Сообщений в теме: 15

[Road to Freedom]

Моя цель: 1000 отжиманий за 30 дней

------------------------

 

Зачем мне нужна эта цель? Отжимания от пола – эффективный способ развития выносливости, стимуляции роста мышц. 

 

Мышцы, которые работают при отжиманиях:

• Большая грудная мышца
• Трицепс
• Передняя дельтовидная мышца

На самом деле многие мышцы во время этого физического упражнения тренируются в изометрической манере (то есть мышца напряжена, но не расширяется и не сжимается). Такие мускулы удерживают и уравновешивают тело в правильном положении во время движений. Поэтому дополнительно нагружаются:

• Широчайшие мышцы спины
• Внутренние мышцы груди
• Мышцы живота

Техника выполнения:

1. Спина должна быть прямой
2. Мышцы живота должны быть немного напряжены
3. Ноги слегка разведены и подняты на носки
4. На вдохе опускайте тело
5. Опускать грудь до 3-5 см от пола
6. Угол сгиба рук в локтях примерно 90 градусов
7. Тело возвращается в исходное положение на выдох

 

При каких условиях моя цель НЕ будет достигнута? Травма.

 

Я оцениваю реалистичность достижения цели в 10 баллов из 10. Я верю, что смогу достичь этой цели за месяц и приму новый челлендж 2000 отжимания за месяц. 

------------------------

 

Периодичность отчетов: 3-4 раза в неделю.

 

Формат отчетов: текст.

 

------------------------

 

Если вы тоже решили принять этот челлендж, можете делать отчёты прям на этой же теме вместе со мной. Я буду очень рад)

Если расписание окажется для вас сложным, то можете переделать для себя.

 

------------------------

 

Расписание:

 

День 1: 30 отжиманий

День 2: отдых

День 3: 35 отжиманий

День 4: отдых

День 5: 40 отжиманий

День 6: отдых

День 7: 45 отжиманий

День 8: отдых

День 9: 50 отжиманий

День 10: отдых

День 11: 55 отжиманий

День 12: отдых

День 13: 60 отжиманий

День 14: отдых

День 15: 65 отжиманий

День 16: отдых

День 17: 70 отжиманий

День 18: отдых

День 19: 75 отжиманий

День 20: отдых

День 21: 80 отжиманий

День 22: отдых

День 23: 85 отжиманий

День 24: отдых

День 25: 90 отжиманий

День 26: отдых

День 27: 100 отжиманий

День 28: отдых

День 29: 120 отжиманий

День 30: отдых

День 31: Следующий челлендж 2000 отжиманий за месяц

 

 

[Road to Freedom]

День 1: 30 отжиманий - выполнено
 
Сегодня сделал отжимания ноги на опоре, чтобы было больше нагрузки на руки.
 
Фактически отжимания с поднятыми ногами - это перевернутый вариант жима на скамье с позитивным наклоном. При этом акцентировано прорабатывается верхняя часть груди. 
 

[Road to Freedom]

День 3: 35 отжиманий - выполнено

[Road to Freedom]

День 5: 40 отжиманий  - выполнено

[Road to Freedom]

День 7: 45 отжиманий  - выполнено

[Road to Freedom]

День 9: 50 отжиманий  - выполнено

[Road to Freedom]

День 11: 55 отжиманий  - выполнено

[Road to Freedom]

День 13: 60 отжиманий  - выполнено

[Road to Freedom]

День 15: 65 отжиманий - выполнено

[Road to Freedom]

День 17: 70 отжиманий - выполнено

[Road to Freedom]

День 19: 75 отжиманий - выполнено

[Road to Freedom]

День 21: 80 отжиманий - выполнено

[Road to Freedom]

День 23: 85 отжиманий - выполнено

[Road to Freedom]

День 25: 90 отжиманий - выполнено

Были проблемы со здоровьем. К сожалению, неделю не мог заниматься спортом.

[Road to Freedom]

День 27: 100 отжиманий - выполнено

[Road to Freedom]

1000 отжиманий - выполнено!

 

Цель достигнута. 

 

В финальный день последние отжимания сделал на коленях. В целом я рад, и результат тоже неплохой, доволен. Большая грудная мышца и трицепс хорошо накачались, увеличилась выносливость.

 

Сообщение отредактировал Road to Freedom: 03 Май 2022 - 19:34