[Команда] Цифровая гигиена
Запись закрыта!
СТАРТ КОМАНДЫ: 15 февраля 2023 года
ОКОНЧАНИЕ: 15 марта 2023 года
ДЛЯ КОГО ЭТА КОМАНДА:
- Вы бесконтрольно пропадаете в социальных сетях, листая ленту
- Вы часами играете в видеоигры и можете терять счет времени
- Вы много «отдыхаете» на YouTube и TikTok за просмотром бесконечного потока роликов, которые, по сути, для вас бесполезные
- Вы с запоем смотрите сериалы, прожигая выходные и свободные вечера
- Одним словом, вы зависимы от контента в своём телефоне/компьютере
- Вы хотите избавиться от этого и СТАТЬ ПРОДУКТИВНЕЕ И СВОБОДНЕЕ
ЦЕЛЬ:
В течение 2-х месяцев контролировать потребление контента.
Вообще 90 дней это оптимальный срок для формирования новой привычки с психологической точки зрения, но я решил пока на 1й команде взять "меньший вес".
Плюсы этой команды:
- Вы лучше себя контролируете (и этот навык пригодится везде)
- Вы очищаете голову от информационного шума
- Вы улучшаете память (избавляясь от ненужной информации)
- Вы лучше спите
- Вы учитесь вырабатывать полезную привычку
- Вы лучше сопротивляетесь порнографии, т.к. указанные здесь правила и техники работают везде. В минуты слабости у вас будет больше сил и воли остановить себя и задать вопрос «что я сейчас делаю?»
ОБЩИЕ ПРАВИЛА:
- Потребление любого цифрового контента должно быть исключительно осознанным (см. ниже)
- Вы не должны нарушать лимиты времени, отведенного на интернет (см. ниже)
- Обязательная отписка 1 раз в неделю. И разумеется честно писать о срывах, если случилось
График отписок:
Неделя 1. С 15 февраля по 22 февраля
Неделя 2. С 23 февраля по 1 марта
Неделя 3. С 2 марта по 8 марта
Неделя 4. С 9 марта по 15 марта
Неделя 5. С 16 марта по 22 марта
Неделя 6. С 23 марта по 29 марта
Неделя 7. С 30 марта по 5 апреля
Неделя 8. С 6 апреля по 15 апреля.
Тот, кто не отписался в этих рамках - выбывает. Советую заранее поставить напоминалки в мобильный телефон, так проще не пропустить.
Не запрещено отписываться чаще и делиться ощущениями, если это помогает!
Формат отписки классический: Номер, Ник, Неделя, Сообщение на свое усмотрение.
Например: 1. BBKing, Неделя 3, В строю!
ЧТО СЧИТАЕТСЯ СРЫВОМ:
- Любое неосознанное потребление контента
- Нарушение установленного лимита времени потребления на чтение новостей, любимых пабликов, просмотр развлекательного видео и т.п. На всё вместе: не более 30 минут в будний день, не более 1 часа в выходной. Этого более чем достаточно.
Примеры срыва:
- Было скучно, включил видосик в тиктоке и засосало на пол часа, не понял зачем включал.
- Планировал посмотреть 1 серию любимого сериала в выходной - в итоге выключил вечером с красными глазами, просмотрев весь сезон.
Если вы что-то включили/открыли с нарушением правил по привычке, но через несколько секунд поняли "нафига оно мне" и выключили - это не срыв!
СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА И ИЗБЕЖАТЬ СРЫВА:
1. НИКОГДА не начинать утро с телефона и чтения новостей/соц.сетей на нём. Максимум выключить будильник. Утро – для самых важных и продуктивных дел. За 2 часа до сна – аналогично, подготовка ко сну, чтение, отдых. Никакого телефона или ПК
2. Не носить с собой по дому телефон. Полностью исключить просмотр видео на телефоне, чтение новостных каналов, лент соцсетей и т.д. на кухне за едой, а также в туалете (очень частые сценарии)
В идеале нужно выделить отдельное место для потребления контента. Например, телефон лежит всегда на рабочем столе, если мне что-то нужно – я иду к столу. Больше в квартире нет мест для этого.
3. Полностью исключить мобильные игры. Люди от них тупеют, ничего хорошего в этом нет. Это ещё одна слабость, которая делает нас ближе к пороку.
4. Пользоваться интернетом только по работе, а также с абсолютно четкой целью. Например. Перед тем как идти в интернет задать себе вопрос – «Зачем?» и если нет ответа – значит гаджет вам не нужен.
Например, вопрос: «Зачем мне сейчас интернет?»
Ответы:
«Мне нужно найти рецепт борща, я собираюсь готовить обед» ИЛИ
«Мне нужно найти информацию для курсовой работы» ИЛИ
«Мне надо зайти на Антио сделать отписку в команде» ИЛИ
«Мне надо опубликовать статью» (если соцсети это часть вашей работы)
Думаю, мысль понятна.
5. Поставить режим "экранное время" на iPhone или его аналог на Android. Телефон будет просто автоматически блокировать все развлекательные приложения сам.
6. Использовать развлекательный контент как награду за проделанную работу
Очень советую бонус для мотивации (видео про работу мозга и зависимость от контента):
СПИСОК УЧАСТНИКОВ:
ВЫБЫВШИЕ:
Сообщение отредактировал BBKing: 17 Февраль 2023 - 12:30