Сообщений в теме: 6

[Плазменный_Луч]

Проводил наблюдение за своим недавним воздержанием в 19 дней. И заметил, как меняется потребность во сне. Примерно на 14-15 день я начинаю спокойно высыпаться и вставать за 7-8 часов сна, без будильника. Иногда хватает и 6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя весь день бодрым.
Но первую неделю воздержания дрыхну по 10 часов. Казалось бы, это нормально, организм требует восстановления после множества срывов. Но стоит ли спать столько времени?
Обычно, такой длительный сон не приносит никакой энергичности, а наоборот - встаёшь, ощущая себя разбитым. Такое состояние - почти идеальная почва для срыва в самом начале. В то же время, если спишь мало, то не факт, что выспишься.
Сколько спите вы на начальных этапах воздержания? Стоит ли регулировать количество сна будильником, или всё же лучше спать до самостоятельного пробуждения организма?
Проблема автоматом решается на более длительном воздержании, но она присутствует на начальном этапе в 1-2 недели. Так как же, всё-таки, лучше спать?

[Мафиозник]

Тоже заметил, что после срыва много спишь и при этом не высыпаешься, да и в целом овощное состояние продолжается довольно долго. Просто важно понимать, когда возникает ломка, что срыв = дерьмовое самочувствие. Ну а во время восстановления важно правильно питаться м спортом заниматься. Если будешь тупо целыми днями отлеживаться, это сожет привести к запою, а это очень-очень-очень вредно. Попробуй бегать начать, может ободрит и в целом поможет в ритм спортивный войти.

[Ля Минор]

У меня похожее состояние, также на первых неделях сплю долго, но если не буду себя контролировать, то и последующие недели могу долго спать. Но вставать рано по будильнику на много легче, когда долго воздерживаешься. Независимо от срока, я могу долго спать (9-11часов) если сильно устал, из-за тренировки или любой долгой и тяжелой физической работы. Вот позавчера на велосипеде 130 км проехал, а потом спал 10 часов точно и в течении дня, мягко говоря, не имел желания спортом заниматься.

[emperator]

Организмы разные, у кого-то лучше или хуже при воздержании. Все индивидуально.

[KeyWizard]

У меня срок ещё не большой, но встаю я вместе со своим "дружком" , и не важно сколько мы спим, видимо напрягает сильно...

[host6928]

ru.wikipedia.org/wiki/Полифазный_сон
Если верить биографу Николы Теслы, известный изобретатель спал не более 2 часов за ночь. Остальное время он читал (и не особенно страдал от недосыпа). Полифазный сон встречается не так уж редко ― как и среди известных (Леонардо да Винчи, Маргарет Тэтчер, Моцарт), так и среди обычных людей. Сегодня он весьма моден у бизнесменов из Кремниевой долины, которые одержимы своей продуктивностью. Эта нетипичная практика настолько популярна, что существует даже Общество полифазного сна (Polyphasic Sleep Society).


Исследования ВВС США

В вооруженных силах США изучали меры противодействия усталости. Доклад военно-воздушных сил гласит:

Каждый перерыв должен быть достаточно длинным, чтобы обеспечить по крайней мере 45 минут непрерывного сна, хотя более длинные дремоты (2 часа) лучше. В общем, чем короче каждый отдельный сон, тем чаще дремоты должны быть (целью остаётся приобрести ежедневно в общей сложности 8 часов сна)[15].

Канадские лётчики

Канадские пилоты докладывали:

В экстремальных условиях, когда сон не может быть достигнут непрерывно, исследование показывает, что дремота 10-20 минут днём через равные промежутки времени может помочь облегчить некоторое лишение сна и таким образом поддерживать производительность несколько дней. Тем не менее, исследователи предупреждают, что уровень производительности при коротком сне всегда значительно ниже, чем при длинном[16].

ВВС Италии

ВВС Италии (Aeronautica Militare Italiana) также провели эксперименты для своих пилотов. В графиках с участием в ночную смену и периодов службы через день был изучен своего рода полифазный график сна. Субъекты должны были выполнять 2 часа работу через 4 часа отдыха (сон разрешён), это повторялось 4 раза в течение всего 24-часового рабочего дня. Субъекты перешли ко сну только в последних 3 периодах отдыха в линейно нарастающей продолжительности. AMI опубликовала результаты, в которых «общее время сна было существенно уменьшено по сравнению с обычными 7—8 часами однофазного ночного сна»[17].

Полифазный сон в космосе

НАСА в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований финансирует исследования сна. Несмотря на рекомендации НАСА спать восемь часов в сутки, у астронавтов, когда они находятся в космосе, обычно возникают проблемы, когда они спят восемь часов подряд, поэтому агентство решило узнать об оптимальной длине, сроках и эффекте сна. Профессор Дэвид Динес из Школы медицины Университета Пенсильвании вел исследования в лабораторных условиях о расписаниях сна, которые сочетали различные количества промежутков сна длительностью от четырёх до восьми часов без дремоты или ежедневные небольшие периоды ("нэпы") до 2,5 часов. Было обнаружено, что более длинные периоды сна были лучше, а некоторые когнитивные функции приносили больший эффект от дремоты ("нэп"), чем другие. Бдительность выигрывала меньше, чем рабочая память. Сон отдельных астронавтов (как отмечалось в биологических дневниках) протекал хорошо, но сон в ночное время сопровождался гораздо большей инерцией сна, продолжающейся до одного часа.[18]

По словам сторонников полифазного сна, он активизирует скрытые ресурсы организма. По слухам, к полифазному сну обращались Леонардо да Винчи, Томас Эдисон и Никола Тесла. Поэтому многие люди считают, что полифазный сон — путь к гениальным открытиям.

Официально никаких исследований полифазного сна до сих пор не проводилось. Совершенно неизвестно влияние разных режимов сна на человеческий организм в долгосрочной перспективе.

[The Another]

 

ru.wikipedia.org/wiki/Полифазный_сон
Если верить биографу Николы Теслы, известный изобретатель спал не более 2 часов за ночь. Остальное время он читал (и не особенно страдал от недосыпа). Полифазный сон встречается не так уж редко ― как и среди известных (Леонардо да Винчи, Маргарет Тэтчер, Моцарт), так и среди обычных людей. Сегодня он весьма моден у бизнесменов из Кремниевой долины, которые одержимы своей продуктивностью. Эта нетипичная практика настолько популярна, что существует даже Общество полифазного сна (Polyphasic Sleep Society).


Исследования ВВС США

В вооруженных силах США изучали меры противодействия усталости. Доклад военно-воздушных сил гласит:

Каждый перерыв должен быть достаточно длинным, чтобы обеспечить по крайней мере 45 минут непрерывного сна, хотя более длинные дремоты (2 часа) лучше. В общем, чем короче каждый отдельный сон, тем чаще дремоты должны быть (целью остаётся приобрести ежедневно в общей сложности 8 часов сна)[15].

Канадские лётчики

Канадские пилоты докладывали:

В экстремальных условиях, когда сон не может быть достигнут непрерывно, исследование показывает, что дремота 10-20 минут днём через равные промежутки времени может помочь облегчить некоторое лишение сна и таким образом поддерживать производительность несколько дней. Тем не менее, исследователи предупреждают, что уровень производительности при коротком сне всегда значительно ниже, чем при длинном[16].

ВВС Италии

ВВС Италии (Aeronautica Militare Italiana) также провели эксперименты для своих пилотов. В графиках с участием в ночную смену и периодов службы через день был изучен своего рода полифазный график сна. Субъекты должны были выполнять 2 часа работу через 4 часа отдыха (сон разрешён), это повторялось 4 раза в течение всего 24-часового рабочего дня. Субъекты перешли ко сну только в последних 3 периодах отдыха в линейно нарастающей продолжительности. AMI опубликовала результаты, в которых «общее время сна было существенно уменьшено по сравнению с обычными 7—8 часами однофазного ночного сна»[17].

Полифазный сон в космосе

НАСА в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований финансирует исследования сна. Несмотря на рекомендации НАСА спать восемь часов в сутки, у астронавтов, когда они находятся в космосе, обычно возникают проблемы, когда они спят восемь часов подряд, поэтому агентство решило узнать об оптимальной длине, сроках и эффекте сна. Профессор Дэвид Динес из Школы медицины Университета Пенсильвании вел исследования в лабораторных условиях о расписаниях сна, которые сочетали различные количества промежутков сна длительностью от четырёх до восьми часов без дремоты или ежедневные небольшие периоды ("нэпы") до 2,5 часов. Было обнаружено, что более длинные периоды сна были лучше, а некоторые когнитивные функции приносили больший эффект от дремоты ("нэп"), чем другие. Бдительность выигрывала меньше, чем рабочая память. Сон отдельных астронавтов (как отмечалось в биологических дневниках) протекал хорошо, но сон в ночное время сопровождался гораздо большей инерцией сна, продолжающейся до одного часа.[18]

По словам сторонников полифазного сна, он активизирует скрытые ресурсы организма. По слухам, к полифазному сну обращались Леонардо да Винчи, Томас Эдисон и Никола Тесла. Поэтому многие люди считают, что полифазный сон — путь к гениальным открытиям.

Официально никаких исследований полифазного сна до сих пор не проводилось. Совершенно неизвестно влияние разных режимов сна на человеческий организм в долгосрочной перспективе.

 

тем временем мелатонин и фазы сна