Тема закрыта
Это команда для тех кто реально хочет работать над проблемой, а не просто считать дни.
Цель команды:
1) Обрести свободу от порнографии и мастурбации.
2) Научиться осознанно пользоваться интернетом.
3) Научиться понимать себя и наладить внутренний диалог с самим собой.
Правила:
Есть 2 уровня прохождения. Выбери свой.
АДЕПТ - 30 дней без порно, эротики и онанизма. После прохождения этого уровня участник получает - ★
МАСТЕР - то же что и адепт + разумное использование технологий. После прохождения этого уровня участник получает - ⭐
Каждый ведет свой счет сам. Тот, кто проживет 30 дней подряд без срывов - мегакрасавчик!!!
Отписка желательно каждый день и не реже чем раз в 3 дня. Те, кто не отписывается в срок - получает предупреждение! И, в случае, отсутствия активности - исключаются. Отписку рекомендуется делать за предыдущий день.
Срывами считаются :
1) Просмотр порно и эротики
2) Бездумное использование интернета. (только для мастера)
Любые залипания в соцсети, просмотры сомнительных роликов на youtube и прочее - срыв. Если соцсети, youtube и интернет в целом нужны для дела, то прежде чем сесть за комп или залезть в телефон - определи цель. Как только выполнишь эту цель - убираешь телефон, встаешь из-за компа, закрываешь браузер. Посмотреть хороший фильм иногда или послушать обучающие подкасты можно.
3) Компьютерные игры (Обучающие и развивающие, типо шахмат, можно). (только для мастера)
Если сорвался:
При каждом срыве игрок обязан проанализировать свой срыв в своем дневнике (или в другом удобном месте) и поделится ссылкой на анализ в сообщении.
Анализ делается таким образом:
Триггер и обстоятельства:
Напиши, какие обстоятельства были во время срыва. Что было непосредственно перед срывом? Какие эмоции ты испытывал. Что послужило триггером для срыва? Большинство срывов очень похожи друг на друга и происходят по определенной схеме и при определенных обстоятельствах. Цель - научиться отслеживать эти паттерны.
Какую ложь я себе сказал, как я оправдываю срыв:
Перед срывом в мозгу появляются рационализации для оправдания своего поведения, напиши их. Необходимо научиться в будущем отслеживать эти мысли и подвергать их конструктивной критике.
Мой ответ на эту ложь и как я буду действовать в следующий раз:
Представь, что ситуация повторилась, и в голове вновь всплыли оправдания. Представь, как ты их отследил. Подвергни их сухой и рациональной критике. Как ты на них ответишь? В чем ложь? Может можно что-то сделать чтобы эти обстоятельства перестали повторяться.
Цели этого упражнения:
1) Научиться отслеживать паттерны поведения, внутренние состояния и триггеры ведущие к срыву.
2) Научиться отслеживать мысли оправдывающие нежелательное поведение.
3) Выстраивая внутренний диалог подвергнуть критике деструктивные рационализации.
4) Понять более глубокие причины своих срывов и начать работать над ними.
Внимание! Взаимоподдержка крайне приветствуется!
Участники:
1. MZF (А) ★
Сообщение отредактировал MZF: 07 Октябрь 2022 - 15:38
Измененмя в правилах
