![Фотография](https://antio.ru/uploads/profile/photo-thumb-50000.jpg?_r=1618154614)
Сизифов путь
#1
Отправлено 18 Март 2021 - 11:45
- Задумчивый, mylight, Kasabian2 и 14 другим это нравится
#2
Отправлено 19 Март 2021 - 19:28
Приветствую на форуме. Желаю успехов на твоем правильном пути!
- I change my life это нравится
#5
Отправлено 25 Март 2021 - 12:22
Здравствуй, наш 50000 пользователь.
Ну все друг, с таким номером, ты точно должен стать победителем!
Здравствуй, наш 50000 пользователь.
Приветствую на форуме. Желаю успехов на твоем правильном пути!
Благодарю, коллеги! Да, с номером однозначно подфартило, теперь надо соответствовать
Итак, продолжаю дневник.
Стараюсь сохранить набранный темп и каждый понедельник-вторник менять свои поведенческие привычки. Сразу оговорюсь, здесь я не действую по какой-то спец. методике, хотя слышал про книгу "Одна привычка в неделю", однако, я ее не читал и действую так, как чувствую.
Вот уже 4-й день я:
1) Встаю с кровати сразу, как открываю глаза. Использую технику "Правило 5 секунд" Мел Роббинс;
2) Сразу после этого чищу зубы, затем делаю зарядку и принимаю контрастный душ. Перед обливанием холодной водой (3 раза по минуте) также использую технику 5 секунд;
3) С вечера пнд (где-то с 22 по МСК) воздерживаюсь от ПиО. Здесь использую подход "Заплати вперед". Условно говоря, мне нужно закрыть "х" сделок к 2 апреля, и я договорился с собой, что за этот результат я заплачу "железную цену" - воздержанием от ПиО. Главные условия - стараться воздерживаться, в случае срыва не допустить "запоя". Методику взял из книги "100 способов изменить жизнь" Ларисы Парфентьевой. Также использую техники "3 НЕ" и "Красный крест";
4) Продолжаю делать все, что начал за последний месяц.
В принципе, чувствую себя пока что странно, довольно сильная расфокусированность, много прокрастинирую. Это раздражает, но, думаю, необходимое зло. Буду брать какие-то дополнительные задачи, когда почувствую, что хватает волевого ресурса. Не факт, что с понедельника.
Третий день снится порно. Не секс, а именно что смотрю порно. Это тоже для меня странно. В принципе, пока не получается полноценно придерживаться правила "3 НЕ", в том смысле, что периодически в ленте соц. сетей могу автоматически начать рассматривать изображения девушек, либо же на дваче могу зайти в рандомный тред, посмотреть секунд 5-10 какой-то околопорно видос. При этом эрекция за эти 80+ часов воздержания была всего 1 раз, вроде, что неплохо. Также иногда руки сами спускаются к паху, как только замечаю, убираю их.
Еще сегодня с утра попробовал одну из письменных практик по методике Дарье Кутузовой. Мне понравилось, думаю, полезный инструмент, чтобы структуризовать кашу в голове.
Что такое письменные практики: https://www.pismenny...ennye-praktiki/
Попробовать самому: https://www.pismenny...ctices/guide/a/
Пока это все. Некст апдейт на следующей неделе. Чести и удачи!
- mylight, Dervillar, Fan_of_Berserk и еще 1 это нравится
#6
Отправлено 25 Март 2021 - 23:09
Чести и удачи!
Респектую за канал "Простые мысли".)))
Случай, конечно, запущенный и в каком-то роде уникальный, но верю, что ты справишься!
- mylight и I change my life это нравится
#7
Отправлено 26 Март 2021 - 11:25
Всем доброго времени суток.
Отпишусь раньше, чем было запланировано, ибо не все всегда идет по плану.
Итак, это 4-е сутки воздержания, и если продержусь до воскресенья, это будет мой личный рекорд. Впрочем, на достигнутом останавливаться не собираюсь.
Вчера накрыло какой-то депрой и я слетел с диеты на фастфуд. Вечером, вместо книг, смотрел 2-й сезон мандалорца. Утром встал и пока не выполнил ни свой утренний ритуал, ни приступил к работе. Зато часа два сопротивлялся сильному желанию срыва. Устоял.
Искал поддержки в дневниках победителей АнтиО и наткнулся на дневник Квантового Воина, влет прочитав от корки до корки. И я полностью согласен с тем, что, как сказал один комментатор, автор дневника - пример настоящего бойца. Ниже хочу поделиться своими мыслями.
Не все всегда идет по плану, и я придерживаюсь позиции, что это норм. Ты падаешь, не получается, 10 раз, 50 раз, ты учишься крепче стоять на ногах. Ты падаешь 100 раз, 200 раз, и ты учишься видеть в ошибках обратную связь от твоих попыток ходить. Ты падаешь 500 раз, но прежде чем упадешь 501-й, ты способен пробежать полумарафон, и даже если 502-й, 503-й, 504-й произойдут сразу за ним, главное - знать, что сколько бы раз ты ни упал, ты все равно будешь пытаться. Даже не сам факт что ты встанешь, а что будешь предпринимать попытки, словно внутри тебя зашит программный код, запрещающий тебе бросать пытаться. И я верю, что каждого человека, который относится к своим ошибкам таким образом, ждет победа. Просто за нее нужно заплатить цену ошибок. Сколько ошибок стоит твоя победа? Моя - столько, сколько потребуется. Я заплачу любую необходимую цену.
Однажды и этот дневник будет висеть на доске победителей. Возвращаюсь к работе.
- Drozd, mylight, Krab0722 и 2 другим это нравится
#8
Отправлено 26 Март 2021 - 22:27
Поздравляю, теперь ты участник, а значит можешь отписываться на территории почти всего форума, но пока все ещё с премодерацией(проверкой сообщений модератором перед публикацией), но и она будет в скором времени снята.
Я посоветовал бы тебе записаться в различные команды, по твоему вкусу.
Дневник переведён в категорию 23-29.
- SaxarniyGrex и I change my life это нравится
#9
Отправлено 26 Март 2021 - 22:54
Да, история нестандартная, мягко говоря. Даже стремно немного стало от прочитанного, т.к. попробовал это все представить, хоть и не смог до конца... Наркоту бросил - это хорошо; курение бросил - тоже хорошо. С дрочкой может быть сложнее, просто с точки зрения доступности, но дело ведь не в этом. Все у нас в голове, что ты и доказал на собственном примере борьбы с зависимостями. Могу пожелать успехов и окажу поддержку, по мере возможностей.
- Задумчивый, mylight и I change my life это нравится
#10
Отправлено 26 Март 2021 - 23:54
Я хотел бы спросить мнение уважаемых форумчан, стоит ли мне в этом дневнике раскрывать глубже историю своего скатывания, или же достаточно вышеизложенного? Я не знаю, насколько это нужно и уместно. В моей жизни был довольно продолжительный период морального разложения. С одной стороны, не думаю, что всем это интересно, возможно, действительно, кому-то даже будет неприятно читать. Большую часть сознательной жизни я прожил как откровенно слабохарактерный и безвольный человек. С другой стороны, это может дать более цельное представление о моей борьбе. Возможно, в отдельном случае я смогу таким образом вдохновить тех, кто считает, что пал на самое дно? Ведь ПиО - это только одна грань деградации личности, зачастую притягивающая, как магнит, и многие другие пороки. Я хочу верить, что этот дневник в первую очередь станет историей того, как морально опустившийся и слабый человек шаг за шагом возвращает себе бразды контроля над своими поступками, порывами и жизнью в целом.
Ну что ж, на данный момент моя главная зона роста - это не допустить запоя и продолжить воздержание, несмотря на срыв. Я зарегистрировался на АнтиО всего 8 дней назад, и на тот момент я чувствовал себя довольно беспомощным перед вызовом ПиО зависимости. Когда я в пнд 22-го вечером принял решение воздерживаться, это было спонтанно, и я практически забыл о том, что такое "хочуха" и в итоге сегодня весь день практически проходил в состоянии борьбы с ней. Теперь я чуть лучше понимаю своего врага. Как я уже упоминал, мой максимальный срок - примерно 5 суток. Поэтому пока что ставлю субъективно амбициозную, но реальную цель - без срывов до мая, а это ровно 5 недель. Посмотрим, как пойдет.
- mylight, Krab0722 и Guard это нравится
#11
Отправлено 27 Март 2021 - 00:07
Да, история нестандартная, мягко говоря. Даже стремно немного стало от прочитанного, т.к. попробовал это все представить, хоть и не смог до конца... Наркоту бросил - это хорошо; курение бросил - тоже хорошо. С дрочкой может быть сложнее, просто с точки зрения доступности, но дело ведь не в этом. Все у нас в голове, что ты и доказал на собственном примере борьбы с зависимостями. Могу пожелать успехов и окажу поддержку, по мере возможностей.
Благодарю, друг! Да, это и есть стремно, чего скрывать
Кстати, иногда задумываюсь, что, видимо, как минимум генетическую лотерею я выиграл, раз здоров остался, и зубы уцелели. Спиды+О. это просто турбо-насос по выкачиванию всяческих витаминов и микроэлементов. Были знакомые, которые зубы выплевывали за несколько месяцев подобного "режима". А чел, который меня со всем этим делом познакомил, в последний раз, когда я его видел, был покрыт струпьями на щеках, лбу и руках, ну и в целом довольно походил на бедолаг с подборок "after x years of methamphetamine".
- Krab0722 это нравится
#12
Отправлено 28 Март 2021 - 13:25
Я хотел бы спросить мнение уважаемых форумчан, стоит ли мне в этом дневнике раскрывать глубже историю своего скатывания, или же достаточно вышеизложенного? Я не знаю, насколько это нужно и уместно. В моей жизни был довольно продолжительный период морального разложения. С одной стороны, не думаю, что всем это интересно, возможно, действительно, кому-то даже будет неприятно читать. Большую часть сознательной жизни я прожил как откровенно слабохарактерный и безвольный человек. С другой стороны, это может дать более цельное представление о моей борьбе. Возможно, в отдельном случае я смогу таким образом вдохновить тех, кто считает, что пал на самое дно?
Это ведь твой дневник) Если тебе хочется выразить свои мысли, оставить след для истории, то почему бы и нет?) А если там будет нечто шокирующие, что может поразить кого-то из читателей, то убирай под спойлер) Я бы так сделал. Удачи, друг
- I change my life это нравится
#13
Отправлено 10 Апрель 2021 - 02:22
Почти две недели я не отписывался сюда, не видел смысла. Две недели запойного срыва по всем фронтам, кроме игр/никотина. Стараюсь не поддаваться навязчивому чувству вины, так как знаю, что оно делает тебя слабее, а ситуацию хуже. Последние дня три восстанавливаю дисциплину.
Сейчас готов принять решение снова воздерживаться. Впервые в жизни удалил абсолютно все порно, в том числе без возможности восстановления старый фейковый вк. Очень трудный оказался шаг.
Оставил единственную лазейку - не стал чистить корзину с "личным" на одном из аккаунтов гугл диска. Возможно, на днях наберусь решимости и на этот шаг. Но предпочту, все же, чтобы через 30 дней робот гугла сам все подчистил. Пароль от того акка тоже сменил.
Что бы из этого не вышло, постараюсь, чтобы опыт получился максимально для меня интересным. Я все еще ни разу не воздерживался дольше 5 дней. Ориентировочную цель поставил - 100 дней. Вроде как, на этот раз довольно хорошо удалось разложить у себя в голове по полочкам, почему и зачем я завязываю.
Задумался также, что некоторые из черт моего характера, проблем, которые, я решаю - очень инфантильные, подростковые. Трудно это признавать даже в анонимном дневнике. Надеюсь, что у меня все же получится измениться в этом году. Есть много над чем поработать...
- Kasabian2, Guard, Сила В Пользе и еще 1 это нравится
#14
Отправлено 10 Апрель 2021 - 10:59
Красава, что набрался решимости, завязать с грязным прошлым. Не сбавляй обороты борьбы с зависимостью!
- Сила В Пользе и I change my life это нравится
#15
Отправлено 10 Апрель 2021 - 14:59
Поделюсь новым для меня экспириенсом, который только что испытал во время контрастного душа.
Но сначала немного предыстории.
Я уже порядка 4 лет практикую контрастный душ. Это происходит в стандартном для меня графике: 2-3 недели практики, затем выгорание и полгода забвения
Кстати, одна из отрицательных черт моего характера, над которой я уже работаю последние пару месяцев.
К чему я это. Даже такие обрывистые периоды практики позволили мне при возобновлении привычки контрастного душа за считанные 2-3 дня без особого дискомфорта и простуды переходить от контрастов тепло/прохладно к контрасту горячо/холодно. Так произошло и на этот раз: даже еще легче, чем обычно. На текущий момент уже дней 20 в формате 2-3 дня практики/день-два пропуска. Не так давно я переехал на другую съемную квартиру, и в этом доме горячая вода - это обжигающий "кипяток", градусов 70, не меньше, а холодная вода - реально, черт возьми, ледяная. И в практике контрастного душа это как раз то, что мне нравится. Если ты, читатель, не пробовал - просто хотя бы раз в жизни сделай это. Не сразу, конечно, постепенно.
Сегодня я действовал, как обычно: минута горячо-минута холодно, повторить. На третий раз я облился максимально горячей водой, которую смог вытерпеть, и когда почувствовал, что максимально прогрелся, почти как в бане, резко выкрутил вентиль на максимум в противоположную сторону. Через 15 секунд я пришел к выводу, что все, что я делал до этого - это что угодно, но абсолютно точно НЕ контрастный душ. Вот то, что сейчас происходит со мной - да. Непередаваемые ощущения.
Сначала я понял, что если я держу лейку больше 3-5 секунд на одном уровне, то я начинаю чувствовать онемение, к тому же, мне хотелось максимально равномерно распределять обливание, я старался поддерживать ощущение холода во всем теле. Через минуту я понял, что уже неважно, в каком направлении я обливаю себя - вся верхняя часть тела, кроме головы, онемела. Это ощущалось чуть ли не отчетливее холода. Я понимал, что мне не просто холодно, я замерз, но не останавливался. Меня начинал греть адреналин, какая-то первобытная ярость. Мне хотелось кричать, и я кричал, даже раза 3, но не от боли или желание прекратить, а скорее на них. Это все напоминало что-то животное, но очень естественное, как будто некая грань жизни, доселе неизведанная мной. Незадолго до того, как выйти из душа, я ударился локтем об угол подставки для ванных принадлежностей - острый угол, но я вообще ничего не почувствовал. Только звук услышал, настолько во мне кипел адреналин. Пожалуй, это был один из лучших гормональных коктейлей, которые мне доводилось испытать. Всего я находился под ледяной водой минуты 2, может, немного больше, но впечатлений хватит на целый день. Хочется большего. Если сохраню системность, к зиме этого года перейду на прорубь.
- Guard, Сила В Пользе и Fan_of_Berserk это нравится
#16
Отправлено 10 Апрель 2021 - 19:21
вот это эксперимент!
- I change my life это нравится
#17
Отправлено 10 Апрель 2021 - 21:47
вот это эксперимент!
Звучит несколько иронично - что ж, имеешь право. Но, как говорится, one's man's trash is another man's treasure. Меня всегда вдохновлял тот факт, что все великое начинается с малого. Шанс сделать большее увеличивается с фиксацией значительных для тебя деталей.
В любом случае, благодарю за внимание к моему дневнику
- Fan_of_Berserk это нравится
#18
Отправлено 11 Апрель 2021 - 11:27
нет, я в том смысле, что эксперимент с душем не каждому и подходит. А ты решился -прошёл - и преодолел. Несмотря ни на что.
- Guard и I change my life это нравится
#19
Отправлено 16 Апрель 2021 - 13:22
Седьмой день сухого нофапа. Чувствую себя странно, непривычно. Приходится постоянно контролировать мысли. Сегодня чуть не сорвался, потому что моя девушка (живем в разных городах) сообщила, что скоро сможет приехать на неделю, и я как бы с одной стороны этого хочу, но с другой стороны хочу провести "перезагрузку", хотя бы месяца три полностью сухого нофапа, может больше, если получится. Но колпак уже поплыл, на автомате начал фантазировать, и чуть ли не в последний момент осознал это и пресек мысли, подумав о том, что хочу дойти до конца. Мой рубеж номер 1, мой маяк - это свобода от порнозависимости и "озабоченности". А конечная точка - это убить мышление дрочера. Так что работаем дальше.
P.S. Внезапно вспомнил, что осенью 2017-го у меня уже был период почти 3 месяца без ПиО, но с обильной половой жизнью. Не задумывался, что это так-то тоже воздержание от ПиО. Вспомнил, что тогда реально за 3 месяца сильно поменялся, хотя воздерживался не на сухую. Но скатился обратно, так как осознанно к этому делу не подходил, а "обильная половая жизнь" прекратилась также резко, как и началась)
- Fan_of_Berserk это нравится
#20
Отправлено 23 Апрель 2021 - 11:41
!!!Объявление!!!
С 26.04.21 стартует новый поток Evolution Team v. 2.0
Заявки на участие принимаются до 21:00 25.04.21
Желающие присоединиться
Шаг 1. Пишите сообщения в этой теме:
Шаблон сообщения:
Приветствие-
Указать свой нынешний срок воздержания -
Указать максимальный срок воздержания-
Описать свое эмоциональное состояние на данный момент-
Шаг 2. Пишите в своем дневнике два сообщения.
Первым, цитируете этот пост.
Вторым сообщением пишите о своем желании принять участия в команде и прикрепляете ссылку на эту тему.
Если возникли вопросы и требуются разъяснения пишите в л/с.
Предварительные заявки подали:
=========================================================================================================
За три года пребывания на форуме, я кое что узнал о нашей зависимости и методах борьбы с ней. Своими изысканиями я делюсь здесь и здесь.
Конечно эти знания и методы не истинна в последней инстанции, не волшебная таблетка , которая чудесным образом избавит вас от зависимости.
Но все же они имеют под собой толику научного обоснования, мой личный и коллективный опыт участников форума.
Участие в команде поможет вам внедрить в вашу жизнь самые эффективные способы борьбы с зависимостью, но насколько они будут эффективны будет зависеть только от вас.
На протяжении двух недель Мы будем :
1. Детально разбирать то как работает зависимость, что при этом происходит в вашем мозге и как зависимость на него влияет.
2. Максимально удлинять срок воздержания ( через постановку спринта, разрушение алгоритма срыва, планирование деятельности).
3. Тренировать дисциплину и умение преодолевать внутреннее сопротивление ( Через упражнения и теорию).
4. Формировать рефлекторную реакцию против срыва. ( Правило трёх Не, экстренный алгоритм , осознанность).
5. Обесценивать сексуальные фантази, порно и онанизм на подсознательном уровне. ( Через убеждение лимбической системы в том что они не приносят удовольствия в долгосрочной перспективе).
6. Повышать сознательность и стрессоустойчивость. ( Релаксация, концентрация на дыхании).
============================================================================================================
Важный момент!!!
Evolution Team не совсем обычная команда по меркам нашего форума.
Так как в ней будет образовательная составляющая и практические задания, для повышения эффективности и удобства взаимодействия (с одобрения администрации) в ней будет применяться сторонние инструменты: Приложение для командной работы Trello,а также мессенджер Telegram для отчета по заданиям.
Доска в Trello
Ряд разъяснительных моментов для желающих вступить в команду:
- Все правила и нормы поведения имеющиеся на Антио( особенно то что касается анонимности и вежливого обращения друг с другом), должны неукоснительно соблюдаться как Telegram так и в Trello.
- В случае нарушения этих правил участником команды, он немедленно подлежит исключению из команды, а о нарушении будет доложено администрации форума.
- Заранее Предупреждаю и прошу участников команды не делиться в Trello и Telegram личной, персональной информацией, которая может деанонимизировать вас.
- Если вы хотите участвовать в команде , но не хотите использовать сторонние платформы или переживаете за свою анонимность, пишите мне в л/с. Вместе найдем решение проблемы.
- Ваша зависимость это серьезная проблема, которая сформировалась не за пять минут. Соответственно чтобы ее решить, нужно уделять ей достаточное количество времени, ежедневно и не только на протяжении двух недель этого спринта.
В Trello участники команды будут получать материалы, тесты и задания для выполнения, вести обсуждения.
Тема команды на форуме будет использоваться участниками для ежедневного отчета.
Telegram будет использоваться для фотоотчетов о выполнении письменных заданий.
Да, будут и письменные задания. Поэтому заранее следует обзавестись блокнотом и ручкой.
Правила команды:
1. Обязательное выполнение всех заданий и практик.
2. Ежедневные отчеты на форуме.
3. Каждый участник имеет право на одну ошибку.
3.1 Ошибкой считается невыполнение задания, не написание отчета на форуме или срыв.
4. Повторное нарушение приводит к вылету из команды.
5. Победителями становятся те участники которые после завершения команды, останутся в строю.
Что потребуется для того чтобы попасть в команду:
1. Железобетонное желание освободится от зависимость и стремление делать все необходимое для этого.
2. Кандидат должен иметь активный дневник.
3. Отсутствие нарушений правил форума и предупреждений от администрации.
Сообщение отредактировал I change my life: 23 Апрель 2021 - 11:42
- Fan_of_Berserk это нравится
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных