Сообщений в теме: 8

[Ivan]

Доброго времени суток.

Главная проблема: я работаю по рваному графику. Подробнее в ЛС (мало ли деанон), но из за того что мне надо уделять время своей семье и родне у меня так же пропадает суббота и воскресенье, даже если они нерабочие. Часто есть время в будни. Помимо этого хотя бы раз в неделю я стараюсь уделять время хобби. В целом это достаточно регламентированно и всегда бывает в промежутке с 12 дня до 12 ночи.

Как научиться регулярно нагружать себя? Прогулки хорошая тема, но на них надо несколько часов. Какие ещё есть варианты? Есть тут люди, которые смогли решить эту проблему и стабильно не реже чем раз в 2 дня занимаются физкультурой при любых обстоятельствах? Прошу поделиться опытом. Особенно интересует технология, само вхождение в режим и приобретение привычки регулярно несмотря на погоду и состояние идти и заниматься. Так же интересует борьба со скукой. Я люблю кататься на велосипеде, но езда на работу/с работы имеет цель, а просто катание, особенно в одиночестве меня не цепляет.

[Итан]

Насчёт физкультуры - попробуй заниматься с утра.
Насчёт скуки - не понял, ты хочешь больше качаться, но тебе скучно, или как?

[Древень]

На протяжении полу года ходил на часовую тренеровку 3-4 раза в неделю по вечерам(в 8 вечера). При этом у моей работы абсолютно нет графика, могу и в 9 вечера поехать и в 4 утра.
Весь секрет моей регулярности занятий в том, что ходил с одноклассником. Если я не хочу идти он меня подкалывает и унижает, если он то я его. Так и держались. Ходили два года, отдыхая зимой. Сейчас он в армии - как итог я не занимаюсь.

Сообщение отредактировал Древень: 03 Сентябрь 2021 - 17:23

[Thirteen years]

Не совсем понимаю, чего ты хочешь. То ли ты нагружен, то ли тебе скучно. Можешь понятнее написать, пожалуйста?

[Кокод]

Приходишь в зал, оплачиваешь месяц вперед, оплачиваешь тренера месяц вперед и он тебя гоняет и мотивирует. Хочешь пропустить/опоздать - это надо или перед тренером извеняться или переносить или оплачивать непосещенное (жаба), ну и в зале не скучно заниматься. Вот так уже 3 год хожу по 3 раза в неделю - работает. Ну и зал - лучше и эффективней любых других нагрузок. Час и ты вымотан в хлам, а если высокоинтенсивка, то и за полчаса тебя можно заворачивать, в общем по времени/эфективности - лучшее. За полгодика организм привыкнет и без нагрузок будет голова болеть или просто чувствовать себя будешь не очень и так и привыкнешь к халявному серотонину.

Сообщение отредактировал Кокод: 03 Сентябрь 2021 - 18:12

[Leon32]

Привет, если времени нет совсем, да и особых возможностей, то советую отжимания + приседания. Это комплексные упражнения, которые нагружают очень много мышц и при этом не требуют специального оборудования, времени или места. То есть выполнять можешь всегда и везде. Можно выполнять 4-5 подходов и займет это 15-20 минут. У меня сейчас очень мало времени: загружен работой + маленький ребенок. В итоге я занимаюсь пока жена моется в душе. Я таким образом сижу с ребенком и одновременно развлекаю его.   На самом деле главное желание. Помню как Арнольд Шварценеггер рассказывал, что в армии специально вставал на час раньше, чтобы идти в тренажерный зал. 

[Ivan]

Не совсем понимаю, чего ты хочешь. То ли ты нагружен, то ли тебе скучно. Можешь понятнее написать, пожалуйста?

В общем: я пробовал бег и велопрогулки. Надоедает однообразие маршрута и окружения. С качалкой аналогично. Тоже пробовал, но на 3-й раз реально уныло, так как всё одно и то же. Ну и подколы знакомых и боль в мышцах демотивировала идти ещё раз.

[Ivan]

Насчёт физкультуры - попробуй заниматься с утра.Насчёт скуки - не понял, ты хочешь больше качаться, но тебе скучно, или как?

Я хочу иметь регулярные физические нагрузки. Меня интересует больше аэробные нагрузки с целью повышения выносливости и общего тонуса. И то как превратить это в привычку и встроить её в хаотичный график. При этом делать одно и тоже быстро надоедает.

[MastrHron]

Думаю раз скука убивает мотивацию то может подойти кроссфит.комплексы WOD очень разнообразные,через фильтр можно выбрать по доступному инвентарю вот сайт:
https://cross.expert/?post_type=wod