Сообщений в теме: 10

[Pelmen]

Привет всем.

 

Решил по совету KeyWizard создать тему про спорт.

Буду писать сюда о своих результатах. Правда, на данный момент, особо интересного ничего не напишешь.

Напишу, пожалуй, свои параметры. 177/54. (Эктоморф, 15см - запястье, 18см - щиколотка)

 

Как мне известно, самое эффективное и базовое упражнение для прокачки - это приседания со штангой.

Штанга в сумме с блинами выходит что-то около 34кг. За сегодня крутых результатов не выдал, т.к давно не занимался.

Проблема в том, что у меня очень высокая утомляемость и долгие перерывы между подходами. Тяжело восстанавливаться.

Сделал я 13+11+8 = 32 раза.

 

Помимо своих результатов, которые я буду писать здесь, буду надеяться и на ваши советы.

 

P.S. Если что, то вчера был срыв. Тоже вносит свою лепту

[Pelmen]

Я тут еще напишу немного не в тему, но все же....

Я с давних пор на форуме, но до сих пор не понимаю, с какой даты начала воздержания мне начинать счётчик?

Вот я вчера сорвался поздним вечером. Отчет будет идти с того дня, когда я сорвался или же с того дня, который я уже точно прошел без о (следующий)?

[Илон]

Какова конечная цель твоей прокачки?

[Pelmen]

Какова конечная цель твоей прокачки?

Мне тяжело указать какую-то определенную отметку.

Но скажу так. Во-первых меня жесткий недовес, поэтому надо обязательно наращивать массу тела. Начать выглядеть по-человечески)

Во-вторых следствие низкой массы тела у меня и не очень большая сила. Это тоже относится к цели прокачки. Есть огромное кол-во людей, у которых силовые показатели выше моих.

Ну и третье, это то, что если наладить первое и второе, то прибавится уверенность. Уверенность будет идти от приемлемого вида, ощущения того, что есть сила и уверенность от того, что я тот человек, который не тратит время зря, а пытается провести его с пользой (не будет угрызений совести).

[Inserent]

Привет всем.
 
Решил по совету KeyWizard создать тему про спорт.
Буду писать сюда о своих результатах. Правда, на данный момент, особо интересного ничего не напишешь.
Напишу, пожалуй, свои параметры. 177/54. (Эктоморф, 15см - запястье, 18см - щиколотка)
 
Как мне известно, самое эффективное и базовое упражнение для прокачки - это приседания со штангой.
Штанга в сумме с блинами выходит что-то около 34кг. За сегодня крутых результатов не выдал, т.к давно не занимался.
Проблема в том, что у меня очень высокая утомляемость и долгие перерывы между подходами. Тяжело восстанавливаться.
Сделал я 13+11+8 = 32 раза.
 
Помимо своих результатов, которые я буду писать здесь, буду надеяться и на ваши советы.
 
P.S. Если что, то вчера был срыв. Тоже вносит свою лепту

Приседание со штангой упражнение хорошее, но оно только для ног. Для верха могу посоветовать подтягивания (спина), отжимания и отжимания на брусьях (грудные мышцы), армейский жим штанги (стоишь и жмешь ее от груди и поднимаешь над головой, только технику глянь в ютубе дабы не травмироаться. Это на плечи и вроде еще на верх грудных немного, шире от этого станешь.) На бицепс штангу тягай, трицепс хорошо от брусьев растет.
Удостоверься, что техника везде нормальная. Со временем надо увеличивать веса, например, отжимания для меня не эффективны, так как делаю раз 50, а это уже не на силу, а на выносливость, я стал делать жим штанги лежа. Эффективнее будет, если ты в одном подходе сможешь сделать всего 6-12 повторений. Если будут вопросы спрашивай.

[Pelmen]

 

Привет всем.
 
Решил по совету KeyWizard создать тему про спорт.
Буду писать сюда о своих результатах. Правда, на данный момент, особо интересного ничего не напишешь.
Напишу, пожалуй, свои параметры. 177/54. (Эктоморф, 15см - запястье, 18см - щиколотка)
 
Как мне известно, самое эффективное и базовое упражнение для прокачки - это приседания со штангой.
Штанга в сумме с блинами выходит что-то около 34кг. За сегодня крутых результатов не выдал, т.к давно не занимался.
Проблема в том, что у меня очень высокая утомляемость и долгие перерывы между подходами. Тяжело восстанавливаться.
Сделал я 13+11+8 = 32 раза.
 
Помимо своих результатов, которые я буду писать здесь, буду надеяться и на ваши советы.
 
P.S. Если что, то вчера был срыв. Тоже вносит свою лепту

Приседание со штангой упражнение хорошее, но оно только для ног. Для верха могу посоветовать подтягивания (спина), отжимания и отжимания на брусьях (грудные мышцы), армейский жим штанги (стоишь и жмешь ее от груди и поднимаешь над головой, только технику глянь в ютубе дабы не травмироаться. Это на плечи и вроде еще на верх грудных немного, шире от этого станешь.) На бицепс штангу тягай, трицепс хорошо от брусьев растет.
Удостоверься, что техника везде нормальная. Со временем надо увеличивать веса, например, отжимания для меня не эффективны, так как делаю раз 50, а это уже не на силу, а на выносливость, я стал делать жим штанги лежа. Эффективнее будет, если ты в одном подходе сможешь сделать всего 6-12 повторений. Если будут вопросы спрашивай.

 

Насчет упражнений.

У меня гантели, турник и штанга только дома. Поэтому есть некоторые ограничения по упражнениям. Например, жим лежа я не сделаю, т.к нет скамьи (или как оно называется).

[Gigachad]

 

 

Привет всем.
 
Решил по совету KeyWizard создать тему про спорт.
Буду писать сюда о своих результатах. Правда, на данный момент, особо интересного ничего не напишешь.
Напишу, пожалуй, свои параметры. 177/54. (Эктоморф, 15см - запястье, 18см - щиколотка)
 
Как мне известно, самое эффективное и базовое упражнение для прокачки - это приседания со штангой.
Штанга в сумме с блинами выходит что-то около 34кг. За сегодня крутых результатов не выдал, т.к давно не занимался.
Проблема в том, что у меня очень высокая утомляемость и долгие перерывы между подходами. Тяжело восстанавливаться.
Сделал я 13+11+8 = 32 раза.
 
Помимо своих результатов, которые я буду писать здесь, буду надеяться и на ваши советы.
 
P.S. Если что, то вчера был срыв. Тоже вносит свою лепту

Приседание со штангой упражнение хорошее, но оно только для ног. Для верха могу посоветовать подтягивания (спина), отжимания и отжимания на брусьях (грудные мышцы), армейский жим штанги (стоишь и жмешь ее от груди и поднимаешь над головой, только технику глянь в ютубе дабы не травмироаться. Это на плечи и вроде еще на верх грудных немного, шире от этого станешь.) На бицепс штангу тягай, трицепс хорошо от брусьев растет.
Удостоверься, что техника везде нормальная. Со временем надо увеличивать веса, например, отжимания для меня не эффективны, так как делаю раз 50, а это уже не на силу, а на выносливость, я стал делать жим штанги лежа. Эффективнее будет, если ты в одном подходе сможешь сделать всего 6-12 повторений. Если будут вопросы спрашивай.

 

Насчет упражнений.

У меня гантели, турник и штанга только дома. Поэтому есть некоторые ограничения по упражнениям. Например, жим лежа я не сделаю, т.к нет скамьи (или как оно называется).

 

Можно на табуретках делать, либо на полу. Я так жим гантелей делаю иногда .

[Pelmen]

 

 

 

Привет всем.
 
Решил по совету KeyWizard создать тему про спорт.
Буду писать сюда о своих результатах. Правда, на данный момент, особо интересного ничего не напишешь.
Напишу, пожалуй, свои параметры. 177/54. (Эктоморф, 15см - запястье, 18см - щиколотка)
 
Как мне известно, самое эффективное и базовое упражнение для прокачки - это приседания со штангой.
Штанга в сумме с блинами выходит что-то около 34кг. За сегодня крутых результатов не выдал, т.к давно не занимался.
Проблема в том, что у меня очень высокая утомляемость и долгие перерывы между подходами. Тяжело восстанавливаться.
Сделал я 13+11+8 = 32 раза.
 
Помимо своих результатов, которые я буду писать здесь, буду надеяться и на ваши советы.
 
P.S. Если что, то вчера был срыв. Тоже вносит свою лепту

Приседание со штангой упражнение хорошее, но оно только для ног. Для верха могу посоветовать подтягивания (спина), отжимания и отжимания на брусьях (грудные мышцы), армейский жим штанги (стоишь и жмешь ее от груди и поднимаешь над головой, только технику глянь в ютубе дабы не травмироаться. Это на плечи и вроде еще на верх грудных немного, шире от этого станешь.) На бицепс штангу тягай, трицепс хорошо от брусьев растет.
Удостоверься, что техника везде нормальная. Со временем надо увеличивать веса, например, отжимания для меня не эффективны, так как делаю раз 50, а это уже не на силу, а на выносливость, я стал делать жим штанги лежа. Эффективнее будет, если ты в одном подходе сможешь сделать всего 6-12 повторений. Если будут вопросы спрашивай.

 

Насчет упражнений.

У меня гантели, турник и штанга только дома. Поэтому есть некоторые ограничения по упражнениям. Например, жим лежа я не сделаю, т.к нет скамьи (или как оно называется).

 

Можно на табуретках делать, либо на полу. Я так жим гантелей делаю иногда .

 

Ну как раз с гантелями вполне себе можно. Штангу в таком положении как-то совсем неохото тягать.

[Gigachad]

У тебя гантели по сколько кг ?

[KeyWizard]

Круто круто!

Я вместо штанги отжимался с рюкзаком, вполне себе мощно)

Про питание будет интересно прочитать , что ты и сколько ешь. Чтобы отследить результат.

Может будет полезно, для себя я понял, что если с утра тебе не хочется есть, то можно пойти погулять полчасика или заняться физкультурой на улице - тогда аппетит проснется, это позволяло мне уже в 7:00 закинуть овсянки с молоком и бутербродами, хотя можно и валятся на диване без еды до обеда.

Так же заниматься оптимальнее в вечернее время около 18:00-21:00, таким образом днём у тебя не будет усталости от тренировок, а на ночь ты сможешь быстрее и крепче заснуть. Я в основном уже с утра загружал себя, это конечно помогает при воздержании, но неврологический перегруз от усталости и невозможности выспаться днём ждёт своего часа.

Сообщение отредактировал KeyWizard: 07 Июнь 2022 - 23:16

[KeyWizard]

Кажется при небольшом весе, вполне резонно вместо жидкости пить например молоко или кисломолочную продукцию.

А воду пить во время занятий , чтобы аппетит не сбивать)