С февраля 2022 похудел с 93 кг до 83 кг. Последние 2 месяца поддерживаю вес. Понимаю, что похудение будет более долгим, т.к. в предыдущем периоде сходила в основном вода и отёки.
Моя цель: Сбросить вес с 83кг до 73 кг. минимум. На данный момент мой ИМТ - 26.49, Имт должен стать в диапазоне 20-25. Выполнить все это нужно до 1 июня 2023 года.
Промежуточные этапы:
- Октябрь 2022- 31 Декабря 2022. Сброс веса до психологического рубежа менее 80 кг
- Январь 2023 - Март 2023. Сброс веса до перехода из категории "предожирение" верхний рубеж которого ИМТ = 25 в категорию "нормальный вес". В моем случае это примерно до 77-78 кг
- Март 2023-Июнь 2023. Сброс веса внутри категории "нормальный вес" с 77-78кг до 73-70 кг.
Способы достижения цели:
- Нормализация режима сна.
- Регулярное питье. Не менее 2.5 литров в день, пить каждые 2 часа ( в идеале)
- Питание каждые 3-4 часа. Небольшими порциями
- Полный отказ от фастфуда(чипсы,колы,пирожки)
- Снижение калоража питания в целом
- Ежедневные кардиотренировки в низком темпе
- Тренировки круговые с отягощениями(минимальными) 3 раза в неделю не более 40-60 минут
- Консультации и рекомендации эндокринолога
Текущее состояние: 83кг, ИМТ= 26.49 - предожирение
Зачем мне нужно выполнить эту задачу?
Предожирение повышает риск получения целого букета боляек, некоторые из которых у меня уже есть. Чтобы от них избавиться нужно похудеть. Чтобы не получить новые болячки из букета, также нужно похудеть.
Я все детство был спортивным. Моя нынешняя физ. подготовка отвратительно.
Меня бесит пузо, бесит что натираются друг об друга ноги, бесит одышка. Продолжать могу долго
Каковы последствия недостижения цели?
Сначала стагнация на 83 кг, а потом возвращение в 93 кг + ухудшение качества жизни, снижение самооценки, здоровья и соц. статуса
При каких условиях моя цель НЕ будет достигнута?
Если к лету я не буду весить минимум 73 кг, цель можно считать не достигнутой.
Я оцениваю реалистичность достижения цели:
- 73 кг к июню 10 баллов из 10.
- 72 кг - 8 из 10
- 71 кг - 7 из 10
- 70 кг - 5 из 10
Периодичность отчетов: 1 раз в неделю, 1 раз в месяц (27 числа).
Формат отчетов:
Выписки массы, ИМТ и количества сброшенных кг за период между отчетами.