Закреплено
сообщение от
olegofrend
,
отправлено 08 Октябрь 2021 - 11:53
Утренний ритуал
Предыстория
Эпизод I: "Один раз - не вилкой в глаз"
Выше я упоминал, что за 1 месяц мне удалось настроить утренний ритуал, который я, в силу своей вечно прокрастинирующей сущности, не мог пригласить в жизнь последние 7, нет, даже 9 лет. Именно тогда, в 16 лет я, после расставания с первой девушкой, сначала ударился в характерные для многих писькострадания. Но меня хватило на пару дней соплей, после чего я отправился в интернет, чтобы узнать, как поменьше горевать. Наткнулся на пикап-форум. Сам пикап я осуждаю всю дорогу, в том числе и сейчас, но на ИХНИХ форумах есть разделы, подобные местным - про саморазвитие. Я полистал разные темы, почитал закрепленные сообщения, и узнал, что оказывается, есть такой зверь, как личностный рост. Я сразу вспомнил, что в детстве ходил с дедом охотиться на зайцев и лис, поэтому звери мне не страшны, и я начал курить этот вопрос. Докурился до того, что узнал: нужно не писькострадать, а развиваться для себя, тогда от расставания сразу попускает. И я начал. На следующий день подъем в 6 утра, тарелка овсянки, зарядка, пробежка 2 километра, контрастный душ. На тот момент с формой проблем не было, но от двух километров я чуть не сдох на месте, так как не зная, как нужно правильно бегать, стартанул с 20 км/ч и бежал так всю дорогу (с собой было приложение Runtastic). Хватило меня на около 7 дней такого "саморазвития", после чего меня окончательно отпустило от расставания и я продолжил деградировать, к сожалению.
Мораль: Бабу люби, а себя люби еще больше.
Эпизод II: "Повторенье - мать. Просто мать, без бать"
Следующий мой заход на утренний ритуал был ровно через год, в начале 11 класса. Здесь меня хватило на больший срок: около 14 дней подряд я просыпался не в 6:00, а уже в 5:00. Пробежка вместо 2 км составляла 5 км, и после нее я уже не умирал, а чувствовал нереальный кайф из-за гормонов, которые организм кидает тебе в лицо, подобно ссаной тряпке, чтобы ты не сильно ныл из-за отваливающейся печени и селезенки. Кроме раннего подъема и пробежки в моем рационе утреннего ритуала также были: завтрак, контрастный душ, закаливание из ведра ледяной воды, зарядка и созерцание восходящего Солнца, сидя на порожке (частный дом) с чашкой чая. Каеф.
Эпизод III: "Бог любит троицу, а я - компотик из вишни"
Третья попытка наладить утренний ритуал произошла еще через примерно год - в конце первого курса. Я переехал в город (до этого жил в станице), почти отучился год, и внезапно мне стуканула мысль - надо саморазвиваться, а то чо как этот [вырезано]. Решил не скромничать и пустился в пляс пуще прежнего: начал вставать в 4:30 утра. Прикол в том, что ложился спать я примерно в 23:00. Само собой, 4,5 часов сна мне не хватало, и к обеду я выглядел, как потрепанная жизнью всратая муха. Так вот, после будильника, отборного мата и зарядки шел на набережную (около километра) и бегал там 5 км, наблюдая за рыбаками, встречными бегунами, и отхаркивая остатки селезенки. Далее возвращался в квартиру, завтракал какой-то дрянью, после чего шлепал в универ. Особенно приятно было осознавать, что пока все только раздупляются к 8 утра, я уже 3,5 часа как преисполняюсь в своем саморазвитии. Хватило меня примерно на 1,5 недели.
Эпизоды IV и остальные: "Чот вас много, а я один"
После третьего подхода к утреннему ритуалу я предпринимал еще несколько относительно дохлых попыток наладить его. Длились они приблизительно от 3 до 7 дней, включали в себя ранний подъем (от 5 до 6 утра), зарядку, иногда занятия на площадке в парке, а затем контрастный душ и завтрак через одно место (было прям тяжко). Все эти попытки (как и предыдущие) предпринимались летом, почему-то в остальные времена года меня к такому "саморазвитию" не тянуло от слова совсем.
Промежуточный итог
Итак, за 9 лет я предпринимал 3+N попыток пристроить в свой образ жизни утренний ритуал, но все время что-то мешало, словно я афроамериканский танцор. Теперь я понимаю, что основная причина моих неудач: не онанизм, не падение курса криптовалют и даже не злой взгляд той самой бабки из соседнего подъезда. Причина в том, что я пытался нахрапом внести в жизнь сразу кучу привычек. Кардинальные перемены - это не для таких прокрастинаторов, как я. Сколько миллионов людей пытаются начать "новую жизнь" с завтрашнего дня/понедельника/первого числа/нового года? Все они радикально меняют свой образ жизни: не спят до 9 утра, а проклиная мир, встают в 6 утра. Не всякую дичь с утра едят, а овсянку с яичками. Не на диване валяются, а идут на пробежку. Надолго их хватает? Ну по моему опыту - на одну-полторы недели. После этого саморазвитие успешно откладывается до следующего завтрашнего дня/понедельника/первого числа/нового года. И это бесконечный цикл. Однако!
Успешный успех
На этот раз я подумал - а что, если менять режим не радикально, а постепенно. Например, вносить одну полезную привычку в неделю. Аналогичную идею я видел в одном крутом телеграм-канале, автор которого поставил цель внедрить 52 привычки за год, как раз по одной в неделю. Узнал я про этот канал аж год назад, но начал только сейчас. Почему? Потому что хочется всего и сразу, очевидно же. Людям же как - или сразу успешный успех, или ну его нахрен тогда вообще, будь как будет.
Так вот, я начал. И начал с элементарного - со стакана воды сразу после подъема. Где-то читал, что это полезно. Да и в целом пить воду полезно, от этого еще никто не умер (но все, кто хоть раз пил воду, в итоге умерли). Я взял листик и ОГРОМНЫМИ БУКВАМИ написал следующее: "Привычка №1. Пить воду каждое утро", а снизу проставил семь клеточек под галочки, и написал даты. Положил листок перед ПК и все. Со следующего дня я после пробуждения первым делом шел на кухню и пил воду. Элементарная дичь, но как мы знаем, весь мир состоит из элементарных частиц, и подобно ему образ жизни складывается из таких вот мелочей.
Ровно через неделю я внедрил вторую привычку - умываться холодной водой, причем основательно так, а не наотвали. Таким образом, моя вторая неделя выглядела так: я просыпался, шел пить воду, затем СРАЗУ шел в ванную и умывался. Все, больше ничего, ни зарядок, ни завтраков, ни пробежек и прочих саморазвитий. Просто два действия, максимально втупую, как паровозом в стену ушатать. Соответственно, под вторую привычку я завел свой листочек, и там уже было два рада клеточек: под старую привычку (вода), и под новую.
Сегодня идет уже пятая неделя. На данный момент я продолжаю развивать следующие привычки:
- Полный стакан воды сразу после пробуждения.
- Умывание холодной водой - прям мощно так.
- Чистка зубов (да, с этим раньше были траблы).
- Контрастный душ (три горячих, три холодных).
- Зарядка (прям капитальная, а не абы какая).
С третьей недели-привычки я завел Google-таблицу, в которой начал отмечать свой прогресс. Параллельно записывал на листик вплоть до четвертой привычки, но сейчас перестал, так как все отслеживается и без этого. Думаю, на начальном этапе все же лучше свои намерения писать на бумаге
Важные моменты
Я думаю, важно будет сообщить некоторые детали, которые работают лично у меня:
- Ритуал выполняется сразу после пробуждения. У меня это не всегда утро, но круг привычек я делаю железно, даже если встал под вечер.
- Все действия выполняются без пауз. Выпил воду, СРАЗУ умылся, СРАЗУ почистил зубы, СРАЗУ принял душ, СРАЗУ зарядка и так далее.
Забавно, что все эти действия, которые я делаю после пробуждения, меня нисколько не напрягают. Напротив, я испытываю что-то сродни эйфории, когда понимаю, что сейчас я очередной раз все это сделаю, и это благоприятно отразится на моем развитии, самочувствии и дневной продуктивности.
Какие планы?
От утреннего ритуала мне осталось добить четыре дня зарядки и закрепить ранний подъем - без жести, примерно в 6:00. Также параллельно я:
- Уже 6 дней не употребляю сахар в чистом виде. Аналогично фиксирую прогресс в таблице.
- Уже 6 дней не употребляю сладкие газировки. Для меня это подвиг, ибо прям зависимость.
- Устаканиваю рацион. Уже неделю завтракаю, с сегодня идет неделя творога под вечер.
Планы на самом деле грандиозные. Я реально подсел на эту тему, это настолько эффективно, насколько элементарно - просто добавляешь одно новое действие каждую неделю. Я уже и не заметил, как пролетело чуть больше месяца, и я теперь не воскресаю каждое утро, еле раздупляя глаза, а сразу встаю и делаю свой утренний ритуал. Далее планирую отказаться от синтетических сладостей (оставить только фрукты и мед), внедрить привычки по развитию памяти (например, учить по стиху в день, как раньше, учить английский), добавить другие привычки. Просто прикинь, за год - 52 полезных привычки. Да это можно стать КИБОРГОМ-УБИЙЦЕЙ, причем незаметно для своей прокрастинации. Пробуй!
Перейти к сообщению