Моя цель:
Научиться делать отжимания на одной руке, по правильной технике, по 10 раз на каждую руку.
Срок: Начинаю уже - и до 31.01.2023 (конец января 2023)
Промежуточные этапы достижения цели:
Этап 0. Использование упражнений для освоения Этапа 1. Периодичность тренировок - 3-4 раза в неделю, 4-3 - отдых.
Этап 1. Отжаться правильной техникой 1 раз на каждую руку
Этап 2. Отжаться правильной техникой 5 раз на каждую руку
Этап 3. Отжаться правильной техникой 8 раз на каждую руку
Этап финальный. Отжаться правильной техникой 10 раз на каждую руку
Текущее состояние:
Если попытаюсь отжаться правильно на одной руке, то когда опускаюсь - падаю, а подняться не могу.
При неправильной технике, могу отжаться по 5-7 раз на каждую руку. Но неправильность упрощает гораздо выполнение.
Правильная техника:
При упоре, ноги и рука расставляются так, чтобы образовывался треугольник. Ширина постановки ног для начинающих - вполне широка - шире плеч точно. При опускании, ноги остаются прямыми, а плечи чётко параллельны полу; рука должна сгибаться локтем ближе в сторону корпуса, а не от него, но тут разрешу себе поблажку. Упорная ладонь должна быть по грудью стремясь к центру (в нижнем положении). А нерабочая руку буду подгибать за спину.
Неправильная техника: Одно плечо идёт выше другого, ноги кривые, не синхронность поднятия всего тела и прочее.
Зачем мне нужна эта цель?
Для выработки большей силы и выносливости, которое даёт это мощное упражнение. Развивает невероятно мышцы. Хочу развиваться в направлении калистеники; при освоении этого упражнения, я открою доступ для других более сложных и крутых трюков калистеники (к примеру, стойка на одной руке).
А ещё можно выпендриться перед пацанами .
Каковы последствия недостижения цели?
Не добьюсь желанного. Пока молод, нужно пользоваться силой юности и прокачивать своё тело, открывая для себя новые спортивные возможности и достижения. Этого я не добьюсь, если не достигну цели... по крайней мере, во время: не добьюсь в срок, продолжу дальше тренироваться и не заброшу цель. Соответственно цель я добьюсь, это лишь вопрос времени.
При каких условиях моя цель НЕ будет достигнута?
Серьёзная травма тела. Потеря дома. Смерть. Лень и пропускание тренировок, вместе с этим не соблюдение питания и отдыха (Work hard and rest hard).
Я оцениваю реалистичность достижения цели в 7 баллов из 10.
Если бы не ограниченный срок, то 10 из 10. Но, чтобы быть дисциплинированным и серьёзно подойти к делу - временные рамки нужны. Но есть переживание, что за такое время не достаточно натренируюсь... Хотя, 2 месяца - это приличный срок.
Периодичность отчетов: После каждой тренировки (но могу быть потом занят и вовремя не отписать).
Формат отчетов: текст, возможно график.
Виды упражнений буду писать дальше в сообщениях. Буду писать о состоянии тела и о прогрессе поэтапно.
[Цель] Отжимания на одной руке - по 10 раз
#1
Отправлено 02 Декабрь 2022 - 17:41
- Lil King, Илон, Сапфир и 4 другим это нравится
#2
Отправлено 02 Декабрь 2022 - 23:50
Тренировка 1. Отписка
После очередного, к сожалению отката, у меня появилось ещё больше желания продолжать упорно работать над собой. Если буду продолжать откаты, то, как минимум, эта цель будет уходить от меня всё дальше и дальше.
Отжимания с возвышения - 20 раз
Алмазные отжимания с возвышения - 20 раз
Алмазные отжимания - 20 раз
Отжимания с Премущественным Упором на Одну Руку(дальше Отжимания ПУОР) - 2 подхода по 10 раз (то есть по 20 раз на руку)
Отжимания на пальцах(по 5) - 20 раз
Отжимания на одной руке (неправильная техника) - по 6 раз
Нижняя планка - 1 минута
Боковая планка (упор на локоть) - по 30 секунд
Высокая планка на одну руку (имитация стартовой позиции отжимания на одной) - по 30 секунд
Скручивания на пресс - 3 подхода по 20 раз
Суммарное количество отжиманий за тренировку: 132 отжимания
Должен выполнять правило - не менее 100 отжиманий за тренировку.
Начало хорошее, но ощущение после тренировки не убитое, придётся в следующий раз добавить больше упражнений.
- Илон и Брайк это нравится
#3
Отправлено 05 Декабрь 2022 - 23:30
Тренировка 2. Отписка
Тренировка эта должна была быть вчера, но не случилось. Сегодня отработал, завтра тоже тренировка будет.
Отжимания с возвышения - 20 раз
Алмазные отжимания с возвышения - 20 раз
Отжимания - 20 раз
Отжимания ПУОР - 4 подхода по 10 раз (по 40 раз на руку)
Отжимания на пальцах(по 5) - 20 раз
Отжимания на одной руке (неправильная техника) - по 5 раз
Бёрпи - 20 раз
Нижняя планка - 1,5 минуты
Боковая планка (упор на локоть) - по 30 секунд
Высокая планка на одну руку - по 30 секунд
Скручивания на пресс - 3 подхода по 20 раз
Суммарное количество отжиманий за тренировку: 190 раз (учитывая бёрпи)
Состояние: не убитое, но усталость в руках есть, походу крепатура будет.
- Брайк это нравится
#4
Отправлено 08 Декабрь 2022 - 20:52
Тренировка 3. Отписка(Вчера)
Эту тренировку сделал на быструю руку, в прямом и переносном смыслах, так как и так надо было отрабатывать, а дело было поздно вечером.
Отжимания - 50 (за один подход) + 10 = 60 раз
Отжимания ПУОР - 20 раз
Алмазные - 20 раз
Суммарное количество отжиманий за тренировку: 100 раз
Тренировка 3. Отписка. 1 этап!
Когда до этого пытался делать отжимания на одной руке правильно, то вечно ощущал сковывание и боль в районе ног-бёдер-таза (короче, где-то там, не силён в анатомии). Сегодня поставил ноги широко, а одну ногу не на носке держал, а на внутренней части стопы. В итоге получилось уверенно отжаться, поднимая параллельно полу плечи и поднимая четко весь корпус. В итоге - преодолён первый этап!
Для правильной-правильной техники нужно обе ноги держать на носках, но разрешаю и так, как описал выше, видел другие тоже так делают и выходит отлично!
Отжимания с возвышения - 2 по 20 раз
Алмазные отжимания с возвышения - 20 раз
Алмазные отжимания - 20 раз
Отжимания ПУОР - 2 подхода по 10 раз (по 20 раз на руку)
Отжимания на пальцах(по 5) - 20 раз
Отжимания на одной руке (неправильная техника) - по 5 раз
Отжимания на одной руке (правильно) - по 1 разу
Нижняя планка - 1,5 минуты
Боковая планка (упор на локоть) - по 30 секунд
Высокая планка на одну руку - по 30 секунд
Скручивания на пресс - 3 подхода по 20 раз
Суммарное количество отжиманий за тренировку: 152 раз
Отлично!
Сообщение отредактировал Ля Минор: 08 Декабрь 2022 - 20:53
- FILIN 20 и Soup это нравится
#5
Отправлено 17 Декабрь 2022 - 00:24
Тренировка 5. Отписка(Вчера)
Не много отдохнул и теперь опять надо тренироваться. Эта тренировка легче чем другие, но хотя бы для поддержки сойдёт.
Отжимания - 2 по 20 раз
Алмазные - 2 по 20 раз
Отжимания ПУОР - по 10 раз
Суммарное количество отжиманий за тренировку: 100 раз
А сегодня смог сделать по два чистых отжимания на одну руку. Отлично!
- Брайк это нравится
#6
Отправлено 18 Декабрь 2022 - 00:27
Тренировка 4. Отписка
Отжимания - 20 раз
Отжимания с возвышения - 2 по 20 раз
Алмазные отжимания с возвышения - 2 по 20 раз
Отжимания ПУОР - 2 подхода по 10 раз (по 20 раз на руку)
Отжимания на пальцах(по 5) - 20 раз
Отжимания на одной руке (пытался правильно) - по 2 раз
Нижняя планка - 1,5 минуты
Боковая планка (упор на локоть) - по 40 секунд
Высокая планка на одну руку - по 30 секунд
Скручивания на пресс - 3 подхода по 20 раз
Суммарное количество отжиманий за тренировку: 164 раз
- Брайк это нравится
#7
Отправлено 24 Декабрь 2022 - 00:16
Тренировка 5. Отписка (20.12.2022)
Отжимания - 2 по 20 раз
Отжимания с возвышения - 2 по 20 раз
Алмазные отжимания с возвышения - 2 по 20 раз
Отжимания ПУОР - по 10 раз на руку
Отжимания на одной руке (пытался правильно) - по 3 раза
Суммарное количество отжиманий за тренировку: 143 раза
Тренировка 6. Отписка (Сегодня)
Отжимания на кулаках - 2 по 20 раз
Отжимания с возвышения - 2 по 20 раз
Алмазные отжимания с возвышения - 2 по 20 раз
Отжимания ПУОР - по 20 раз на руку
Отжимания на одной руке (пытался правильно) - по 5 раз
Нижняя планка - 1,5 минуты
Боковая планка (упор на локоть) - по 40 секунд
Высокая планка на одну руку - по 40 секунд
Скручивания на пресс - 4 подхода по 20 раз
Суммарное количество отжиманий за тренировку: 170 раз
Пропускаю тренировки, плохо, надо исправлять, экзамены - не оправдание моей лени.
- Серебряный филин это нравится
#8
Отправлено 04 Январь 2023 - 01:26
Тренировка 7. Отписка (Вчера)
Отжимания на кулаках - 2 по 20 раз
Алмазные отжимания - 2 по 20 раз
Отжимания с возвышения - 2 по 20 раз
Алмазные отжимания с возвышения - 2 по 20 раз
Отжимания на одной руке (пытался правильно) - по 5 раз (вполне могу сказать, что первые три раза получается очень даже хорошо. И делая такие отжимания, понимаешь лучше какая рука у тебя сильнее))
Скручивания на пресс - 4 подхода по 20 раз
Суммарное количество отжиманий за тренировку: 170 раз
- Серебряный филин это нравится
#9
Отправлено 10 Январь 2023 - 23:41
Несколько тренировок было выполнено, но о них я не отписывался. Так что подобью итоги за этот срок, пока я отсутствовал.
Частота тренировок меня не удовлетворяет. Но не смотря на это, успех есть! Могу сделать 4 отжимания на одной и вполне хорошо.
Сегодня была тренировка, 190 отжиманий в сумме и упражнения на пресс.
Сообщение отредактировал Ля Минор: 10 Январь 2023 - 23:42
- Брайк это нравится
#10
Отправлено 26 Январь 2023 - 21:03
К сожалению, частота тренировок спала, но способность отжиматься на одной - нет.
Недавно, за тренировку сделал 2 подхода по 5 отжиманий на каждую руку. То есть, второй этап определённо преодолён.
Сегодня тоже была упорная тренировка, но повторений было меньше. Так как январь подходит к концу, то совсем скоро буду подводить итоги. 30-31 января будет контрольная работа на то, смогу ли я отжаться по 10 раз. В случае, если не смогу, то рассчитываю на февраль.
Как только цель будет достигнута, то введу это упражнение на базовую основу для эффективной прокачки, а также буду выпендриваться перед пацанами .
- Пятьсотдевятый, Soup и physica это нравится
#11
Отправлено 26 Январь 2023 - 21:10
К сожалению, частота тренировок спала, но способность отжиматься на одной - нет.
Недавно, за тренировку сделал 2 подхода по 5 отжиманий на каждую руку. То есть, второй этап определённо преодолён.
Сегодня тоже была упорная тренировка, но повторений было меньше. Так как январь подходит к концу, то совсем скоро буду подводить итоги. 30-31 января будет контрольная работа на то, смогу ли я отжаться по 10 раз. В случае, если не смогу, то рассчитываю на февраль.
Как только цель будет достигнута, то введу это упражнение на базовую основу для эффективной прокачки, а также буду выпендриваться перед пацанами .
Молодец Продолжай в том же духе. А с бегом завязал или времени нет ?
- Ля Минор и Серебряный филин это нравится
#12
Отправлено 27 Январь 2023 - 15:30
К сожалению, частота тренировок спала, но способность отжиматься на одной - нет.
Недавно, за тренировку сделал 2 подхода по 5 отжиманий на каждую руку. То есть, второй этап определённо преодолён.
Сегодня тоже была упорная тренировка, но повторений было меньше. Так как январь подходит к концу, то совсем скоро буду подводить итоги. 30-31 января будет контрольная работа на то, смогу ли я отжаться по 10 раз. В случае, если не смогу, то рассчитываю на февраль.
Как только цель будет достигнута, то введу это упражнение на базовую основу для эффективной прокачки, а также буду выпендриваться перед пацанами .Молодец Продолжай в том же духе. А с бегом завязал или времени нет ?
С бегом не завязал, снизил нагрузки и недавно был отдых. Сейчас восстанавливаюсь. Проблемы с коленом, уж очень много продолжительной нагрузки было на ноги и всё вылилось в боль в колене. Так что, если ты тоже бегаешь, то советую не перетруждаться, у меня так-то колено - это третья травма из-за бега. Особенно меня подкосило то, что я часто бегал быстрее положенного. И разминку я всегда соблюдал.
#13
Отправлено 31 Январь 2023 - 16:31
Цель выполнена!
Сделал только что "Контрольную работу". Смог, хоть и с усилием, сделать 10 отжиманий на каждую руку. Плечи шли параллельно полу, ноги не корячились, из минусов - то, что таз поднимался не очень (быстрее плечи, потом таз). Но погрешность незначительная, можно вылечить))
Выводы.
Учитывая, что я не регулярно тренировался, но всё таки и не ленился, и то, что есть результат за два месяца, можно сделать два вывода.
1) Видимо у меня была изначально неплохая база для этой цели
2) Хороший набор упражнений. Не в тупую стандартные отжимания, а ещё и алмазные, ПУОР, на одной с погрешностями, иногда делал отжимания Лучника, отжимания с возвышенности и планки верхней и нижней положений. Также упражнения на пресс.
Работой доволен. Плюс в копилку калистеники. Теперь могу смело пользоваться отжиманиями на одной, как полноценным упражнением, а также улучшать его и делать отжимания всё лучше, чище и тяжелее.
А все другим, кто читает, то советую тоже это освоить. Ощущения офигенные и, в принципе, с хорошим подходом и не плохой постоянностью, то любой может это сделать, главное захотеть и не боятся трудности.
#14
Отправлено 26 Август 2023 - 09:49
Ну ты и жжёшь чувак!
- Серебряный филин это нравится
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных