Сообщений в теме: 9

[Душа скелета]

Я раньше за собой не замечал,но в целом человек я тревожный.
Благо благодаря правильному мышлению,и воздержанию главные минусы смог минусовать(как тревожность)
Но к сожалению я не смог избавиться от самой реакции.
Допустим вот я сдаю экзамен. Сам я ничего не чувствую,но вот тело прям готовится ко всему так,словно я должен либо с кем то драться,либо заниматься паркуром/каскадерством.
И вроде ладно,неплохо бы,но после этого энергии по нулям,да и само сознание суживается(что терпимо,но не позволяет смотреть шире)

О медитации и спорте уже думаю,и скорее всего (точнее да) буду этим заниматься дабы реакция на была столь активной(+ аскетизм),но есть ли ещё способы как ее ослабить?

[Просто я]

У самого проблема тревожности , полностью от нее не избавился . Но благодаря накоплению жизненного опыта стала меньше . Есть один способ как уменьшить тревожность , он заключается в частом нахождении в ситуациях что вызывают тревожность  . У меня был момент когда я каждый день находился в ситуации которая вызывала стресс , но потом я адаптировался и для меня она стала обыкновенной . По поводу спорта ( если не единоборства ) не скажу что он делал меня заметно стрессоустойчивым  во время стрессовых ситуаций . Но после нормальной физ активности стресса не чувствуешь потому как сжигаешь адреналин . Единоборства могут помочь обрести внутренний стержень и стрессоустойчивость , но там есть другая сторона медали в виде травм , и умней не станешь от того что по голове получишь .

[Anvil]

Есть три состояния. Бей, беги, ступор. Беги - адреналин, гормон страха. Бей - норадреналин, гормон гнева. Ступор - зашкаливание адреналина.

Адреналин может конвертироваться в норадреналин. Именно это начинают испытывать на себе люди, которые занимаются единоборствами. Сначала бояться ударов по лицу. Со временем удары начинают разжигать внутри пожар. Потрясающее чувство. Но мастерство - это контроль норадреналина.

Если человека внезапно напугать, моментальный впрыск адреналина, ему страшно. И тут никакая медитация или подтягивания на турнике не спасут. Только боевая подготовка

[Душа скелета]

Есть три состояния. Бей, беги, ступор. Беги - адреналин, гормон страха. Бей - норадреналин, гормон гнева. Ступор - зашкаливание адреналина.

Адреналин может конвертироваться в норадреналин. Именно это начинают испытывать на себе люди, которые занимаются единоборствами. Сначала бояться ударов по лицу. Со временем удары начинают разжигать внутри пожар. Потрясающее чувство. Но мастерство - это контроль норадреналина.

Если человека внезапно напугать, моментальный впрыск адреналина, ему страшно. И тут никакая медитация или подтягивания на турнике не спасут. Только боевая подготовка

Насчёт этого я знаю. Но проблема в том,что она постоянно включается.
Насчёт адреналина не согласен(в том,что медитация и другие практики которые требуют концентрацию нема. Они во)
Но в данном случае меня беспокоит сам факт постоянной реакции. В частности бей.
(Если что никакие препы и прочее для повышение норадреналина не употребляю)
(О драках кстати думал. Идея хорошая)
(Прост думаю есть ли ещё способы для его уменьшения или нет)
(И спасибо за совет)

Сообщение отредактировал Душа скелета: 01 Сентябрь 2023 - 15:51

[Федор Буддист]

Если хочешь прям методику, которая доказанно помогает работать с тревогой - то лучше когнитивно-поведенческой терапии пока что ничего нет - бывают памятки в интернете, как разобрать реакцию, которая постоянно срабатывает на одни и те же события на маленькие части
ситуация -> мысль, которая сначала возникает -> эмоция -> реакция
Если реакция породила какую-то новую ситуацию - можно продолжить цепочку.
Реакцию можно сознательно поменять, мысль можно подвергнуть критике. Если эмоция уже возникла - лучше просто проживать ее, но реагировать как-то по-другому, например
Примерно так

[Душа скелета]

Если хочешь прям методику, которая доказанно помогает работать с тревогой - то лучше когнитивно-поведенческой терапии пока что ничего нет - бывают памятки в интернете, как разобрать реакцию, которая постоянно срабатывает на одни и те же события на маленькие части
ситуация -> мысль, которая сначала возникает -> эмоция -> реакция
Если реакция породила какую-то новую ситуацию - можно продолжить цепочку.
Реакцию можно сознательно поменять, мысль можно подвергнуть критике. Если эмоция уже возникла - лучше просто проживать ее, но реагировать как-то по-другому, например
Примерно так

Спасибо за совет,но подобную методику сам выработал,стабильно работает.
Проблема в том,что организм сам на автомате выдает стресс реакцию,а мозгу(мне) по 0, ничего.
Как бы описать...
Представь что тебя кто нибудь испугал,но страха не было. Тупо автомат реакция. Здесь так же.

[Федор Буддист]

 

Если хочешь прям методику, которая доказанно помогает работать с тревогой - то лучше когнитивно-поведенческой терапии пока что ничего нет - бывают памятки в интернете, как разобрать реакцию, которая постоянно срабатывает на одни и те же события на маленькие части
ситуация -> мысль, которая сначала возникает -> эмоция -> реакция
Если реакция породила какую-то новую ситуацию - можно продолжить цепочку.
Реакцию можно сознательно поменять, мысль можно подвергнуть критике. Если эмоция уже возникла - лучше просто проживать ее, но реагировать как-то по-другому, например
Примерно так

Спасибо за совет,но подобную методику сам выработал,стабильно работает.
Проблема в том,что организм сам на автомате выдает стресс реакцию,а мозгу(мне) по 0, ничего.
Как бы описать...
Представь что тебя кто нибудь испугал,но страха не было. Тупо автомат реакция. Здесь так же.

 

А, ну тогда как будто это норма - если это никак не мешает мышлению и тд. Когда что-то важное в жизни намечается - такой мандраж естественная реакция. У меня так почти все время перед какими-то спарингами с незнакомым противником, перед тем, как на сцене выступать, да даже перед собеседованиями на работу, хотя сам проводил кучу собеседований и кучу уже сам проходил. При этом, если это что-то не столь важное для меня - бывали собеседования на работу, на которую мне не так сильно хотелось, например - то все проходит спокойно. Можно, конечно, искусственно попробовать понизить значимость экзаменов, но как будто это в твоем случае и не нужно

[Душа скелета]

Если хочешь прям методику, которая доказанно помогает работать с тревогой - то лучше когнитивно-поведенческой терапии пока что ничего нет - бывают памятки в интернете, как разобрать реакцию, которая постоянно срабатывает на одни и те же события на маленькие части
ситуация -> мысль, которая сначала возникает -> эмоция -> реакция
Если реакция породила какую-то новую ситуацию - можно продолжить цепочку.
Реакцию можно сознательно поменять, мысль можно подвергнуть критике. Если эмоция уже возникла - лучше просто проживать ее, но реагировать как-то по-другому, например
Примерно так

Спасибо за совет,но подобную методику сам выработал,стабильно работает.
Проблема в том,что организм сам на автомате выдает стресс реакцию,а мозгу(мне) по 0, ничего.
Как бы описать...
Представь что тебя кто нибудь испугал,но страха не было. Тупо автомат реакция. Здесь так же.

А, ну тогда как будто это норма - если это никак не мешает мышлению и тд. Когда что-то важное в жизни намечается - такой мандраж естественная реакция. У меня так почти все время перед какими-то спарингами с незнакомым противником, перед тем, как на сцене выступать, да даже перед собеседованиями на работу, хотя сам проводил кучу собеседований и кучу уже сам проходил. При этом, если это что-то не столь важное для меня - бывали собеседования на работу, на которую мне не так сильно хотелось, например - то все проходит спокойно. Можно, конечно, искусственно попробовать понизить значимость экзаменов, но как будто это в твоем случае и не нужно

Кстати интересное время ты написал. Уже научился контролировать данную реакцию.

[Федор Буддист]

 

 

 

Если хочешь прям методику, которая доказанно помогает работать с тревогой - то лучше когнитивно-поведенческой терапии пока что ничего нет - бывают памятки в интернете, как разобрать реакцию, которая постоянно срабатывает на одни и те же события на маленькие части
ситуация -> мысль, которая сначала возникает -> эмоция -> реакция
Если реакция породила какую-то новую ситуацию - можно продолжить цепочку.
Реакцию можно сознательно поменять, мысль можно подвергнуть критике. Если эмоция уже возникла - лучше просто проживать ее, но реагировать как-то по-другому, например
Примерно так

Спасибо за совет,но подобную методику сам выработал,стабильно работает.
Проблема в том,что организм сам на автомате выдает стресс реакцию,а мозгу(мне) по 0, ничего.
Как бы описать...
Представь что тебя кто нибудь испугал,но страха не было. Тупо автомат реакция. Здесь так же.

А, ну тогда как будто это норма - если это никак не мешает мышлению и тд. Когда что-то важное в жизни намечается - такой мандраж естественная реакция. У меня так почти все время перед какими-то спарингами с незнакомым противником, перед тем, как на сцене выступать, да даже перед собеседованиями на работу, хотя сам проводил кучу собеседований и кучу уже сам проходил. При этом, если это что-то не столь важное для меня - бывали собеседования на работу, на которую мне не так сильно хотелось, например - то все проходит спокойно. Можно, конечно, искусственно попробовать понизить значимость экзаменов, но как будто это в твоем случае и не нужно

Кстати интересное время ты написал. Уже научился контролировать данную реакцию.

 

О, интересно было бы послушать, как успехи и что именно подразумевается под контролем!)

[Душа скелета]

Если хочешь прям методику, которая доказанно помогает работать с тревогой - то лучше когнитивно-поведенческой терапии пока что ничего нет - бывают памятки в интернете, как разобрать реакцию, которая постоянно срабатывает на одни и те же события на маленькие части
ситуация -> мысль, которая сначала возникает -> эмоция -> реакция
Если реакция породила какую-то новую ситуацию - можно продолжить цепочку.
Реакцию можно сознательно поменять, мысль можно подвергнуть критике. Если эмоция уже возникла - лучше просто проживать ее, но реагировать как-то по-другому, например
Примерно так

Спасибо за совет,но подобную методику сам выработал,стабильно работает.
Проблема в том,что организм сам на автомате выдает стресс реакцию,а мозгу(мне) по 0, ничего.
Как бы описать...
Представь что тебя кто нибудь испугал,но страха не было. Тупо автомат реакция. Здесь так же.

А, ну тогда как будто это норма - если это никак не мешает мышлению и тд. Когда что-то важное в жизни намечается - такой мандраж естественная реакция. У меня так почти все время перед какими-то спарингами с незнакомым противником, перед тем, как на сцене выступать, да даже перед собеседованиями на работу, хотя сам проводил кучу собеседований и кучу уже сам проходил. При этом, если это что-то не столь важное для меня - бывали собеседования на работу, на которую мне не так сильно хотелось, например - то все проходит спокойно. Можно, конечно, искусственно попробовать понизить значимость экзаменов, но как будто это в твоем случае и не нужно

Кстати интересное время ты написал. Уже научился контролировать данную реакцию.

О, интересно было бы послушать, как успехи и что именно подразумевается под контролем!)

Во время стресс реакции активируется симпатическая система. Тело автоматом напрягается. Дабы выключить ее надо расслабиться.
Звучит просто,а на деле тяжело,но быстро привыкаешь.