стараюсь бегать уже 17 лет, но вечно какая то травма и забиваю
Вначале я старался бегать очень быстро, а потом ходил, потом по какой-то тренировке бегал мседленно , потом 1у минуту максимально быстро, потом снова медленно. Потом начал стараться бегать в 1м темпе + старался соблюдать pace 180, и бегал по 8,5-9км, и тут у меня начались проблемы: сначала с коленями, я просто забивал на бег, ждал пока нормализуется, потом снова бегал, приседания делал, но не сказать что много, потом ахил заболел и там простое упражнение - становишься на ступеньку носком и делаетешь подъемы. В этом году начал стараться перестать бегать с пятки и у меня что-то случилось с тазобедренным суставом. Что-то типа артроза и снова перестал бегать.
Может кто-то подскажет как убрать проблемы с коленями и тазобедренным суставом. Для тазобедренного я нашел 1о упражнение ЛФК, но не знаю работает или нет. Но что с коленями делать? Просто приседания по-мойму не работают
Последнюю попытку бегать бегал по полчаса всего, раньше минут по 45-50-55, и всё равно...
По своему опыту скажу.
По молодости я бегал каждое утро понемногу (ну скажем минут 10-20-30, я не знаю сколько это км в среднем). По незнанию бегал в простой обувке, которая износилась до лохмотьев. Отсюда боли в коленях, как помню и прочие проблемы с хребетной частью.
1. ВСЕГДА бегайте В ХОРОШЕЙ ОБУВИ, где есть пружинная система, качественные амортизаторы, не скупитесь на хорошую обувь. То бишь, должна быть НУЛЕВАЯ нагрузка на суставы и позвонки, т.к. они не имеют пружинок. Каждый удар, кости в суставах и позвонки, принимают на себя. Межпозвоночные диски НЕ СОЗДАНЫ для ударной схемы бытия, иначе мы бы прыгали как кенгуру. Они созданы для поворачивания, скручивания, наклонов тела. А наши шаги - это прыжок в миниатюре, т.к. мы по сути бьем ногой по асфальту, словно прыгаем.
2. Не советую экспериментировать со скоростями, какими-то нагрузками в стиле "пробегусь-ка я выше нормы". Давайте прикинем, если боксер будет экспериментировать, как вы))) захотел такой типа вышел драться с тяжем, который ему просто башку пробьет насквозь одним ударом.. захотел типа начал бить по стальной броне танка вместо груши.. добьется лишь того, что расхреначит себе костяшки и вообще кости руки. ну и тд. Зачем это? Потому что скучно? ну тогда идите на карате-кекусинкай, где скучно не будет, но даже там вас сразу не поставят в спарринг с опытным, ибо вас просто вынесут потом на носилках.. до спарринга вас еще будут пару лет, как минимум, обучать кате, ударке, где каждое движение - это последствия (либо верно ударишь, либо сам же себе сломаешь кулак или еще чего) и тд.
НЕ НАДО экспериментировать над своим здоровьем. Хотите веселья - займитесь веселым спортом, но даже там есть правила, чтобы вы себе ченить не вывихнули! А пробежки конкретно для здоровья, либо для профи, но у профи будут свои строгие правила, чтобы здоровье не угробить.
Другими словами, хотите бегать - бегайте в пределах нормальной нагрузки. Скажем, поставили себе 1-2 км в день. Ну вот и бегайте. Если что-то начинает болеть, снижайте скорость, либо расстояние.
3. Если сильно болит и не проходит, то лучше к врачу идти, сделать рентген коленок, спины ну и тд. Форум тут уже не поможет. Только врач профильный. А лучше у нескольких врачей, чтобы диагноз не подпихнули ложный.
