Сообщений в теме: 13

[Ля Минор]

Моя цель: 
 
Научиться делать отжимания на одной руке, по правильной технике, по 10 раз на каждую руку.
Срок: Начинаю уже - и до 31.01.2023 (конец января 2023)
 
Промежуточные этапы достижения цели:
 
Этап 0. Использование упражнений для освоения Этапа 1. Периодичность тренировок - 3-4 раза в неделю, 4-3 - отдых.
 
Этап 1. Отжаться правильной техникой 1 раз на каждую руку
 
Этап 2. Отжаться правильной техникой 5 раз на каждую руку
 
Этап 3. Отжаться правильной техникой 8 раз на каждую руку
 
Этап финальный. Отжаться правильной техникой 10 раз на каждую руку
 
Текущее состояние: 
 
Если попытаюсь отжаться правильно на одной руке, то когда опускаюсь - падаю, а подняться не могу.
При неправильной технике, могу отжаться по 5-7 раз на каждую руку. Но неправильность упрощает гораздо выполнение.
 
Правильная техника:
 
При упоре, ноги и рука расставляются так, чтобы образовывался треугольник. Ширина постановки ног для начинающих - вполне широка - шире плеч точно. При опускании, ноги остаются прямыми, а плечи чётко параллельны полу; рука должна сгибаться локтем ближе в сторону корпуса, а не от него, но тут разрешу себе поблажку. Упорная ладонь должна быть по грудью стремясь к центру (в нижнем положении). А нерабочая руку буду подгибать за спину.
Неправильная техника: Одно плечо идёт выше другого, ноги кривые, не синхронность поднятия всего тела и прочее.
 
Зачем мне нужна эта цель?
 
Для выработки большей силы и выносливости, которое даёт это мощное упражнение. Развивает невероятно мышцы. Хочу развиваться в направлении калистеники; при освоении этого упражнения, я открою доступ для других более сложных и крутых трюков калистеники (к примеру, стойка на одной руке).
А ещё можно выпендриться перед пацанами  . 
 
Каковы последствия недостижения цели?
 
Не добьюсь желанного. Пока молод, нужно пользоваться силой юности и прокачивать своё тело, открывая для себя новые спортивные возможности и достижения. Этого я не добьюсь, если не достигну цели...    по крайней мере, во время: не добьюсь в срок, продолжу дальше тренироваться и не заброшу цель. Соответственно цель я добьюсь, это лишь вопрос времени.
 
При каких условиях моя цель НЕ будет достигнута?
 
Серьёзная травма тела. Потеря дома. Смерть. Лень и пропускание тренировок, вместе с этим не соблюдение питания и отдыха (Work hard and rest hard).
 
Я оцениваю реалистичность достижения цели в 7 баллов из 10.
 
​Если бы не ограниченный срок, то 10 из 10. Но, чтобы быть дисциплинированным и серьёзно подойти к делу - временные рамки нужны. Но есть переживание, что за такое время не достаточно натренируюсь... Хотя, 2 месяца - это приличный срок.
 
Периодичность отчетов: После каждой тренировки (но могу быть потом занят и вовремя не отписать).
Формат отчетов: текст, возможно график.

Виды упражнений буду писать дальше в сообщениях. Буду писать о состоянии тела и о прогрессе поэтапно.

Скрытый текст

[Ля Минор]

Тренировка 1. Отписка

 

После очередного, к сожалению отката, у меня появилось ещё больше желания продолжать упорно работать над собой. Если буду продолжать откаты, то, как минимум, эта цель будет уходить от меня всё дальше и дальше.

 

Отжимания с возвышения - 20 раз

Алмазные отжимания с возвышения - 20 раз
Алмазные отжимания - 20 раз

Отжимания с Премущественным Упором на Одну Руку(дальше Отжимания ПУОР) - 2 подхода по 10 раз (то есть по 20 раз на руку)

Отжимания на пальцах(по 5) - 20 раз
Отжимания на одной руке (неправильная техника) - по 6 раз
Нижняя планка - 1 минута
Боковая планка (упор на локоть) - по 30 секунд
Высокая планка на одну руку (имитация стартовой позиции отжимания на одной) - по 30 секунд 
Скручивания на пресс - 3 подхода по 20 раз

Суммарное количество отжиманий за тренировку: 132 отжимания

Должен выполнять правило - не менее 100 отжиманий за тренировку.
Начало хорошее, но ощущение после тренировки не убитое, придётся в следующий раз добавить больше упражнений.

[Ля Минор]

Тренировка 2. Отписка

 

Тренировка эта должна была быть вчера, но не случилось. Сегодня отработал, завтра тоже тренировка будет.

 

Отжимания с возвышения - 20 раз

Алмазные отжимания с возвышения - 20 раз
Отжимания - 20 раз

Отжимания ПУОР - 4 подхода по 10 раз (по 40 раз на руку)

Отжимания на пальцах(по 5) - 20 раз
Отжимания на одной руке (неправильная техника) - по 5 раз
Бёрпи - 20 раз
Нижняя планка - 1,5 минуты
Боковая планка (упор на локоть) - по 30 секунд
Высокая планка на одну руку - по 30 секунд 
Скручивания на пресс - 3 подхода по 20 раз

 

Суммарное количество отжиманий за тренировку: 190 раз (учитывая бёрпи)

Состояние: не убитое, но усталость в руках есть, походу крепатура будет.

[Ля Минор]

Тренировка 3. Отписка(Вчера)

 

Эту тренировку сделал на быструю руку, в прямом и переносном смыслах, так как и так надо было отрабатывать, а дело было поздно вечером.

Отжимания - 50 (за один подход) + 10 = 60 раз
Отжимания ПУОР - 20 раз

Алмазные - 20 раз

Суммарное количество отжиманий за тренировку: 100 раз 
 

Тренировка 3. Отписка. 1 этап!

 

Когда до этого пытался делать отжимания на одной руке правильно, то вечно ощущал сковывание и боль в районе ног-бёдер-таза (короче, где-то там, не силён в анатомии). Сегодня поставил ноги широко, а одну ногу не на носке держал, а на внутренней части стопы. В итоге получилось уверенно отжаться, поднимая параллельно полу плечи и поднимая четко весь корпус. В итоге - преодолён первый этап! 

Для правильной-правильной техники нужно обе ноги держать на носках, но разрешаю и так, как описал выше, видел другие тоже так делают и выходит отлично!

 

Отжимания с возвышения - 2 по 20 раз

Алмазные отжимания с возвышения - 20 раз
Алмазные отжимания - 20 раз

Отжимания ПУОР - 2 подхода по 10 раз (по 20 раз на руку)

Отжимания на пальцах(по 5) - 20 раз
Отжимания на одной руке (неправильная техника) - по 5 раз
Отжимания на одной руке (правильно) - по 1 разу

Нижняя планка - 1,5 минуты
Боковая планка (упор на локоть) - по 30 секунд
Высокая планка на одну руку - по 30 секунд 
Скручивания на пресс - 3 подхода по 20 раз

 

Суммарное количество отжиманий за тренировку: 152 раз
Отлично!

Сообщение отредактировал Ля Минор: 08 Декабрь 2022 - 20:53

[Ля Минор]

Тренировка 5. Отписка(Вчера)

 

Не много отдохнул и теперь опять надо тренироваться. Эта тренировка легче чем другие, но хотя бы для поддержки сойдёт.

Отжимания - 2 по 20 раз

Алмазные - 2 по 20 раз
Отжимания ПУОР - по 10 раз

Суммарное количество отжиманий за тренировку: 100 раз 

А сегодня смог сделать по два чистых отжимания на одну руку. Отлично!

[Ля Минор]

Тренировка 4. Отписка

Отжимания - 20 раз

Отжимания с возвышения - 2 по 20 раз

Алмазные отжимания с возвышения - 2 по 20 раз

Отжимания ПУОР - 2 подхода по 10 раз (по 20 раз на руку)

Отжимания на пальцах(по 5) - 20 раз
Отжимания на одной руке (пытался правильно) - по 2 раз

Нижняя планка - 1,5 минуты
Боковая планка (упор на локоть) - по 40 секунд
Высокая планка на одну руку - по 30 секунд 
Скручивания на пресс - 3 подхода по 20 раз

Суммарное количество отжиманий за тренировку: 164 раз 

[Ля Минор]

Тренировка 5. Отписка (20.12.2022)

Отжимания -  2 по 20 раз

Отжимания с возвышения - 2 по 20 раз

Алмазные отжимания с возвышения - 2 по 20 раз

Отжимания ПУОР - по 10 раз на руку

Отжимания на одной руке (пытался правильно) - по 3 раза

Суммарное количество отжиманий за тренировку: 143 раза
 

 

Тренировка 6. Отписка (Сегодня)

Отжимания на кулаках - 2 по 20 раз

Отжимания с возвышения - 2 по 20 раз

Алмазные отжимания с возвышения - 2 по 20 раз

Отжимания ПУОР - по 20 раз на руку

Отжимания на одной руке (пытался правильно) - по 5 раз

Нижняя планка - 1,5 минуты
Боковая планка (упор на локоть) - по 40 секунд
Высокая планка на одну руку - по 40 секунд 
Скручивания на пресс - 4 подхода по 20 раз
 

Суммарное количество отжиманий за тренировку: 170 раз  

Пропускаю тренировки, плохо, надо исправлять, экзамены - не оправдание моей лени.

[Ля Минор]

Тренировка 7. Отписка (Вчера)

Отжимания на кулаках - 2 по 20 раз

Алмазные отжимания - 2 по 20 раз

Отжимания с возвышения - 2 по 20 раз

Алмазные отжимания с возвышения - 2 по 20 раз

Отжимания на одной руке (пытался правильно) - по 5 раз (вполне могу сказать, что первые три раза получается очень даже хорошо. И делая такие отжимания, понимаешь лучше какая рука у тебя сильнее))

Скручивания на пресс - 4 подхода по 20 раз
 

Суммарное количество отжиманий за тренировку: 170 раз  

[Ля Минор]

Несколько тренировок было выполнено, но о них я не отписывался. Так что подобью итоги за этот срок, пока я отсутствовал.

 

Частота тренировок меня не удовлетворяет. Но не смотря на это, успех есть! Могу сделать 4 отжимания на одной и вполне хорошо.
Сегодня была тренировка, 190 отжиманий в сумме и упражнения на пресс.

Сообщение отредактировал Ля Минор: 10 Январь 2023 - 23:42

[Ля Минор]

К сожалению, частота тренировок спала, но способность отжиматься на одной - нет.

Недавно, за тренировку сделал 2 подхода по 5 отжиманий на каждую руку. То есть, второй этап определённо преодолён. 

Сегодня тоже была упорная тренировка, но повторений было меньше. Так как январь подходит к концу, то совсем скоро буду подводить итоги. 30-31 января будет контрольная работа на то, смогу ли я отжаться по 10 раз. В случае, если не смогу, то рассчитываю на февраль. 
Как только цель будет достигнута, то введу это упражнение на базовую основу для эффективной прокачки, а также буду выпендриваться перед пацанами  .

[physica]

К сожалению, частота тренировок спала, но способность отжиматься на одной - нет.

Недавно, за тренировку сделал 2 подхода по 5 отжиманий на каждую руку. То есть, второй этап определённо преодолён. 

Сегодня тоже была упорная тренировка, но повторений было меньше. Так как январь подходит к концу, то совсем скоро буду подводить итоги. 30-31 января будет контрольная работа на то, смогу ли я отжаться по 10 раз. В случае, если не смогу, то рассчитываю на февраль. 
Как только цель будет достигнута, то введу это упражнение на базовую основу для эффективной прокачки, а также буду выпендриваться перед пацанами  .

Молодец   Продолжай в том же духе. А с бегом завязал или времени нет ? 

[Ля Минор]

 

К сожалению, частота тренировок спала, но способность отжиматься на одной - нет.

Недавно, за тренировку сделал 2 подхода по 5 отжиманий на каждую руку. То есть, второй этап определённо преодолён. 

Сегодня тоже была упорная тренировка, но повторений было меньше. Так как январь подходит к концу, то совсем скоро буду подводить итоги. 30-31 января будет контрольная работа на то, смогу ли я отжаться по 10 раз. В случае, если не смогу, то рассчитываю на февраль. 
Как только цель будет достигнута, то введу это упражнение на базовую основу для эффективной прокачки, а также буду выпендриваться перед пацанами  .

Молодец   Продолжай в том же духе. А с бегом завязал или времени нет ? 

 

С бегом не завязал, снизил нагрузки и недавно был отдых. Сейчас восстанавливаюсь. Проблемы с коленом, уж очень много продолжительной нагрузки было на ноги и всё вылилось в боль в колене. Так что, если ты тоже бегаешь, то советую не перетруждаться, у меня так-то колено - это третья травма из-за бега. Особенно меня подкосило то, что я часто бегал быстрее положенного. И разминку я всегда соблюдал.

[Ля Минор]

Цель выполнена!
 

Сделал только что "Контрольную работу". Смог, хоть и с усилием, сделать 10 отжиманий на каждую руку. Плечи шли параллельно полу, ноги не корячились, из минусов - то, что таз поднимался не очень (быстрее плечи, потом таз). Но погрешность незначительная, можно вылечить))

 

Выводы.

 

Учитывая, что я не регулярно тренировался, но всё таки и не ленился, и то, что есть результат за два месяца, можно сделать два вывода.
1) Видимо у меня была изначально неплохая база для этой цели

2) Хороший набор упражнений. Не в тупую стандартные отжимания, а ещё и алмазные, ПУОР, на одной с погрешностями, иногда делал отжимания Лучника, отжимания с возвышенности и планки верхней и нижней положений. Также упражнения на пресс.

 

Работой доволен. Плюс в копилку калистеники. Теперь могу смело пользоваться отжиманиями на одной, как полноценным упражнением, а также улучшать его и делать отжимания всё лучше, чище и тяжелее. 

 

А все другим, кто читает, то советую тоже это освоить. Ощущения офигенные и, в принципе, с хорошим подходом и не плохой постоянностью, то любой может это сделать, главное захотеть и не боятся трудности.

 

 

[Delfat]

Ну ты и жжёшь чувак!