на следующий раз голос этот будет уже намного властнее, если поддаться ему до этого. 

 

   Раньше у меня были бы мысли "Блин, сейчас бы уже месяц/полгода/год ходил бы на единоборства, так время быстро летит". Это когда я в очередной раз загорался идеей похода на БИ и быстро забрасывал, и каждый раз через полгода-год, задним числом жалел что не начал и не продолжил занятия. Каждый раз год за годом у меня были одни и те же угрызения совести. Что не начал в 20-22-25-27-30 и т.д., просто подставлять актуальный возраст. Я каждый раз жалел, но ничего не делал.

 

   Сейчас же спокойная уверенность что хожу уже месяц. И это круто, занятия нравятся, к нагрузкам почти привык.Осталось теперь подтянуть самостоятельные тренировки дома, чтобы начать расти и прогрессировать. На днях уже закажу грушу на растяжках и установлю домой настенный турник с брусьями. Нужно еще подсмотреть где нибудь хорошую программу для занятий дома, самое важное чтоб отрабатывать. Просто сегодня на тренировке видел как наставляют парня, который ходит уже год. И судя по словам, у него даже базовые удары неправильные, прямой там, боковой и т.д. Т.е. можно на полном серьезе ходить год и топтаться на месте. Я же такого точно не хочу, надо быстрее учиться и прогрессировать. Выступать конечно нигде не собираюсь, но хочу качественно базой овладеть, чтоб прям хорошо и быстро двигаться, четко отрабатывать удары. 

 

   Это что касается бокса. По нофапу все хорошо, фантазии и мысли контролирую. На улице стараюсь на девушек не залипать, как и на видео, в интернете и т.д. Все хорошо, нофап держится. Правда вот по работе все капец как хреново. Хотя настроение и нормальное, нет апатии, с энергией и самочувствием все ок, но в последнюю неделю я сплю по 10-12 часов, еле просыпаюсь днем. Вырубаю с утра будильник и сплю до 2-4 часов дня. Это ппц. Надо начать с этим работать. Пересиливая себя просто вставать с утра, чтобы вечером легче засыпать было. А то и спать приходится в 3-6 ночи. Благо что на тренировках это никак не отражается. Но такой режим точно не здравый. 

   Ну и питание оставляет желать лучшего. Стараюсь 2 раза есть точно, до и после тренировки. В остальном как повезет. И если весы не врут, даже при таком графике я умудрился почти кг набрать. Но конечно оно легко сольется при первом же пропуске какого то обеда или ужина. 

   В общем по боксу все хорошо, это главное, так как выделил его главным приоритетом на ближайшее время. Вот с питанием, режимом дня и работой надо уже что то делать. Это не к добру. Может со временем и на тренировках сказаться, и на нофапе в целом. Буду с этим работать. Как и со спиной, ничего еще не начал по ней делать с последней записи. Ппц. Словом, работы предстоит достаточно. 

[Духом Сильный]

22 дня.

 

Сегодня затемпературил, во второй раз в декабре. Это ппц. Пришлось пропустить тренировку. Кое как сварил суп куриный, получилось так себе. У меня большущая дилемма, что хочу набрать вес, но столько кушать, а главное готовить - лень. Даже не лень, а просто *скрытый мат* столько готовить. Ппц. И дрыщом надоело быть (65кг при 178). Как только начинаю нормально кушать, набираю кг-полтора, потом *скрытый мат* готовить, пару дней на голодном пайке и сливаю всё обратно. Супер.

 

По самочувствию херня. Последние дней 10 еле просыпаюсь с утра - сплю до 13-15 часов дня, ночью еле в 4-5 засыпаю. Это какой то ппц. Но главное - я уже больше месяца не работаю, тупо не могу себя заставить. При этом сбережения почти уже закончились. Хз в общем что делать. Точнее ясно одно - надо начинать работать, но не знаю как приступить. В общем, нофап это самая мелкая моя проблема.

 

Следующая запись думаю будет на 34 дня, побив предыдущий рекорд.

 

 

 

3.21 мат на форуме запрещен (включая скрытый, с заменой букв)

[Rattatui]

Бокс это хорошо. Мне 32 почти, только я тайским занимаюсь 2.5 года. Первый год я ходил ни одной тренировки не пропустил без уважительной причины. Второй год, в редких случаях мог пропустить дни когда были круговые, ибо три дня в неделю это невероятная нагрузка, не успеваешь восстановиться. Летом я не занимался. Осенью в спарринге у меня вылетела рука из плеча и встала на место. Желание заниматься дальше поубавилось, так как я ходил как инвалид в повязке целый месяц, сейчас хожу в тренажерку помаленьку, разрабатываю плечо, занятия в зале единоборств не хочу прекращать, просто буду как нибудь совмещать, но пока до конца еще не решил. В целом база есть, и база она на всю жизнь с тобой, это навык который конечно стоит приобрести для мужчины.
Но я бы на твоем месте не увлекался бы занятиями боксом еще и дома, так как ты перегоришь. Я столько повидал в зале новичков, которые занимаются максимум месяц и сливаются, единицы остаются, а после 30 лет не остался никто. Поэтому без фанатизма, не надо бежать впереди паровоза, ходи и занимайся в определенные дни и всё, втянешься. У самурая нет цели, есть только путь. Сильно не зарубайся в спарингах, здоровье важнее, надо помнить что самый главный соперник находится в зеркале. А самозащита может стать самообманом, так как ты никогда не знаешь с кем связаться можешь, поэтому в жизни лучшая драка это та которой не было.

Сообщение отредактировал Rattatui: 20 Декабрь 2023 - 23:42

[Духом Сильный]

Но я бы на твоем месте не увлекался бы занятиями боксом еще и дома, так как ты перегоришь. Я столько повидал в зале новичков, которые занимаются максимум месяц и сливаются, единицы остаются, а после 30 лет не остался никто. 

Спасибо за совет. Такие сообщения ценны, от людей с аналогичным опытом занятий в 30+. Дома я думаю просто турники и брусья буду делать по желанию. На днях настенный турник наконец установил. А по боксу да, думаю скорее перегорю, чем быстро чего то зафорсирую. Да и честно говоря кисти побаливать начали в последнее время, как и проблему со спиной не решил. С дополнительными тренировками поэтому точно обожду. 

[Духом Сильный]

На счетчике 33 дня. 

 

Завтра побью свой рекорд предыдущего захода, где сорвался покурив. По самочувствию все отлично. Думается прошло то плато, где больше 10 дней я не мог проснуться с утра и много спал. Сейчас каждый день бодро с утра просыпаюсь, ночью легко засыпаю. Настроение всегда стабильно хорошее. 

 

На бокс продолжаю ходить. Правда последние две тренировки отменились - тренер заболел. Вот завтра, 1 января, должна уже быть следующая. Надеюсь не отменят, а то уже соскучился по занятиям. Да да, я замечаю что чем дальше, все больше втягиваюсь в бокс. Начал немного дома заниматься - технику ударов отрабатывать, перемещения. Чисто по желанию, без насилия себя. В тот раз когда турник устанавливал, попросил мастера сделать дырку в потолке, для подвешивания груши. Дырка то есть, но грушу еще не заказал. Плюс есть идея сделать снаряд из теннисного мяча на растяжках ,говорят круто точность и выносливость тренит. Думаю сделаю, и буду менять его с грушей, главное чтобы крючок был удобным, снимать и развешивать обратно.

 

Плюс начал домашние тренировки на турнике. Делаю брусья и подтягивания. Брусья идут хорошо, с ними проблем никогда не было. А вот подгятивания моя большущая, огромная боль всю жизнь. Никогда не умел подтягиваться, и это меня всегда расстраивало. Расстраивало, но решать я никак не хотел. Теперь же решено что хватит это терпеть, надо уже начинать тренить, и всё обязательно решится. Надо просто планомерно заниматься. 

 

В предыдущей записи писал о проблеме набрать вес, так как лень готовить. Сейчас же фиксирую что пошел небольшой рост по набору. Всё потому, что сделал 3 обязательных приема пищи, вместо прежних 2. Завтрак овсяный обязательно, и далее два больших приема пищи до и после тренировки. Плюс перекус после этого. Видимо это уже начало давать профицит по калориям ,и пошел рост. Это круто, буду придерживаться такого принципа. 

 

По эффектам от нофапа могу отметить что довольно ощутимо улучшилось зрение, глаза стали четче видеть и быстрее фокусироваться.

Так же не знаю почему, начал прорезаться мой природный голос, звонкий, немного низкий. Он появлялся и раньше, но эпизодически, утром, после алкоголя, после бани, но через пару часов горло обратно зажималось, не знаю почему. Сейчас же больше 10 дней замечаю что голос держится, видимо расслабились связки. Но все же думаю в ближайшей перспективе поделать упражнения на полноценное раскрытие природного голоса, это зажигает меня. А то по большей части в дрочерской жизни 99% времени голос всегда у меня был зажат, это влияло на самооценку, когда что то спрашивают ,а ты не можешь четко, громко ответить.

 

По планам пока всё, тренировки по боксу, качественное питание, домашние тренировки. И надо уже наконец начать работать, с момента последней записи так и не начал. Ну это, благо, пока единственный минус, который осталось подтянуть. 

 

Следующая цель 48 дней, это 2

[Духом Сильный]

На счетчике 40 дней.

 

Промежуточная запись. Практически всю первую неделю нового года не вылезал из постели, как то странно затемпературил. Просто лежал, ничего не делал, смотрел фильмы. И тренировки по боксу последние полтора недели не проводились - тренер заболел тоже. Надеюсь завтра будет наконец тренировка, а то уже соскучился, и жалко что весь запал который был дней 10 назад слился в ноль. Надо теперь заново вливаться в режим. 

 

Так же последнюю неделю сплю 10-12 часов. В противовес тому, что дней 10 до этого спал по 5-6 часов в день и чувствовал себя бодрячком. Видимо на долгосроке все это копится. 

 

Самочувствие почти выправилось, если завтра будет тренировка по боксу, думаю в течении 2-3 дней верну себе хороший настрой и самочувствие. 

 

Надо потихоньку возобновлять домашние тренировки, как раз на днях разыскал у друзей свои гантели, которые отдавал им лет 7 назад. Привезу на неделе, будет как раз кстати. 

 

Следующая цель 48 дней, второй по величине срок который был. 

[Духом Сильный]

На счетчике 48 дней 

 

И я очень рад, что обновляю свой второй самый большой срок. Это круто. 

 

Тренировки по боксу возобновились. И как и планировал, за пару занятий восстановил хороший тонус и настрой. Более того, начала потихоньку подрастать выносливость. Возможно это связано с л-аргинином, который я начал принимать. Очень круто пампит, проявляются вены. Видимо и на производительность и выносливость влияет. Так как на тренировках стал заметно меньше уставать. 

 

Плюс возобновил домашние тренировки. Гантели свои старые привёз, и это очень кстати, можно теперь с отягощениями заниматься. И я даже попробовал поотжиматься на брусьях с +5кг, на удивление сделал достаточно повторений. Это круто. Можно потихоньку расти и прогрессировать. 

Так же пошли первые результаты в подтягиваниях. Как писал выше, это одна из моих больших болей по жизни. Начинал где то недели 3 назад с 3 повторений, сейчас дошел до 7 за первый подход, дальше уже потихоньку снижается. Но и это очень круто. Я не помню чтобы я в жизни больше 8 раз подтягивался, и это это было в школе. 

 

Так же удалось набрать 2-2,5 килограмма. Питание пока не очень стабильное и обильное как хотелось бы, но стараюсь придерживаться ежедневного каллоража и чаще есть.  Я ко своим старым стандартным 2м приемам пищи в день добавил обязательный завтрак с овсянкой, и вечерний перекус. И уже видны результаты. Это очень круто. 

 

Ну а как известно, любой результат, это итог планомерного, долгого и кропотливого труда. А набор веса и качалка тем более. 

 

И еще большая радость, я наконец начал работать, начал разгребать старые хвосты что накопились. 

 

В принципе всё. 

 

Следующая цель 55 дней. Это мой рекорд. Идем на обновление. Работаем!

[Духом Сильный]

На счетчике 59 дней. 

 

Так, из актуального что было в последнее время. Пропустил крайние 2 тренировки по боксу. Последние 7 дней напала какая то непонятная усталость, апатия. Настолько, что предыдущие 5 дней я вообще ничего не делал, просто лежал на даче, смотрел фильмы. Сейчас вроде начал восстанавливаться. Интересная конечно тенденция. 

 

Были домашние тренировки, начал делать там потихоньку успехи. Но как и питание, тренировки прервались в последнюю неделю. 

 

Посчитаю все это как положенный отдых. Видимо дело и в том, что возможно загнал себя тренировками. Хотя с чего бы, ничего такого не было. 

 

Другой причиной такой 5 дневной апатии возможно было то, что я загнался мыслями после крайней тренировки по боксу, когда постоял в парах с парнем, который ходит уже 1,5 года и у него хорошая база. Я пропускал почти все удары, и под конец пропустил немного болезненный удар в солнышко. И после треньки я так загнал себя, мол совсем ничего не получается, не умею зашищаться, не попадаю, все пропускаю и т.д., что намного снизилось желание ходить. Мол хожу два месяца, а успехов мало. Но рационально понимаю, что просто напридумал себе страшилок, хотя ничего такого вообще не было. Пропускал, да - это наоборот знак, что надо подтягиваться в этом аспекте. Да и не сильные удары были. Это, как я понял, у меня эго сильно заделось. Что я такой мешок был в паре. А по факту, я тоже через год занятий могу быть на таком уровне, надо лишь тренироваться. У нас просто разный уровень был с партнером, и это нормально. А я просто поддался мыслям слабака внутри, отговаривающим мыслям. И это плохо. Но хорошо что хоть осознал это, на сегодняшнюю тренировку уже пойду. Все будет четко. 

 

В общем качественно тренироваться дома, при этом с 3мя тренировками по боксу в неделю как то тяжеловато. Надо домашние тренировки видимо делать покороче. Обычно они занимают у меня час. 

 

Что касается самого воздержания, всё идет хорошо. Главное следовать правилу "трех Не", тогда держать нофап намного легче. Следить за чистотой мыслей, убрать все триггеры, не разгонять фантазии в голове. 

 

Свой рекорд по идее побил, но вот не покидают смутные сомнения, что у меня когда то был срок в 70 дней. Поэтому следующая цель 75 дней, чтобы точно выйти на абсолютный рекорд и дальше идти крейсерским ходом. 

[Soznanie]

Молодец! Приятного читать про твои успехи. Апатия и перепады настроения бывают на этапах воздержания месяц+. Это этап восстановления психики и организма.

[Духом Сильный]

На счетчике 66 дней. 

 

Сейчас перечитал все свои записи. Довольно интересно конечно анализировать свои мысли 1-2-3 месячной давности. Дневник сам по себе, я начинаю понимать, инструмент №1 в саморазвитии. Очень интересное свойство мозга все быстро и подчистую забывать. Если ничего не фиксировать, то складывается ощущение что ничего и не происходит. И только записи помогают вспоминать и анализировать свои действия. 

 

Так, интересно наблюдать что буквально вчера у меня были первые дни воздержания, а сейчас перевалило за второй месяц. Буквально вчера я начинал с 3х подтягиваний домашние тренировки, вчера уже сделал 8. Только вчера я собирался на первую тренировку по боксу, боролся с негативными мыслями и сомнениями, а сейчас хожу уже 2,5 месяца. 

 

И это на самом деле пугает. Пугает то, насколько время летит. Прошел уже месяц нового года, ппц. Это лишнее доказательство, чтобы фиксироваться на мелких, но постоянных действиях, которые в перспективе принесут большой результат. Как воздержание, вроде бы 3-7-10 дней, вроде бы ни о чем, но накапливая так по дням, постепенно двигаясь, в один день обнаруживаешь что уже 50 дней, 60, 100 и дальше. Мы сильно недооцениваем силу маленьких действий и накопительного эффекта. 

 

Вчера возобновил домашние тренировки, была тренировка на спину - подтягивания. Час прозанимался в кайф. Силовые потихоньку растут, что не может не радовать. 

По боксу все идет своим чередом, эту неделю отрабатывали на снарядах, на следующей неделе все будет в парах. Моя выносливость почему то скачет, на ОФП его полностью хватает, но на снарядах почему то быстро выдыхаюсь. Стоит над этим поработать. И скоро наконец теплеть начнет, планирую начать потихоньку бегать на стадионе. Давно об этом мечтаю. Боксу будет только плюс, я хочу прокачать выносливость и работу ног, это прямым образом должно отразиться на моей производительности. 

 

Домашние тренировки думаю делать 2 раза в неделю, по минут 40-45. День брусьев, день подтягиваний. В остальные дни бокс. Бокс особо не нагружает физуху, там в основном работа на выносливость идет. Вполне восстанавливаюсь. Не знаю как пойдет с таким режимом 5-дневных тренировок в неделю, поделаю, посмотрим. Надеюсь буду вывозить. На край надо будет поддерживающие витамины и бады добавлять, как минимум базу, в виде цинка, магния, д3, омеги и т.д. 

 

По питанию все довольно хорошо, всяко лучше, чем было раньше. Стараюсь питаться как минимум 3 раза в день. Обязательный завтрак, и плотное питание до и после тренировки. Плюс вечерний прием пищи. И если весы не врут, они почему то который уже день упорно показывают 67 килограмм. А начинал я с 64. И это учитывая, что я не сильно прям загоняюсь насчет подсчетов и каллоража, стараюсь есть интуитивно. Если в этом режиме мне удастся допетрить до 70 кг, то не будет человека счастливее меня. Это вес мечты) Ну и так полагаю, если добавлю креатин и усилю питание, то уже через 1-1,5 месяца у меня уже будет этот вес. Прикольно. 

 

По самочувствию все хорошо. Чувствую себя отлично, энергия есть, с утра просыпаюсь бодро. Сплю по 6-7 часов в день. Хочу довести до стабильных 8 часов, а то бывает иногда просыпаюсь через 5 часов и дальше не хочется спать. Как я выяснил, весь этот недосып копится со временем и выливается в дни беспробудных снов в 10-12 часов и слабости. Организм видимо так восстанавливается и наверстывает упущенное. 

 

Моя главная проблема последних лет - прокрастинация, так и стоит пока, по ней нет изменений. Однако на той неделе проконсультировался с психотерапевтом, и как я и предполагал, дело не просто в лени и откладывании, а у меня какая то психическая патология, буквально на подсознательном уровне избегание всего того, что ведет к целям. В общем сейчас стало хоть понятнее куда копать, буду с этим работать. 

 

И начинаю открывать в себе новые интересы и хобби. В последние месяца два почему то сильно начал кайфовать от вокала и песен на гитаре. В ближайшее время хочу купить себе гитару и начать потихоньку учиться петь и играть. Не знаю, это прям очень сильно зажигает меня, сам не пойму почему и откуда это взялось. Раньше такого не было. Я прямо сильно кайфую когда слышу крутое, душевное исполнение на гитаре. И я не о всяких там крутых гитаристах импровизаторах, которые всякое вытворяют. А просто о душевных дворовых песнях, старых песнях. Словом, чувствую что на этом этапе это прям мое. Начну в скором времени с этим работать. 

[istinys]

Перевел в Участники, успехов.