Бег и Закалка!
Набор открыт до 13 декабря.
Наступила зима. Время холодное и неуютное, и много кто "впадает в спячку": не тренируется на улице и не бегает. Но летних чемпионов - создают зимой! Так что в этой команде ваш первый месяц зимы не пройдёт даром.
Цель: тренировка бега и устойчивость к холоду.
Срок: с 13 декабря по 3 января. Три недели декабря и три дня января.
Условия просты:
1) Бегать не менее 15 км в неделю. Можно три раза по 5 км или пять раз по 3 км, вам решать. Но можно бегать и больше!
2) Принимать контрастный или, по желанию, холодный душ 2-3 раза в неделю.
3) Ходить босиком по снегу 3-4 раза в неделю столько сколько сможете, хоть 5 секунд или 5 минут, зависит от вас. Совет: перед этим, стоит разогнать кровь упражнениями или тем же бегом. А после сильно растирать рукой (или полотенцем) стопу. Но будьте с этим осторожны!
4) И последнее, после Нового Года, с 1 по 3 января нужно пробежать 5 км в летней одежде (шорты и футболка), соответственно, весь срок будем физически готовиться к этому.
Тем, кто не выполнял нормативы:
Если вы не придерживались всех условий (особенно 4-ое), то вас ждёт наказание - искупаться в ванне с холодной водой или прорубе столько, сколько сможете, но не менее 10 секунд. Если по каким-то важным причинам, вам не удавалось соблюдать условия, то отпишитесь об этом.
Отписка один раз в конце каждой недели, с отчетом об выполнении условий.
Не много советов и уточнений:
Тем, кто не имеет опыта в беге и закаливании зимой, настоятельно не рекомендуется вступать в команду. Только тем, у кого уже есть опыт и сноровка в этом.
Для постоянного бега можно соблюдать такой набор одежды, описанный здесь - https://nogibogi.com...o-vremeni-goda/ .
Но после Нового Года (4 условие) все бегаем одинаково в летней одежде!
Удачи!