![blush.gif](style_emoticons/default/blush.gif)
Думаю с понедельника следующей недели заниматься так:
все упражнения разбить на 2 дня и заниматься 6 раз в неделю.
День 1(понедельник, среда, пятница):
Классические отжимания от пола на максимум повторений, 1 подход;
Жим лёжа, 3 подхода с 6-10 повторениями + 1 подход под углом 45 градусов;
Подъём на бицепс, 1 подход;
Приседания, 1 подход.
День 2(вторник, четверг, суббота):
Подтягивания, 3 подхода;
Жим штанги стоя, 4 подхода с 6-10 повторениями;
Разводка гантелей стоя, 1 подход;
Приседания, 1 подход;
Подъём на бицепс обратным хватом.
Ещё что-нибудь на предплечья надо включить.