Сообщений в теме: 11

[Ence]

«Распространение порнографии в интернете – это самый глобальный из когда-либо бессознательно проведенных человечеством экспериментов», – так начинается доклад американского нейробиолога Гэри Уилсона на конференции TED в Глазго в 2012 году. Этот доклад – реакция на доклад американского социального психолога Филипа Зимбардо «Исчезновение мужчин». В своем выступлении Зимбардо классифицировал сексуальную аддикцию в целом и пристрастие к интернет-порнографии в частности, как серьезное психическое расстройство, которое может привести к исчезновению человека как вида.

«Какой же ты черт!» — подумал я, пытаясь привести себя в порядок после 5-часового марафона мастурбации, порно и выпивки. Двадцать минут ясности сознания после оргазма дают прекрасную возможность оценить всю красоту ситуации: обалдевшее лицо, синяки под глазами, голод, истощение и опухший член, который каким-то чудом еще не стерся в порошок. Я хорошо помню тот день, когда решил бросать. Сначала, изрядно начитавшись чьих-то заблуждений, перестал просто мастурбировать. И наивно надеялся, что «чудотворный нофап» и «сохранение священного семени» хоть как-то помогут мне преуспеть в жизни. Месяц, второй и даже третий – все отлично, я вроде-бы чист, но все равно что-то не так. Я не дрочу, продолжаю периодически смотреть прон и складировать лучшие ролики к себе в коллекцию. Как бы с надеждой, что когда-то я отлично сорвусь на это дерьмо, а пока – держусь.

Как бы ты не пытался себя обмануть – исходный код не обманешь. Много кто так начинает. Потихоньку начал раздупляться и я. Годы постоянного превышения естественных пределов либидо постоянной стимуляцией десенсибилизирует восприимчивость индивида к нейрохимикату.Вспоминаю о своей осенней депрессии двухлетней давности. Вспоминаю о том, как жил без работы и друзей в мрачном спальном районе. Как почти не выходил из дома месяц или два. Безнадёжно листал хэдхантер, в поисках работы. Иногда поглядывал за окно, с не самыми позитивными мыслями. Самое отвратительное чувство – когда не знаешь, что с тобой происходит. Вбиваю запрос в гугле о симптомах, попадаю первой ссылкой на топик антио. Через 2 месяца решаюсь зарегистрироваться.

Мне сильно повезло, что форум так хорошо индексируется в поисковиках. Не найдя его – черт его знает, что было бы дальше. Это уже не первый мой дневник, но знаете, очень хочется сделать его последним. После последнего срыва хочется немного утрясти мысли в голове. Понять куда я иду, делаю ли все правильно. Каждый новый дневник – сброс старых, не работающих гипотез и убеждений. Хороший заряд мотивации и энергии перед стартом. С прошлым сработало, значит, может сработать и сейчас.

Тему оставлю закрытой на первое время, хочу, чтобы отсеклись флудеры, которые набивают сообщения в новых темах. Буду рад подписке и поддержке, отвечу тем же.

[Ence]

День 4

Стал реже залипать в соц.сетях, общаюсь исключительно в мессенджерах. Вместе с этим и перестал поддаваться искушению серфить по профилям сексуальных девушек. В смысле побочных стимулов не следует расслабляться, даже когда воздержание вроде бы вошло в нормальное русло: так можно ненароком наткнуться на какую-то заводящую фотографию и получить рецидив. Со мной такое часто случалось во время воздержания: я всё еще сохранял то и дело фотографии девушек из инстаграма — даже без планов использовать их как стимул. Примерно лучшее, что можно сделать на раннем этапе — полностью отказаться от соц.сетей и других факторов, которые могут вызвать возбуждение. Уже дальше нужно восстанавливать сон. Хоть и в последнее время сплю нормально, бывают дни, когда без дела задерживаюсь у компьютера. И, как показывает практика, в такие дни я и срываюсь.

Все мои успешные попытки воздержания начинались тогда, когда я полностью менял привычный образ жизни. Куда-то уезжал, путешествовал или менял работу и род деятельности. Мой план – постепенно менять образ жизни, привычную модель поведения. Поскольку, после переезда (который случится уже в феврале) образ жизни и так довольно сильно изменится, нужно уже быть готовым к этому. Как только закреплю отсутствие серфинга по соц.сетям, сразу перейду к работе над сном и активностью в течении дня. Главное – не перегрузить себя, а то можно очень быстро перегореть.

Тему открыл, всем спасибо, что подписались и дали обратную связь.

[Ence]

День 5. Как стать лучше?

Несколько месяцев задаюсь этим и подобными вопросами. Что-то пытаюсь понять для себя, найти лучший способ. Делаю чек-листы по совершенствованию самого себя. Мало того, что все это не работает, так ещё сильнее расстраивает, когда пытаюсь, но ничего не получается. Не нужно быть психологом, чтобы разобраться в таких несложных проблемах. Для начала, мне необходимо было понять откуда это взялось. Почему я считаю себя «не очень»? И откуда появился этот запрос? Всегда ли было так?

В юношестве я был довольно свободным человеком, меня крайне мало что волновало (по части загонов). Разве что – служба в армии, на которую я ну никак не хотел попасть. Однако, в сравнении с текущим положением дел – это сильно отличается. Я не хотел стать лучше. Более того, я не чувствовал себя хуже других. Точно могу сказать, что в 15 лет, я был куда уверенней, чем сейчас.

Когда я стал взрослеть, я чаще стал замечать в себе недостатки. Стал сравнивать себя с другими и пытался быть на кого-то похожим. В 20 лет мои комплексы было уже некуда складывать, хотя объективно, я ничуть не хуже других. А где-то – даже лучше. Раскладывая на таймлайне эти события, а параллельно – развитие порнозависимости, вырисовывается занятая гипотеза: проблемы с самооценкой начались вровень с резким скачком просмотра порнографии и онанизма. А конкретно – в 19 лет, когда бросил учебу и свободного времени наедине с собой стало больше. Я всегда скептически отношусь к подобному, пытаюсь найти корень проблемы, не списывая все проблемы на порнозависимость. Но тут я всегда приходил к одному. Если боль в яичках и преждевременную эякуляцию можно объяснить с медицинской точки зрения. Причины проблем с самооценкой не удается объяснить никак иначе, кроме как порнозависимостью.

Из-за своей низкой самооценки я ищу успокоение в порнографии, но после оргазма на порно я чувствую себя еще хуже, и моя самооценка падает еще ниже. Этот поведенческий паттерн приводит к тому, что наша целеустремленность и самоуважение страдают из-за вредной привычки или зависимости. Когда мы кормим мозг дофаминовыми «инъекциями» от порно, то что происходит, когда мы кончаем, встаем из-за компьютера и возвращаемся к реальной жизни? Жизнь скучна. Реальная жизнь часто выглядит серой в сравнении с секс-видео на экране. Мы можем начать чувствовать все меньше энтузиазма по поводу чего-либо и начать чувствовать себя менее ценным и уверенным в себе. Все же, в этом случае, отказ от порно и онанизма – не панацея, а вполне-себе решение проблемы.

[Ence]

День 7. Первый недельный срок в этом году

Хоть недельный срок дал возможность под конец месяца вздохнуть свободно. Успешным этот месяц я не считаю. Было огромное количество срывов, сотни часов, проведенных дома наедине с собой, тревога и раздражительность. Сейчас, когда я пришел в себя, не понимаю, как я умудряюсь ещё работать и выполнять все задачи? Абсолютно точно, под воздействием зависимости я теряю контроль над своей жизнью. Операционные задачи, которые я выполнял всегда – будто вросли в меня и делаю я их на автомате, без особого энтузиазма. Новые решения, возможности и планы – проходят мимо меня.

За эту неделю удалось многое сделать, активно готовлюсь к переезду, закрываю обязательства и собираю вещи. Этот переезд, скорее, вынужденный. У меня есть жилье, еда и обстановка в плане быта – вполне себе ок. Но чувствую я себя здесь хреново. И хорошо, что у меня есть возможности что-то изменить. С началом года, на меня свалилось очень много работы, я чувствую профессиональное выгорание, уже не хочу даже прикасаться к клавиатуре и мышке. Стоит ли так себя насиловать? Разумеется, нет. Буду держать фокус на своем здоровье, пожалуй, это самое главное для меня сейчас.

[Ence]

День 12
 

Вроде воздержание – для меня вещь не новая, но всегда восстановлению радуюсь, будто впервые. Первые пару месяцев, качели – это вполне нормально, так что сегодня я рад, а завтра могу впасть в уныние. Тем не менее, темные круги под глазами уходят и уж не знаю, от воздержания ли или от того, что стал больше гулять. 

Ушла и постоянная раздражительность, как-то без разницы стало на то, что происходит вне моих личных границ. Меня всегда волновала тема личных границ, для меня важно, чтобы никто не строгался в мое личное пространство как в деловых взаимоотношениях, так и в дружеских. Но так бывает не всегда, хоть я и знаю, что только от меня зависит то, какие границы я обозначу собеседнику. В целом, с этим проблем как-бы нет. Могу сказать что угодно и кому угодно. Важно оставаться собой в любой ситуации. На длительных рецидивах нередко бывает, что самооценочка падает, тебе не хочется коммуницировать и уж точно не хочется отстаивать своё мнение. К счастью, перестал за собой это замечать. 

На самом деле это малая часть того, что может ещё изменится. Конечно, соглашусь с теми, кто считает, что профит от нофапа на самом деле – не от нофапа. Воздерживаться, но при этом продолжать торчать дома и не коммуницировать – не изменится ровным счетом ничего.

[Ence]

День 15. Несколько полезных советов, которые помогли мне выбраться из запоя

 

С каждым срывом у меня будто обнуляется весь тот опыт, который я скопил за несколько лет. Возможно это происходит из-за отходняков, просадки гормонального и физического фона. Находишься будто в прострации. Я долго не могу выбраться из запоя, даже при наличии мотивации и желания – срываюсь спустя несколько часов. Я для себя выделил несколько способов, которые лично мне помогают выбираться из срывов.

 

1. Замедлиться

Важно после срыва сохранять спокойствие. Выдохнуть, оценить ситуацию и найти решение. Нужно время, чтобы подумать и как можно скорее избавиться от тонны переживаний и загонов, чтобы что-то начать раздуплять. Способов можно найти много, но вот парочка моих: прогулка или ванна. Тёплая ванна уже перестала меня расслаблять и работает, скорее как рутинный триггер. Но раньше, 15-20 минут в ванне без смартфона давало хорошо оценить ситуацию. В прогулках расслабиться и сфокусироваться получается гораздо лучше.

 

2. Полный детокс от соцсетей

На 20 января мое экранное время составило 6 часов 10 минут. Телефон я вообще из рук не выпускал. Бывало сорвусь и через полчаса в инстаграме наткнусь на триггер. Как бы я не отчищал рекомендации, не отписывался от девушек – все равно что-то найдётся. Лучше на неделю отказаться от соцсетей и форума. 

 

3. Уборка дома

Я чувствую гораздо меньше напряжения, когда полностью убираюсь в квартире. Как будто все обнуляется, негативная энергия уходит и освобождается место для чего-то позитивного. В идеале, поддерживать чистоту в течении недели, ставить все на свои места, вовремя мыть посуду и выносить мусор. Так можно заполнить освободившееся время от соцсетей.

 

4. Прогулки

Прогулка в течение 30 минут в день даёт огромные физические и психические преимущества. Это лучшее, куда можно направить свою энергию. 

 

Чем можно заполнить свободное время?

Как я уже говорил – уборка дома, просмотр какого-то познавательного подкаста или фильма, закончить читать книгу, которую начал читать год назад. Вариантов много, как только освободится время – вы сразу найдёте, чем можно заняться. Главное, не стоит заполнять его форумом. Читать как очередные безработные неудачники пробивают дно – не самая лучшая идея сейчас. Лучше поорать через недельку-другую.

[Ence]

Срыв

Чуть затормозил, забуксовал. Поддался бессилию. При попытках разобраться в себе, обязательно будет камень, который влетит под колеса и заставит свернуть, но лишь для того, чтобы позже найти верный путь.

[Ence]

День 6

За неделю руки всё никак не доходили до дневника. Несколько раз начинал что-то писать, но стирал. В голове мысли не находят себе место. Навязчивые мысли передернуть – тоже сквозят. Восстанавливаться в четырёх стенах, изредка выходя во двор, очень тяжело. Наедине с собой практически не удается отладить режим, дисциплину. Однако просыпаться стал без тревоги, душнить начинаю к вечеру. Не зря принято уезжать в горы или на природу за восстановлением и реабилитацией. Последствия от порнозависимости довольно серьёзные и пренебрегать нормальным лечением не стоит. У меня есть все ресурсы, чтобы прямо сейчас куда-то уехать. Но конченный договор аренды жилья вносит свои коррективы. Читал не внимательно, думал, что смогу уехать уже через две недели. Оказалось, нужно предупреждать за месяц. Очень не нравится мне все это, приходится ужиматься и подстраиваться, а это я не люблю. Надо начинать копить на свою квартиру.

Восстановиться без смены привычной обстановки – практически невозможно (для меня). Покуда будем крепиться и ждать день Х, когда смогу собрать свои пожитки и махнуть в горы. Или на море. Или все сразу. Разрулим, обязательно разрулим.

[Ence]

Не ищите ответов на форуме, ищите их в себе. Я для себя все понял. Это место – не для меня. Я всё.

[NakiR]

Что он понял, как он понял это осталось за кадром - очень жаль!

[barmalei50]

Не ищите ответов на форуме, ищите их в себе. Я для себя все понял. Это место – не для меня. Я всё.

кто понял жизнь - тот не спешит прощаться.

а делится соображалками.

 

впечатления -

дневник крайне замкнутого человека.

который бросил попытки наладить общение с другими.

напрасно -

человек не создан для одиночества

 

 

 

 

Сообщение отредактировал barmalei50: 02 Июнь 2023 - 14:00

[barmalei50]

очень жаль что ушел с форума.

чел явно в 6 раз выше среднего