Сообщений в теме: 442

[memberacid]

Привет! мне 31 , дрочу с 17, прочел несколько хороших книг по ноу фапу (EasyPeasy, quit porn easily, ЖБО), несколько плохих. Вообщем стараюсь найти то что поможет мне... 

[Сила В Пользе]

Приветствую на форуме. Данная тема - твой дневник. Можешь здесь писать о своем пути и мыслях. Желаю успехов!

[Мафиозник]

Добро пожаловать! В первую очередь помочь себе сможешь только ты. Книги лишь дают пищу для размышлений. Главное это применять эти идеи на практике, соблюдая железную дисциплину.

[memberacid]

Любопытное наблюдение: посмотрел производительность свою и увидел что когда пробывал бросить по ЖБО у меня она упала до 4ч часов со средних 7 (придерживался метода полтора месяца), я считаю что это "возвращение в реальность" это как раз метод силы воли, т.к. при нем у меня каждый день были сильное вожделение минут по 20, когда я "возвращался в реальность" и сжигал кучу ментальных сил + я практиковал до медитацию, т.е. мне это дб быть легче чем человеку в среднем. Безсильного вожделения - да легко возвращаться в реальность. 

Думаю этот метод помог тем кто и на силе воле может долго держаться.  

Вообще тезис ЖБО "порно дает пару минут сильного кайфа, но потом 10 днй плохого настроения"- это как оставление у аддикции преимуществ и фокусирование на недостатках= метод силы воли. Метод Алена Карра это что-то типа "фокусируйтесь на преимуществах аддикции и опровергайте их и не фокусируйтесь на недостатках, т.к. этим вы преимущества усиливаете" 

[Union3000]

Максимальный срок воздержания?

Начинать с теории и хорошего плана хорошая идея. Удачи.

 

[memberacid]

Дней 10- довольно плотно занимался спортом и на дефиците калорий сидел, воздержание не было никакой целью, считал тогда дрочку безобидным занятием, просто как побочный эффект падения гармонов, когда сознательно пытался прекратить дней 8

[memberacid]

Я для себя напишу, что по Алёну Карру надо фокусироваться на ПРЕИМУЩЕСТВАХ аддикции, а не на недостатках, и опровергать их. А то я ооч много фокусируюсь на недостатках: как от работы отвлекает и т.п. и создаю какую-то "лишенность"/ deprivation.

[memberacid]

6 дней воздержания, чувствуется что пропали какие-то лёгкие тики/страхи, типа как выходишь на улицу и тебя где-то на краю сознания тебя беспокоят другие люди на улице, не сказать что это было проблемой, но все же. Сон стал глуб же, хотя кажется что я стал дольше спать.

В этот раз воздерживаюсь по вот этому методу
https://youtu.be/CLrcrZ1m8R0

[memberacid]

Фак, посмотрел порно, думал этот аспект зависимости в прошлом. Не смотрел 22 дня

[memberacid]

Медитация кстати отлично помогает вернуться в нормальное состояние ума после "срыва".
Ещё для себя придумал, чтобы не воспринимать срыв как конец всего, уровнение уровня чистоты рецепторов, в нем день без О это +1, просмотр порно это -1, онанизм без порно это -0,5.

[Erick]

Поздравляю, теперь ты участник, а значит можешь отписываться на территории почти всего форума, но пока все ещё с премодерацией(проверкой сообщений модератором перед публикацией), но и она будет в скором времени снята. 

Я посоветовал бы тебе записаться в различные команды, по твоему вкусу.

 

Дневник переведён в категорию 30 лет и старше.

[memberacid]

я сегодня размышлял о своих аддикциях, и я почему-то до этого размышления думал что мне довольно сильно сносило крышу до того как открыл Ален Карра, но вообщем все было совсем не так. я как мог старался контролировал алкоголь и он не оказал губительного эффекта на мою жизнь, чуть-чуть плохой да. я помню еще в 17 лет ко мне подходит друг и говорит давай бухнем, и я ему говорю "серег я ток неделею назад пиво пил" . То же с синтетическими наркотиками, я не могу сказать что мне кучу раз предлагали, но "намутить" труда мне бы не составило, но я как всегда отказывался, вообще не думал что в этом какой-то кайф. С травой, сладким, О другое дело- тут я кайфожорил, но сейчас уверен что благодаря Карру и другим людям не попадусь в эту ловушку снова. Вообщем лишнее подтверждение что аддикции это психология.

 

Ещё позитивный способ мышления о аддикциях, если вы потратили на них кучу лет жизни-- что да я потерял, но зато сколько лет жизни я сэкономил решив эту проблему. 

[memberacid]

после "срыва" в порно, потерял кучу прогресса с воздержанием. 

Что у меня работало до этого: я старался сделать дроч намного менее кайфовым--дрочка без порно (МО) отлично работала, но это надо делать минимум несколько недель. 

Вспоминая мы активируем deep processing also labeled elaboration or critical thinking; involves challenging the veracity достоверности of information encountered встречаемой and attempting to integrate new information with prior knowledge and experience.  

И этот deep processing и делает дрочку намного менее кайфовой.

Вообще вот в этом видео чувак говорит что разрешил себе дрочить сколько хочет без порно и через год его порно вообще перестало интересовать. да и фапать стало хотеться намного слабее.

Дерьмо этого метода что именно надо долго это делать чтобы deep processing зашевелился. после срыва в порно за несколько дней он не подействует. минимум месяц. Мне кажется срыв в порно у меня произошел именно из-за того что МО было недостаточно длинным. Хочется побыстрее это всё кинуть.

[memberacid]

Интересное наблюдение- начал употреблять Теонин (от стресса) и у меня частота рукоблудия понизилась

[memberacid]

Сейчас смотрел видосы по ноуфапу, и 1н из советов "примите решение больше никогда не дрочить и тогда бросите". И вообщем фраза крутая но мне кажется почти для всех людей это недостижимо в голове, и поэтому совет плохой. в сравнении с тем же алкоголем когда бросаешь-в алкоголе реально нет никаких плюсов, и поэтому можно решить жить без алкоголя. В фапе видимо система когда заранее ставишь себе посильную цель типа 7 дней- 14 -30-60 и потом особо не считаешь сколько дней прошло лучше.

[memberacid]

У меня стратегия дрочить без порно как-то плохо работает, мне не хочется этого состояния усталости-апатичности, решил перейти на стратегию говорить себе "в фапе есть плюсы, не отрицать" при мыслях о сексе, при релепсе сразу раз 50 снова говорить, не "надрачиваться". не думать о плюсах воздержания специально.  Этим методом у меня был самый комфортные noFap стрик был

[memberacid]

Мне кажется во всей этой нофап истории устойчивые результаты придут через год мб, а пока будет воздержание-срыв-воздержание-срыв. Есть люди которые сразу кинули, но это единицы как мне кажется (люди решившие бросить бухать сами без всяких стратегий в 5% бросают)

Вообщем важно мерить прогресс не от попытки к попытке а от месяца к месяцу или даже больше промежуток

[memberacid]

Стратегия дрочки без порно провалившаяся что дрочить без порно само по себе станет не в кайф и отвалится

[memberacid]

немного от фапа отойду на другую свою проблему, мучавшую меня довольно долго, прокрастинации.

 

записывание эмоций (тревога дела 0-100) помогало от прокрастинации, больше ничего не делать (из техник), а то спутаю. Это техника mindfulness и записывая я высвобождаю и принимаю эмоции, не записывая подавляю.

 

Начинаю добавлять когнитивные техники и в итоге снова прокрастинирую, вроде в теории эти техники круты, но на практике прокрастинирую. Помню правило для себя придумал "если техника не работает за неделю то [вырезано] её", но не всегда этого золотого правила придерживаюсь. 

[memberacid]

решил воздерживаться по ЖБО 

Раньше хорошо очищал голову с помощью медитации, но в то же время иногда в медитации вожделение даже усиливалось, т.к. было сильным слишком чтобы сосредоточится на дыхании с него, и способ легко понизить интенсивность в медитации-открыть глаза. с закрытыми глазами интенсивность повышается.

 

Так же почувствовал что реал депрессия накатывает когда фантазии вообще исчезают, об этом говорилось в ЖБО, но я воздерж другими методами, были фантазии и депрессии я не ощущал, но тут появляется ощущение что "кусок радости отрезали". Не знаю сколько это ощущение будет, мб несколько месяцев периодически будет появлятся.  

 

Ещё один недостаток ЖБО, что автор писал там что по прогрессу типа дрочить раз в неделю будете в первый год, раз в 2е недели во второй. И у меня в голове не вызникало ни на секунду веры что можно просто отказаться вообще. + еще я думал что сильные  позывы к рукоблудству это дикий  фейл, моя ошибка. Но прочтение "мой уникальный случай" что это нормально в процессе воздержания. Я не читал многих дневников, но это как на ютьюбе допустим смотреть прогрессию выходов силы, когда чувак вообще ничего не может, потом очень коряво и постепенно делает. и это дает именно веру в себя, т.к. когда просто видишь конечный результат - чистые выходы силой раз за разом корявые воспринимаешь как дикий aqtqk? а не нормальную часть прогресса.