Так, предыдущие выходные и эта неделя выдались очень продуктивными. Лично для меня сложился паззл во всех смыслах и в практическом тоже. Поэтому я несколько лихорадочно перебирал достаточно большие объёмы новой информации. Я даже подзабил на бытовуху, работу и отдых, поэтому в пятницу и на этих выходных буду разбирать бардаки.
Началось всё с обнаружения девушки тренера по осознанности через глубокое расслабление мышц тела. И крутые советы по медитациям осознанности от команды здесь на форуме. Как обычно всё круто, никаких изменённых состояний сознания, мистической философии и глюков. Только реальная осознанность в контексте современной науки и психологии. Думаю, больше не стану упоминать адекватность "своих исследований", просто уж больно меня это парит, всю фундаментальную теорию и заметки по этому поводу отправляю в архив.
Упомяну для личного архива ещё один момент, связанный с техникой преодоления ломки при случайном влиянии эротического триггера. Её мне подсказали в команде медитаций. Преодоление происходит через распутывание цепочки взаимосвязей тех событий, что привели к триггеру. Таким образом я отвлекаюсь от эротики на запутанные логические рассуждения и успокаиваюсь. В теории это прозвучало очень интересно для меня, люблю разные загадки и взаимосвязи, а с бесконечностью возможных триггеров это бы очень хорошо помогало отвлечься от эротики и пережить возбуждение. Но на деле само состояние и как раз бесконечность триггеров привели к тому, что при распутывании цепочки связей в голове автоматом всплывают другие возможные события и триггеры, которых пытаешься избежать. Зацикливаюсь автоматом именно на возбуждающих факторах, а не нейтральных обстоятельствах, которые к этому привели. В итоге цепочки очень быстро раскручиваются в коллекцию эротичеких образов. Вероятно, это связано с моей проблемой коллекционирования эротики. Я бывший коллекционер, не терабайтовый задрот, но всё же приличный. Триггеры автоматом привлекают внимание и возбуждают, я так сорвался несколько раз и больше к этой теме возвращаться не стану.
Всё, про осознание, триггеры и эротику я больше рассуждать не буду. Про срывы я больше ничего писать тоже не хочу. Есть только два состояния возбуждён и не возбуждён. Надо просто вести себя ко второму. Отмечать как-либо весь остальной бардак это бестолковое занятие. Нужно заняться техникой, работать над собой. Пока я из себя ничего не представляю стресс, ломки и срывы с последующим бесконечным нытьём это стандартное явление. И лично мой дневник от такой фигни будет очищен, это мотивирует расти. Всё же, всё зависит не от осознания и игр разума, а от состояния. Нужно просто убать ломку, уметь возвращать нормальное состояние. И тогда сразу вся бесконечность триггеров окажется никчёмной. Этим и займусь.
В команде медитаций мне также подсказали про расслабление языка, чтобы остановить мысли и успокоиться. И я сразу вспомнил про кисти, которые тоже связаны с речью, вероятно, их тоже нужно расслабить. А потом я сразу подумал, а почему бы всё тело не расслабить и не париться?
Этот вопрос возвращает меня к теме, которую я теперь считаю основной, всё сводится к ней - осознанность через глубокое расслабление мышц тела. По-другому аутогенная тренировка. На этом форуме почему-то нет такой команды, ни статей, ничего вообще. Не могу понять почему, но отказываться от темы из-за подозрений о её неэффективности, раз её здесь нет, я не стану.
Я попробовал записаться в тренировочную команду к этой девушке, но она уже стартовала, а ждать следующей я просто не могу. Начну сам, а если очень нужно, то лучше возьму индивидуальный курс. Посёрфив интернет я нашёл в телеграме записи участников старых команд. Они практически все закрыты, я нашёл ту, которую похоже забыли закрыть. После того как я переписался с участниками кто-то меня похоже сдал и тему в итоге закрыли, кек. Ну и ладно, всё что нужно я получил от отзывчивых участников. Полный курс мне не сливали, а я и не спрашивал из принципа, но он мне и не нужен, тема есть в свободном доступе, она довольно популярна.
В общем, меня зацепило две вещи.
Первое. Некоторые участники занимались медитациями и положительно отзываются о расслаблении мышц, считают, что это либо проще, либо этого им не хватало. Конечно, меня это цепляет как человека с теми же мыслями. А так там были и те, кто практически не заметил разницы, так как имеет большой опыт. И те, кто пришёл в тему с нуля, а потому их прогресс честный и медленный, хотя никаких особых жалоб я не встретил. С другой стороны некоторые морозились общаться, возможно, им как раз не понравилась тема, но почему я так и не смог узнать, надеюсь, что это просто лень и глупость, кек.
Второе. Мне крупно повезло найти среди участников спортсмена, парень занимается боксом. Я всех спрашивал о том, что они думают о расслаблении из состояния сильного стресса. Большинство говорит о том, что это либо сложно и невозможно, либо нужен многолетний опыт, что, конечно, расстраивает. Совсем другое мнение я получил от этого парня. А главное оно сводится к технике, а не простым рассуждениям. Сам он новичок и в тему его ввёл его тренер по боксу. Старый советский пенсионер им все уши прожужжал байками о том, как когда-то с помощью аутотренинга завязал с курением и алкоголем, и поправил здоровье, якобы никакие врачи так не помогали. Парень рассказал мне о том, что дед для расслабления в стрессовом состоянии проходил спец тренировку. Суть короче такая, так как после основного курса аутотренинга люди умеют управлять мышцами на полное расслабление. То этот навык позволяет им также сильно напрягать мышцы и организм. Сильное перенапряжение мышц вводит их в состояние сильного нервного, психического перенапряжения. И затем они тренируются расслабляться уже из состояния такого сильного стресса. Такие тренировки позволяют быстро успокаиваться под влиянием сильного раздражения и эмоций. Думаю, именно это позволит мне стряхивать ломки. К сожалению, парень не смог предложить мне источники полного курса по такой инфе, так как он сам в теме новичок. Но я подумал, что найти это должно быть не сложно, а в итоге и нашёл, просто нужно было посмотреть спортивную литературу по теме.
В общем, этим я и занялся. Чтобы рассмотреть технику расслабления мышц со всех сторон я завалил себя книгами по этой теме. Если честно, я читал всё подряд, я не претендую на звание какого-то специалиста, мне лишь бы пошире охватить тему. Около 10 популярных книг и пару чуть ли не медицинских справочников я почитал. В серьёзной литературе, я конечно, практически ничего не понял, но оно и не надо, там описываются многочисленные техники для тренировки людей с разными типами заболеваний. А основные элементы техники практически всегда одни и те же. Конечно, было много тупой воды. С книги Леви я начал и сильно об этом пожалел, автор просто балабол, хотя её многие советуют. Подача инфы в стиле глупых журналов для домохозяек. Была и полезная, но старая литра. Например, от автора методики Шульца и от старого популяризатора Линдемана. Всё чётко и по делу, много примеров применения. А по спорту пишет Алексеев. Вообще свежей литры как таковой нет, ну и пусть. Под конец я уже перестал подробно вчитываться в содержание, так как всё равно везде много воды и повторов. И просто оценивал описание техник. Были и совсем бредовые, типа Петрова, когда вместо команды на расслабление мышц происходила обычная медитация на ощущениях тела. Ну и полезные, конечно, например, Линдеман и Алексеев. Чёткое описание основных правил техники.
Так, я на работе, но охота выкатить этот поток сознания и тренировочный план, чтобы под конец недели и на выходных сосредоточиться на бытовухе. С этого момента мой дневник обретает конкретный практический смысл и все рассуждения будут посвящены ежедневным тренировкам по осознанному владению собой и своим организмом.
В общем, я тренирую глубокое расслабление мышц тела. Это позволяет получить состояние максимальной осознанности и спокойствия. Когда все мышцы сильно расслабляются, а все негативные переживания, мысли и эмоции уходят далеко на фон. Организм в этом состоянии восстанавливается в несколько раз лучше, чем во сне. Говорят, это состояние ни с чем не спутать.
Тренировки расслабления похожи на силовые тренировки. Только регулярность и большой опыт позволяют научить мышцы слушаться разум и развивать результат буквально по миллиметрам, по чуть-чуть каждый день. Хороший прогресс заметен только через несколько недель-месяцев. Только в силовых тренировках для роста используются нагрузки, а здесь наоборот, расслабление. Расслабление мышц это реальный навык и его нужно тренировать долго и рутинно. Говорят, что с опытом медитаций прогресс идёт быстрее, для меня это очень хорошая новость. Во время тренировок могут происходить глюки и разные видения. Но учёные называют их просто "побочными эффектами аутогенной разрядки" или "гипнагогическими сонливыми видениями". И рекомендуют избегать специального их поддержания, вместо этого сохранять осознанность на реальном процессе тренировки. С опытом осознанности побочные эффекты прекратятся и это шикарно.
Я постараюсь находить время для ежедневных тренировок, один раз утром, один перед сном, пару раз на работе, пару раз дома. Итого 6 подходов по 10-20 минут.
Что я делаю, просто расслабляю мышцы в позе лёжа или сидя с расслабленной круглой спиной и опущенной головой (поза кучера). Я начинаю с одной руки и с опытом подключу по частям всё тело. Для расслабления руки использую обычную ментальную команду расслабиться, как мы все это умеем.
Некоторые тренеры предлагают наблюдение ощущений расслабления - сразу нет, это обычная медитация. И мозг и тело не поймут, что нужно делать, какой нужен результат, разуму нужна ясная цель, а мышцам нужно командовать, чтобы они расслаблялись. Другие тренеры используют бездумное самовнушение. Это тупо, противоречит осознанности и оказывается наоборот напрягает. Чем выше осознанность человека и уровень его интеллекта, тем больше самовнушение раздражает психику. Самовнушение это гипноз, это мутная и неприятная тема связанная опять же с мистикой и глюками. Есть ещё много странных техник от странных людей, я буду использовать только научный подход через осознанность.
Для сохранения осознанности нормальные тренеры предлагают использовать воображение реальных ощущений тела: расслабления, или ощущений тяжести и тепла, которые сопровождают и углубляют расслабление. Обычное осознанное фантазирование в реальный момент времени о реальных ощущениях в своём реальном теле запускает процесс углубления расслабления мышц. Воображение реальных процессов называется представлением. С большим опытом опытом таких тренировок мышцы будут расслабляться очень сильно.
В общем, я попробовал представлять себе ощущение расслабления в руке и это у меня получается плохо, потому что я просто плохо себе представляю это ощущение в реальности. Для меня расслабление это когда "ничего не происходит", а напряжение сбивает с толку. Поэтому я представляю реальные ощущения тяжести и тепла в своём теле. Тяжесть это ощущение давления от оседающих расслабленных мышц, а тепло это тепло выделяемое капиллярами на поверхности кожи. У меня даже хорошо получается вызвать эти ощущения на вспомогательном тесте. Когда спускаю воду в ванне, если расслабиться и не двигаться, то хорошо заметны растущая тяжесть и тепло, когда вода опускается ниже уровня тела.
Ещё я промысливаю слова про себя, соответствующие работе моего представления. Например, "Моя рука тяжёлая и тёплая". В данном случае это не тупое самовнушение и аффирмации, а простой приём укрепления осознанности и сосредоточения внимания на полезной работе.
Обычно с одной рукой занимаются несколько недель или даже месяц. А у меня уже получается расслабить, утяжелить и утеплить две руки сразу. Это круто.
Среди опорных инструкций выделяю две книги
- Ханесс Линдеман "Аутогенная тренировка", к сожалению, автор использует самовнушение, но очень чётко всё описывает и есть много примеров.
- Алексеев Анатолий "Я спокоен", использует годное "представление" вместо самовнушения (как и та девушка тренер), описывает и спортивную технику. Но слишком заморочен на точности концентрации и деталей образов, это напрягает. На деле можно делать как получается, а всё остальное будет постепенно улучшаться с опытом.
Такие дела, тренируюсь дальше.
Учиться расслаблять тело долго и рутинно. Затем нужно долго учиться сильно напрягать тело и психику. И снова долго учиться расслаблять сильное напряжение и возбуждение (возможно, это происходит одновременно, я пока продвинутые инструкции не изучал детально). Но я что угодно сделаю лишь бы задушить ломки (и лишь бы не медитировать, лол).
С этого дня веду тут дневник тренировок, думаю писать каждую неделю. Каждый день писать не о чем, тренировки однообразны. Хотя некоторые тренеры рекомендуют вести ежедневник.
Тема закрыта
