Сообщений в теме: 76

[BBKing]

[Команда] Цифровая гигиена


Запись закрыта!

СТАРТ КОМАНДЫ: 15 февраля 2023 года
ОКОНЧАНИЕ: 15 марта 2023 года


ДЛЯ КОГО ЭТА КОМАНДА:
- Вы бесконтрольно пропадаете в социальных сетях, листая ленту
- Вы часами играете в видеоигры и можете терять счет времени
- Вы много «отдыхаете» на YouTube и TikTok за просмотром бесконечного потока роликов, которые, по сути, для вас бесполезные
- Вы с запоем смотрите сериалы, прожигая выходные и свободные вечера
- Одним словом, вы зависимы от контента в своём телефоне/компьютере
- Вы хотите избавиться от этого и СТАТЬ ПРОДУКТИВНЕЕ И СВОБОДНЕЕ

ЦЕЛЬ:
В течение 2-х месяцев контролировать потребление контента.
Вообще 90 дней это оптимальный срок для формирования новой привычки с психологической точки зрения, но я решил пока на 1й команде взять "меньший вес".

Плюсы этой команды:

• Вы лучше себя контролируете (и этот навык пригодится везде)
• Вы очищаете голову от информационного шума
• Вы улучшаете память (избавляясь от ненужной информации)
• Вы лучше спите
• Вы учитесь вырабатывать полезную привычку
• Вы лучше сопротивляетесь порнографии, т.к. указанные здесь правила и техники работают везде. В минуты слабости у вас будет больше сил и воли остановить себя и задать вопрос «что я сейчас делаю?»

ОБЩИЕ ПРАВИЛА:

• Потребление любого цифрового контента должно быть исключительно осознанным (см. ниже)
• Вы не должны нарушать лимиты времени, отведенного на интернет (см. ниже)
• Обязательная отписка 1 раз в неделю. И разумеется честно писать о срывах, если случилось

График отписок:
Неделя 1. С 15 февраля по 22 февраля
Неделя 2. С 23 февраля по 1 марта
Неделя 3. С 2 марта по 8 марта
Неделя 4. С 9 марта по 15 марта
Неделя 5. С 16 марта по 22 марта
Неделя 6. С 23 марта по 29 марта
Неделя 7. С 30 марта по 5 апреля
Неделя 8. С 6 апреля по 15 апреля.

Тот, кто не отписался в этих рамках - выбывает. Советую заранее поставить напоминалки в мобильный телефон, так проще не пропустить.
Не запрещено отписываться чаще и делиться ощущениями, если это помогает!

Формат отписки классический: Номер, Ник, Неделя, Сообщение на свое усмотрение.
Например: 1. BBKing, Неделя 3, В строю!

ЧТО СЧИТАЕТСЯ СРЫВОМ:

• Любое неосознанное потребление контента
• Нарушение установленного лимита времени потребления на чтение новостей, любимых пабликов, просмотр развлекательного видео и т.п. На всё вместе: не более 30 минут в будний день, не более 1 часа в выходной. Этого более чем достаточно.

Примеры срыва:

• Было скучно, включил видосик в тиктоке и засосало на пол часа, не понял зачем включал.
• Планировал посмотреть 1 серию любимого сериала в выходной - в итоге выключил вечером с красными глазами, просмотрев весь сезон.

Если вы что-то включили/открыли с нарушением правил по привычке, но через несколько секунд поняли "нафига оно мне" и выключили - это не срыв!


СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА И ИЗБЕЖАТЬ СРЫВА:

1. НИКОГДА не начинать утро с телефона и чтения новостей/соц.сетей на нём. Максимум выключить будильник. Утро – для самых важных и продуктивных дел. За 2 часа до сна – аналогично, подготовка ко сну, чтение, отдых. Никакого телефона или ПК

2. Не носить с собой по дому телефон. Полностью исключить просмотр видео на телефоне, чтение новостных каналов, лент соцсетей и т.д. на кухне за едой, а также в туалете (очень частые сценарии)

В идеале нужно выделить отдельное место для потребления контента. Например, телефон лежит всегда на рабочем столе, если мне что-то нужно – я иду к столу. Больше в квартире нет мест для этого.

3. Полностью исключить мобильные игры. Люди от них тупеют, ничего хорошего в этом нет. Это ещё одна слабость, которая делает нас ближе к пороку.

4. Пользоваться интернетом только по работе, а также с абсолютно четкой целью. Например. Перед тем как идти в интернет задать себе вопрос – «Зачем?» и если нет ответа – значит гаджет вам не нужен.

Например, вопрос: «Зачем мне сейчас интернет?»
Ответы:
«Мне нужно найти рецепт борща, я собираюсь готовить обед» ИЛИ
«Мне нужно найти информацию для курсовой работы» ИЛИ
«Мне надо зайти на Антио сделать отписку в команде» ИЛИ
«Мне надо опубликовать статью» (если соцсети это часть вашей работы)
Думаю, мысль понятна.

5. Поставить режим "экранное время" на iPhone или его аналог на Android. Телефон будет просто автоматически блокировать все развлекательные приложения сам.

6. Использовать развлекательный контент как награду за проделанную работу


Очень советую бонус для мотивации (видео про работу мозга и зависимость от контента):

Скрытый текст

https://www.youtube.com/watch?v=NE2EVZr0bDU

СПИСОК УЧАСТНИКОВ:

Скрытый текст

• BBKing
• rock lee
• Глеб хлеб
• Лучник
• Fasd
• EMILER
• Роцкер
• Planetary
• Podvijnik

​

 

ВЫБЫВШИЕ:

Скрытый текст

• Planetary
• Podvijnik

Сообщение отредактировал BBKing: 17 Февраль 2023 - 12:30

[DANIEL OCEAN]

Прям снял с уст. Где-то месяц назад я предлагал почти такую же идею для команды, с таким же сроком. Но концепция была другая.

[FasTiKKK]

а отписываться как часто?

[BBKing]

Спасибо за комментарии, это моя первая команда, поэтому если что не понятно пишите - уточню.

По поводу отписки добавлю

[BBKing]

Прям снял с уст. Где-то месяц назад я предлагал почти такую же идею для команды, с таким же сроком. Но концепция была другая.

Интересно, можешь в личку написать. Может на будущее что-нибудь придумаем или этот формат улучшим в итоге

Сообщение отредактировал BBKing: 31 Январь 2023 - 20:25

[Пятьсотдевятый]

Очень интересная команда, BBKing! Сам хотел создать аналогичную, но только по борьбе с бесконтрольным проведением времени в компьютерных играх. Твоя команда даже лучше и шире по своему охвату. Может быть, только отписку сделать почаще? Мне кажется, раз в месяц - это очень редко и будет весьма сложно удержать в памяти, срывался ли я где-то в течение месяца или нет (если только не вести самостоятельно отслеживание на бумаге или где-то в приложении). Предлагаю либо раз в неделю (7 дней), либо раз в 2 недели.

[BBKing]

Очень интересная команда, BBKing! Сам хотел создать аналогичную, но только по борьбе с бесконтрольным проведением времени в компьютерных играх. Твоя команда даже лучше и шире по своему охвату. Может быть, только отписку сделать почаще? Мне кажется, раз в месяц - это очень редко и будет весьма сложно удержать в памяти, срывался ли я где-то в течение месяца или нет (если только не вести самостоятельно отслеживание на бумаге или где-то в приложении). Предлагаю либо раз в неделю (7 дней), либо раз в 2 недели.

 

Спасибо за предложение. В этом есть логика. Я правда думал сделать отписку чаще, но побоялся что это задолбает/будет сложно технически и много людей вылетит из команды по формальным основаниям, а не из-за реального срыва. 

 

Давай попробуем сделать раз в неделю, но я пропишу конкретный периоды (этапы отписки) чтобы не запутаться.

Сообщение отредактировал BBKing: 31 Январь 2023 - 20:42

[Planetary]

Привет, команда интересная и актуальная для меня. Только вот мне кажется, что зависимость от соц. сетей и бесконтрольное потребление контента – очень хитрая и неочевидная штука. Если с тем же отказом от ОиП всё понятно и специфично, то в том же интернете можно утонуть, и в итоге даже не заметить этого, по крайней мере мне. Поэтому я бы сделал вообще каждодневное отписывание участников с итогами раз в неделю, например. Это будет держать в тонусе на протяжении долгого времени, ну а отписка раз в месяц/2 недели – как-то непродуктивно, не знаю. Интересно услышать ваше мнение!)

[rock lee]

Чел ты легенда, эта команда то что я искал на протяжение нескольких лет. В один прекрасный день я случайно забрёл в настройки ютуба и там была функция, которая показывала статистику времяпровождения за неделю, и знайте что? Я тратил 27 часов в неделю, 27 часов(и это только ютуб). Это почти 4 часа в день. Куда как? А я тупица еще постоянно ныл и жаловался на то что мне всегда не хватает времени и я очень занятой. Сейчас потихоньку начинаю сползать с этого, но все равно бывает вечерами напролет пару часов залипаю. И еще что важно отметить, из-за залипаний в соц сетях у меня постоянно были срывы на ПиО, так что это будет еще один большой плюс в избавлении от Пзависимости. Меня сразу записывай. И я тоже считаю что отписка раз в месяц слабовата, думаю эффективнее было бы участить отписки, чтобы ребята всегда находились на чеку и помнили о своей команде.

[Незнакомец]

Я тратил 27 часов в неделю, 27 часов(и это только ютуб). Это почти 4 часа в день.

Это не столько зависимость сколько симптом того что у тебя слишком много свободного времени и недостаточно занятости.
При этом само существование зависимости от конкретных сайтов, я не отрицаю.
Но думаю, что тут надо бороться с причиной, а не со следствием.
Если у человека допустим помимо работы и/или учебы, ещё и спортивная секция, или другое хобби, которое именно предполагает поездки куда-то, то есть занятость, то такая проблема становится просто не актуальна.

Сообщение отредактировал Незнакомец: 01 Февраль 2023 - 00:09

[MisterBronChernovodn]

Запишусь

[Глеб хлеб]

Запишите меня, пожалуйста. Не могу больше имитировать нормальную жизнь с этой зависимостью

[BBKing]

Ребят, услышал пожелания. Я скорректировал правила:

(1) Решил снизить срок с 90 до 60 дней. Объяснил почему в 1 сообщении. Команду надо обкатать сначала, но совсем мелкий срок не серьезно для такого вопроса.

(2) Сделал отписку каждую неделю с четким графиком, опять же не хочу перегружать пока. Больше акцент на личную дисциплину. Не запрещено отписываться чаще и делиться ощущениями, если это помогает

[Podvijnik]

Привет! Отличная идея, я правда в игры не играю, но бесконтрольное лазание по соцсетям это проблема. Но только вот один нюанс, если я люблю послушать аудиокниги в Ютубе в наушниках, пока что-то делаю дома, например есть готовлю, это не бесконтрольное пользование интернетом, как с этим быть?

[BBKing]

Привет! Отличная идея, я правда в игры не играю, но бесконтрольное лазание по соцсетям это проблема. Но только вот один нюанс, если я люблю послушать аудиокниги в Ютубе в наушниках, пока что-то делаю дома, например есть готовлю, это не бесконтрольное пользование интернетом, как с этим быть?

В моем понимании если ты интересуешься какой-то тематикой, осознанно хочешь послушать материал на какую-то тему пока занимаешься механической работой - это нормально. Я сам когда мою посуду или помогаю жене с глажкой белья - слушаю аудио подкасты по финансам и психологии))

Сообщение отредактировал BBKing: 02 Февраль 2023 - 09:30

[Лучник]

Привет! Запишите в команду.

[Странник;)]

Очень полезная команда.

[Fasd]

Запишите. Начал делать что-то подобное, но в команде, наверное, будет интереснее.

[BBKing]

Запишите. Начал делать что-то подобное, но в команде, наверное, будет интереснее.

Я тоже начал для себя, но потом возникла идея сделать это публично в виде команды

[EMILER]

Участвую