![Фотография](https://antio.ru/uploads/profile/photo-thumb-27568.jpg?_r=0)
Теряю вес. Пора ли остановиться?
#1
Отправлено 17 Апрель 2021 - 09:29
9 месяцев назад при росте 186 см весил 84 кг. Возраст 23 года
Был большим любителем сладкого/мучного. Для примера, мог за раз съесть килограмм печенья, банку варенья или 4-5 сырков.
Сейчас позволяю себе 1 печеньку или пару ложек мёда в день. Может пирожное иногда.
Ем 3 раза в день + йогурт какой-нибудь между обедом и ужином.
Раньше ещё когда хотелось сладкого, закидывался фруктами: 1 кг яблок или бананов + ещё апельсин какой-нибудь - для меня легко. Сейчас почитал, что с фруктами перебарщивать тоже не стоит. Может перейду на 2-3 фрукта в день.
По поводу спорта:
На протяжении этих 9 месяцев хожу по 2 раза в неделю в тренажерку + раз в неделю не регулярно бассейн или пробежка.
Как итог: сейчас масса по утрам в районе 74 кг. Когда было 76-78, я радовался. Сейчас как-то начинает пугать.
- Руст это нравится
#2
Отправлено 17 Апрель 2021 - 13:00
Так ты мышечную массу наращивай, тогда будет радость.)
#3
Отправлено 17 Апрель 2021 - 13:16
Привет!
Так ты мышечную массу наращивай, тогда будет радость.)
Сменить план тренировок? Или есть чего то больше?
Вообще изначально у меня цель была просто совсем немного сбросить и не заплывать на карантине/сидячей работе
- Точка невозврата это нравится
#4
Отправлено 17 Апрель 2021 - 13:21
#5
Отправлено 17 Апрель 2021 - 14:58
Привет!
Так ты мышечную массу наращивай, тогда будет радость.)
Сменить план тренировок? Или есть чего то больше?
Вообще изначально у меня цель была просто совсем немного сбросить и не заплывать на карантине/сидячей работе
#6
Отправлено 17 Апрель 2021 - 15:50
Зависит от того, чего ты хочешь. Чтобы набирать мышечную массу, нужны нагрузки с весом+ питание за счёт белков и минимум углеводов. Обязательно высыпаться и давать отдых мышцам. Например: в понедельник качаешь грудь, трицепс. В среду: спину и бицепс. В субботу: ноги и по желанию остальные мышцы. Пресс можно качать когда угодно, но тоже отдых нужен, чтобы мышцы могли восстановиться.
А если хочу просто остаться в текущем виде, с чуть проявляющимся рельефом и заниматься какой-нибудь физической активностью?
Бросать тренажерку и переходить на кардио/спорт какой-нибудь?
#7
Отправлено 17 Апрель 2021 - 19:44
Зависит от того, чего ты хочешь. Чтобы набирать мышечную массу, нужны нагрузки с весом+ питание за счёт белков и минимум углеводов. Обязательно высыпаться и давать отдых мышцам. Например: в понедельник качаешь грудь, трицепс. В среду: спину и бицепс. В субботу: ноги и по желанию остальные мышцы. Пресс можно качать когда угодно, но тоже отдых нужен, чтобы мышцы могли восстановиться.
А если хочу просто остаться в текущем виде, с чуть проявляющимся рельефом и заниматься какой-нибудь физической активностью?
Бросать тренажерку и переходить на кардио/спорт какой-нибудь?
- elephant это нравится
#8
Отправлено 18 Апрель 2021 - 00:48
А если хочу просто остаться в текущем виде, с чуть проявляющимся рельефом и заниматься какой-нибудь физической активностью?
Бросать тренажерку и переходить на кардио/спорт какой-нибудь?
У всех разный организм, хоть устройство его одинаковое. И тебе нужно подобрать именно то, что подойдёт для тебя. Нужно пробовать.
Судя по всему, раньше ты жрал все подряд и много и у тебя был подкожный жир, который ты и сбросил.
Потому что столько килограм мышц потерять - нужно сначала их иметь, а потом надолго на них забить и организм от них избавится.
Так что лучший вариант - правильно питаться, ходи в качалку и делай кардио. Кардио нужно, чтобы был сильный мотор. Так как если масса тела растет, нужен и сильный мотор. И также жиросжигание, чтобы лишние калории не шли в пузо.
#9
Отправлено 18 Апрель 2021 - 12:09
Для твоего роста оптимальный вес 63-67кг, будешь чувствовать себя нормально. Всё что выше это лишний жир.
#10
Отправлено 09 Май 2021 - 20:11
#11
Отправлено 09 Май 2021 - 20:11
Почти месяц наблюдаю ещё такую проблему: Повышенное газообразование, обычно в послеобеденное время, каждый день.
После праздников обращусь к врачу, а пока что если попредполагать сейчас: может ли быть такое, что размер живота как то уменьшился и для меня сейчас слишком большие порции?
Хотя, как мне кажется, я сейчас меньше стал есть, раньше между основными приемами пищи "догонялся" большим количеством фруктов и бутербродов.
#12
Отправлено 13 Декабрь 2021 - 15:19
Под конец года напишу обновление:
Вспоминая май, кажется, что жил как в аду: повышенное газообразование и постоянные запоры.
Также были постоянные мысли о еде: сначала много думал о том, как здоровее питаться. Затем, когда появились проблемы с пищеварением, стал много думать о том, что это вызывает.
Плюс ещё в животе через час-два после еды возникали какие-то ощущения, которые я принимал за чувство голода.
1) Ходил к гастроэнтерологу. Анализы были в порядке, прописали только что то от газообразования и слабое слабительное. Пил около полутора месяцев
2) Также почти в тот же момент обратился к психологу. Диагнозов они как бы не ставят, но были подозрения на РПП (излишняя озабоченность здоровым питанием). Поэтому постепенно заставлял себя есть сладкое и фастфуд, а также не думать о размере порций.
3) Ещё много переживаний и беспокойств было по поводу работы. Кардинальным образом от этих переживаний избавился)
Все три пункта начал осуществлять почти одновременно, поэтому не могу сказать, что точно помогло. Но мысли о еде пропали, проблемы с пищеварением тоже. Сладкое ем в меру и после основной пищи. Приступов "обжорства" как раньше вроде не наблюдаю.
Минусы: вернулся к исходним 84 кг. То есть сначала около года сбрасывал 10 кг, затем за полгода опять набрал. Ещё бросил тогда летом зал, сейчас пытаюсь вернуться, но побольше делать упор на кардио и офп
Сообщение отредактировал elephant: 13 Декабрь 2021 - 15:21
#13
Отправлено 22 Сентябрь 2022 - 18:33
Как бросил 72 кг. Так что если хочешь массы купи гейнер. Не пожалеешь.
#14
Отправлено 04 Октябрь 2022 - 02:34
Для твоего роста оптимальный вес 63-67кг, будешь чувствовать себя нормально. Всё что выше это лишний жир.
Чего??!
#15
Отправлено 04 Октябрь 2022 - 02:54
Для твоего роста оптимальный вес 63-67кг, будешь чувствовать себя нормально. Всё что выше это лишний жир.
Чего??!
Редкий современный человек, имеющий доступ к интернету, нуждается в большом количестве мышечной массы, а жировых запасов почти у всех "дрыщей" хватает.)
#16
Отправлено 04 Октябрь 2022 - 17:30
#17
Отправлено 09 Октябрь 2022 - 16:08
#18
Отправлено 03 Ноябрь 2022 - 07:49
Тебе прежде всего должно быть комфортно в своем теле. Если ты астеник с запястьем 16-17см, то при росте 184см вполне нормально иметь 65-67 кг массы.
И за мышечной массой на твоем месте не гнался бы. Чтобы что-то существенно изменить, придется убить кучу сил и времени, а замечать это будешь скорее всего лишь ты сам.
Занимайся лучше просто для силы-выносливости. Возможность отжаться раз 40-50 или подтянуться 15 раз, пробежаться при надобности 10-15 минут в среднем темпе или втопить на полную на пару минут - это дает ощущение легкости, бодрости и уверенности.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных