Сообщений в теме: 40

[notaF]

  Привет.

  Мне 27 лет, смотрю порно и дрочу с 14 лет.

  Алкоголь и траву бросил уже как год, теперь хочу бросить зависимость от порно и мастурбации. Уже давно узнал про пагубность порно и онанизма, но в своих бесчисленных попытках отказаться доходил максимум до 1 месяца воздержания.

  Просмотр порно серьезно повлиял на мою жизнь: слабая воля, неумелое отстаивание своей позиции, слабый контроль эмоций, плохая память, нелогичное мышление, неспособность сделать выбор... Сильное неверие в себя и что это можно как-то изменить...

  Постепенно, я начал замечать, как порно влияет на меня - как стремительно глупею после просмотра и акта мастурбации , как апатия накрывает своим туманом разум, мешая сосредоточиться на важных для меня задачах.

  Большим толчком для того, чтобы пересмотреть свою жизнь, стало расставание с девушкой. Это произошло 8 месяцев назад. Оглядываясь в прошлое, вижу свои ошибки. Насколько становился отчужден после просмотра порно. Как не хотел брать на себя ответственность, насколько был слаб, насколько часто самоутверждался за ее счет. Много ошибок было наделано, горько их вспоминать.

  Я начал плавать, медитировать, читать. Прыгнул с парашютом. Вроде немного меняюсь, но чувствую, что корень проблем - в зависимости.
  Из-за медитации начал чаще замечаю возникающее желание посмотреть порно с позиции наблюдателя, но не всегда с ним что-либо делаю.

 

  По целям.

  Хочу перестать плыть по течению жизни. Взрастить в себе мужской стержень и стать крепкой опорой для себя и своих близких. Это из глобального.

  Из целей на 2023 год - хочу сдать на права, получить повышение по работе. Научиться общаться и отстаивать в диалоге свою позицию, получить навык управления своими эмоциями. В настоящее время начал больше интересоваться своим мышлением. Хочу сделать его более логичным и понятным.

 

 

  Зарегистрировался на форуме уже давно, жутко стеснялся хоть что-то написать, но вот и это время пришло. Надеюсь, что не поздно.

   Жду, что после отказа от ПиО я начну больше верить в себя, более осознанно смотреть на свое поведение, адекватнее воспринимать действительность

  05.01.2023 - отсчет пошел

 

[Helven]

Давай парень только вперед! 

[Impenetrabil]

Никогда не поздно! Стремление и упорство помогут тебе! 

[Winner21]

Не стесняйся парень, пиши смелее) Тут не осудят и смеяться не будут, у всех тоже багаж солидный…

[Konstantin_478]

удачи в избавлении, пока, ты, жив практически никогда не поздно, если есть возможность и время все исправить, если от этого жизнь станет лучше это того стоит

[notaF]

   Спасибо всем за поддержку! Когда ты не один, двигаться вперед проще!

   Вот и первый день без ПиО.  Посреди ночи проснулся, неосознанно начал дрочить. Даже не понимал что делаю - просто механические движения на автомате. К моменту осознания, что делаю, даже ни на миг не приблизился к получению оргазма. Все это позволяет сделать два вывода. Первый - без порно, фантазий и внешних возбудителей, мастурбация превращается в механический процесс, без удовольствия. Второй - все это действо въелось мне в подкорку, раз уж происходит на автомате, если нет сознательного контроля.

   В середине дня заметил порывы к поиску эроконтента. Произошло это, когда взял чужой планшет в руки, на нем была запущена социальная сеть. Увидел эти порывы, спокойно переключил внимание на беседу, после прогулялся на улице. Остаток дня прошел без эксцессов, на телефоне и компьютере стоят блокираторы всего лишнего. Подбодрил себя кружкой какао - приятное вознаграждение за правильные действия.

   Перечитал свой рукописный дневник 2022 года. Через весь дневник красной нитью идет мысль отказа от ПиО. Перечитав, пересмотрел некоторые ситуации: как они могли бы развиваться, если бы я вовремя начал действовать, если бы я был более уверен и т.д. Полезное занятие, оглядываться в прошлое, позволило объективно посмотреть:

1. Как менялось настроение после срыва, как винил себя. Как загонялся по всему что только можно.

2. Как я себя вел следующие пару дней, какие решения принимал. Неадеквата достаточно, если кратко.

3. Как происходил малейший стресс и как я срывался опять. 

4. И все по кругу, создавая выученную беспомощность и загоняя в яму.

   Сделал пару выводов, что можно поменять и улучшить, по мере внедрения буду писать.

   Вот так прошел день.

  

[notaF]

  Вот и подходит к концу третий день, завтра начало рабочей недели.

  Настроение уже немного лучше. ( Ближе к нормальному )

 

  На рабочую неделю план : поменьше стресса ( так как ПиО - моя привычная реакция на стресс ), компьютер и телевизор дома - поменьше ( час - два). Побольше простых радостей от жизни - спорт, прогулка , можно пару вкуснях, решение простых задач и т.д. Думаю, очень важно  держать ровное настроение.

 

  За прошедшие  дни была пара порывов, смог преодолеть. Начал различать первые признаки сексуального напряжения - начались воспоминания, как смотрел П, как занимался сексом. Помогли отжимания и полное переключение на другую деятельность.

 

Посмотрел видео, как П влияет на мозг.  Вкратце : ПиО дает огромный прирост дофамина. Рядовые занятия дофамина дают куда меньше. Дофамин - мощный инструмент эволюции для мозга. Как вывод, смотря порно и мастурбируя, теряешь удовольствие от развития в целом, становятся трудновыполнимыми долговременные цели (до дофамина то еще долго) . Ладно от развития, так еще и от обыденных, но прекрасных вещей - прогуляться с девушкой, увидеться с друзьями, заняться любимым делом, почитать интересную книгу.

 

  Морально готовлюсь, что полное выздоровление займет полгода - на это время нужно заместить ПиО другими вещами, более полезными и адекватными.

 

 

[notaF]

  Произошел первый срыв. В упор не увидел очевидных признаков. Предпосылки:

1. Не выспался - было 2-3 часа сна. - Внедрить график сна

2. Лег спать, когда пришел с работы, проснулся вечером разбитый. - Внедрить график сна

3. Небольшой стресс на работе - Не включать интернет, воспользоваться уже имеющимися фильмами, книгами.

  Считаю, что проблема в том, что не заметил начало возбуждения, а когда оно перерасло в заметное, сильное - уже поздно, воля еще не так крепка.

  Все началось с неосознанного просмотра на телевизоре ютуба. Потом начал искать определенный фильм ( авторский, о порнографии. Причем название этого фильма у меня всплыло само собой). Не придал значения этому. Позже автоматом ввел в поиске фильмы для взрослых, ну и результат понятен.

  Продержался 5 дней.

  После срыва написал свой дальнейший план по избавлению от зависимости. План на текущий момент будет включать в себя распорядок дня, тренировку навыка осознанного наблюдения своих порывов. Более осознанное использование интернета.

---------------------------------------------

Распорядок дня:

6.00-6.10 - Подъем, душ

6.10-6.20 - Медитация 10 минут

6.20-6.30 - Чтение дневника зависимости за последние три дня. Тезисное определение планов на день.

6.30-6.40 - Запись на форум Антио

6.40-7.40 - Morning Routine

.....Work....

18.00-18.10 - Медитация 10 минут

....Задачи...

21.30 -21.50 - Итоги дня(в дневнике): Что выдержал? что пошло на пользу? что можно улучшить? Как могу поддержать себя, став сильнее? Какие слабости очевидны, как их корректировать?

--------------------------------------------------

 

-Если эротриггер, то реакция : я заметил эротический триггер. Обязательно его записать, осознать, проговорить свою реакцию на него. Прогуляться, помедитировать, при 2 и более триггерах за полчаса.

- Физически отключу интернет, буду включать максимум на промежуток 10 минут, перед этим записывать, что собираюсь делать - чувствую, будет самым сложным.

- Ограничу сладкое, с утра - долька шоколада, вечером фрукт.

  Планы серьезные, новый отсчет пошел! Записи на форум начну с 11.01.2023.

 

 

 

[notaF]

День первый прошел.

С утра проснулся раньше обычного.

Чувствовалась небольшая вялость, туман в голове.

Действую по плану.

Четыре эротических триггера за день - записаны.

Что можно улучшить : сон. Ложиться на голодный желудок, проветривать комнату перед сном.

[notaF]

Прошел второй день. Было 8 эр. триггеров, понемногу нарастает эр. напряжение. Много эротических воспоминаний.

Привыкаю к новому распорядку. С утра вставать становится легче.

Настроение ниже среднего в течение дня.

Что можно улучшить: при явном эротическом триггере нужно описать обстановку. Понять, чем он вызван - зависимостью, или внешними факторами. После этого осознать, что в такой обстановке мое возбуждение не оправдано. Писать как можно погасить - переключиться на дело, прогуляться и т.д.

[notaF]

День 3.

Начали снится эротические сны.

За день чувствуется накопление сексуального напряжения - признаки становятся сильнее и их больше ( хотя, может, начинаю замечать их лучше )

После того как пришел домой, почти сразу лег отдыхать - на выходных разобраться с темой сна, ночью слишком часто просыпаюсь, не успеваю отдохнуть.

Что еще можно усилить: После каждого замеченного эротического триггера, расписывать плюсы, если триггера больше в такой обстановке не будет.

Следую плану.                                        

[notaF]

День 4

Идет спад сексулального напряжения: За день заметил 5 эротических триггеров.

Обдумал, вывел для себя конечный результат, когда можно считать, что зависимости больше нет:

  Уже не обращаю внимания на количество дней. Спокойно замечаю свои эроимпульсы и осознаю, соответствуют ли они ситуации. Тяги к просмотру П нет. Научился направлять сексуальную энергию в продуктивное русло.

В конце дня получилось сконцентрироваться на работе, концентрация понемногу становится лучше.

Сегодня выходной, проспал на 3 часа больше.

Обдумал тактику на выходной - не буду включать интернет, займу весь день делами. Вечером посмотрю фильм.

Иду по плану.

[notaF]

  День 5

  Мозги еще генерируют эротические воспоминания в течение дня, но уже в меньших количествах. Подмечаю все, быстро исчезают.

  Сделал для себя неутешительное рассуждение: во время отношений, мои интересы с течением сильно склонялись в сексуальную сторону, получал все меньше и меньше удовольствия от простого времяпровождения со своей половинкой. То что, я отказывался замечать, считая что все идет нормально, хотя отношения рушились.

  Хорошо поработал сегодня.

  +:

  -Замечаю, как становится проще общаться, я становлюсь более искренним.

  -Начал получать больше удовольствия от настольных игр

   Иду по плану.

[МартинИден]

Читал твой дневник, советую почитать https://azbyka.ru/o-...vremennoj-nauki через медитацию демон входит в человека иными словами.

[notaF]

Читал твой дневник, советую почитать https://azbyka.ru/o-...vremennoj-nauki через медитацию демон входит в человека иными словами.
 

  Сегодня ознакомлюсь со статьей!

  День 6.

  Выходной прошел крайне продуктивно.

  Эротических триггеров наблюдаю меньше - 4 штуки за день, контролировать себя проще.

  Продолжаю включать интернет только  по утрам и максимум на 10 минут в течение дня - заставляет искать больше интересных дел снаружи.

  Что можно усилить: Ограничить доступ на Ютуб - на превью часто попадаются провокационные картинки.

  Следую плану.

[notaF]

Читал твой дневник, советую почитать https://azbyka.ru/o-...vremennoj-nauki через медитацию демон входит в человека иными словами.

  Прочитал статью, посмотрел пару видео с церковного канала на ютуб и могу сказать, что на счет медитации даже с точки зрения православной церкви мнения разнятся. Все признают медитацию религиозную неправославной, вредной. Но на мой взгляд молитва - эта та же медитация, но со средоточением на словах божих.

  Я медитирую просто закрыв глаза и слушая свое дыхание. Тот же самый процесс как при засыпании.

  День 7

  Сексуальное напряжение спадает. За день 4 эротических триггера. Все записаны, осознаны, обработаны.

Иду по плану.

[Erick]

Перевел в участники, на первое время будет сохранена премодерация(проверка сообщений модераторами перед публикацией), соблюдай правила и проявляй активность чтобы ее могли снять, так как снимают ее только вручную. Эта тема - твой дневник, просьба отписываться в ней, новый дневник можно создавать лишь раз в 6 месяцев.

[notaF]

Перевел в участники, на первое время будет сохранена премодерация(проверка сообщений модераторами перед публикацией), соблюдай правила и проявляй активность чтобы ее могли снять, так как снимают ее только вручную. Эта тема - твой дневник, просьба отписываться в ней, новый дневник можно создавать лишь раз в 6 месяцев.

Спасибо, буду выполнять!

День 8.

Видимое сексуальное напряжение остается на прежнем небольшом уровне. Эропорывы замечаю уже немного раньше, на подходах, помогает держаться в "зеленой зоне".

Иду по плану.

[notaF]

  День 9.

  Ночью был эротический сон - проснулся с сексуальным напряжением. Неосознанно начал дрочить, вовремя понял, чем занимаюсь, заснул вновь.

  Психика копит сексуальное напряжение, а без разрядки в течение дня, все срабатывает ночью.

  Было повышенное напряжение в течение дня.

  С оглядкой на это, когда пришел домой, был осторожнее в выборе деятельности - только посмотрел информационное видео и читал.

  Заметил легкие порывы, когда сел за компьютер и взял в руки телефон - нужно быть осторожнее при взаимодействии с ними.

  Иду по плану

[notaF]

День 10.

Проснулся посреди ночи с сильным сексуальным напряжением.

В течение дня эротриггеров было немного.

Было заметно, что копится напряжение, энергия, но такого количества эротических воспоминаний, как раньше, оно не вызывает.

На всякий случай, совсем не включал интернет дома.

+Замечаю легкое повышения мотивации - охота больше делать

Что можно усилить: засыпать теперь буду в застегнутых на ремень штанах, во избежание ночных рецидивов.

Иду по плану.