Моя цель: 1000 отжиманий за 30 дней
------------------------
Зачем мне нужна эта цель? Отжимания от пола – эффективный способ развития выносливости, стимуляции роста мышц.
Мышцы, которые работают при отжиманиях:
- Большая грудная мышца
- Трицепс
- Передняя дельтовидная мышца
На самом деле многие мышцы во время этого физического упражнения тренируются в изометрической манере (то есть мышца напряжена, но не расширяется и не сжимается). Такие мускулы удерживают и уравновешивают тело в правильном положении во время движений. Поэтому дополнительно нагружаются:
- Широчайшие мышцы спины
- Внутренние мышцы груди
- Мышцы живота
Техника выполнения:
- Спина должна быть прямой
- Мышцы живота должны быть немного напряжены
- Ноги слегка разведены и подняты на носки
- На вдохе опускайте тело
- Опускать грудь до 3-5 см от пола
- Угол сгиба рук в локтях примерно 90 градусов
- Тело возвращается в исходное положение на выдох
При каких условиях моя цель НЕ будет достигнута? Травма.
Я оцениваю реалистичность достижения цели в 10 баллов из 10. Я верю, что смогу достичь этой цели за месяц и приму новый челлендж 2000 отжимания за месяц.
------------------------
Периодичность отчетов: 3-4 раза в неделю.
Формат отчетов: текст.
------------------------
Если вы тоже решили принять этот челлендж, можете делать отчёты прям на этой же теме вместе со мной. Я буду очень рад)
Если расписание окажется для вас сложным, то можете переделать для себя.
------------------------
Расписание:
День 1: 30 отжиманий
День 2: отдых
День 3: 35 отжиманий
День 4: отдых
День 5: 40 отжиманий
День 6: отдых
День 7: 45 отжиманий
День 8: отдых
День 9: 50 отжиманий
День 10: отдых
День 11: 55 отжиманий
День 12: отдых
День 13: 60 отжиманий
День 14: отдых
День 15: 65 отжиманий
День 16: отдых
День 17: 70 отжиманий
День 18: отдых
День 19: 75 отжиманий
День 20: отдых
День 21: 80 отжиманий
День 22: отдых
День 23: 85 отжиманий
День 24: отдых
День 25: 90 отжиманий
День 26: отдых
День 27: 100 отжиманий
День 28: отдых
День 29: 120 отжиманий
День 30: отдых
День 31: Следующий челлендж 2000 отжиманий за месяц